Ремень на ноги для мышц
Манжеты для ног для повышения эффективности тренировок
Манжеты на ноги для тренажеров являются весьма востребованным аксессуаром, который пользуется особым успехом среди опытных спортсменов. Они помогают заметно повысить нагрузку на различные мышцы ног при выполнении тех или иных упражнений на блочных тренажерах. С их помощью удастся успешно тренировать буквально все ключевые группы ножных мышц, включая боковую и четырехглавую мышцы бедра, а также ягодичную и икроножную мышцы. В данном разделе интернет магазина Atletika24 вы найдете широкий ассортимент манжет для ног всех существующих типов.
Основой каждого из таких изделий является прочный ремень, изготовленный из натуральной или искусственной кожи. Он надевается на определенную часть ноги и легко регулируется по длине, что позволяет использовать аксессуар в различных условиях и для разных упражнений. Каждая манжета оснащается определенным набором металлических полуколец – к ним можно прикреплять дополнительные грузы для утяжеления рабочего веса, а также закреплять ремень на грузоблоке при помощи карабина. Использование подобной конструкции (манжета для ног + полукольцо + карабин) позволяет надежно зафиксировать ногу для хорошей нагрузки и проработки выбранных вами мышц.
Изучив ассортимент интернет магазина Atletika24, вам удастся выбрать манжеты на ноги для тренажеров как универсального назначения, так и специализированных – для бедра, ступней и т.д. Каждая модель обладает своими особенностями и преимуществами, например, изделие для ступней выполнено в форме сандалии, которая оптимально соответствует анатомии человека. В нашем каталоге представлены не только стандартные модели, но и многочисленные модификации – аксессуары различной ширины, на ремнях и на липучках, мягкие, силовые и сверхпрочные, детские, с двумя ремнями и т.д.
Особенности и преимущества манжет Бубновского
Одной из наиболее популярных разновидностей данной продукции считаются особые манжеты для ног, разработанные специально для занятий на тренажере Бубновского. Базовые модели производят из мягкой кожи, что позволяет активно использовать такие ремни для лечебно-восстановительных упражнений. Кроме того, есть отдельные разновидности для людей с весом от 120 килограмм, их изготавливают из жесткой кожи, что обеспечивает повышенную прочность. С помощью манжет Бубновского вы сможете надежно закрепить ногу при выполнении тех или иных упражнений – по такой же схеме, как и в случае с обычными разновидностями.
К числу прочих их особенностей относят такие факторы:
- Основным материалом ремнем служит кожа, однако их внутренняя часть выполнена из замши, что придает ей дополнительную мягкость и помогает избежать травматизма;
- Манжеты для ног являются универсальными и оптимально подходят для всех моделей тренажеров Бубновского, от МТБ 1 до МТБ 4;
- Отдельно продаются детские модели данных аксессуаров, что позволяет применять их даже самым юным пользователям;
- Манжеты плотно фиксируются на голени при помощи прочного ремня, что позволяет идеально прилегать к ноге. С другой стороны, к ним прикрепляется карабин, через который они соединяются с блоком тренажера – помогая удобно, эффективно и безопасно выполнять упражнения.
Интернет магазин Atletika24 является тем местом, где вы с легкостью сможете купить манжеты на ноги для тренажера Бубновского. На страницах нашего каталога размещены десятки современных моделей данной продукции – как универсального, так и специального назначения, доступные по максимально приемлемым расценкам.
Источник
Бодибилдинг и пауэрлифтинг – это тяжелая работа, которую можно до некоторой степени облегчить. Одним из широко распространенных «помощников» тяжелоатлета являются ремни (лямки) для тяги.
Если спросить посетителей тренажерных залов, можно услышать диаметрально противоположные мнения об этом аксессуаре. Кто-то говорит, что он не просто не нужен, но даже вреден. Кто-то утверждает, что без ремней не добиться впечатляющих результатов в становой тяге, подтягиваниях на турнике и ряде других упражнений.
Что характерно, правы и те, и другие.
- Да, лямки для тяги могут причинять вред. Из-за них медленнее развивается сила хвата, снижается прочность запястий, предплечий, кистей рук. Причина в том, что в обычной ситуации эти нагрузки возлагались бы на ваше тело, что способствовало бы развитию мышц. При использовании ремней руки становятся немного слабее, а это может привести к травмам при работе с большими весами.
- В то же время ремни приносят огромную пользу. Благодаря им вы можете продолжить тренировку при ярко выраженной усталости, добиться интенсивного роста мышц. Аксессуары помогут справиться с тяжелыми тягами, когда «натуральной» крепости кистей уже не хватает.
Как устроены лямки
Существуют 2 вида таких изделий: страховочные и атлетические. Страховочные защищают кисти при выполнении упражнений. Они особенно эффективны при работе на турнике. При использовании атлетических руки высвобождаются при разжимании – защита кистей снижается, но повышается удобство работы с большими весами. Аксессуары этого типа лучше всего сочетаются со штангами и гантелями. Благодаря им вес распределяется по всей кисти, а не давит на отдельные ее части.
Внешний вид прост – это сшитые особым образом полосы прочной ткани. Для начала использования нужно один конец надеть на запястье, а другой обернуть вокруг грифа или перекладины.
Важно! Если вы намерены взять очень большой вес, оберните лямку вокруг грифа несколько раз.
В каких упражнениях рекомендуется использовать ремни?
- классический рывок;
- тяги разных видов (становая, тяга в упоре и наклоне и т. д.);
- приседания (в том числе фронтальные), а также выпады;
- протяжки;
- подтягивания (особенно с отягощением);
- тяги блока.
Особенно полезно использовать изделия при тренировках спины. Например, если применять их при тягах верхнего блока, удастся повысить эффективность упражнения примерно на четверть!
Преимущества лямок для тяги
Главное достоинство – возможность использования снаряда без риска выскальзывания. Обладатели небольших рук, а также страдающие чрезмерной потливостью непременно оценят предоставляемую аксессуаром поддержку. Нередко изделия используются профессиональными спортсменами ближе к концу тренировки, когда ослабшие от усталости кисти уже не держат штангу/гантели/перекладину.
Лямки помогут восстановиться после травмы – с их помощью можно быстрее вернуться к упражнениям.
Помощь при покупке
Первое, на что надо обратить внимание при выборе, – материал изготовления. Оптимальными вариантами являются полиэфир и полипропилен, т. к. они прочные и в то же время эластичные. Ни в коем случае не берите врезающиеся в кожу изделия – это повышает риск травмы.
Хлопковые ремни могут стоить дешевле. Важным преимуществом аксессуаров из натуральных материалов является мягкость. Но есть и недостаток – хлопок растягивается, так что спустя 1−2 месяца тренировок вам придется покупать новое изделие. Кожа – самый прочный вариант, но стоит она гораздо дороже других материалов.
В некоторых моделях имеются уплотнители, которые защищают руку от ударных нагрузок. Если вы заботитесь о собственных костях и суставах, берите вариант с уплотнителем, особенно при быстром, «взрывном» тренинге.
Ширина выбирается, исходя из параметров вашей кисти. Чтобы найти подходящий вариант, измерьте запястье:
- длина запястья 15−16 см – размер 64;
- длина запястья 16−17 см – размер 66;
- длина запястья 17−18 см – размер 68;
- длина запястья 18−19 см – размер 70.
Длина определяется спецификой выполняемых упражнений. Для штанги или гантелей хватит примерно 40−45 см, а поклонникам турника потребуются лямки немного длиннее 56-74 см.
Заслуживают внимания модели с крюком из металла или пластика. Их основным преимуществом является простота крепления – не нужно ничего обматывать и завязывать, просто захватите гриф либо перекладину крюком. Варианты с цепью обычно применяются профессиональными пауэрлифтерами, которые поднимают совсем уж колоссальные веса.
Большинство ремней имеет фиксацию на руки, но существуют и разновидности для ног. Они помогут выполнить упражнения вроде жима ногами.
Внимание! Кистевой ремень – не помощник в деле подъема слишком большого веса, с которым пока еще не могут справиться ваши мускулы. Если вы будете рисковать, пытаясь поднять такую тяжесть, все может закончиться растянутыми мышцами, вывихнутыми суставами и сломанными костями, а значит, придется надолго забыть о тренировках.
При необходимости аксессуары можно сделать своими руками, однако, если вы никогда ничем подобным не занимались, лучше купить готовое изделие в магазине.
Источник
Большинство мужчин хотят красивое и гармоничное тело. Я вас понимаю, мужики, я тоже этого хочу. Но почему-то многие не тренируют ноги, а забивают только верх: руки, грудь, дельты.
Тренировка ног — это важная часть тренинга всего тела, которая придаст вам мощи и наверху. Так что не забрасывайте ее, просто включите тренировку ног в свою программу тренировок.
1 способ: Бодибилдерский
Все вы знаете и видели бодибилдеров. У них большие мышцы, да к тому же и объемные. Как же они этого добиваются?
Очень просто, они держат свои мышцы под нагрузкой 20-30 секунд. Т.е. 12-15 повторений. Это оптимальное время для роста мышц.
Вы же слышали, что не важно количество повторов, важно время под нагрузкой? Так вот именно этим принципом руководствуются все бодибилдеры. И я вас советую тоже начать руководствоваться этим способом.
Они точно знают об этом способе
2 способ: Пампинг
Многие уже знают, что такое пампинг, но я объясню тем, кто не в курсе. Пампинг — это эффект роста мышц, когда визуально вы набухаете. Происходит это после тренировки и во время нее.
Я уверен, вы замечали, что когда качаете бицепс, рука становится больше и вам это нравится. А после тренировки на следующий день она становится меньше и вы унываете. Но, не унывайте, пацаны!
Прокачка мышц ног за счет пампинга заключается в 30-40 секундной работе. Чем больше мы работаем: приседаем, делаем выпады и т.п., тем больше наши мышцы наливаются кровью. А значит в мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, что и увеличивает их в размере.
3 способ: Негативная фаза
Негативная фаза — это когда мышцы сопротивляются большому весу. Т.е. вы навесили себе 200 кг на присед, хотя сами делали всего 180 на раз. И начинаете садиться вниз, но сами то вы уже не встанете. Поэтому вам помогают страховщики, которые встают вместе с вами. Это и есть негативная фаза.
Такой вид тренинга сильно шокирует мышцы, что и позволяет им расти в объемах. Так что, если вам надоели билдерские программы, используйте негативную фазу для разнообразия.
Лучшие упражнения на ноги
1. Приседания
Я считаю, что лучше этого упражнения нет вообще ничего для ног. Это лично мое мнение, но я объясню, почему так считаю.
Приседания — это базовое упражнение, в котором работают как минимум 3 группы мышц: ноги, спина, руки. Плюс всяческие мышцы стабилизаторы. Что придает этому упражнению уже огромный и жирный плюс.
Техника: Что вам нужно железно запомнить? В приседаниях опора идет на пятку и внешнюю сторону стопы. Стопу ставим 20 градусов наружу носками. Колени идут строго по носкам, таз идет назад.
Конечно, на бумаге я вам мало чего объясню, лучше вживую. Но этой информации достаточно, чтобы избежать травм.
техника приседаний со штангой
2. Становая тяга
Еще одно очень крутое упражнение для ног. Хотя оно еще очень эффективно закачивает спину.
Становая тяга — это самое классическое из всех самых классических упражнений. Его выполняют тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, кроссфитеры и еще много спортсменов. Это просто незаменимое упражнение.
Техника: Вплотную подойдите к штанге. Возьмитесь за нее. Таз опустите вниз, грудь выпучите вперед, чтобы натянулись ваши руки. Теперь сильным упором ног в пол начинайте поднимать штангу. Во время движения наверх таз ведите вперед, а спину назад так, чтобы встать прямо.
Техника становой тяги
3. Жим ногами
Это упражнение уже не со свободными весами, а в тренажере. Нравится оно мне тем, что можно навесить очень большой вес: 200, 300, 350 и больше. И ноги выдержат этот вес.
Почему мне это нравится? Да потому что мышцам нужна большая нагрузка, чтобы они росли, а жим ногами обеспечивает эту нагрузку.
Техника: Поставьте ноги на верх платформы, теперь разведите по краям. Носки разверните на 20 градусов наружу. Теперь опускайте платформу на себя до угла в ногах 90 градусов. После, поднимайте наверх, но НЕ ВЫПРЯМЛЯЙТЕ НОГИ. Онт должны быть подсогнуты, чтобы не получить травму.
Техника выполнения жима ногами
Пиши по поводу тренировок и консультаций в Инстаграм.
Подписывайся на канал и удачного тебе дня!
Читай статьи на моем сайте!
Источник