Резиновые жгуты для тренировок мышц
С каждым годом в мире спортивного инвентаря появляются новые вещи, которые делают ваши тренировки более эффективными и разнообразными. Одна из таких новинок – резиновые жгуты.
Это разновидность эспандеров, выполненная в виде жгута. Этот инвентарь повысит эффективность ваших тренировок. И в этой статье я расскажу вам какой жгут подойдёт в самом начале и на что стоит обратить внимание при покупке.
____________________________
Для начала я расскажу почему резиновый жгут – отличный спортивный инвентарь и в чем его преимущество .
За счет своих небольших габаритов резиновый жгут для тренировок можно брать с собой куда угодно, будь то отдых за городом, отпуск или выезд на природу. В принципе, дома тоже не всегда есть место для крупногабаритных тренажеров, поэтому жгут будет незаменимой вещью для тех, кто хочет сэкономить место и при этом поддерживать свое тело в форме. Существуют резинки разной длины, формы. Их можно называть эспандерами и жгутами. Бывают даже с ручками. Вот примеры:
________________________________
Перед покупкой вам нужно ответить для себя на следующие вопросы:
1) Какого результата вы хотите добиться, покупая этот инвентарь
2) С какой целью эспандер будет использоваться (силовые тренировки или реабилитация после травм)
________________________
После того как вы ответили на этот вопрос можно приступить к покупке. И я искренне советую вам покупать в спортивных магазинах. Не преследуйте желание сэкономить купив жгут в аптеке. Так как, это будет не очень эффективно и вы не получите нужного сопротивления.
Жгуты различаются по цвету. Здесь дело не только в дизайне, также каждый цвет показывает сопротивление в килограммах.
И чтобы разобраться какой жгут подойдет именно вам не стесняйтесь просить помощи продавцов-консультантов, они с удовольствием вам помогут определиться. Ну или послушайте меня. Для начала ознакомьтесь с товаром. Например:
Резиновая петля – кольцевидный блочный тренажер для силовых и фитнес тренировок. Петля используется для увеличения нагрузки на мышцы и, наоборот, облегчения нагрузки при освоении новых тренировочных техник. Первое значение показывает, какое нужно усилие для растяжения петли на 15-30 см от первоначальной длины, второе значение — усилие при растяжении на 2,5-3 метра. Нагрузка резиновой петли увеличивается прямо пропорционально степени ее растяжения: чем сильнее вы растягиваете петлю, тем выше нагрузка.
Набор ленточных эспандеров — 4 штуки.
Длина: 104 см
Окружность: 208 см
Сопротивление: красная 4-15 кг, черная 13-27кг, фиолетовая 18-36 кг, зеленая 22-56 кг
Состав: 100% Латекс
Длина:104 см
________________________________
С ними можно выполнять упражнения на всё тело. Тренажер позволяет воздействовать на те мышцы, которые сложно проработать в домашних условиях без дополнительных тренажеров. Также жгуты есть разной тяжести натяжения и разной длины, поэтому можно варьировать нагрузку на различные группы мышц.
Самые лёгкие служат для разминки или восстановления после травм. Иногда, можно накинуть например для приседания несколько самых тяжёлых резинок и у вас уже будет сопротивление как со штангой в сто килограмм. А так же можно с помощью них прибавить веса спортивного инвентаря.
Резиновые жгуты могут применяться во всех видах спорта. Подробнее можете почитать в моей прошлой статье >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5e819285af0 Там реально затронуты такие темы как применение жгута: В фитнесе, единоборствах и гимнастике.
Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моими статьями в своих соц. сетях.
Источник
Пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.
Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.
Специально подобранные для женского тренинга нагрузка и геометрические параметры.
Отлично подойдет для начинающих и для разминок
Усилие больше всего подойдет для фитнес тренировок, нагрузка ощутима.
Для продвинутых спортсменов, а также для девушек при выполнении базовых упражнений.
Хорошо подойдет для новичков при выполнении базовых упражнений, а также для подтягиваний.
Относительно высокий коэффициент натяжения и ширина петли.
Для функционального тренинга высокого уровня.
В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.
Универсальный. Параллельный ход ручек. Небольшие размеры и вес. Регулировка амплитуды и усилия.
В наборе три трубки с ручками: оранжевая — 4 кг; синяя — 5 кг; зеленая — 6 кг.
В комплекте 2 ручки, 2 манжеты и 1 дверной анкер.. Специально для тренировок с резиной.
Материал — полиэстер. 8 строп из нейлона по окружности и мембранная сетка удерживают купол.
Аналог Elevation Training Mask 2,0; в наборе 3 комплекта клапанов разного сопротивления.
Для воркаута, гимнастики, единоборств. Идеальны для проработки мышц кора.
Лучший профессиональный регулируемый эспандер, можно тренировать отдельно пальцы.
Уменьшенная версия, идеальны для тренировок с резиновыми петлями, очень удобны.
Хромированные ручки, мягкая и щадящая накатка, черненая пружина. Торцы ручек гладко отшлифованы.
Максимальная комплектация, обновленный милитари дизайн, вес пользователя до 180 кг.
Самые популярные расширители грифа, мировой стандарт.
Профессиональные кольца из высококачественной березовой фанеры повышенной прочности.
Диаметр 70 мм, изготовлен из полимерного композита высокой плотности.
Диаметр 70 мм (самые большие расширители) длина 125 мм, продвинутая версия Fat Gripz.
Укрепленный карабин и улучшенный механизм регулировки строп.
Широкий гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.
На основе мягкой резины с рифленой поверхностью, идеальны для турника, штанги и гантелей.
Обрезиненные стальные крюки, уплотненная манжета, нагрузка до 300 кг.
100% гипоаллергенный хлопок с мягкой неопреновой вставкой.
Прошиты резиной «Duragrip» для предотвращения скольжения, жестко фиксируются на запястье.
Профессиональная версия, пластиковые ручки с подшипниками, тросы продеты в шарнирные головки.
Профессиональная версия, деревянные ручки с подшипниками, стальной трос с ПВХ покрытием.
Ручки из авиационного алюминия с перекрестным рифлением и встроенными подшипниками.
Эластичные напульсники (пара) на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.
Жесткая фиксация для избежания травм и повышения эффективности занятий.
Защита коленей от травм при приседаниях, становой тяге, элементах тяжелой атлетики.
Набор из легкого и утяжеленного мячаЛегкий и качественный мяч для бокса, идеальный отскок и жесткость
 | Рекомендуем использовать расширители грифа Fat Gripz для тренировок с петлями. Приобрести можно тут . |
Спортивный резиновый жгут – латексный тренажер для силовых тренировок. Помогает накачать мышцы, повысить их тонус и привести тело в форму. Жгут позволяет увеличить нагрузку при стандартных базовых упражнениях и снизить для увеличения числа подходов. Незаменим при разминке, реабилитации после травм и освоении новых упражнений, где спортсмену с трудом дается даже первый подход.
В нашем интернет-магазине можно купить спортивный резиновый жгут для тренировок на силу, выносливость, подходят и в качестве разминочных снарядов. Выполнены из чистого латекса. Прослужат долгие годы. Всегда в ассортименте жгуты от спортивного бренда HVAT с нагрузкой в 15, 22, 36, 54, 68, 77 кг.
Особенности использования
- Преимущества тренировок: основные преимущества тренировок со спортивным жгутом для ударов руками и ногами.
- Базовые упражнения со снарядом. Применение спортивных жгутов для тренировок в базовых упражнениях — становой тяге и приседаниях.
- Жгут резиновый спортивный — упражнения и особенности тренировок. Упражнения со спортивным жгутом — полуамплитудные приседания, жим вверх одной рукой и подъем руки в сторону.
- Использование жгута для тренировок плеч. Упражнения с резиновым жгутом для тренировок плеч.
- Использование жгута для тренировок рук. Особенности тренировок, возникающие проблемы, использование пампинга.
- Возможности жгута для тренировок лыжников. Построение тренировочного процесса.
- Восстановительные тренировки после травм, растяжений.
Что это такое?
Спортивный жгут выполнен из резины или плоского отрезка латексной ленты. Благодаря многослойной технологии производства сила натяжения и нагрузка в каждой точке распределяется равномерно, что позволяет использовать для тренировок любого типа. Подходят как профессиональным спортсменам, так и желающим подтянуть мышцы, повысить тонус всего тела. Могут использоваться для тренировок в спортзале или домашних условиях и даже в бассейне.
Преимущества
Спортивный жгут – простой, но эффективный тренажер. Тренировки с резиновым эспандером – это возможность:
- улучшить мышечный тонус;
- проработать отдельные группы мышц;
- самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку;
- усложнить или упростить обычные упражнения – подтягивания, поднятие штанги;
- приводить тело в форму в любом удобном месте: в спортзале, на даче или пляже;
- поработать над координацией движений. В упражнениях с тренировочными жгутами есть натяжение. Это требует стабилизации всего тела, помогает улучшить координацию и баланс, задействовать больше мышц;
- сэкономить на походах в спортзал и покупке дорогостоящих тренажеров – цена на резиновые жгуты начинается от 400 руб. и зависит от уровня сопротивления.
Для чего нужен?
Резиновый жгут предназначен для:
- Выполнения силовых упражнений. Используется в качестве утяжелителя: крепится одним концом к штанге, вторым – к полу. Это позволяет создать дополнительное сопротивление, освоить правильное поднятие и опускание штанги, равномерно распределение нагрузки на мышцы рук.
- Занятий борьбой. Резиновый эспандер помогает развить силу отдельной группы мышц, накачать мускулы, которые невозможно увеличить, тренируясь на стандартных тренажерах.
- Тренировок в домашних условиях. Резиновый жгут – компактный и простой в использовании спортивный инвентарь. С его помощью можно накачать пресс, подтянуть руки, ягодицы и скорректировать форму бедер. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений.
- Уменьшения нагрузок на мышцы во время тренировок. Чаще всего используется начинающими спортсменами. Эспандер помогает научиться отжиматься и подтягиваться на брусьях, перекладине – способствует плавному распределению нагрузки на мышцы рук.
Использование спортивного резинового жгута актуально и в реабилитационных целях – при выполнении упражнений, направленных на восстановление после тяжелой травмы или операции.
Наша продукция
Предлагаемые жгуты подходят для построения тренировочного процесса в спортивном зале и на улице. Могут использоваться в качестве разминочного снаряда и полноценного тренировочного:
- тренировочные. Такие жгуты предназначены для усиленной тренировки мышц, моделирования контуров тела. Подходят для тренировки в зале под наблюдением тренера или в домашних условиях. Цвет таких жгутов – зеленый, синий, черный;
- разминочные. Создают небольшое сопротивление, подходят для разминки и полноценных тренировок женщин, детей.
В зависимости от цели применения выделяют такие мини-тренажеры:
- гимнастический жгут – используется для разогрева мышц, в бодибилдинге, борьбе, боксе и тяжелой атлетике для повышения силы и выносливости мышц;
- трубчатый эспандер. Оснащен ручками. Используется для прорабатывания плеч, мышц груди и рук;
- резиновая лента. Подходит для выполнения упражнений, направленных на тренировку мышц ягодиц, бедер и ног.
Тренировки со жгутами
Жгут может использоваться как самостоятельный тренажер или в комплексе с другими снарядами. Может крепиться к турнику или брусьям, удерживаться ногами или руками.
Комплекс упражнений для выполнения в спортзале
Составляется специалистом в зависимости от уровня физической подготовки, желания достичь определенного результата. Может включать такие упражнения:
- Прикрепляем по средине жгут к тренажеру для прорабатывания плечевых мышц. Держа эспандер за оба конца (ручки), разводим руки в стороны, поднимаем и опускаем. В таком же положении и при согнутой спине выводим руки вперед, сгибаем и разгибаем в локтях.
- Закрепляем эспандер в нижней части тренажера, другой его конец – крепим к ноге. Отводим конечность в сторону, затем вперед и назад. Меняем ногу и повторяем упражнение.
- Закрепив жгут, сгибаем и разгибаем руки в локтях, имитируя выжимание штанги. Действия выполняем в положении сидя с ровной спиной.
Перед выполнением упражнений проводится легкая разминка для разогрева мышц. Завершать комплекс рекомендуется дыхательной гимнастикой.
Тренировка в домашних условиях
Занятия со жгутом дома практически не отличаются от тренировок в зале. Привести мышцы рук, плеч, груди и пресса в тонус помогают такие упражнения:
- Становимся на жгут, берем края в руки. Поднимаем и опускаем конечности. Не меняя исходного положения, выполняем сгибания руками (двумя или поочередно), затем тянем края жгута к подбородку.
- Держа жгут в ладонях на расстоянии равном ширине плеч, заводим за голову. Медленно разводим руки в стороны.
- Поднимаем прямые руки со жгутом перед собой, направляем в стороны.
- Становимся ногами на эспандер, немного наклоняемся вперед (держим осанку). Схватив концы жгута, поднимаем руки и направляем к поясу (прорабатываем широчайшие мышцы спины).
- Закрепляем жгут за спиной (подойдут ножки дивана), концы спортивного инвентаря держим в руках. Прорабатываем пресс – выполняем скручивания.
- Оборачиваем жгут через верхнюю часть спины, продеваем концы через большие пальцы, принимаем положение «планка». Удерживая мышцы пресса и ягодиц напряженными, плавно опускаемся вниз. Затем так же медленно, без резких рывков, поднимаемся вверх до полного выпрямления рук.
Для тренировки нижнего пресса, ног, бедер и ягодиц нужно использовать жгут в форме петли. Рекомендуемые упражнения:
- Один конец жгута кладем на шею, второй – держим ногами. Делаем приседания, сгибая колени под углом 90º.
- Фиксируем тренажер на голени, принимаем положение «планка». Отводим в сторону левую, затем правую ногу.
- Расположение резинового жгута аналогично предыдущему упражнению. Ложимся на спину. Вытягиваем поочередно ноги вверх.
- В положении стоя, держа петлю на голенях, выполняем махи ногами в стороны, вперед и назад.
- Располагаем тренажер немного ниже лодыжек. Ставим ноги на ширине плеч, создавая натяжение жгута, и немного сгибаем колени. Сдвигаем вес в сторону, шагнув вбок ногой. Делаем несколько таких шагов с удержанием жгута в натянутом состоянии. Повторяем в обратную сторону.
- Обвязываем жгут вокруг ног в области над коленями. Ложимся на спину, делаем упор стопами в пол. Медленно поднимаем таз, пока бедра и плечи и не будут находиться на одной линии. Удерживаем положение 4-5 секунд, затем плавно возвращаемся в исходную позицию, расслабляя ягодичные мышцы.
Упражнения с резиновым жгутом можно выполнять в произвольном порядке по 10-15 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку до 2-3 подходов. Если занятия покажутся слишком простыми, то можно подобрать жгут с большим сопротивлением.
Мы предлагаем недорогие и эффективные спортивные жгуты для тренировок. Это продукция бренда HVAT, традиционно выполняемая из очень качественного латекса. Все, что вам остается, — это подобрать необходимые модели и построить тренировочный процесс. Специалисты компании помогут сделать выбор, проконсультируют по покупке.
Источник
Спортивный жгут – тренажер новой эпохи, который приобрел популярность благодаря своей функциональности. С помощью жгута можно достигать любых целей: от улучшения ударов в единоборствах, до повышения качества жизни с помощью корректных тренировок. Сегодня мы обсудим преимущества тренировок с резиновым жгутом, расскажем кому они нужны, каких целей можно добиться, и составим план под каждую задачу.
Цели применения жгута
Резиновых жгут используют для достижения следующих целей:
- Отработка ударов, техники ведения боя. Подходит как для ударников, так и для бойцов, которым нужно отработать броски;
- Развития выносливости, функционалки. Пригодится в любом виде спорта, в котором хотя бы частично нужна выносливость;
- Улучшение работы всех внутренних органов. Стимуляция мозговой активности. Спортивный жгут пригодится даже шахматистам, так как тренировки улучшают кровообращение в головном мозге;
- Похудение и набор мышечной массы. Любая трансформация фигуры. Спортивный жгут менее эффективен, чем спортзал. Но в преимущества тренировок со жгутом входит информационная составляющая от нашего сайта, благодаря которой вы сможете получать больше эффекта от резины, чем от походов в качалку. Даже спустя годы тренировок. Правильный подход к тренингу позволяет стать скульптором собственного тела, устранить любые недостатки, получить желаемые преимущества;
- Повысить жизненный комфорт. Тренировки с резиной способствуют выделению гормонов удовольствия, которые меняют вас изнутри. Из апатичного, безвольного существования, начинающий спортсмен выходит в радостную, эффективную, красивую жизнь;
- Проводить легкие тренировки для ускорения восстановления. Легкий тренинг с резиной позволяет вывести молочную кислоту, снизить уровень кортизола (стрессовый гормон), ускорить восстановление и увеличить длительность суперкомпенсации – периода, в котором мышечный рост максимален;
- Поддерживать форму, достигать любой цели по изменению тела без лишних затрат. Преимущества тренировок со жгутом – дешевизна, возможность работать в домашних или уличных условиях в любое время. Резина не занимает много места, в отличие от огромных домашних тренажеров, и позволяет проработать любую часть тела.
Главным недостатком спортивных жгутов является их неправильное применение. Индустрия спортивной резины только развивается. Сегодня мы внесем вклад в это развитие, расскажем о работе со жгутами для реализации всех перечисленных выше задач.
Улучшение жизни
Тренировочная резина – приспособление, с которым в будущем будет тренироваться каждый. Здоровое, работоспособное тело с улучшением состояния психики – это именно те результаты, которые нужны современному человеку. Для достижения этих задач пользуйтесь следующими рекомендациями:
- Работайте со жгутами 6 дней в неделю. Один день – выходной, который может быть незапланированным. Тренировки должны войти в наш образ жизни, стать одной из самых приятных частей нашего времяпровождения;
- Проводите короткие тренировки, начинайте с минимальной активности
- Зафиксируйте постулат «Тренироваться – это хорошо, и приятно». Можно пользоваться трансерфингом, записывать данные высказывания на бумагу, чтобы психика восприняла их, как истину вне зависимости от обстоятельств. Можно повлиять на обстоятельства:
- Во время тренировки слушаем любимые песни. Музыка – источник гормонов удовольствия. Если во время выполнения любого дела у человека выделяются гормоны удовольствия, его психика фиксирует совершаемое действие как приятное, полезное;
- Прекращайте тренировку на пике удовольствия от нее. Более 80% тех, кто покупает резиновый жгут, с первых дней нагружает себя огромной нагрузкой. Вместо гормонов удовольствия вырабатывается кортизол, который ухудшает физические ощущения, изматывает психику. Не тренируемся по 30-60 минут с первых занятий. Начинаем с 5-10 минут приятной работы над собой. Появляется усталость – откладываем резину до завтра. С каждой неделей средняя длительность тренировок растет вплоть до отметки в 30 минут. Сильно понравилось, хотите большего – дерзайте! Но после 45 минут физической работы уровень кортизола неуклонно растет. Длительные тренировки подойдут только 5-10% из нас;
- Тренируйтесь при максимальном освещении, доступе свежего воздуха. Это – тоже источники гормонов удовольствия;
- Не сдавайтесь. У некоторых из вас может присутствовать определенная ригидность психики, которая приведет к восприятию «в штыки» новшества в виде тренировок. У таких людей привычка выработается за 3-4 недели, и затем это же свойство сделает тренировки любимой частью жизни. Большинство будет заниматься в свое удовольствие с первых минут, но кому-то понадобится адаптация;
- Поставьте цель и наслаждайтесь достижением. Лучшая мотивация для тренировок – результат.
Программа для поддержания формы может выглядеть так:
Продолжаем постепенно прогрессировать аналогичным образом. Добавляем новые упражнения, увеличиваем сопротивление резины. Прогрессировать можно быстрее, но тогда речь пойдет о следующей цели.
Похудение и набор мышечной массы
Спортивный жгут позволяет изменить телосложение как в сторону набора мышечной массы, так и в направлении уменьшения количества жировых отложений. Сотни различных упражнений позволяют вам стать скульптором собственной фигуры.
Похудение
Похудение с помощью резины возможно благодаря следующим факторам:
- Тренировки сжигают калории. Для максимального жиросжигания прогрессируем за счет увеличения объема и длительности тренировки. Двигаемся постепенно, но помним о том, что наша цель – 90-120 минут тренинга;
- Тренировки провоцируют эффект отложенного жиросжигания. Жир продолжает «гореть» на протяжении 24-72 часов после тренировки. Чем интенсивнее работаем, тем дольше длится этот эффект;
- Работа с резиной ускоряет обмен веществ, приводит к выделению фитнес-гормона «ирисин», концентрация которого повышается в 6 раз при тренировке со жгутом.
Набор мышечной массы
Набор мышечной массы с помощью резины происходит благодаря следующим свойствам:
- Проработка крупных мышечных групп. С помощью резины можно выполнять базовые упражнения, которые дают максимальный прирост мускулов;
- Выделение анаболических гормонов. Чем больше мускулов включаем, тем сильнее повышается уровень тестостерона и других массонаборных гормонов;
- Точечная коррекция фигуры. Можно использовать изолирующие упражнения, которые позволяют подкачать отдельные мускулы, улучшить пропорции фигуры.
Ваша программа для набора мышечной массы будет выглядеть так:
Чередуем тренировочные дни. Работаем от 2 до 4 раз в неделю.
Функциональное развитие
Функциональное развитие со жгутом основано на постоянном увеличении тренировочного объема в лучших упражнениях с резиной.
Для повышения эффективности тренинга пользуемся следующими советами:
- Сделайте акцент на рост количества упражнений, подходов и повторений. Сопротивление резины при развитии функционалки, в отличие от набора мышечной массы, является второстепенным;
- Добавьте аэробные упражнения. Прыжки на скакалке и (или) бег дополнят работу с резиной;
- Соблюдайте принцип прогрессии нагрузок. Раз в 1-3 тренировки увеличивайте тренировочный объем;
- Пользуйтесь круговым тренингом. Круговые тренировки допустимо сочетать с обычными.
В тренировках на развитие функционалки используем меньшее сопротивление резины, чем при наборе мускулов.
Отработка ударов с резиной
Спортивный жгут эффективен благодаря следующим факторам:
- Возможность отработать любой удар. Жгут создает сопротивление, благодаря которому повышается сложность выполнения любого удара. Повышается точность, сила и быстрота нанесения удара;
- Наработка техники. Спортивный жгут позволяет отработать техническую составляющую каждого удара, наработать правильную технику и изменить некорректную;
- Тренировка мускулов. Во время отработки ударов прокачиваются целевые мускулы, создается правильная связь мозг-мышцы. Тренировка с резиной готовит мускулы к реальному бою;
- Разнообразие. Жгут вносит разнообразие в тренировочный процесс, улучшает отклик нервной системы на нагрузку.
Для проработки ударов со жгутом используем следующую программу:
Можете добавить другие виды ударов, которые желаете отрабатывать на тренировке. Первая таблица – пример того, как это может выглядеть. Тренировка зависит от стиля единоборств и ваших персональных целей. Суть тренировки сохраняется в любом случае, но удары могут меняться.
Первая тренировка способствует проработке ударной техники. Вторая – укреплению мускулов, которые помогают нанесению ударов. Вторая тренировка также развивает функционалку, что развивает вас как бойца. Скакалка подтягивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Вторую тренировку можно убрать, если вы регулярно занимаетесь в зале. Ее можно использовать в качестве восстановительного тренинга после тяжелых занятий в тренажерке.
Тренировки чередуем. Эти программы допустимо использовать от 2 до 4-5 раз в неделю. Частота тренинга зависит от наличия или отсутствия других занятий, связанных с единоборствами. В случае сильной усталости после включения данных схем в тренировочных план, снижаем частоту тренинга или убираем вторую программу.
Источник