Секрет стройного тела упражнения для стройных бедер и ягодиц
Укрепление мышц тела. Силовые упражнения
Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА. Упражнения для стройных бедер и ягодиц
 Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК — улучшаем подвижность и стабильность |  Укрепление ПОЗВОНОЧНИКА и мышц КОРА. Практика для поддержания ЗДОРОВОЙ СПИНЫ |  Управляем ТЕЛОМ и МОЗГОМ. ТОНИЗИРУЮЩАЯ практика на ВСЕ ТЕЛО. Ассиметричные упражнения |
 СИЛА ВОИНА. Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ. БАЛАНСЫ для Начинающих и Продолжающих |  БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ. БАКАСАНА — поза ЖУРАВЛЯ. Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА |  Огненные ЯГОДИЦЫ и упругие БЁДРА. Силовая тренировка для СТРОЙНЫХ НОГ |
 Динамическая РАСТЯЖКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Укрепление КОРА. БАЛАНС |  БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА — стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА |  СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ. Укрепляем живот, бедра и ягодицы |
 АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Укрепление и растяжка с акцентом на НОГИ за 35 МИНУТ |  ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ. Упражнения на пресс и мышцы кора |  СИЛА ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут |
 УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы |  ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник |  ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело |
 УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ, Упражнения на баланс и равновесие |  ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение |  ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ, СТРОЙНЫЕ НОГИ, Упражнения для похудения |
 Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ. Осваиваем позу ПОЛУМЕСЯЦ |  РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ. БАЛАНСЫ |  Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА |
 УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ. Комплекс для стройных ЯГОДИЦ и БЁДЕР |  БОКОВЫЕ ПЛАНКИ. Укрепляем руки, спину, живот и бока |  ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. Упражнения для похудения |
 ПЛАВНЫЙ ПОТОК ДВИЖЕНИЙ. Занятие ИНТЕНСИВ. Круговая тренировка |  Утренняя укрепляющая зарядка ТОНУС И ЭНЕРГИЯ |  Укрепляем ПОЗВОНОЧНИК. Базовые упражнения для МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА |
 ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАНС. Комплекс для стройных ног с элементами Боди-балета |  Укрепляем ЖИВОТ ГРУДЬ и РУКИ. БАЛАНСЫ на руках |  СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО. Укрепляющий комплекс на все тело + растяжка |
 Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ. БАЛАНСЫ |  Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для живота, спины и ягодиц |  Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника |
 Укрепляем живот. Развиваем гибкость ног |  Оздоравливаем ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Ускоряем МЕТАБОЛИЗМ. Избавляемся от лишнего веса |  Заряжаем ноги энергией. Комплекс для ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР и ГИБКИХ НОГ |
 5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА. Укрепляем пресс, бока, ягодицы и спину |  5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ |  Пробуждаем жизненные силы. Комплекс для СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ |
 5 Эффективных упражнения для СИЛЬНЫХ РУК |  5 Эффективных упражнений для СТРОЙНЫХ НОГ |  Комплекс для спины, бёдер и ягодиц |
 Приводим тело в тонус. БАЛАНСЫ |  ПЛАВНЫЙ ПОТОК ДВИЖЕНИЙ |  Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ |
 Комплекс для УПРУГИХ и ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ |  Круговая тренировка, Комплекс для похудения |  БАЛАНСЫ. Развитие равновесия и формирование стройного тела |
 Комплекс для СТРОЙНЫХ РУК и верхнего плечевого пояса |  Экспресс комплекс для ЖИВОТА |  Динамическое ВЫТЯЖЕНИЕ и ПЛАСТИКА. БОДИ-БАЛЕТ. Комплекс для похудения |
Источник
Если вы хотите сделать свои ноги ещё лучше, сильнее и стройнее, вам поможет эта подборка упражнений.
Пятьдесят восемь вариантов — выбирай не хочу! Можно выполнить последовательно 10–15 повторений каждого понравившегося упражнения для бёдер. А те, кто от фитнеса без ума, могут постараться сделать как можно больше повторений за минуту.
1. Планка с разведением ног в прыжке
SKINNYMOM.com
2. Плие с сайд-киком
Чтобы не терять равновесие, втяните живот.
SKINNYMOM.com
3. Прыжки из стороны в сторону в упоре лёжа
Особое внимание уделяйте дыханию и спине: она не должна выгибаться дугой.
SKINNYMOM.com
4. Подъёмы на степ
Во время выполнения этого простого упражнения следите за осанкой, не сутультесь.
SKINNYMOM.com
5. Подъём ноги, согнутой под прямым углом, в планке
Упражнение для одновременной проработки мышц пресса и ягодиц.
SKINNYMOM.com
6. Подъёмы ноги из положения лёжа
Классическое упражнение, которое можно усложнить с помощью эластичной ленты.
SKINNYMOM.com
7. Планка «гора»
Проработка мышц пресса и икр с помощью одного упражнения.
SKINNYMOM.com
8. Выпады с подъёмом ноги вперёд
Интенсивное упражнение! Следите за спиной, не сутультесь.
SKINNYMOM.com
9. Гусеница
Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем глубже проработаете мышцы кора.
SKINNYMOM.com
10. Реверансы
Упражнение для ног, ягодиц и пресса.
SKINNYMOM.com
11. Наклоны с гантелями
Во время наклона держите спину прямой.
SKINNYMOM.com
12. Выпады с гантелями в движении
Держите спину прямо, напрягая мышцы живота.
SKINNYMOM.com
13. Лодочка
Мощное упражнение для всего тела.
SKINNYMOM.com
14. Болгарские выпады
Подъём ноги на степ помогает сильнее проработать мышцы ног и ягодиц.
SKINNYMOM.com
15. Прыжки с эластичной лентой
Сгруппируйтесь и прыгните, максимально широко расставив ноги.
SKINNYMOM.com
16. Махи ногой
Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение хорошо нагружает бёдра и ягодицы.
SKINNYMOM.com
17. Приседания с дополнительным весом
Помимо ног, это упражнение укрепляет плечи и спину. Главное, не сутультесь.
SKINNYMOM.com
18. Приседания с эспандером
Ещё один способ укрепить плечи во время работы над мышцами ног.
SKINNYMOM.com
19. Планка с боковым скручиванием
Усложнённая вариация классической планки для всего тела.
SKINNYMOM.com
20. Скручивания вбок с опорой на двух точках
Одновременная нагрузка на ноги и косые мышцы живота.
SKINNYMOM.com
21. Ванька-встанька
Интенсивное упражнение, которое сгонит с вас сто потов.
SKINNYMOM.com
22. Сведение и разведение рук и ног из положения лёжа на спине
Весёлое упражнение на ноги и пресс. Не задерживайте дыхание.
SKINNYMOM.com
23. Плие с подъёмом на носки
Простое, но эффективное упражнение для квадрицепсов.
SKINNYMOM.com
24. Отведение ноги назад
Идеальное упражнение для задней поверхности бедра.
