Растяжка для похудения живота

Какие только не приходят на ум тренировки в целях похудения, но не растяжка. И это зря. Это хоть и «пассивный», но все же эффективный способ в борьбе с лишним весом, особенно в домашних условиях без наличия специального оборудования для фитнеса. Еще растяжка для похудения показана в том случае, если есть противопоказания к ударным и силовым нагрузкам. Рассмотрим влияние стретчинга на похудение подробнее.

Содержание

• Помогает ли растяжка похудеть
  • Влияние стретчинга на похудение живота и боков
  • Влияние растяжки на похудение ног и бедер
• Комплекс упражнений на растяжку всего тела для похудения
  • Наклон с широкой постановкой ног
  • Полу шпагат + растяжка передней части бедра
  • Отведение ноги (баланс на одной ноге)
  • Выпад
  • Вытяжение ног, спины и голеностопа
  • Повороты в наклоне
  • Обратная планка
  • Боковое вытяжение пресса в выпаде
  • «Лук»
  • Подъемы от пола
• Рекомендации
• Динамическая растяжка для похудения в видео формате

Помогает ли растяжка похудеть

Растяжка не обязательно является комплексом упражнений, изолированно растягивающих одну группу мышц, наоборот, стретчинг может содержать в себе массу комбинаций, включающих в работу большинство мышц тела. В одном положении одновременно могут растягиваться одни мышцы, а другие – сокращаться и укрепляться. Такие энергозатратные комбинации бывает выполнять сложнее, нежели упражнения с отягощением. Именно поэтому стретчинг не менее эффективен в снижении веса.

Влияние стретчинга на похудение живота и боков

Проблема большого живота не всегда кроется в лишнем жире. Частично она состоит в атонии внутренних мышц живота. Упражнения из растяжки позволяют укрепить глубокие мышцы брюшной полости и визуально подтянуть стенки живота и сделать талию тоньше. Таким образом, объем живота уже заметно уменьшается даже без воздействия на подкожный жир.

Влияние растяжки на похудение ног и бедер

Мышцы ног могут работать в каждом упражнении, даже если оно воздействует на область спины и груди. А мышцы ног – это самые крупные мышцы нашего тела, получая нагрузки на ноги, организм тратит намного больше энергии, нежели на плечевой пояс и тому подобное. Поэтому, выполняя упражнения для нижней части тела, уменьшаются в объеме не только проблемные зоны на бедрах, но и все тело приходит в хорошую форму.

Комплекс упражнений на растяжку всего тела для похудения

Упражнения на ноги.

Наклон с широкой постановкой ног

1. Поставьте стопы широко, параллельно друг другу.
2. Наклоните туловище вперед, расположите ладони дальше от ног таким образом, чтобы в спине образовался небольшой прогиб, словно «горка».
3. Колени не сгибайте, под весом туловища стремитесь грудной клеткой к полу.
4. По завершении вернитесь в исходное положение.

Полу шпагат + растяжка передней части бедра

1. Сделайте выпад вперед: переднее колено образует прямой угол, заднее колено держите навесу.
2. Удерживайте позу не раскачиваясь, ощущая вытяжение бедер.
3. Затем опустите колено задней ноги на пол и захватите противоположной рукой стопу.
4. Подтяните пятку к ягодицам, усилив вытяжение передней поверхности бедра.
5. Опустите ногу через несколько секунд, затем шагните из выпада вперед.
6. Поменяйте ногу и выполните на противоположную сторону.

Отведение ноги (баланс на одной ноге)

1. Станьте прямо, поднимите колено вверх, удерживая баланс.
2. Одноименной рукой обхватите бедро с внутренней стороны ближе к колену.
3. Отведите бедро в сторону, сохраняя таз на одном месте.
4. Удерживайте положение, стараясь все больше раскрывать тазобедренный сустав.
5. Поменяйте на другую сторону.

Выпад

1. Из положения стоя наклоните туловище вниз, сгибая колени, и коснитесь ладонями пола.
2. Сделайте выпад одной ногой назад, не касаясь коленом пола.
3. Зафиксируйте положение ног и поднимите туловище, соединив руки над головой.
4. Стойте неподвижно как можно дольше.
5. Поменяйте положение на другую ногу.

Вытяжение ног, спины и голеностопа

1. Поставьте стопы по ширине таза, сделайте наклон вниз из положения стоя, коснувшись ладонями пола.
2. Ладонями слегка пройдите вперед, отдалившись от стоп, образуя прогиб в грудном отделе.
3. Можно остаться стопами на полу, если пятки касаются пола.
4. Если растяжка позволяет, начните стопы разворачивать на подъем.
5. Удерживайте позу сколько сможете, затем аккуратно станьте на стопы и обратно вернитесь в исходное положение.

Далее спина и грудь.

Повороты в наклоне

1. Поставьте стопы широко, параллельно друг другу.
2. Сделайте наклон вперед и поставьте одну ладонь четко по центру между стоп.
3. Разверните туловище в сторону таким образом, чтобы ладонь оказалась под плечевым суставом.
4. Поднимите вторую ладонь вверх, чтобы обе руки составляли одну вертикальную линию. Смотрите вверх на ладонь.
5. Не смещайте и не скручивайте таз, вращение осуществляется за счет грудного отдела.
6. То же самое выполните на другую сторону.

Обратная планка

1. Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги перед собой, поставив стопы по ширине таза.
2. Расположите ладони на полу под плечевыми суставами.
3. С выдохом оторвите таз от пола и вытолкните туловище вверх, образуя прямую линию.
4. Не провисайте в тазу, напрягите мышцы спины и живота для удержания позы.
5. Ощущайте вытяжение мышц груди.

Следующие упражнения для живота и боков

Боковое вытяжение пресса в выпаде

1. Поставьте стопы широко, развернув носки врозь.
2. Согните одно колено, наклонив к нему туловище, уприте локоть одноименной руки в бедро.
3. Поднимите вторую руку над головой и вытягивайте в диагональ, увеличивая вытяжение в косых мышцах живота.
4. Не меняйте положение ног.
5. Повторите наклон на другую сторону.

«Лук»

1. Лягте на живот, одной рукой захватите стопу одноименной ноги и прогнитесь, отрывая бедро и грудную клетку от пола.
2. Если комфортно, обхватите и вторую стопу, образуя прогиб, напоминающий «лук».
3. Чем больше прогиб, тем сильнее вытягиваются мышцы живота.

Подъемы от пола

1. Лягте на живот, поместите ладони под плечевыми суставами.
2. Оттолкнитесь руками с выдохом и выпрямите локти, оторвав таз от пола.
3. Не провисайте в плечах, тяните макушку в потолок.

Рекомендации

1. Для получения результатов тренируйтесь регулярно, вполне достаточно трех тренировок в неделю.
2. Каждое упражнение выдерживаете не менее одной минуты, но и не более трех.
3. Длительность занятий не должна превышать одного часа.
4. Если крепатура с прошлой тренировки еще присутствует, тогда необходимо подождать, пока мышцы полностью не заживут. Не стоит растягивать воспаленные и травмированные мышцы.
5. Хорошо разогревайтесь перед растяжкой.
6. Надевайте удобную одежду, которая не будет закрепощать суставы и препятствовать выполнению упражнений.

Еще один нюанс – это температура воздуха в помещении, где проходит тренировка. Чем теплее в комнате, тем лучше растягиваются мышцы, а чем холоднее, соответственно, тем быстрее остывают мышцы и хуже поддаются вытяжению.

Динамическая растяжка для похудения в видео формате

Современные техники похудения иногда повергают в шок и оцепенение. Но существуют более спокойные методики, польза от которых в снижении веса призрачна и туманна. В последние несколько лет стал моден стретчинг для похудения – вид тренировки, который направлен на растяжку. Ранее желающие выглядеть привлекательно и подтянуто часто занимались обычной гимнастикой, где также в основе была растяжка мышц. Но оказывается, этот способ позволяет не только улучшить пластику тела.

При помощи неинтенсивной, а спокойной тренировки, от которой не увеличится пульс, не возникнет отдышки можно худеть и значительно улучшать здоровье. В чем польза представленной методики? Какие упражнения следует выполнять? Зачем их выполнять в принципе? Какой эффект последует от регулярных тренировок для здоровья? Вопросов много, но ответ один – далее предложенная информация.

Что такое стретчинг?

Методика стретчинг происходит от английского слова «stretch». Известное русскому народу стрейч означает обычное «растяжение». Отсюда и происходит организация определенного вида тренировок, где содержатся упражнения, направленные на растяжку. Стретчинг – это комплекс упражнений, с помощью которых можно улучшить растяжку мышц, связок, увеличить подвижность суставов, что особенно необходимо для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы, а также похудеть. В представленном определении возникает вполне справедливый вопрос, а как тренировка стретчинг помогает в снижении веса? Стретчинг способствует улучшению кровообращения, выведению токсинов и улучшению метаболизма. Но это не вся польза от представленного далее комплекса упражнений.

Польза стретчинга для фигуры и здоровья

Чтобы определить, можно ли похудеть с помощью стретчинга, следует привести все его полезные качества для здоровья и укрепления мышц в целом.

Здесь выделяют следующие преимущества:

• С помощью упражнений можно улучшить кровообращение и ток лимфы, которая способствует похудению.
• Комплексом можно избавиться от болевого синдрома в позвоночнике, что дает возможность в дальнейшем прибегнуть к кардиотренировкам и ускорить процесс похудения.
• Улучшенное кровообращение помогает в ускорении метаболизма, выведению шлаков и токсинов – это сказывается положительно на усваивании употребленной пищи.
• Растяжка или стретчинг позволяет привести себя в физическую форму, укрепить мышцы пресса после родов – визуально молодая мама становится стройнее.
• Стретчинг с улучшенным кровообращением помогает избавиться от чувства усталости и скованности, что в дальнейшем приводит к более эффективному выполнению других упражнений для похудения.
• Улучшенное кровообращение приводит к улучшенному питанию клеток – это положительно воздействует на сжигание жировой клетки, а также устранение целлюлита.
• С помощью стретчинга человека не будут беспокоить боли в суставах, поскольку это является отличной профилактикой в отложении солей.

Чем хороши упражнения стретчинга – тем, что, укрепив мышцы, можно не лицезреть на характерную рельефность, которая формируется при выполнении силовых упражнений. В результате девушка становится подтянутой, но при этом не теряет свою женственность.

Это важно: Несмотря на свою пользу, стретчинг имеет противопоказания для применения с целью похудения или улучшения здоровья. Здесь выделяют такие проблемы, как гипертония, артрит, остеопороз, грыжа. Отказаться от упражнений следует во время беременности.

Эффективные упражнения

Правильно выполненные упражнения позволяют отточить фигуру уже за месяц регулярных тренировок. Новичкам рекомендуется воспользоваться частотой выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю. Людям, которые уже привели себя в форму, могут для поддержания своей спортивности прибегать к тренировкам дважды в неделю.

Для новичков можно прибегнуть к простым упражнениям стретчинга, где выделяют следующие разновидности:

• Для устранения жира с ног. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, сомкнуть их вместе, положить ладони на колени. Задача – плавно вытягивать ноги, не убирая руки с коленей, дотрагиваясь внутренней стороной коленей к полу. В пиковой точке необходимо вытянуть руки и максимально опустить корпус на ноги.
• Для похудения рук. В положении стоя, выпрямить спину и взять в руки гантели. Поднять руку вперед, затем вверх, в пиковой точке повернуть руку так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Из нового исходного положения необходимо «отзеркалить» предыдущее движение – отправить руки за спину.
• Для укрепления спины. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, предварительно их широко расставив. Теперь следует с прямой спиной наклоняться вперед, чтобы достать грудью пола.
• Стретчинг для улучшения упругости груди. Встать с прямой спиной, сжать ладони, предварительно подняв руки на уровне плечевого пояса. Отводите руки, не меняя исходное положение, назад за спину – максимально увеличив размах. Далее соедините руки вместе – имитируйте хлопки.
• Упражнения стретчинг или растяжка для похудения живота. Лечь на живот, поднять ноги, согнув в коленях. Стараться обхватить руками лодыжки и максимально поднять ноги. В таком положении фиксируются на несколько секунд.

Существуют и другие упражнения стретчинг, которые помогают укрепить мышцы рук и ног, мышцы пресса и спины – это быстро приведет к положительному результату, улучшит эффект предварительного похудения.

Практический совет: Чтобы быстро добиться результата, необходимо каждое упражнение повторять не менее 30 раз. В некоторых вариантах лучше задержаться в пиковом положении – когда почувствуется максимальное напряжение. Выполнять упражнения стретчинг рекомендуется на голодный желудок, поскольку во время движений придется максимально сжимать или растягивать мышцы пресса, а это тем или иным образом воздействует на желудок и внутренние органы.

Тренировки оказываются эффективными не только в укреплении и повышении тонуса мышц пресса, рук или ног, но и в похудении. Под воздействием постоянной растяжки улучшается кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ. Получается, что ускоряется метаболизм и жировые отложения не накапливаются в прежних объемах. В комплексе с дополнительной диетой можно добиться быстрого похудения. Укрепленные мышцы уже делают фигуру визуально стройней, поэтому не следует откладывать занятия – приступайте к тренировкам прямо сейчас.

Отзывы