Растяжка спины и позвоночника упражнения инесса титова
Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.
AdMe.ru сделал подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.
- Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
- Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
- Начало тренировки — утром, днем, вечером.
- Регулярность — каждый день.
1. Укрепление и растяжка позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.
Способ 1
Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.
Повторы: 4 раза.
Способ 2
Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.
Повторы: 20 раз.
Способ 3
Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.
Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.
2. Укрепление грудного отдела позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.
Способ 1
Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.
Повторы: по 2 раза.
Способ 2
Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
3. Укрепление поясничного отдела позвоночника
На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.
Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.
Способ 1
Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
Способ 2
Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!
Иллюстратор Daniil Shubin
специально для
AdMe.ru
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Потанцуем
Супер топ
2 938
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Главное — мотивация
Супер топ
1 584
10.07.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Дед в форме
Супер топ
1 004
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я художник, мне виднее
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Это он зря
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Черепашка-дэнс
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что тут происходит
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хоррор в бассейне
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Помощь от мамы
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хозяйка, давай улов делить
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сюрприиииз
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ушёл не попрощавшись
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Спорщики
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хитрая уловка
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Проблемы журналистов
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Настоящий мужской дух
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Успешный успех
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Такого он не ожидал
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Просто дятел)
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
После жарких споров в интернете
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пернатый автоматчик
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда спорт это не твоё
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Потанцуем
Супер топ
2 939
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Главное — мотивация
Супер топ
1 584
10.07.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Дед в форме
Супер топ
1 004
10.07.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я художник, мне виднее
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Это он зря
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Черепашка-дэнс
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что тут происходит
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хоррор в бассейне
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Помощь от мамы
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хозяйка, давай улов делить
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сюрприиииз
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ушёл не попрощавшись
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Спорщики
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хитрая уловка
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Проблемы журналистов
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Настоящий мужской дух
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Успешный успех
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Такого он не ожидал
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Просто дятел)
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
После жарких споров в интернете
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пернатый автоматчик
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда спорт это не твоё
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Опубликовано: 1 мая 2018 г.
➤ https://yspeh4life.ru/energiya_plus ЧЕКЛИСТ В ФОРМАТЕ PDF
«Как быстро взбодриться, наполниться силой и энергией». Нажмите на слово ЕЩЕ ↘↘↘
➤Таз состоит из нескольких частей: два крыла, крестец, большие берцовые кости, лобок. Таз быть подвижным и живым. В оздоровительных упражнениях Цигун тазу уделяется много внимания.
Чем он у вас более подвижный и живой, тем лучше работают внутренние органы, тем легче позвоночнику, тем легче вам ходить, лучше коленям и шее. Наша задача разблокировать таз.
➤Порядок работы с позвоночником:
начинаем с поясницы, затем перейдем к тазу, шее. А грудной отдел разблокируется сам. Нам помогут вытягивающие упражнения и дыхательные практики.
➤Занимаем начальную позу:
стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч у мужчин, на ширине бедер у женщин;
пальцы стоп согнуты внутрь.
➤Упражнение 1.
Делаем поясницу более плоской, то есть уменьшаем прогиб. Это движение должно быть мало заметно. Попробуйте сгорбиться в пояснице, но не за счёт отведения таза вперед, а за счёт отведения поясничных позвонков назад.
При этом живот втягивается. Образуется внутрибрюшное давление, начинается воздействие на диафрагму. Сердце, лёгкие лучше работают, разгружаются межпозвонковые диски, может пройти боль в спине.
➤2 . Работаем с шеей.
Сделайте так, чтобы передняя точка челюсти пошла назад и вверх. При этом вытягивается шейный отдел позвоночника. Дыхание ровное спокойное через нос.
➤3 . Как поставить позвонки на место.
Потянитесь наверх, как будто кто-то тянет за макушку, колени выпрямляются. Немного присядьте, а макушка в это время тянется продолжает тянуться вверх.
Движения должны быть мало заметными, буквально несколько миллиметров. Благодаря этому упражнению, каждый позвонок встанет на свое место.
➤4 . Освобождаем плечи.
Чтобы правильно расположить руки, представьте, что под мышками у Вас находятся горячие пышки, Если Вы сильно прижмете руки, то обожжетесь. Если сильно растопырите руки, пышки выпадут.
Сделайте полный круг плечами назад, полный круг плечами вперед.
Опустите руки, немного отведите локти в стороны, ладони лежат в средней части бедра. под средним пальцем точка Фен ши (рынок ветра). Это Ваша базовая настройка.
➤ 5 . Психоэмоциональная настройка для синхронизации организма.
Челюсть немного расслаблена, язык прижат к верхнему небу, взгляд опущен на угол 45 градусов и расфокусирован.
Происходит психоэмоциональная настройка. Она сильно расслабляет мышцы внутренних органов, оказывает влияние на кровеносную, нервную, эндокринную систему, весь организм начинает синхронизироваться .
➤ 6 . Сфокусируйтесь на пупке, опустите свое внимание на два пальца ниже пупка. Здесь находится точка ци хай. Почувствуйте, как Вы этой точкой дышите. На каждый вдох выпячиваем живот, выдох – втягиваем. Дыхание естественное.
Продолжение описания ролика: https://yspeh4life.ru/sekrety_zdorovyi…
➤Узнать подробнее: https://yspeh4life.ru/headpainpoints Скачайте методичку — точки, помогающие при головной боли и от давления. Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться. Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом.
—————————————————————————————————————
Перейдите по ссылкам ниже, Вам это обязательно пригодится:
➤ https://yspeh4life.ru/golovn_bol Скачайте методичку «Точки, помогающие при головной боли и от давления»
* Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться
* Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.
* Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом
* Написана простым и доступным языком, хорошо иллюстрирована
* Сможете помочь себе и близким в трудную минуту
—————————————————————————————————————
➤ адрес видео:
➤ плейлист:
➤ подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCdwQ…