Разогреваем мышцы перед тренировкой видео
В статье вы найдете два комплекса упражнений, чтобы разогреться перед тренировкой. А также список спортивных разогревающих мазей и советы по поводу перекуса перед занятиями.
Разминка перед тренировкой дома: что делать, если утренней гимнастикой заниматься не хочется?
Все в один голос говорят, что физические упражнения с утра — это очень здорово. Но в реальности то, что вам нужно не только проснуться, но и сразу приняться выполнять тяжелые упражнения, может отбить желание и вставать, и заниматься. Что же делать?
Тренер Игорь Обуховский рассказывает на своем YouTube канале, как сделать утреннюю разминку перед тренировкой не только полезной, но и приятной. Весь этот комплекс упражнений делается из лежачего или сидячего положения, и начинать его можно прямо в кровати. Игорь Обуховский — это звездный украинский тренер. Он помогал похудеть участникам телевизионного проекта «Взвешенные и счастливые», а также ведет интернет-марафоны для желающих сбросить вес.
Зарядка от тренера Игоря Обуховского
- Приятная разминка перед тренировкой
Упражнение 1: Сначала нужно потянуться. Потяните носки на себя, слегка прогнитесь в пояснице, руки вытяните над головой, и тянитесь в разные стороны.
Вы сможете почувствовать приятное растяжение всех мышц живота и нижней части груди — от солнечного сплетения до нижнего пресса. Ладони над головой можно складывать «лодочкой» или накладывать одна на другую (тогда руки нужно менять). Потянитесь один или два раза.
Вначале просто потягиваемся
Упражнение 2: Потягивайте по очереди одну и вторую ногу. Стопы обязательно оставляйте прямыми. Одну ногу тяните на себя, чуть подымайте ее в тазобедренном суставе и немного сгибайте колено. Вторую ногу вытягивайте по направлению от себя. Меняйте ноги. Упражнение повторите четыре раза.
Разминка перед тренировкой: по очереди подтягиваем к себе ноги с прямой стопой
Упражнение 3: прогибаем поясницу. Такая разминка перед тренировкой предполагает, что вы можете делать ее лежа в кровати, хотя на гимнастическом коврике, на полу, было бы удобнее. Итак, сначала нужно свободно раскинуть руки, вытянув их вдоль туловища. Опирайтесь на поясничный отдел позвоночника и старайтесь чуть приподнять копчик. Затем плавно поднимите руки и вытяните их за головой, одновременно опустите таз и прогнитесь в пояснице. Повторите такое упражнение два раза.
Работаем над поясничным отделом позвоночника
Упражнение 4: раскачиваемся на округленной спине. Подтяните под себя ноги, согнув их в коленях, обхватите ноги руками чуть ниже колен. Согните спину, чуть подтянув подбородок к коленям. Понемногу начинайте раскачиваться взад-вперед, постепенно увеличивайте амплитуду. Вы можете выполнить семь-восемь таких раскачивающихся движений. В итоге вы должны подняться и сесть, скрестив перед собой ноги.
Как разогреться перед тренировкой: раскачиваемся
Упражнение 5: Эта разминка перед тренировкой в домашних условиях, предполагает не только внимание к мышцам, но и расслабляющие дыхательные упражнения, чтобы порелаксировать и настроиться на новый день. Сядьте и скрестите перед собой ноги. Макушкой потянитесь вверх, чтобы в вашей спине не было никаких зажимов. Руки положите в любое удобное для вас положение. Вы можете положить их на колени, упереться в пол за спиной или положить ладошки на щиколотки. Делайте спокойные медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Повторите пять раз.
Подышите и настройтесь на новый день
Упражнение 6: Нужно очень мягко растянуть мышцы шеи. Делайте наклоны головы вбок, тяните ухо к плечу, но не прикладывайте слишком больших усилий. Разминка перед тренировкой предполагаем плавность и мягкость движений. Синхронизируйте свои движения с дыханием, ставя голову прямо, делайте вдох, а наклоняя ее к плечу — выдох.
Растягиваем мышцы шеи
Упражнение 7: Продолжайте сидеть, скрестив ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и резких выдохов.
Упражнение 8: Делаем круговые вращения плечами десять назад, а затем десять вперед. Почти каждая разминка перед тренировкой в домашних условиях включает подобное движение. И это говорит не о том, что упражнение совсем обычное, а о том, что оно эффективное.
Разминка перед тренировкой: круговые движения плечами
Упражнение 9: Рисуем головой полукруг. Нагибаем голову вниз, и рисуем ею полукруг от одного плеча к другому. Старайтесь делать движения плавными и уверенными. Повторите это упражнение 5-6 раз.
Упражнение 10: Растягиваем передние мышцы шеи. Для этого нужно тянуться лицом и подбородком вверх. Старайтесь напрягать при этом только шею, не запрокидывайте голову назад.
Упражнение 11: Повороты назад. Сядьте, свободно скрестив ноги перед собой. Правую руку положите на левое колено. Левой рукой обопритесь о пол за спиной. Потянитесь вверх — это важно! Сделайте мягкий поворот назад, прогибая позвоночник так, чтобы ваш взгляд был устремлен на предметы, которые у вас сзади.
Разминаем мышцы спины
Упражнение 12: Прогибаем спину. Положите руки чуть выше щиколоток, отклоняйтесь назад, а потом прогибайте спину. Повторите упражнение два раза.
Разогреваем мышцы перед тренировкой: уделяем внимание спине
Упражнение 13: Еще одно упражнение, чтобы растянуть мышцы спины. Сомкните руки в замок и вытяните их вперед, напротив своей грудной клетки. Округлите спину. Затем поднимите руки вверх и прогните спину. Повторите упражнение два-три раза.
Прогибаем спину
Упражнение 14: это упражнение полезно, чтобы снять зажимы в области грудной клетки. Вначале поднимите руки вверх и широко разведите их в стороны, как бы «откройте» грудную клетку. После этого сомкните руки в замок за спиной и прогнитесь грудью вперед.
«Раскрываем» грудную клетку
После этого комплекса разминка перед тренировкой в домашних условиях, плавно перетекает в короткий комплекс более сложных упражнений. Тренер предлагает выполнить отжимания из положения на коленях, несложные скручивания и другие движения, которые подходят для полезной и не утомительной зарядки. Все эти упражнения, вы сможете увидеть в видео.
ВИДЕО: Утренняя зарядка, которую хочется делать
Что есть перед тренировкой, и что едят перед тренировкой фитнес-тренеры?
Что есть перед тренировкой и стоит ли вообще есть перед тренировкой — вопрос, на который нет строгого ответа. Нужно обращать внимание на свое самочувствие и прислушиваться к своим желаниям. Единственное, желательно чтобы ваш перекус содержал углеводы, ведь это быстрый источник энергии. Продуктов, в которых есть углеводы масса. Это все каши, сладости, сладкие фрукты. А перекус желательно сделать не позже, чем за 20 минут до тренировки.
Ниже примеры, что есть перед тренировкой, от известного тренера и видео блогера Кейси Хо:
- Вариант 1: Куриные яйца, авокадо, жареные грибы и морская капуста или зелень.
- Вариант 2: Сладкие ягоды, подойдут клубника, виноград и шелковица.
- Вариант 3: Вообще очень сытный, для тех, кто очень проголодался. Это индейка, грибы, картофель и овощи. Единственное, все это лучше не жарить, а запекать в духовке.
Разогревающие мази для мышц перед тренировкой
Разогревающие мази для мышц снижают риск получить растяжения и травмы суставов во время занятий спортом. Также они позволяют работать более продуктивно, ведь разогревая ткани, они улучшают в них кровообращение и значит, мышцы и суставы смогут работать в полную мощность. Перед применением медикаментов следует консультироваться с врачом.
Популярные разогревающие мази для мышц пред тренировкой:
- Капискам — эта мазь очень концентрированная, поэтому использовать ее нужно в очень небольших количествах и тщательно распределять по коже. В результате мазь экономно расходуется. Мазь имеет сосудорасширяющий и согревающий эффект. Ее рекомендуют наносить за полчаса до тренировки, для профилактики растяжений, на проблемные зоны.
- Скипофит — мазь на основе скипидара. В отличие от предыдущей мази, если густо намазать ее на кожу, она не печет. Имеет согревающий эффект, подходит как разогревающая мазь для занятий спортом.
- Финалгон — мощная разогревающая мазь. Если вы не хотите испытать сильнейшее чувство жжения, не стоит наносить Финалгон густо на кожу. Сначала пробуйте наносить очень небольшое количество.
- Никофлекс — согревающая мазь, которая подойдет тем, кто не может переносить концентрированные Капискам и Финалгон. Имеет разогревающее действие, также используется при боли в суставах и растяжениях связок.
Разогревающие мази помогают предотвратить травмы
Танцевальная разминка перед тренировкой в домашних условиях
Думаете, как лучше разогреть мышцы перед тренировкой? Видеоблогер Кейси Хо считает, что разминка перед тренировкой в домашних условиях должна быть не только полезной, но и веселой. Чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, делайте под музыку упражнения верхнего пилатеса (это авторская методика Кейси).
Немного об авторе: Кейси Хо это один из самых популярных в мире видеоблогеров, создающих уроки для домашних занятий спортом. И вместе с тем, она сертифицированный профессиональный тренер из Лос-Анджелеса. Пользователи отмечают, что Кейси похожа на подружку, которая танцует перед зеркалом, ее движения очень заводные.
Упражнение 1: Достаточно широко расставьте ноги и сделайте 5 неглубоких приседаний. После этого присядьте и немного поработайте мышцами ног, делая «пружинку».
Неглубокие приседания с Кейси Хо
Упражнение 2: Выпады вперед. Станьте, расставив ноги на ширину плеч, поочередно выставляйте вперед то одну, то другую ногу и переносите на нее вес тела. Чтобы лучше разогреть мышцы перед тренировкой, можно немного пружинить в положении выпада.
Выпады вперед
Упражнение 3: Выпады в сторону. Повторите предыдущее упражнение, но выпады теперь должны быть не вперед, а в сторону. Сначала в одну, потом в другую. Потом повторите первое упражнение с приседаниями.
Разминка: выпады в сторону
Упражнение 4: Волна плечами. Расставьте широко ноги, так чтобы носки смотрели наружу. Чуть присядьте и положите руки на колени. Сделайте в таком положении «волну» плечами. Потом подпрыгните и сделайте хлопок над головой. Повторяйте упражнение несколько раз.
Упражнение «волна»
Упражнение 5: Встаньте в планку, потом подтяните под себя правую ногу, согнув ее в колене, и поднимите правую руку вверх. Одновременно повернитесь корпусом.
Упражнение с исходным положением в планке
Упражнение 6: Шаги в планке. На этом этапе наша разминка перед тренировкой в домашних условиях плавно начинает перетекать собственно в тренировку. Стоять в планке сложно, а что если в планке пританцовывать? Кейси Хо предлагает делать шаги в планке. Сначала выставляйте вбок одну ноги и возвращайте ее в исходное положение, потом другую.
Упражнение шаги в планке
Упражнение 7: Шаги в планке мы сделали, а как насчет попрыгать в планке? Прыжки в планке наш следующий способ разогреть мышцы перед тренировкой.
Прыжки в планке
Упражнение 8: Планка и приседания. Это упражнение иногда называют берпи. Считается, что оно тренирует все тело и очень полезно. В нашем варианте это скорее полуберпи, потому что в оригинальной версии упражнения, находясь в планке, нужно еще и отжиматься, а у нас этого нет.
Приседания и планка в одном упражнении.
Завершить тренировку Кейси Хо предлагает потанцевав. В начале комплекса упражнений от тренера звучит трек Паскаля Летублона «Friendships» или «Дружба». Лунная походка во всех возможных вариациях из видео ряда этого клипа тоже может стать хорошим способом разогреть мышцы перед тренировкой.
ВИДЕО: Лунная походка, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой
Полная версия видео, описанной тренировки с Кейси Хо, ниже.
Возможно, вас также заинтересуют другие статьи нашего сайта:
- Как правильно заниматься растяжкой в домашних условиях: советы, упражнения.
- Подтягивание на турнике, в чем его польза?
- Десятиминутный комплекс упражнений для спины.
- Упражнение планка: польза и противопоказания.
- Утренняя оздоровительная гимнастика для детей.
ВИДЕО: Танцевальная разминка с Кейси Хо
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Подъемы корпуса
Разминка перед тренировкой дома для начинающих обязательно должна включать упражнение, которое будет разогревать мышцы пресса, так как это очень важная группа мышц. Они участвуют практически во всех упражнениях самой тренировки, так что пресс нужно укреплять в первую очередь. Данное упражнение стоит выполнять уже в течение более длительного промежутка времени — около двух минут. Вам нужно лечь на пол, вытянуть ноги, после чего приподнимать корпус и смотреть на носки своих ног. Это будет оказывать легкое воздействие на мышцы пресса. Если вы не чувствуете никакого эффекта на ваших мышцах пресса, то можете постепенно увеличивать угол подъема корпуса. Здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Можете даже поднимать корпус до угла девяносто градусов, после чего тянуться пальцами рук к носкам ног, если вы чувствуете, что способны на это.
Разогрев
Прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам.
Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.
Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.
Что делать, если после тренировки болят мышцы
Такое явление, как крепатура известно каждому начинающему и профессиональному атлету. В мышечных волокнах во время тренировки происходит выделение молочной кислоты и нарушается кровоснабжение, соответственно, в последующие после занятий дни, пока распадается молочная кислота, человек испытывает болевые ощущения.
Опытные культуристы убеждены, что эту боль нужно перетерпеть, однако если ваша задача заключается в поддержании физической формы, а не в наращивании объема мышц, вы можете воспользоваться рекомендациями по профилактике и уменьшению крепатуры.
Узнайте больше о том, что делать если болят мышцы после тренировки.
- первым и важнейшим условием является разогрев перед тренировкой;
- чтобы повысить скорость выведения образующейся молочной кислоты, рекомендуется применять метод «подход-передышка», отдых между подходами должен составлять не более 1 минуты, идеально — 25-30 секунд;
- снять «забитость» мышц и улучшить кровообращение в тканях поможет горячая ванна, а ещё лучше, душ, так как мощный напор воды повысит результативность процедуры за счет массажного эффекта;
- поход в баню, помимо разогрева и усиления кровоснабжения тканей, плюсом такой процедуры является то, что молочная кислота частично выделяется вместе с потом;
- питьевой режим чрезвычайно важен для восстановительного периода после тренировки. Лучше всего употреблять чистую негазированную воду или зелёный чай без сахара;
- массаж и самомассаж. После изнурительной тренировки снять боль в теле поможет сеанс общего массажа, если нет возможности провести процедуру, то можно попробовать самостоятельно размассировать самые пострадавшие участки тела;
- крайним вариантом снятия крепатуры является приём нестероидных противовоспалительных препаратов, однако это допустимо в исключительных случаях, когда боль терпеть невозможно. Перед приёмом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Видео: как избавиться от боли в мышцах после тренировки
Важно! Помните, что женский организм может замедлять восстановительные функции в период менструации, поэтому важно корректировать интенсивность тренировок в этот период.
Рассмотрев особенности разминки перед тренировкой, мы убедились в том, что этот этап является неотъемлемой частью полноценного занятия. Выполнение растяжки существенно снизит риск возникновения травм опорно-двигательного аппарата, а завершение занятий растяжкой поможет победить крепатуру.
Завершение тренировки — кардионагрузка
Последний и завершающий этап тренировки будет немного отличаться от предыдущих. Все проделанные ранее упражнения были предназначены для того, чтобы ваши мышцы размялись, разогрелись, как следует растянулись, после чего вы сможете их напрягать без угрозы повреждения, растяжения или разрыва. Но это не все, для чего служит разминка. Как уже было сказано ранее, во время выполнения тяжелых упражнений серьезной нагрузке подвергаются не только ваши мышцы, но еще и сердце (которое также является мышцей). Но размять его стандартными способами у вас не получится, поэтому вам придется прибегнуть к специальной тренировке, перед которой идет приставка кардио-. Ее суть заключается в том, чтобы немного увеличить нагрузку на ваше сердце, чтобы оно было готово к тяжелым упражнениям, которые вы собираетесь выполнять. Кардиоразминка довольно проста: вам нужно примерно в течение трех минут попеременно выполнять и прыжки. Такое сочетание даст вам желаемый результат, и в ходе тренировок вы уже не будете испытывать проблем с сердцем, задыхаться, чувствовать боль в груди, в боку и так далее.
Чтобы снизить опасность травм, связанных со спортивными тренировками, стоит знать несколько важных моментов. Один из них, это необходимость тщательной подготовки к физическим нагрузкам. Достаточно правильно разогреть мышцы ног, чтобы последующие тренировочные упражнения и задачи не казались такими сложными и непреодолимыми.
Всю пользу, упражнений для разогрева мышц, трудно переоценить. Правильно сделанная разминка помогает улучшить приток крови к работающим мышцам ног, что позволяет снизить их скованность и излишнюю напряжённость. К дополнительным преимуществам стоит отнести и положительный психологический настрой спортсмена, который непременно появляется после выброса гормонов, отвечающих за производство необходимой энергии организма.
Но не нужно путать упражнения для разогрева и для растяжки, они несут различную функцию для мышц и должны выполняться в правильной последовательности. Как разогреть мышцы ног правильно и относительно быстро, дабы повысить эффективность занятия и снизить риск травм. В этом помогут универсальные упражнения, которые следует выполнять в обязательном порядке перед каждой тренировкой или растяжкой мышц.
Основополагающей, является пробежка, которая начинается с обычного шага, постепенно перерастающего в интенсивный бег. Это упражнение можно делать как на тренажёре, имитирующем беговую дорожку, так и на свежем воздухе, что является наиболее полезным.
После этого, стоит приступить к выпадам, это когда одна нога фиксируется на месте, а вторая резким движением выбрасывается вперёд, сгибаясь в колене, вес тела переходит на неё, и назад. Повторяется это с другой ноги, и так 10-15 раз для обеих конечностей.
Теперь можно опять заняться бегом, только не так продолжительно и на месте. После каждого упражнения обязательно стряхивайте ноги, поочерёдно расслабляя то одну, то другую в свободном положении.
Некоторые движения приходят сами собой во время разминки, ваше тело начинает чувствовать само, как разогреть мышцы того или иного отдела. Хорошо сделать маховые движения ногами, сначала согнутой в колене ногой, потом в прямом состоянии. Чередуйте махи вперёд и назад и в стороны. Так же придерживайтесь количества сделанных упражнений, 10-15 раз на каждую ногу и в каждом направлении.
После сделанных упражнений можно разминку разбавить игрой в мяч, либо прыжками на скакалке. Когда ваше тело будет готово к полноценной тренировке, вы почувствуете это сразу. По окончании первого и второго этапов, завершающим действием будут упражнения, направленные на растяжку разогретых и тренированных мышц. Теперь можно с уверенностью сказать, что всё было сделано правильно и с максимальной пользой.
Разминка перед силовой тренировкой
Какой должна быть настоящая разминка перед силовой тренировкой?
Посещаете тренадерный зал или другой вид силового спорта, такой как пауэрлифтинг? Сегодня мы поговорим, какой должна быть на самом деле разминка перед тренировкой. Сегодня мы разберем самые важные упражнения для разминки, чтобы во время тренировок не получить травму.
Рекомендации перед началом разминки:
Разминка не должна проходить 5 минут, во время которой вы разомнете только руки, ноги, головой покрутите, и с абсолютно сухим телом и серьезным лицом начнете разминочно поднимать штангу.
Разминка создана не только для разогрева всех мышц тела, и подготовке их к тяжелым нагрузкам, но и самое главное — чтобы избежать травм. Если вы получите травму руки, то скажите нет тренировкам на длительное время.
Стоит упомянуть, что на тренировку нужно приходить исключительно трезвым. Нельзя приходить на тренировку, если парой часов ранее вы выпили бутылку пива, бокал вина или чего-то покрепче. Постарайтесь также не употреблять успокаивающих препаратов перед тяжелыми нагрузками.
Одевайтесь потеплее. Зимой, когда в зале прохладно помните, что прежде всего вы должны согреться во время разминки
Не стоит недооценивать важность разогрева. В каждом виде спорта разминка — это самая важная часть тренировки
Кроме шахмат, разумеется ?
Если вы принимаете жиросжигатели типа LIPO зимой, то согреетесь вы быстро, летом этот и похожие препараты принимать строго запрещено. По медицинским соображениям! Не стоит переоценивать свое здоровье и организм.
Не стоит себя изматывать до потери сознания. Жалейте себя. Здоровье вернуть очень трудно. Если посадите сердце — это все! Спросите Шварценеггера ?
Упражнения для разминки
Итак, когда мы определились с основными рекомендациями перед началом разминки, представим список невероятно крутых упражнений, которые не только разогреют ваши мышцы, но и сделают вас выносливее.
1. Разогревающие кардио-упражнения
2. Бурпи
3. Круговые вращения прямыми руками вперед и назад
4. Махи руками вверх/вниз. Одна рука вверх, другая вниз
5. Разминка локтей
6. Разминка кистей
7. Шраги с пустыми руками (пожать плечами)
8. Круговые движения шеей
9. Круговые движения тазом
10. Круговые движения корпусом
11. Наклоны к ногам прямыми руками
12. Повороты за спину
13. Круговые вращения коленей
14. Бурпи
15. Подтягивания.
Если присмотреться, то большинство упражнений для разминки не случайно затрагивает всегда руки и спину. Это самые основные части нашего тела, отвечающие за выполнения каких-либо действий. Касается не только упражнений, но и жизни в целом.
Для ног у нас припасены бурпи и круговые вращения коленями
Также уделили внимание шее с трапецией.. И напоследок, в идеале после разминки с вас должен стекать пот, если этого нет, то должно быть хоть немного жарко или тепло
Если вы зимой стоите в зале сухой задайте себя вопрос: «Не получу ли я сегодня травму?«
И напоследок, в идеале после разминки с вас должен стекать пот, если этого нет, то должно быть хоть немного жарко или тепло . Если вы зимой стоите в зале сухой задайте себя вопрос: «Не получу ли я сегодня травму?«
Охлаждение
После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой, затем пройдитесь быстрым шагом или сделайте пару кругов на велотренажере без напряжения. Если вы работали на тренажере с настройкой уровней сложности в течение 5-20 минут, то постепенно сбавляйте обороты, прежде чем завершить занятие. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки.
По сути, охлаждение – это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Прежде чем отправиться в офис, вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ.