Растут ли мышцы от протеина без тренировок
Можно ли пить протеин без тренировок?
2.5 (49.47%) 19 votes
Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета. Работа над собой позволяет увеличить объемы мускулатуры, выносливость и силовые показатели. Известно, что для роста необходимо наличие строительного материала, которым в случае с человеческим организмом является белок. На определенном этапе, количества аминокислот, поступающих вместе с пищей, становится недостаточно, и чтобы стимулировать дальнейшее развитие мускулатуры, спортсмены используют специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.
Информация о таком способе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах. В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в спортивном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также – есть ли толк от подобных действий, пойдет речь в этой статье.
Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета
Что будет, если пить протеин без тренировок?
В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:
- белковый;
- углеводный;
- липидный.
Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.
Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.
Прием спортивного питания без тренировок
Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и набрать мышечную массу.
После достижения определенных показателей, обусловленных генетической предрасположенностью, рост мышц прекратится. На этом этапе будет наблюдаться уже несколько другой процесс, который можно назвать второй моделью приема протеина на фоне отсутствия тренировок.
Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм чистого протеина. В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.
Можно ли пить протеин без тренировок?
Употреблять протеин без тренировок рекомендуется в таких ситуациях:
- наличие диагностированной дистрофии;
- силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;
Прием протеина без тренировок
- недостаточная активность иммунитета;
- соблюдение диетического питания, направленного на избавление от избыточных жировых отложений.
В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.
Что будет, если превышать дозу протеина?
Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток. Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.
Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала, кишечник перестает переваривать белок, находящийся в его просвете, а просто выводит его через задний проход.
Не превышайте дозу протеина
Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.
Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:
- появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
- нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
- токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.
Вывод
Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.
С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения. А также употреблять напитки с белком можно под строгим контролем доктора для лечения дистрофии или в качестве диеты для удаления избыточных жировых отложений.
Главная > Спортпит > Протеин > Протеин без тренировок: можно ли пить, и что будет, если принимать добавку без нагрузок
Протеин – это белок, который состоит из аминокислот. Наряду с жирами и углеводами – это важнейшее питательное вещество из продуктов питания животного и растительного происхождения, благодаря которому происходят различные обменные процессы, синтезируются новые клетки. Но в спортивном питании изготавливают протеин в виде сухого порошка, в одной порции (около 30 г) содержится 80-95 % белка. Такие добавки предназначены для спортсменов. А если это все тот же белок, что будет, если пить протеин без тренировок? Давайте подробнее углубимся в тему.
Содержание
- Можно ли пить протеин без тренировок
- Что будет, если пить протеин и не заниматься
- Что будет, если превысить дозу приема протеина без тренировок
- Заключение
Можно ли пить протеин без тренировок
Для начала рассмотрим нормы белка для спортсменов и тех, кто не получает никаких физических нагрузок.
- Норма белка для спортсменов: 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Это количество необходимо для восполнения запасов белка и роста новых клеток. Конечно, у тех спортсменов, которые на сушке, потребление белка увеличивается в два раза, так как снижается количество жиров и углеводов.
- Суточная потребность в белке здорового человека составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Этого количества достаточно, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности в организме. Таким образом, мужчине с весом 70 кг достаточно употреблять 70-140 грамм протеина в день из продуктов питания.
Если говорить о добавке спортивного питания, то всего два мерных стакана могут восполнить суточную потребность белка. Чтобы получить такое количество белка из куриного мяса, нужно съедать от 400 до 800 грамм в день или 10-20 яиц с желтком (только в качестве примера). Именно из продуктов питания (яйца, молоко, мясо, соя) получают протеин для спортсменов, только уже в сухом виде и с большей концентрацией белка.
Если спортсменам необходимо такое количество сразу, да еще и желательно их быстрое усвоение, что и обеспечивают некоторые виды протеина, то остальным – это ни к чему.
А вот, можно ли набрать вес от протеина без тренировок – да, но только жировую ткань в избыточном количестве.
Протеин без тренировок не влияет на рост мышц, на их объем влияют тренировки и питание!
Что будет, если пить протеин и не заниматься
Принимать протеин без тренировок не противопоказано. Им можно лишь заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитывать суточное потребление КБЖУ.
Но также следует учитывать некоторые недостатки приема протеина без тренировок:
- Питаться необходимо сбалансировано и получать полный комплекс аминокислот из пищи, чего не получить только от протеина.
- Некоторые виды спортивных порошков усваиваются очень быстро. Спортсменам это необходимо для скорейшего восстановления после тренировок или сна, предупреждая катаболизм.
Важно понимать, что у спортсменов метаболизм намного быстрее, чем у нетренированных, а объемы мышц или дефицит энергетических запасов предполагают более быстрое усвоение веществ и в большем количестве.
У людей, которые не получают нагрузки происходит все иначе. Происходит всплеск инсулина в крови из-за содержания простых углеводов в добавке, это приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае можно эффект сопоставить с употреблением сладостей (в некоторой мере). Хотя и глюкоза, и лактоза нужна здоровому организму независимо от тренировок.
Поэтому чтобы не поправиться за счет жировой ткани, лучше употреблять отдельно белковые продукты, ведь они не содержат углеводы.
Что будет, если превысить дозу приема протеина без тренировок
Неограниченное потребление и превышение нормы белка длительное время может привести к осложнениям в почках. Дело в том, что продукт распада белка – аммиак, а его высокая концентрация может привести к дисфункциям почек. Поэтому во благо собственному здоровью, количество белка лучше контролировать, особенно, не занимаясь спортом.
Заключение
Итак, принимать протеин без тренировок можно, ведь это же всем необходимый компонент питания, но не целесообразно. К тому же, это не выгодно, ведь спортивное питание стоит не три копейки. Главная цель спортивной добавки – дополнить недостающее количество белка из рациона, иначе с такими потребностями спортсмены только бы и ели. А если можете восполнить суточную норму куском мяса, яйцами и порцией творога – зачем тогда он нужен без тренировок?
А также читайте, какой протеин выбрать для набора массы →
Как это принято размышлять у «качков» — мышцы состоят из белка, значит, нужно есть много белка, от него и будут расти мышцы. И вот идут «качки» покупать десяток разных баночек. Перед тренировкой один вид протеина, после другой, на ночь третий [1]. Да только вот забывают «качки» нормально тренироваться [2].
открытый источник
Почти всегда есть основной фактор, влияющий на тот или иной процесс, остальные второстепенные, которые могут и не сработать без основного. Так, например, для роста мышц первостепенным фактором является именно прогрессирующая нагрузка [3, 4].
Для одного исследования набрали 49 мужчин, которые тренировались ранее не менее года, разделили их на 2 группы, одна из которых потребляла протеин, другая не потребляла [5]. Обе группы потребляли относительно большое количество белков, но в «протеиновой» группе белка было значительно больше. В итоге, разницы между группами не было ни в росте силы, ни массы. Хотя протеиновые добавки помогли значительно уменьшить жировые отложения людей. То есть обе группы были на одинаковой калорийности, просто «протеиновая» потребляла больше белка, а вторая группа больше углеводов.
Для одного мета-анализа было найдено 5299 статей, после проверки которых оставили всего 8 исследований, соответствующих критериям приемлемости для составления систематического обзора [6]. В этом обзоре было проанализировано влияние разных добавок протеина на состав тела. Большинству испытуемых было 18-30 лет, они тренировались 2-5 раз в неделю, и часть из них получали сыворотку по 0,24-1,28 г/кг в день.
В результате, тенденция добавления сыворотки действительно увеличивало мышечную массу, но это не было статистически значимым. А вот в части уменьшения жировой массы как раз была приличная разница. Графики ниже.
Кстати говоря, тип сыворотки тоже никакого влияния не оказал.
В данном обзоре отмечают, что даже включённые исследования имели систематические ошибки в предоставлении информации, то есть не всегда был чётко понятен белковый состав, были ограничения в оценке потребления пищи, данные по физической активности и другие моменты. А если говорить про исследования, которые показывали «рост массы», но были исключены из данного обзора, то там вообще крайне низкое качество исследований и предвзятость оценщиков.
Исследователи заключили, что «положительное влияние на композицию тела в большей степени связано с эффективной практикой физической активности, чем с добавлением белка» [6].
Выводы:
— первостепенный фактор мышечного роста – прогрессирующая нагрузка. Сам по себе дополнительный приём протеина не влияет на рост мышц, но значительно влияет на снижение жировой массы;
— пить протеин ради «пить протеин» считаю бесполезным занятием, пока: а) не будут выстроены грамотные тренировки; б) не будет налажен рацион из обычной еды.
Если не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Если не знаете правильно питаться, обращайтесь — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем мышц и разумности!
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_9762
2) https://vk.com/wall-143335632_20805
3) https://vk.com/wall-143335632_19993
4) https://vk.com/wall-143335632_27301
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29906403
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31480653
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #протеин #protein #pubmed #fitness #мышцы #мифы #качалка
Можно ли пить протеин без тренировок, задаются вопросом многие начинающие спортсмены. Станут ли расти мышцы, примет ли организм дополнительное питание, не будет ли ему причинен вред? Хорошо, что вы решили разобраться в этой теме, ведь бесконтрольный прием спортивных добавок ни к чему хорошему не приводит.
В этой статье мы детально рассмотрим и объясним, что будет, если пить протеин без тренировок, особенно, в чрезмерном количестве.
Что такое протеин и зачем его пить?
Разумеется, начнем с теории. Говоря простым языком, протеин – это белок. Если немного усложнить – это комплекс аминокислот, соединение которых образовывает белок.
Белковый обмен, наряду с углеводным и липидным, является важнейшим процессом жизнедеятельности человека. У каждого обмена своя задача. У белка, в частности – поставка строительного материала для роста мускулатуры, укрепления опорно-двигательного аппарата, формирования клеток иммунитета, нервной системы и т.д.
Недостаточное поступление протеинов неминуемо приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида. Как правило, будет наблюдаться снижение массы тела, мышечное бессилие, уменьшение объема мускулов.
Можно ли пить протеин без тренировок?
Некоторых лентяев интересует, можно ли есть протеин без тренировок для набора веса, конкретно, за счет мышц. Другими словами, будет ли расти мускулатура, если не тренироваться, а только лишь пить протеин.
Первым делом, разберемся, за счет чего растут мышцы:
- Сначала вы тренируетесь, заставляете мускулы работать – растягиваться, сжиматься, напрягаться, расслабляться.
- В результате мышечные волокна рвутся и возникают микротравмы.
- Как только тренировка завершается и тело приходит в состояние покоя, организм начинает восстанавливаться.
- Белок выступает в качестве строительного материала – он заживляет микротравмы, да еще накладывает сверху несколько слоев ткани про запас. Именно так и растут мышцы.
Так что же будет, если принимать протеин без тренировок? Конечно же, нужное количество белка усвоится, а избыток, просто-напросто, выйдет через кишечник. При этом, мышцы расти не будут, ведь организм не посчитает необходимым направлять к ним «бригаду скорой помощи».
Выпитый протеин пойдет на другие нужды, которых, поверьте, немало. Кстати, не забывайте, в коктейле есть и углеводы. Таким образом, протеином без тренировок вполне можно набрать лишний вес, причем, в виде жировой ткани.
Продолжим обсуждать, можно ли принимать протеин без тренировок. На самом деле, если не превышать суточную норму белка, никакого вреда вы организму не причините.
Норма белка для взрослого человека, который не занимается спортом, высчитывается по формуле: 2 г белка*1 кг веса.
Таким образом, если вес мужчины составляет 75 кг, в сутки ему нужно съесть не более 150 г белка. В одной порции протеинового коктейля – 30-40 г. При этом, не забудьте посчитать тот белок, который вы потребили с пищей.
Таким образом, протеиновым коктейлем вполне можно заменить прием пищи или устроить себе небольшой перекус. Самое главное – не выходить за границы нормы. На самом деле, целесообразность такого занятия – весьма сомнительная. Протеин – удовольствие не дешевое. Если вам нет нужды тратиться на дорогое спец питание без спортивных целей, проще есть яйца, бобы и отварное мясо. Это и вкуснее, и полезнее, и выгоднее.
Употребление протеина без тренировок можно оправдать только в следующих ситуациях:
- При несбалансированном рационе и сложностями с его организацией. Например, в суровых условиях труда невозможно контролировать ежедневный баланс КБЖУ в своей тарелке;
- При официально диагностированной врачами дистрофии;
- Если силовые показатели человека не соответствуют половым и возрастным нормам. Также определяется только докторами;
- При слабом иммунитете.
Интересный вопрос! Есть ли смысл пить протеин без тренировок для похудения во время низкоуглеводной диеты? Действительно, если человек употребляет мало углеводной пищи, энергия будет синтезироваться из белка. Также будут сжигаться накопленные заранее жиры. Однако, увлекаться этим процессом не стоит, ведь вы нанесете удар по иммунитету, и вряд ли поддержите нормальную мышечную массу. Запомните! Любая диета должна быть сбалансированной. Только в этом случае она даст долгосрочный результат.
Итак, мы рассмотрели, можно ли употреблять протеин без тренировок, давайте сделаем выводы:
- Пить протеин можно, если не превышать суточный лимит потребности;
- В отдельных ситуациях, по медицинским показаниям, протеиновые коктейли пить не просто можно, но нужно;
- Прием протеина без тренировок для похудения вряд ли даст результат, который удастся сохранить;
- Пить протеиновые коктейли с целью набрать мышечную массу без тренировок бессмысленно.
Чем заменить протеин в дни без тренировок?
Если вы регулярно занимаетесь спортом, в дни отдыха и восстановления вполне можете пить коктейли. Это не даст процессу катаболизма разгоняться слишком сильно, а также поддержит уставшие за вчерашнюю тренировку мышцы.
Как принимать протеин в дни без тренировок? Снизьте объем добавки в половину от нормы, которую выпиваете в тренировочные даты. Прием можно разделить на 2 раза: пить во второй половине дня и прямо перед сном.
При желании, добавку можно и вовсе исключить, но в этот день есть преимущественно белковую пищу — творог, яйца, молоко, рыбу, мясо, бобовые культуры, сыр и т.д. Старайтесь употреблять продукты в отварном виде, не жарьте их в масле и не добавляйте углеводы.
Рецепт домашнего протеинового коктейля:
- 250 мл молока (пастеризованного, 2,5% жирности);
- 3 яйца с желтком;
- Заменитель сахара;
- Ягоды, фрукты;
- Мед (если не худеете).
Все ингредиенты взбейте блендером, после чего коктейль можно пить.
Что будет, если пить сверх дозы?
Ну что же, мы с вами обсудили, можно ли пить протеиновый коктейль без тренировок и пришли к выводу, что в принципе, если пить его в меру, вреда не будет. А что же будет, если регулярно превышать норму? Ничего хорошего! Да, первые пару недель, возможно, просто будете, простите, обильнее ходить в туалет по большому. Дальше начнутся проблемы.
- Процессы гниения белка в кишечнике контролируют специальные микроорганизмы. При этом выделяются токсичные вещества, которые вместе с кровью попадают в печень и почки. В результате, эти органы испытывают сильнейшую нагрузку;
- Организму будет сложно перерабатывать и выводить большое количество белка, поэтому часть его будет оседать, формируя накапливаемые гнилостные массы. Рано или поздно это приведет к патологическому расстройству кишечника;
- От токсичного воздействия продуктов распада также пострадает нервная система. У каждого человека это будет проявляться по-своему: депрессия, усталость, отсутствие настроения, раздражительность;
- Удар получит и иммунитет.
Как видите, организм человека постоянно нуждается в белке. Поэтому его можно пить дополнительно в качестве добавки, даже без тренировок. Вот только, важно высчитывать норму, которая зависит от образа жизни человека, его роста, веса, пола и даже состояния здоровья. Избыток не менее опасен, чем недостаток.