Саша браун упражнения на спину

добавлена 15 мая 2016 в 13:15

Форум-общение на разные темы!

добавлена 15 мая 2016 в 13:15

Помогаем группе избавляться от негатива! Ссылки на фукалок сюда!

добавлена 15 мая 2016 в 13:16

Вопросы к администрации группы! А так же ваши пожелания!

добавлена сегодня в 07:35

5 главных правил для улучшения пищеварения
Если вы занимаетесь бодибилдингом и не хотите иметь проблем со здоровьем, тогда соблюдайте 5 обязательных правил для оптимизации своего пищеварения.
Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше

добавлена сегодня в 06:50

Джамп — сет.
ДЖАМП-СЕТ — ТЕХНИКА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ВЫПОЛНЯТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ТЯЖЕЛЫХ ПОДХОДОВ, ОСОБО НЕ ТЕРЯЯ В СИЛЕ ОТ ПОДХОДА К ПОДХОДУ. Это — формальное определение. Мы же попробуем подойти к рассмотрению преимуществ джамп-сета неформально. Общеизвестно, что для полного восстановления силы пауза между подходами должна быть достаточно длительной — не меньше 3-5 минут, а то и больше. Позволить же себе тратить на тренинг порядка двух часов в день может далеко не каждый. С одной стороны, хочется

добавлена сегодня в 06:50

Приседания со штангой над головой
В данном упражнении, кроме мышц ног, активно работают выпрямители позвоночника, трапеции и дельты. По сути, это два упражнения в одном: сначала штанга выжимается над головой, после чего выполняется собственно приседание. Также, приседания со штангой над головой, целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы.
Исходное положение:
Возьмитесь за штангу широким хватом. Хват должен быть еще шире, чем при классических приседаниях. Зайдите под гриф и положите его

Как накачаться и остаться в живых!
Как ни странно бы вам это показалось, но бодибилдинг (спортзал) может не только принести здоровье, но и его забрать!
Конечно, самое первое банальное правило, всегда разогревайтесь перед тренировкой, раньше я пренебрегал всегда этим, думал, да зачем это нужно, но со временем я стал получать травмы, стали хрустеть суставы. Да, пока вы молодой ваш организм стерпит это, но чем больше вам лет, тем больше ваш организм начнет припоминать вам отсутствие разминки. Раз

Пример программы тренировок с гантелями
Данную тренировочную программу можно выполнять хоть дома, хоть в тренажерном зале.
Понедельник
Становая тяга с гантелями 4х12
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 5х6
Разведение гантелей лежа 4х8
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
Разгибания руки с гантелью в наклоне 4х8
Среда
Приседания с гантелями 4х8
Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 3х12
Жим Арнольда 4х8
Сгибание руки с гантелью из-за головы 3х12
Концентрированный подъем гантели на

Чем полезны орехи
Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.
• Арахис •
Арахис — это не орех, а растение семейства бобовых.
Энергетическая ценность(ккал на 100 граммов): 610
— богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов А, D, Е, К, В1, В2, PР, витамина С (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка;
—

Методы развития силы ‍♂
Среди большого разнообразия методов развития силы следует выбирать те, которые соответствуют основному соревновательному движению по биохимическим, биомеханическим и физиологическим характеристикам.
Весьма перспективным для усовершенствования методики развития специальной силовой подготовленности является реализация принципа системного применения средств в соответствии с задачей получения необходимого кумулятивного тренирующего эффекта (Верхошанский, 1977).
Особ

Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы!
Возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. Это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а спину и трицепс в третий.
Поразительно, но такой сплит невероятно эффективный. Благодаря ему вы сможете нарастить объемные и рельефные мышцы. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подходах по 8-12 повторений в каждом. Отдых между подходами