Рич пиана упражнения на спину
Известные давние атнопометрические данные Рича Пианы:
- Рост — 183 см
- Соревновательный вес — 118 кг
- Вес в межсезонье — 127 кг
- Бицепс — 56 см
Программа тренировок Рича
Основные тренировки: программа Рича Пиана представляет собой прогрессирующий в объеме и интенсивности сплит. Атлет начинает с меньшего количества упражнений, подходов и рабочего веса, постепенно увеличивая веса, количество подходов и упражнений. Рич тренирует отдельно ноги, выделяет отдельный тренировочный день для тяжелой тренировки груди и один день для более легкой тренировки груди с бицепсом, спину тренирует с трицепсом, исключая становую тягу, а так же выделяет отдельный день для плеч и день для прокачки вспомогательных мышц, таких как икроножные, предплечье и трапециевидная мышца. Какого-то конкретного набора упражнений нет, он просто следит за общим ростом интенсивности и объема. И надо заметить, что поскольку Рич принимает стероиды, это работает, но без стероидов Вы так загонитесь в перетренированность, поэтому принцип построения цикла от меньших показателей интенсивности и объема к большим использовать нужно, а вот линейную прогрессию просто не получится.
Вспомогательные упражнения для дельт.
В своей тренировочной программе «Больше с каждым днём» Рич рекомендовал, помимо тренировок в спортзале с тяжёлыми весами, выполнять также вспомогательные тренировки дома -причём, выполняются такие тренировки ежедневно, перед сном, избирательно на одну мышечную группу, которую хочешь «подтянуть».
Почему перед сном? Рич аргументировал это тем, что мозг запоминает очень хорошо то, что было незадолго до сна, и в течение ночи реализует эффект такой тренировки наилучшим образом.
Рич Пиана: «Наши первые два месяца мы будем делать вспомогательные упражнения на плечи.
Как это будет выглядеть:
1) Делаем с гантелями сто повторений разводок в стороны стоя, и потом сто повторений разводок в наклоне на заднюю дельту (без отдыха).
Отдых.
2) И потом опять сто повторений в стороны и сто на заднюю.
Отдых.
3) Снова сто в стороны и на заднюю сто.
Три таких суперсета!«Так что , сто плюс сто, сто плюс сто, и опять сто плюс сто, без отдыха! Это дерьмо очень болезненно. Я вам так скажу: мне кажется, на обычных тренировках всё немного по-другому, так что держитесь!
«У меня для этого дела семикилограммовые гантели…Семь килограмм — это немалый вес, если делать сто повторов нон-стоп и, вероятно, что большинству понадобятся четыре, или, может быть, даже два килограмма…не знаю! А кому-то, может, и десять, или двенадцать даже…Так что, если по сто повторений никогда не делали — будьте готовы, придётся потерпеть!»
«Памп просто невероятный!Знаете, на самом деле, ребят, этот вспомогательный тренинг — это, наверное, самый лучший секрет, которым я когда-либо делился. Плечи начнут расти — вы и глазам своим не поверите!»
Вспомогательные упражнения для рук.
Есть разные источники, из разных периодов жизни Рича, в которых он предлагает выполнять «подсобку» для рук: например, в рамках программы «Больше с каждым днём» Рич рекомендует выполнять вспомогательные упражнения для рук в 3й и 4й месяцы программы- после выполнения подсобки для плечей. В другом, более раннем источнике, Рич советует выполнять подсобку для рук вообще круглогодично.
Выглядит вспомогательная программа Рича для рук следующим образом: выполняется она ежедневно перед сном, и включает в себя один гигантский сет, состоящий из 6 подходов, выполняемых без пауз для отдыха между ними:
1) Французский жим гантелей лёжа «молотками» на 100 раз.
2) Стоя, сгибания рук с гантелями «молотками» на 60 раз.
3) Французский жим «молотками» — 100 раз.
4) «Молотки» на бицепсы- 60 раз.
5) Французский жим молотками — 100 раз.
6) «Молотки» на бицепсы — 60 раз.
Итого: 480 повторений подряд без отдыха (единственно, трицепсы отдыхают, пока делаем бицепсы, бицепсы отдыхают — пока делаем трицепсы).
Напомню, что это не основная тренировка рук — а всего лишь вспомогательная, выполняемая в придачу к тренировкам в зале с тяжёлыми весами.Тренировка для рук — дополнительные моменты
Данная программа тренировки рассчитана только для «химических» атлетов. Натуральным бодибилдерам не стоит даже пытаться повторить сумасшедший тренинг, чтобы сберечь здоровье. Заметим, что особенностью занятий Рича стал принцип «не тренировать, а убивать мускулы» на тренинге, чтобы достичь максимального стресса для мускулов. Уникальность этой тренировки состоит в том, что выполнение занимает 8 часов.
- Каждые 30 минут выполняются суперсеты из поднимания веса на бицепс и французского жима штанги в позиции лежа в 4 подхода с максимальным числом повторов.
- Между повторами сетов нужно пить белково-углеводные коктейли. Сам Рич перед началом тренинга готовил себе 16 стаканов.
- По окончанию тренинга плотно покушайте и полноценно поспите. Рич Пиана обещает, что уже к утру объем бицепса увеличится на 2 сантиметра. Отек со временем спадет, но энное количество мускулов все равно останется. После бешеного тренинга не занимайтесь руками пару недель.
Рич Пиана является известным бодибилдером, правда, не столько за свои успехи в спорте, сколько за популяризацию фитнеса и бодибилдинга. У Рича есть свой канал на YouTube, он ведет твиттер, дает интервью различным журналам в сфере фитнеса и бодибилдинга, в общем, является публичной персоной, у которой есть возможность высказывать свое мнение широкой аудитории. Кроме того, внешность Рича можно назвать внушительной: он весит около 140кг при росте в 182-184см. Силовые показатели так же весьма впечатляющие: жмет Рич 225кг на 3 повторения, приседает 265кг на 2 повторения и тянет так же 265кг, но на 1 повторение. И хотя многих это все заставляет прислушиваться к тому, что говорит Рич Пиана, на наш взгляд, это все должно заставить людей наоборот отнестись к его словам скептически.
Не поймите не правильно, мы совсем не хотим сказать, что Рич Пиана врет или, что он не прав. Вопрос только в том, насколько подойдут его советы лично Вам? Вы весите 140кг? Вы жмете 225кг на 3 раза и приседаете 265кг на 2? Если нет, то почему Вы считаете, что Вам нужно делать то, что делает Рич сегодня? Мы сейчас даже не говорим о том, что у каждого своя генетика и что Рич принимает «химло», что он, в общем-то, и не скрывает. Речь о том, что Вам нужно делать не то, что Рич делает сегодня, а то, что он делал до того, как он стал весить 140кг. А в те далекие времена, когда он набирал мышечную массу, он использовал силовой тренинг, о котором мы уже говорили здесь. И хотя теперь Рич жалуется на то, что его бурная молодость принесла ему много травм, она же принесла ему и мышечную массу. И не стоит бояться! Если Вы все сделаете с умом, если Вы не будете принимать стероиды и не доведете свою мышечную массу до таких ужасных и великих размеров, то Вы сможете и накачаться, и избежать травм. И, тем не менее, могут ли нам быть полезны какие-нибудь советы Рича?
Курс стероидов Рича Пиана
Программа тренировок Рича
Основные тренировки: программа Рича Пиана представляет собой прогрессирующий в объеме и интенсивности сплит. Атлет начинает с меньшего количества упражнений, подходов и рабочего веса, постепенно увеличивая веса, количество подходов и упражнений. Рич тренирует отдельно ноги, выделяет отдельный тренировочный день для тяжелой тренировки груди и один день для более легкой тренировки груди с бицепсом, спину тренирует с трицепсом, исключая становую тягу, а так же выделяет отдельный день для плеч и день для прокачки вспомогательных мышц, таких как икроножные, предплечье и трапециевидная мышца. Какого-то конкретного набора упражнений нет, он просто следит за общим ростом интенсивности и объема. И надо заметить, что поскольку Рич принимает стероиды, это работает, но без стероидов Вы так загонитесь в перетренированность, поэтому принцип построения цикла от меньших показателей интенсивности и объема к большим использовать нужно, а вот линейную прогрессию просто не получится.
Вспомогательные тренировки: Рич использует три вида вспомогательного тренинга. Во-первых, он выполняет ежедневно по несколько раз в день упражнение вакуум, что позволяет удерживать узкую талию при большой мышечной массе. Выполняет он каждый раз по 3 подхода по максимальному количеству времени. Во-вторых, с утра Рич делает кардио, он встает, пьет BCAA и делает кардио, длительность которого так же постепенно увеличивается вместе с интенсивностью и объемом основных тренировок. Начинать кардио следует с 15 минут и постепенно доводить до 30-40 минут ежедневно, а можно и два раза в день: утром и вечером. В-третьих, программа Рича Пиана предполагает вечерний тренинг перед сном с небольшим весом на 100 повторений в 1-2 подходах. Вы выбираете мышечную группу, можно 2, и пампите их перед сном в 100 повторениях. Чаще всего Рич так пампит руки и плечи, выполняя махи гантелей в стороны или сгибания рук на бицепс с 7кг.
Питание на массу от Рича
Точно так же, как интенсивность и объем тренировок, питание Рича Пиана возрастает каждую неделю. Он начинает набор мышечной массы с трех полноценных приемов пищи, которые покрывают его суточную потребность в белках, жирах и углеводах. В цифрах это примерно 1гр жира на каждый килограмм собственной массы тела, в пропорции 80% растительных и 20% животных жиров; 1.5гр белка на каждый килограмм собственно массы тела и 3-4 грамма углеводов. Затем идет постепенное еженедельное повышение объема питания. В первую неделю Рич добавляет 1 прием пищи, во вторую – второй и так далее, пока ни дойдет до 10 приемов пищи в день.
И опять-таки, как Вы понимаете, не используя стероиды, такой рацион питания Вас приведет не просто в тупик, он Вас заведет в больницу. Принцип постепенного повышения калорийности и объема питания, конечно, использовать можно и даже нужно, но «натуралам» следует ограничиться 6 приемами пищи, при соотношении БЖУ на каждый килограмм собственного веса 1.5-2гр белка, 1гр жира и 3-5гр углеводов. Потому что, если Вы не эктоморф, то больший объем пищи просто сделает Вас толстым. Так что думайте, что делаете, слушайте профессионалов, но корректируйте их советы под свои возможности!
Программы тренировок
Рич Пиана очень колоритный персонаж, известный на просторах Рунета по видео на YouTube. Огромная гора мускулов, сплошь покрытая татуировками, вот что представляет из себя этот бодибилдер.
Биометрические данные
Рост: 185 см
Вес: в межсезонье 127 кг
Соревновательный вес: 118 кг
Объем бицепса: 54 см
Силовые показатели:
Жим лежа: 225 кг
Приседания: 265 кг
Становая тяга: 265 кг
Подъем штанги на бицепс: 125 кг
Американцы любят из всего сделать шоу. Вот и Рич Пиана часть этого шоу. Незаурядная внешность и резкие высказывания делают его незабываемым персонажем. Он бы отлично смотрелся в роли рестлера в WWF. Там каждый второй такой же.
От остальных бодибилдеров Рич отличается тем, что открыто говорит о применении анаболических стероидов в своих тренировках. Использовать стероиды Рич начал в возрасте 18 лет (молодые атлеты задумайтесь! Не с 15-16 как многие пытаются.) Тогда же он впервые стал победителем на соревнованиях. Так же он не отрицает использование синтола перед соревнованиями.
Синтол: неанаболический препарат, применяемый для локального увеличения объема мышц и предания им идеальной формы. Он способствует увеличению объема мышц в месте инъекции. Синтол позволяет увеличить объем малых мышц на 3-8 см. (см.Sportwiki)
Проще говоря, это косметическое увеличение мышц, по примеру того, как девушки увеличивают себе губы с помощью ботекса.
Поэтому во всех роликах мышцы Рича постоянно налиты, будто он только что закончил пампинговую тренировку и имеют неестественную форму.
При всем этом при просмотре роликов Рич Пиана не вызывает негативных эмоций. Выглядит он действительно круто. Неестественно, но очень классно. Этакий вариант того, что можно сделать со своим телом, если плюнуть на все.
Ричу нечего сказать тем, кто занимается натурально или по минимуму использует фармакологию. Зато есть масса роликов, посвященных спортивному питанию и психологии тренировок. В них Рич часто говорит очень интересные вещи, которые стоит послушать.
В соревновательном бодибилдинге Рич Пиана не смог достичь каких либо высот, выиграв только несколько небольших соревнований местного масштаба.
1999 год Чемпионат США по бодибилдингу и фитнесу 7 место
2003 год Чемпионат Лос-Анджелеса 1 место
2003 год Национальный чемпионат по бодибилдингу 16 место
2003 год Чемпионат США 11 место
2004 год Национальный чемпионат бодибилдинга, фитнеса и позирования 6 место
2009 год Чемпионат Сакраменто по бодибилдингу 1 место
2009 год Чемпионат пограничных штатов по классическому бодибилдингу 1 место
Вместо этого он стал отличным бизнесменом. Владельцем компании по производству спортивного питания и аксессуаров «Rich Piana 5% Nutrition».
Он довольно успешен и богат. Имеет роскошный особняк и занимается недвижимостью. Хотя, куда ему до Арни. Вот кто действительно успешный бизнесмен.
Рич много говорит о вредности спортивного питания и о том, что компании наживаются на бодибилдерах. Однако сам производит спортпит, утверждая что он «натуральный».
В общем очень противоречивый но очень интересный персонаж. Безусловно Рич Пиана заслуживает внимания атлетов. Его ролики стоит посмотреть хотя бы «в целях повышения образованности». Он не скучен, резок в высказываниях, интересен внешне. Глядя на него хочется сказать «Нифига ты здоровый, чувак.»
Если вы еще не видели бодибилдера по имени Рич Пиана, советуем посмотреть этого типа и составить о нем свое мнение.
Рич Пиана- пример яркого симбиоза талантливого спортсмена и предприимчивого бизнесмена в одном лице. Информацию об этом бодибилдере сложно отыскать, но для вас мы собрали воедино достоверные факты о жизни и тренировочном процессе атлета.
Данные антропометрии
Нельзя сопоставлять данные в звездное время спортсмена, и те параметры, которыми мужчина обладает на сегодняшний день. Давние антропометрические данные:
- рост- 1м 83см;
- масса (в межсезон)- 127 кг, соревновательный- 118 кг;
- объем бицепса- 56 см.
Данные на 2016 год примерно следующие:
- объем запястья- 23 см;
- обхват предплечья- 45 см;
- бицепс- 61 см.
Феноменальный объем руки известен широко за пределами Америки. Это редко встречается среди чемпионов «Олимпии». Рабочие веса атлета:
- в жиме штанги с позиции лежа- 225 кг;
- приседания и становая тяга- 275 кг.
Биография Рича Пиана
Rich Piana появился на свет 1971 года штат Техас, что в США. С раннего детства парень мечтал о достатке, особенно об огромном особняке для родной семьи. С малых лет парнишка стал откладывать каждый цент на покупку дома, отказывая себе во всем. Одновременно с этим парень стал тренироваться в спортивном зале и готовиться к соревнованиям. Как впоследствии признался Рич, бывали времена, когда его ежедневный рацион питания в период подготовки к состязаниям составлял 3 пачки равиоли и 24 яйца, стоимость подобного меню составлял 1 доллар.
Подобная бережливость способствовала накоплению стартового капитала для бизнес-вложений. Недюжинные способности в спорте парень проявил в возрасте 18 лет. В то время он зафиксировал 185 килограммов в разовом повторении в жиме лежа. Потрясающих результатов атлет добился не только с помощью тренировок и питания, но в большей мере благодаря проведенному курсу приема анаболических стероидов, которые подарили атлету около 10 килограммов чистой мышечной массы, и дополнительных 40 кило в жиме лежа.
Продолжение карьеры
Пораженный первыми результатами, Рич понимал, что уже не сможет остановиться на достигнутом. Но не все пошло гладко, в соревнованиях бодибилдер не достиг внушительных успехов. Однако ряд побед говорит о том, что культурист подавал надежды.
- 1999- седьмое место в чемпионате США по фитнесу и бодибилдингу.
- 2003- первый в первенстве штата Лос-Анджелесе.
- 2004- шестой в национальном чемпионате среди супер тяжеловесов.
- 2009- 1 место в чемпионате Сакраменто среди бодибилдеров.
- 2009- победитель чемпионата пограничных штатов по классическому бодибилдингу.
- В 2010 году произошло завершение спортивной карьеры, ведь этот период не принес атлету ни одного призового места.
Можно сказать, что его жизнь была тесно переплетена со спортом, но сам культуризм не стал ее смыслом. Всю жизнь мужчина стремился заработать и организовать собственное дело. Бизнесмен из Рича получился, недаром он пережил длительный период аскетизма. По инициативе и под одноименным названием было создано спортивное питание «Rich Piana 5% Nutrition», купить которое можно в интернет-магазинах и в точках продажи спортпита.
Цена препаратов бюджетная, а линейка содержит множество препаратов: от спортивной одежды и предтренировочных комплексов до пептидов. Относительно низкая стоимость привлекает атлетов, что приносит Ричу Пиане дополнительные доходы. Сейчас мужчина является обладателем коллекции роскошных автомобилей, прекрасного особняка и линии спортивной одежды. На своем канале в YouTube именитый спортсмен раскрывает секреты успеха, выкладывает фото и видео собственных уникальных тренировок.
Тренировка для рук
Данная программа тренировки рассчитана только для «химических» атлетов. Натуральным бодибилдерам не стоит даже пытаться повторить сумасшедший тренинг, чтобы сберечь здоровье. Заметим, что особенностью занятий Рича стал принцип «не тренировать, а убивать мускулы» на тренинге, чтобы достичь максимального стресса для мускулов. Уникальность этой тренировки состоит в том, что выполнение занимает 8 часов.
- Каждые 30 минут выполняются суперсеты из поднимания веса на бицепс и французского жима штанги в позиции лежа в 4 подхода с максимальным числом повторов.
- Между повторами сетов нужно пить белково-углеводные коктейли. Сам Рич перед началом тренинга готовил себе 16 стаканов.
- По окончанию тренинга плотно покушайте и полноценно поспите. Рич Пиана обещает, что уже к утру объем бицепса увеличится на 2 сантиметра. Отек со временем спадет, но энное количество мускулов все равно останется. После бешеного тренинга не занимайтесь руками пару недель.
Интересная жизнь Рича Пианы
Rich Piana неординарная личность, отличающийся от многих других спортсменов. О нем можно сказать многое.
- Piana- один из немногих культуристов, который не только не скрывает опыт употребления анаболиков, а и открыто им делится. Известно, что эти препараты сопровождают мужчину практически всю жизнь, исключая короткие перерывы. Объем руки в 61 сантиметр стал возможным благодаря инъекций полимера PMMA и синтола, которые часто используются тяжелоатлетами. PMMA, в отличие от синтола, не рассасывается в тканях со временем, а остается там навсегда.
- Парень снимался в юмористическом сериале «Клиника», в котором сыграл роль Халка. В свое время Ромарио Дос Сантос Алвес, Лу Ферриньо и другие атлета подражали мощному Халку. Увидеть актерскую игру Пианы можно в первом сезоне в 17 серии.
- Бренд спортпита и марки спортивной одежды называется «5%». Такое название предприниматель придумал, потому что, по его мнению, только 5 % людей планеты достигают высот и делают все возможное для этого, а оставшиеся 95% лишь бесцельно тратят жизненное время.
- В 2016 году культурист женился на популярной фитнес-модели Саре Хеймс, которая стала известна по обложкам журналов о бодибилдинге и фитнесе. Для процедуры бракосочетания был снят огромный зал в роскошном отеле, куда были приглашены все фанаты спортсмена и остальные желающие.
Пышное торжество всем пришлось по вкусу, но нашлось и недовольные. От придирчивых взглядов не скрылся тот факт, что нынешняя пассия Рича только еще один элемент его статуса. Атлет отрицает такие слухи, ссылаясь на свой далеко не юношеский возраст, в котором «понты» неуместны.
- Рич Пиана- счастливый хозяин парочки псов породы стаффорд. Над одним из псов он провел эксперимент, скармливая большие порции в день своего гейнера Mutant Mass, что в результате привело к тому, что вес животного вырос на 10 килограммов в месяц. После такого курса пес издох, но причины кончины остались неизвестны, ведь на момент смерти собаке было 15 лет.
- Мысли о приеме стероидов пришла к Ричу после проигрыша на юношеском чемпионате по бодибилдингу, к которому парень готовился несколько месяцев. Проведя бессонную ночь с мыслями о фиаско, он на машине поехал в Мексику, где купил стероиды. Сомнительные средства сработали, и на очередном состязании парень оказался победителем.
- Особенную страсть Пиана питает к мороженному, которое может поедать каждый день в огромных количествах.
Совсем недавно неугомонный спортсмен разработал программу тренировок под названием «Больше с каждым днем». Именитый атлет настаивает, что при систематическом выполнении тренинга каждый желающий сможет набрать 20 и более килограммов мышечной массы. Только честность в вопросах питания, анаболиков и тренинга позволило Ричу Пиане заработать себе репутацию честного бодибилдера.