Растяжка для похудения ног и живота
Растяжка для похудения, или стрейчинг, представляет собой набор упражнений, направленных на развитие гибкости тела и эластичности мышечных волокон. Они помогают улучшить общее состояние организма после тренировки, а также влияют на подвижность суставов и увеличивают расход калорий во время занятия. Даже несложные упражнения на растяжку способствуют похудению. Подробнее об этом читайте в этой статье.
Польза растяжки для похудения
Что только люди не придумывают, чтобы похудеть: изнуряют себя жесткими диетами, изматывающими силовыми и кардио тренировками. Однако зачастую не достигают желаемого или долговременного эффекта. В основном проблема заключается в том, что человек не чувствует своего тела, не понимает, что ему нужно.
Именно растяжка или стрейчинг помогает это сделать. Она позволяет поддерживать свое тело в тонусе, развивать гибкость мышц и избежать болевых ощущений после тренировки, которые часто препятствуют дальнейшим занятиям.
Исследования Reebok University показали, что делая растяжку, занимающиеся расходуют на 20% больше калорий и получают меньше травм. Так польза для похудения от стрейчинга заключается в следующем:
- Растяжка после пробуждения помогает улучшить кровообращение в теле, зарядит энергией и приведет тело в тонус на весь день.
- Развивает гибкость и подвижность суставов и связок, что облегчает движения, снижает риск растяжений и травм.
- Налаживает координацию.
- Стрейчинг снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему. Это особенно важно при соблюдении диеты.
- Ускоряет процесс восстановления после травм и заболеваний.
- Уменьшает боль после тяжелых тренировок, делает мышцы послушнее и эластичнее.
- Растяжка помогает увеличить минеральную плотность костей, что предотвращает развитие остеопороза и переломов.
- Благодаря ускорению роста мышечных волокон и активному насыщению тканей кислородом организм расходует больше энергии.
Растяжка оказывает положительное влияние на весь организм, не только на похудение. При регулярных занятиях улучшается качество сна, снижается артериальное давление.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу от стрейчинга, есть случаи, когда занятия должны проходить с особой осторожностью. Не стоит усердствовать или вообще лучше отложить растяжку для похудения при:
- переломах и в период восстановления после;
- обострении хронических болезней;
- сердечные и сосудистые заболевания;
- остеопорозе, артрите, остеохондрозе, грыжах и прочих недугах, нарушениях в работе суставов и позвоночника;
- беременности;
- гипертонии.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Если во время выполнения упражнения в каком-либо месте появилась резкая боль, то это свидетельствует о проблемах в данной области. Поэтому нужно прекратить выполнять его, а не терпеть неприятные ощущения. Также нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование.
Основные моменты, которые важно знать вначале
Растяжка для похудения – это не быстрый способ сбросить лишние килограммы, для достижения результата придется приложить усилия и набраться терпения. Поэтому не стоит «издеваться» над своим телом. Кроме того, если человек раньше вообще не интересовался спортом, то начинать следует крайне осторожно, иначе велик риск получить серьезную и травму.
Поэтому, прежде чем приступать, следует посоветоваться с врачом и узнать о противопоказаниях, насколько они опасны и могут повлиять на здоровье. Далее важно обратить внимание на следующие советы профессиональных спортсменов:
- Не нужно пытаться сразу же выдавать тот же результат, что тренер или другие участники группы. У каждого человека свои показали гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов. Они увеличиваются постепенно при регулярных занятиях.
- При выполнении упражнений на растяжку для похудения не должны появляться неприятные и болевые ощущения. Возможно только напряжение и натяжение. Если возникает боль, то этого говорит о недуге или неправильном выполнении.
- Не стоит сразу приступать к шпагату. Комплекс предназначен не только для определенных частей тела, а для тонуса всего организма.
- Нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными.
Упражнения для растяжки в домашних условиях
Главный плюс стрейчинга в том, что заниматься можно в любое удобное время, в любом месте. К тому же растяжка для похудения в домашних условиях не требует никакого специального снаряжения, оборудования или формы. Одежду лучше выбирать из тянущихся, но натуральных материалов, чтобы кожа дышала.
При выполнении упражнений дома нужно соблюдать некоторые правила:
- Двигаться следует медленно, чувствуя каждую клетку, без рыков и резкости.
- Каждая позиция и упражнение удерживается минимум секунд 15 — 30, но все индивидуально, не стоит терпеть через боль.
- Необходимо делать перерыв через 10 — 15 минут.
Перед выполнением растяжки важно немного взбодрить организма и сделать небольшую разминку, то есть попрыгать, выполнить наклоны или приседания. Так мышцы разогреются и будут более податливыми для стрейчинга. Все упражнения разделяются на несколько групп для разных частей тела.
Для бедер
Регулярная растяжка мышц для похудения бедер помогает уменьшить проявления целлюлита и сократить объем. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине нужно тянуть ногу за пальцы к себе, при этом не сгибая в колене. Так растягивается задняя поверхность бедра.
- Внутреннюю поверхность тренируют, сидя на полу, касаясь ступнями друг друга и располагая их как можно ближе к себе. При этом нужно наклоняться вперед с прямой спиной.
- Растянуть переднюю поверхность бедра можно, стоя на коленях и отклоняясь назад до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения. Чтобы не получить травму, стоит упираться руками на пол.
Для живота
Сделать талию тоньше и подкачать пресс можно при помощи растяжки для похудения живота и боковых мышц. Хорошо работают такие упражнения, как:
- Стоя на коленях нужно прогибаться назад, слегка опираясь руками о пол. Если так сложно, то выполнять его можно подъемом из положения сидя на пятках.
- Боковые наклоны растягивают косые мышцы пресса. Тянуться следует, упираясь в какой-либо предмет, например, дверь или спинку стула.
- Лежа на спине, необходимо взять правой рукой левое колено и наклонить его в свою сторону, стараясь коснуться пола. Так растягивается талия и ягодицы.
Для ног, икроножных мышц
Большую часть времени люди проводят на ногах. Они затекают, развиваются разные заболевания. Растяжка для похудения ног помогает избежать этих проблем и сделать их более рельефными.
Чтобы привести мышцы в тонус, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Сидя на полу, одну ногу вытягивают вперед, вторую сгибают в колене. Она упирается в первую. Нужно тянуться к носкам с прямой спиной.
- Растяжку для похудения икроножных мышц выполняют, сидя на полу, образуя угол в 90 градусов. Нужно руками тянуть за пальцы ног на себя.
Для спины
Для устранения болей в области позвоночника делают растяжку. Эффективными упражнениями на эту группу мышц являются:
- Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами вперед. Туловище и нижние конечности должны образовывать угол в 90 градусов. Тянуться нужно аккуратно параллельно полу к носкам до неприятного напряжения в спине. Каждый наклон нужно задержать на несколько секунд.
- Сидя на полу, нужно соединить ступни, колени развести в разные стороны. Руки необходим убрать за голову, а локтями тянуться влево-вправо.
- Растягивать мышцы спины можно, наклоняясь вперед из положения стоя. Тянуться нужно к полу.
- Ладони и ступни упираются в пол, тазом и поясницей совершаются движения вверх-вниз, делается полный прогиб и растяжение.
- Исходное положение – лежа на животе. Руками нужно взяться за лодыжки или щиколотки и пытаться тянуться вверх, образуя кольцо.
- Исходное положение – лежа на животе с расставленными руками и ногами. Левой ладонью тянутся к правой ступне, и наоборот. Туловище отрывать от пола нельзя.
Смотрите в этом видео комплекс упражнений для растяжки мышц спины и талии:
Утренняя растяжка для похудения
Многие, у кого есть домашние питомцы, замечали, что они потягиваются сразу после пробуждения, что помогает оставаться бодрыми весь день. Действительно, утренняя растяжка для похудения способствует заряду энергией, улучшению кровообращения в тканях, а значит, скорому снижению веса.
Но с утра не стоит делать резких и сложных упражнений. Для этого подойдут следующие:
- Стоя на четвереньках, нужно поднимать колени и таз вверх, а голову опускать вниз. Спину и ноги нужно максимально выпрямить. Затем руками следует передвигаться ближе к ногам до тех пор, пока не получится выпрямиться в полный рост.
- Исходное положение – упор лежа для отжиманий. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ноги вытянуты вниз, затем одну нужно согнуть в колене и подтянуть вверх, стопу упереть в бедро второй. Грудная клетка опускается, а руки вытягиваются вперед. Затем ноги нужно поменять.
- Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Затем они подтягиваются к груди, корпус с опорой на ладони поднимается, прогибаясь назад.
- Лежа на спине нужно по очереди поднимать коленом к животу, можно помогать руками.
Поможет ли фитнес-растяжка, если посещать только этот урок
Обычно стрейчинг применяют как отдельное, но дополнительное занятие. Как правило, в фитнес-клубах растяжка идет самостоятельным занятием, но посещают его после кардио или силовых, аэробных тренировок. Также часто ходят на стрейчинг в отдельный день, если на каждый расписаны разные нагрузки для похудения. Это помогает снять напряжение и повысить эластичность мышц.
Таким образом, стрейчинг хорошо работает в комплексе с другими видами физической нагрузки.
Однако если нет желания заниматься в тренажерном зале или беговой дорожке, то растяжка все равно будет эффективна для похудения. Во время стрейчинга ткани насыщаются кислородом, а этом помогает быстрее и эффективнее расходовать жировые отложения. Гибкость тела и мышц повышает метаболизм, значит, и процесс похудения, и расходование калорий ускоряется.
Но в данном случае рассчитывать на быстрое избавление от лишних сантиметров не стоит. Зато результат останется надолго. Также важно учитывать правильное питание, исключить вредные продукты и напитки, тогда растяжка как самостоятельное занятие принесет желаемый результат.
Рекомендуем прочитать о стретчинге для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе стретчинга, комплексе упражнений для похудения живота живота и боков.
А здесь подробнее о штанге для похудения.
Регулярные упражнения на стрейчинг сделают жизнь намного приятнее. Растяжка помогает расслабиться, снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня. При регулярных занятиях проходят боли в разных частях тела, в критические дни у женщин, налаживается работа сердца и сосудов, нормализуется давление. В комплексе с физическими нагрузками растяжка мышц для похудения помогает ускорить процесс.
Полезное видео
Смотрите в этом видео упражнения на растяжку для начинающих:
Многие считают, что для похудения очень эффективны кардионагрузки. Другие уверены, что без силовых упражнений никак не обойтись. Третьи предпочитают интервальный тренинг.
И все они будут правы, но… Всё это не сможет принести максимальной пользы вашему телу без растяжки. Поможет ли стретчинг в похудении? Ответ на этот вопрос вы найдете в сегодняшней статье на женском сайте sympaty.net.
Что такое стретчинг?
Если говорить более привычным для нас языком, стретчинг значит растяжка. Но это не просто та растяжка, которую мы делаем до тренинга или (обязательно, кстати!) после него. Это целый комплекс упражнений на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, поддержание тела в отличной форме.
Упражнения этой дисциплины составляют полноценную тренировку, которая может не только дополнить силовые и кардионагрузки, но даже и заменить вполне успешно некоторые из них.
Польза стретчинга для нашего организма
Растяжка дает нам много возможностей, в первую очередь, для оздоровления организма, и улучшения всех его функций. Но, конечно же, польза стретчинга для похудения тоже есть, и ваша фигура будет меняться в положительную сторону.
Итак, стретчинг:
повышает гибкость тела: мышц, связок и суставов (при этом без риска травм);
улучшает подвижность позвоночника;
выправляет осанку;
улучшает состояние мышечных волокон, делает их подтянутыми;
улучшает отток лимфы, не дает жидкости застаиваться в тканях тела;
улучшает циркуляцию крови;
препятствует отложению солей в организме;
насыщает мозг кислородом;
способствует выработке гормона роста.
Кому подойдет стретчинг?
Если вы привыкли прыгать, бегать, обильно потеть и заниматься до изнеможения, не ждите всего этого на тренировках по стретчингу. Занятие будет максимально спокойным и неторопливым, скорее пассивным, чем активным. Зато это делает его доступным для широкого круга людей, желающих привести себя в форму.
Кому подойдет стретчинг?
Людям любого возраста с любой физической подготовкой. Тренировка по стретчингу не будет требовать от вас выносливости и не будет создавать больших физических нагрузок.
Людям в реабилитационный период после травм, операций, болезней, а также для молодых мам, желающих использовать стретчинг для похудения после кесарева.
Людям, которые имеют противопоказания к другим видам физических нагрузок.
Всем желающим!
Почему стретчинг помогает похудеть?
А насколько эффективен стретчинг для похудения? Можно ли им заменить другие тренировки и похудеть при этом? Этот вопрос волнует многих девушек и женщин. И поэтому на sympaty.net мы подробно рассказываем, какую дает стретчинг пользу для похудения.
Можно ли, занимаясь исключительно этим видом тренинга, похудеть и привести себя в форму? Ответ на этот вопрос положительный, и вот почему:
Стретчинг улучшает состояние мышечных волокон, способствует максимальному их укреплению и вытеснению жировой прослойки вокруг мускулов.
Как мы уже сказали выше, стретчинг улучшает отток лимфы, а это — один из главных секретов борьбы с ненавистным целлюлитом.
Растяжка поможет избежать и обвислости кожи, даже если вы худеете очень быстро.
Особенно эффективным стретчинг для похудения ног и остальных частей тела будет в комплексе с другими видами спорта и с диетой либо правильным питанием.
Как правильно заниматься стретчингом?
С кем?
Если вы никогда не углублялись в азы растяжки, стоит посетить хотя бы несколько занятий с профессиональным тренером. Под его наблюдением вы сможете понять основы упражнений и не навредите себе, стараясь излишне растянуть ту или иную мышцу.
Как?
Помните, что сильной боли вы не должны чувствовать. Да, растягивание связок и мышц будет сопровождаться некоторым дискомфортом, особенно если вы не занимались спортом до этого. Но сильная боль говорит о том, что вы перестарались.
Где?
Заниматься стретчингом можно и дома. Поищите в интернете видеоуроки от опытных тренеров и повторите их самостоятельно. Заниматься можно просто на ковре или каремате, а одежда для тренировки должна быть свободной либо обтягивающей, но максимально эластичной, чтобы не стеснять движения.
Стретчинг для похудения: упражнения
Последние исследования бегунов-спринтеров в США доказывают, что тело тратит гораздо больше энергии, если перед нагрузкой его хорошенько растянуть. Поэтому, если собираетесь на пробежку, не забудьте о растяжке. И, конечно же, после активной тренировки потянуться просто необходимо: так вы остываете, расслабляетесь, устраняете мышечное напряжение, запускаете в мышцах процессы восстановления.
Но какие же самостоятельные упражнения на растяжку будут наиболее эффективными именно для похудения? Приведем несколько самых популярных и самых действенных.
Растяжка шеи. С нее лучше начинать весь комплекс упражнений — она «высвобождает» мышцы шеи и плечевой области и позволяет свежей крови поступать в головной мозг. Выполняйте упражнение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько плавных наклонов головой влево и вправо, вперед и назад, выполните круговые движения. А теперь возьмитесь левой рукой за голову, а правую положите на пояс. Наклоните голову влево, прижимая рукой, но не слишком сильно и не резко. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом поменяйте руки и сторону наклона. Повторяйте 8-10 раз.
Растяжка спины. Мышцы спины, как и мышцы ног — это две самые большие группы мышц нашего тела. Работая над ними, мы получаем максимальный эффект в похудении, и упражнения стретчинга здесь будут тоже очень важны. Встаньте возле стены и прислоните к ней полностью спину и руки. А теперь медленно приседайте, скользя руками по стене. Спина при этом должна быть прямой, не горбьтесь. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом выпрямитесь вверх. Повторяйте 8-10 раз.
Растяжка рук и ног. Встаньте на четвереньки в «позу собаки». Оторвите правую руку от пола и вытяните ее как можно дальше вперед. То же сделайте с левой ногой, вытяните ее назад. Правая рука и левая нога образуют диагональ, которая отлично «протягивает» позвоночник, суставы и мышцы. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом поменяйте стороны. Повторяйте 8-10 раз.
Растяжка пресса. Это упражнение позволяет не просто растянуть брюшную мышцу, но и заметно укрепить ее. Если ваши тренировки — это стретчинг для похудения после кесарева, обязательно проконсультируйтесь с врачом, по истечении какого периода можно нагружать пресс. Итак, лягте на живот, согните ноги в коленях и дотянитесь до них руками, обхватив за щиколотки. Начинайте поднимать ноги, отрывать бедро от пола: вы должны почувствовать, как прогибается поясница и растягиваются мышцы пресса. Задержитесь в таком положении секунд 15, а потом расслабьтесь. Повторяйте 8-10 раз.
Это только базовые упражнения, которые считаются эффективными для похудения. На самом же деле комплекс стретчинг-тренировки может быть гораздо более разнообразным, интересным и действенным. Если заниматься стретчингом регулярно, растяжка окажет благотворное воздействие на все тело, сделает вас гибче, здоровее и, конечно же, стройнее и красивее!
Источник: https://www.sympaty.net/20160909/stretching-dlya-poxudeniya/
Стретчинг, что это такое в фитнесе для похудения? Это комплекс упражнений, который увеличивает амплитуду движений в суставах. Каждый, кто хоть раз пробовал сесть на шпагат, занимался этим видом растяжки. Стретчинг для похудения может быть как отдельным комплексом занятий, так и дополнительным видом физической нагрузки. В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.
Что дает растяжка для фигуры
Растягивание мышц и суставов помогает:
- вывести лишнюю жидкость из организма;
- улучшить рельеф;
- уменьшить жировую прослойку.
Важно! Целлюлит почти на 70% состоит из лишней жидкости, которая застоялась в организме. При правильном растягивании улучшается кровоснабжение и движение лимфы, которая отвечает за выведение шлаков и оттока воды из организма.
Стретчинг для похудения
Можно ли похудеть с помощью стретчинга
Эксперты в области питания и спорта утверждают, что от занятий растяжкой худеют. Растягивание мышц косвенно влияют на процесс сжигания жира, но при занятиях огромное влияние оказывает амплитуда действий, которая показывает, помогает ли растяжка похудеть:
- размах ног и рук;
- глубокие приседания;
- большая скорость упражнений и их частота;
- глубокий прогиб спины;
- наклон шеи.
Тренеры считают стрейчинг относительно спокойным видом физических упражнений. За часовое занятие в медленном темпе человек тратит около 100 калорий, а при беге трусцой – 300. Но растяжка полезна для фигуры, здоровья и даже осанки.
Балерины и танцоры много времени уделяют именно растяжке суставов и мышц. Профессионалы хорошо знают, что дает стретчинг для фигуры, а еще он для них простой способ минимизировать риск травмирования. Но для новичка упражнения на растяжку станут начальным этапом занятий фитнесом.
Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц
Посильная нагрузка поможет без сильной боли начать заниматься спортом. От неправильных занятий в тренажерном зале мышцы могут стать твердыми и выпуклыми, а в сочетании с лишним весом накачанное тело может только усугубить ситуацию и растянуть кожу. Чтобы избежать негативных последствий, стоит начать тренировки из занятий стретчингом. Растяжка поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам в спортзале.
Как с помощью упражнений похудеть в животе
При занятиях в спортзале возможно перекачивание мышц пресса, что может привести к увеличению объема в этой области тела. На начальном этапе похудения лишний жир может только растянуть кожу на талии, образовав складки. Фитнес тренеры не советуют женщинам качать боковые мышцы пресса, чтобы не потерять естественные изгибы. Для красивого и плоского живота желательно выполнять кардиоупражнения и растяжку.
Для интенсивного похудения в области живота можно выполнить несколько несложных stretch упражнений. Для занятий понадобятся:
- коврик для йоги или циновка;
- вода;
- любая спортивная одежда, которая не мешает движениям.
Упражнение для мышц пресса
Упражнение для растяжки большой мышцы пресса
Растяжка для похудения живота поможет с болью в пояснице и укрепит мышцы спины:
- необходимо лечь на гимнастический коврик лицом вниз;
- руки согнуть в локтях и поставить на уровне груди;
- ноги поставить на носочки и на ширину плеч;
- медленно подниматься на руках, прогибаясь в пояснице;
- зафиксироваться в положении с разогнутыми локтями на 5 секунд;
- медленно принять исходное положение.
- сделать 8 повторов.
Важно! При небольшой физической подготовке нельзя слишком прогибать спину. Нужно начать с небольшой нагрузки на позвоночник и маленького количества повторов.
Стретчинг для похудения лежа
Данное упражнение хорошо показывает, можно ли похудеть с помощью растяжки. Подойдет даже для людей с большим количеством лишнего веса:
- необходимо лечь на спину, подложив в изгиб поясницы небольшое полотенце, скрученное валиком;
- расслабить все мышцы тела;
- оставаться в исходном положении до 20 минут.
При выполнении упражнения важно глубоко дышать.
Стретчинг лежа
Упражнение для похудения стоя
Стретчинг стоя хорошо влияет на фигуру, так как растяжка в таком положении более энергозатратная:
- ноги развести на ширину плеч;
- руки медленно завести назад и положить на заднюю часть бедра;
- сделать небольшой прогиб в пояснице до состояния небольшого натяжения;
- зафиксироваться в положении на 5 секунд;
- осторожно вернуться в исходное положение.
Важно! Упражнение на растяжку стоя не рекомендуется выполнять людям с болезнями спины.
Растяжка для похудения боков
Упражнения для растяжки боковых мышц пресса
Упражнение выполняется в следующем порядке:
- для выполнения упражнения необходимо сесть на стул или спортивную скамью;
- бедра и ягодицы плотно прижать к сидению(можно завести ноги за ножки стула);
- свести руки за голову в «замок»;
- не отводя локти, прогнуться сначала влево, задержать положение, и через 5 секунд принять исходную позицию;
- повторить на другую сторону;
- сделать 5 подходов.
Прогибание спины может снизить эффективность упражнения. Правильное ощущение – натянутость от боков к локтям.
Упражнения для талии и боков
Растяжка для задней части боков и спины
Упражнение можно выполнять после разминки, или в конце тренировки:
- необходимо стать на колени;
- немного прогнуться в пояснице назад;
- взяться руками за лодыжки;
- простоять в положении около 20 секунд;
- осторожно вернуться в исходное положение.
Внимание!Стоит обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнения. Оно не должно сбиваться, а быть максимально естественным. При любом дискомфорте необходимо сделать небольшой перерыв.
Польза стретчинга для фигуры при снижении веса
Растяжка полезна для всей фигуры, и очень хорошо разгоняет метаболизм. Упражнения лучше всего делать в утреннее время, чтобы процесс сжигания жира был максимально эффективным.
Активное упражнение для похудения:
- ноги поставлены вместе;
- руки разведены в стороны;
- необходимо подняться на носочки, одновременно подняв руки над головою;
- зафиксироваться в положении на 5 секунд;
- принять исходное положение и повторить.
Техника выполнения упражнения
Упражнение стоит выполнять циклом по 10 подходов каждый день. Не обязательно заниматься в спортзале – можно сделать несколько подходов даже в рабочий перерыв, чтобы снять усталость спины и ускорить кровообращение.
Стретчинг для всего тела новичкам
Упражнение поможет подтянуть все тело, а особенно внутренние мышцы бедра:
- необходимо сесть на гимнастический коврик;
- ноги вытянуть, свести пятки и носки вместе;
- опуститься животом на бедра до ощущения натяжения мышц;
- обхватить руками ступни;
- зафиксироваться в положении на 15 секунд;
- вернуться в исходное положение;
- повторить 2 раза.
Важно! Сильной боли в мышцах быть не должно. Лучше повторять упражнение ежедневно, но с небольшой амплитудой растяжения.
Программа занятий для похудения всего тела
Упражнения можно выполнять не только в спортзале, но и использовать в домашних тренировках. Стретчинг при регулярном использовании обеспечивает фигуре стройность, гибкость, и здоровье за счет лучшего кровоснабжения. Лучшие тренировки для растяжки предлагает йога. Их можно включать в ежедневные тренировки дома, и желательно в утреннее время.
Упражнения стретчинга для похудения
Тренировка «Приветствие солнцу»
Упражнения пришли из древней Индии. Чем полезна эта растяжка для фигуры:
- помогает сбросить 3 килограмма в месяц при выполнении зарядки каждый день;
- укрепляет спину и позвоночник;
- подготавливает к более интенсивным тренировкам;
- как и другие упражнения стретчинга, способствующие ускорению метаболизма, «Приветствие солнцу» омолаживает тело и улучшает цвет лица.
Как выполнять:
- исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, спина прямая и немного напряжена. Глубокий вдох и выдох 5-8 циклов;
- ноги поставить вместе. Руки поднять, поставив параллельно, и немного завести за голову. Сделать небольшой прогиб в пояснице, продолжая глубоко дышать. Зафиксироваться в положении на 5 секунд, и вернуться в исходное положение;
- плавно выдыхая, опустить руки и верхнюю часть вниз, максимально положив ладони на пол;
- обнять лодыжки, зафиксировав позу на 10 секунд;
- медленно выдыхая, опустить руки на пол, согнуть в колене левую ногу и шагнуть назад;
- медленно повторить действие с правой ногой;
Комплекс упражнений «Приветствие солнцу»
- распрямить ноги, поднять ягодицы и поясницу вверх, образуя прямой угол телом;
- зафиксировать положение на 15 секунд, не прогибаясь в пояснице (поза горы);
- согнуть руки в локтях и опуститься на пол, как при отжимании;
- не опускаясь до конца, выгнуть грудную клетку, распрямляя руки и ноги в исходном положении;
- зафиксировать позу на 15 секунд;
- медленно вернуться в позу горы;
- подтянуть руки к ногам, обняв лодыжки;
- медленно подняться, и принять начальное положение;
- повторить 5-10 подходов.
Внимание! Чтобы избежать головокружения, необходимо глубоко дышать, и при первых занятиях меньше времени находиться в перевернутых позах, таких как поза горы.
Стретчинг в фитнесе является сильнейшим инструментом для похудения. При регулярном выполнении упражнений можно похудеть на 2-3 размера за месяц, а еще улучшить состояние метаболизма, убрать головную и спинную боль за счет растягивания мышц спины и шеи.