Селуянов методы тренировки мышц видео
Занятия спортом могут принести как пользу, так и вред. Чтобы получить нужный результат безопасно для здоровья, мы предлагаем использовать методику, основанную на физиологических особенностях строения тела.
Как известно, советы в интернете могут давать как профессионалы, так и совсем зеленые любители, которые достигли своих первых результатов и находятся в эйфории от произошедшего. Следовать непроверенным рекомендациям чревато состоянием перетренированности, травмами, значительным запаздыванием по достижению поставленных целей. Отличить профессионалов от экспрессивных новичков несложно. Достаточно просто посмотреть, что за человек перед вами.
Сегодня мы представляем вашему вниманию наработки Селуянова Виктора Николаевича, профессора, руководителя научной лаборатории «ИТ в спорте» при Московском Физико-Техническом институте. Наличие профильного образования, глубокое погружение в тему и чисто научный подход к исследованию позволили автору разработать методику тренировок, которая учитывает особенности физиологического строения тела человека.
В чем смысл методики?
Мало знать уровень своего основного обмена или относить себя к экто-, мезо- или эндоморфам. Нужно также учитывать целый ряд других параметров, характеризующих состояние тела и отдельных его частей.
Так, например, методика тренировки Селуянова предполагает изменение характера нагрузок для пациентов с атеросклерозом. Тогда как для здоровых людей с чистыми сосудами интенсивные тренировки пойдут только на пользу, у людей с атеросклеротическими бляшками работа со снарядами большого веса грозит отрывом бляшки вследствие повышения артериального давления. Оторвавшаяся бляшка может привести к закупорке важных сосудов и развитию серьезных последствий для здоровья вплоть до смертельного исхода.
Учитывается возраст, общий уровень физической подготовки, состояние здоровья, а также цели и задачи, которые ставит перед собой начинающий атлет. Использовать методику можно и тем, кто уже давно занимается спортом и хочет улучшить свои показатели.
Как составить план силовых тренировок по Селуянову?
Как выполнять упражнения с большим весом и не получить травму? Следует понимать и учитывать строение и работу всех частей опорно-двигательной системы, следить не только за мышечным чувством, но и за правильным расположением частей тела в пространстве. Казалось бы, просто. Но, к сожалению, травмы в зале случаются чуть ли не ежедневно, а вроде бы опытные бодибилдеры выбывают на восстановление на недели.
Чтобы получить максимальный эффект, необходимо во время тренировки достигать максимального напряжения и полностью задействовать мышцы в работу. Сделать это можно тремя способами:
- повышением интенсивности: максимальное количество повторов в этом случае 3, на первое место выходит нервно-мышечный контроль за техникой выполнения;
- выполнением нескольких подходов при средней интенсивности нагрузки: количество повторов до 12 на один заход, вес выбирается таким образом, чтобы выполнять движения на пределе возможностей;
- повышением количества повторов при низкой интенсивности нагрузки до 25 за подход при числе сетов 3-5.
Распределение нагрузки по тренировочным дням
Автор методики рекомендует тренироваться 4 раза в неделю. При этом, во время каждой из тренировок рекомендуется глубоко прорабатывать одну из частей тела. Адекватное распределение нагрузки позволяет запустить рост мышечной массы, постепенно нарабатывать выносливость. Методика Селуянова является прекрасной профилактикой состояния перетренированности, так как между тренировками на одни и те же группы мышц тела предусмотрено достаточно времени на восстановление.
Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:
- первый день: нагружаем верхнюю часть спины (дельты и трапециевидные ышцы), остальные группы мышц тренируем с минимальной интенсивностью;
- второй день: прорабатываем пресс и мышцы-разгибатели верхних конечностей;
- делаем перерыв на 1-2 дня;
- третий день: тренируем мышцы-разгибатели ног и группу сгибателей рук, остальные части тела нагружаем минимально;
- четвертый день: глубокая проработка сгибателей ног;
- делаем перерыв 1-2 дня и начинаем сначала.
Виктор Николаевич Селуянов издал несколько пособий для тех, кто хочет тренироваться безопасно. Так же в сети можно найти видео с его участием. Это поможет вам глубже вникнуть в тему.
Основные принципы интервальных тренировок
Автор методики рекомендует придерживаться следующих простых правил:
- не форсируем: добиться значительного повышения выносливости, скорости, массы мышц и силовых показателей нельзя одномоментно, только постепенный и постоянный прогресс;
- нагрузки должны быть сопоставимы с физиологическими качествами (например, увеличивать ударный объем сердца можно лишь начиная с 18 лет, раньше можно лишь навредить сердечной мышце);
- сначала физиология, затем уже результаты: выдерживать достаточно большие нагрузки атлет может лишь в том случае, если в организме достигается баланс потребления кислорода скелетными мышцами и миокардом;
- перестраивать тело нужно по определенному плану: сначала укрепление мышц, затем жиросжигание, и только после этого увеличение ударного объема сердца.
Для каждого из этапов тренировок рекомендованы не только свои комплексы упражнений, но также и определенные способы распределения нагрузки во время занятия. Так, увеличить ударный объем почти вдвое помогают статичные упражнения, которые выполняются на ЧСС 100-120 ударов в минуту. В этом случае через сердце протекает большое количество крови, но сердечная мышца не перегружается.
Методика профессора Селуянова не отрицает использования анаболических стероидов, гейнеров или растворов аминокислот. Однако автор призывает атлетов не делать ставку только на «химию». Все нужно применять разумно, так как при приеме тех же стероидов на фоне недостатка белка может развиться дистрофия мышц.
Не стоит останавливаться только на одном типе нагрузок. Наибольший эффект позволяет достичь активное насыщение всех клеток тела митохондриями. А достигается это только в случае регулярных и разнообразных тренировок. Не последнюю роль в этом процессе имеют «толчки», в качестве которых могут выступать соревнования любого уровня.
(HD) Селуянов В.Н Полная лекция (в одном ролике) dima donskoy | |
Часть5 — Применение биодобавок. Artem Velogon | |
Ч.3.1 — Методы тренировки мышц. Artem Velogon | |
Доклад профессора к.б.н. Селуянова footballmed | |
Вопросы к профессору к.б.н. Селуянову footballmed | |
Как сгонять жиры CONNECT CLIMBING TEAM | |
Моделирование в спортивной тренировке (В.Н. Селуянов), 08.12.2010 JotunZP | |
Лекция для национальной сборной РФ по самбо. DENZER-PRO | |
15 10 2013 Селуянов Виктор Политехнического музея Лекторий | |
Селуянов о значении стресса и гормонов в процессе тренировки Наталья Куропатова | |
Методы тренировки мышц. В.Н. Селуянов Фитнес Бодибилдинг Олег Беляев Пермь | |
Концепция биологически целесообразной физической подготовки. 1. Prof. Viktor Selujanov Human Body and Sport | |
ч3-7 Как убрать жир, запасы энергии, #гликоген, #жир, углеводы, Спортивная адаптология #ОФК Боевые системы мира ОБУЧЕНИЕ | |
ч3-10 #Сосуды, #холестерин, атеросклироз, гормоны, Спортивная адаптология #ОФК #Селуянов Боевые системы мира ОБУЧЕНИЕ | |
ч3-11 Жировая масса, #адреналин, #норадреналин, Спортивная адаптология #ОФК #Селуянов Боевые системы мира ОБУЧЕНИЕ | |
ч4-1 Циклическая #аэробика, #гормоны, чистка сосудов, Методология #ОФК #Селуянов Боевые системы мира ОБУЧЕНИЕ | |
ч6-1 Методы #тренировки, #миофибрилл, гликолитические мышечные волокна, #ОФК #Селуянов Боевые системы мира ОБУЧЕНИЕ | |
ч7-4 #Питание, #тренировка, оздоровительная система, #ИЗОТОН, #ОФК #Селуянов Боевые системы мира ОБУЧЕНИЕ | |
Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ! Клуб Остроумных Комментаторов | |
Мы к Вам, профессор! Александр Грачев | |
Теория тренировочного процесса для бодибилдеров. Часть 1. Селуянов В. Н. Виталий Ивченко | |
СЕЛУЯНОВ. 3Х30 ИЛИ 4Х40? №3 Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Статодинамика от А до Я: Теория и практика | Селуянов и Гусев. Denis Gusev | |
СТАТОДИНАМИКА Селуянова. от А до Я как правильно выполнять и отличия. Антон Южаков | |
Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др. Denis Gusev | |
Селуянов. Кроссфит, хорошо или плохо для обычного человека Vova Stetsii | |
ИЗОТОН. №1. Селуянов. Тренировка для любого ВОЗРАСТА и ПОЛА. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
ИЗОТОН. №2. Селуянов. Ноги. Плечи. Руки. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
СЕЛУЯНОВ. Чудовищная СИЛА. АБАДЖИЕВ. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
СЕЛУЯНОВ.ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ МЕТОДИКА Андрей Попов | |
Селуянов. Как убрать жир с живота СЖИГАЙТЕ Жиры по НАУКЕ! | |
Селуянов В. Н. о плавании, статодинамике, силе и выносливости. Советы и рекомендации от профессора. Дима Горди | |
Селуянов. Выносливость. Схема для любого вида спорта Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
УПРАЖНЕНИЯ. Улучшаем питание мозга . 2 простые техники ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ УАПК | |
В.Н. Селуянов о работе центральной нервной системы перед стартом Speed Skating Channel | |
В.Н. Селуянов о работе центральной нервной системы перед стартом Speed Skating Channel | |
В.Н. Селуянов о работе центральной нервной системы перед стартом Speed Skating Channel | |
Школа Селуянова / Волков Василий ч.2 Василий Волков | |
Селуянов В.Н. о блоковой периодизации Иссурина Василий Волков | |
В память об учителе / Супруга профессора Селуянова Василий Волков | |
СЕЛУЯНОВ В.Н. О КЛАССИФИКАЦИИ МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА (NEW) Веселая наука | |
Профессор Селуянов В.Н. / Неизданная лекция (2012) ч.1 Василий Волков | |
Профессор Селуянов В.Н. / Неизданная лекция (2012) ч.2 Василий Волков | |
Профессор Селуянов В.Н. / Неизданная лекция (2012) ч.3 Василий Волков |
[Видео с ограниченным доступом] | |
ИЗОТОН. №1. Селуянов. Тренировка для любого ВОЗРАСТА и ПОЛА. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
ИЗОТОН. №1. Селуянов. Тренировка для любого ВОЗРАСТА и ПОЛА. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
ИЗОТОН. №2. Селуянов. Ноги. Плечи. Руки. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
СЕЛУЯНОВ. СТАТОДИНАМИКА. Мышцы спины. Мышцы пресса. №19 Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Селуянов. Выносливость. Схема для любого вида спорта Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
СЕЛУЯНОВ. Бег на длинные дистанции. Марафонский бег Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Селуянов. Почему СПРИНТЕР не СТАЙЕР? Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Селуянов. Кардио тренировка. НУЖНА ИЛИ НЕТ? Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
СЕЛУЯНОВ. Тренировки каждый день? №10 Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
СЕЛУЯНОВ. Тренировки каждый день. ПРАКТИКА. №11 Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ! ATLETIZM | |
[Видео удалено] | |
Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др. Denis Gusev | |
Статодинамика от А до Я: Теория и практика | Селуянов и Гусев. Denis Gusev | |
СТАТОДИНАМИКА Селуянова. от А до Я как правильно выполнять и отличия. Антон Южаков | |
Как сжечь жир, рассказывает профессор Селуянов Body Now | |
(HD) Селуянов В.Н Полная лекция (в одном ролике) dima donskoy | |
Как сгонять жиры CONNECT CLIMBING TEAM | |
Селуянов — Изотон Evgenii Lepikhin | |
ТРЕНИРОВКА ПО СИСТЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ Олег Габов | |
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СТАТОДИНАМИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ ГРУДИ, СПИНЫ И ПРЕССА Олег Габов | |
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЗ ТЕЛА Олег Габов | |
#2 Базовая тренировка для новичков на низ тела Олег Габов | |
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА С ЭЛЕМЕНТАМИ ИЗОТОН ЗА 5 МИНУТ Олег Габов | |
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ПО СИСТЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК Олег Габов | |
Изотон. Красивая осанка. Избавиться от сутулости, укрепить спину.Полная тренировка. Ольга Кондрашова | |
Изотон Селуянова В. Н. Мой опыт занятий. Екатерина Соколова | |
Гармония тела — Изотон 2 Гармония тела | |
Гармония тела — Изотон Гармония тела | |
Гармония тела — Изотон 2 Гармония тела | |
Комплекс изометрических упражнений с собственным весом! Типы мышечных сокращений Статика и Динамика! ATLETIZM | |
Три упражнения, которые прокачают ваш пресс от Виктора Блуда TRUE GYM | |
Комплекс изометрических упражнений с собственным весом! Типы мышечных сокращений Статика и Динамика! ATLETIZM | |
СТАТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА Anna Kurkurina | |
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ-статика +силовая Anna Kurkurina | |
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ-статика +силовая Anna Kurkurina | |
Тренируем пресс по системе Силуянова В.Н. Dомашняя Качалка | |
Селуянов В. Н. о плавании, статодинамике, силе и выносливости. Советы и рекомендации от профессора. Дима Горди | |
ТРЕНИРОВКА ПО СИСТЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК НА ЯГОДИЧНЫЕ И КВАДРИЦЕПСЫ Олег Габов | |
Мастер класс с Давыдовым А Б Статодинамика ноги 3 подхода в упражнении Александр Постовой | |
Методы тренировки мышц .Селуянова Виктор Николаевич Андрей Попов | |
Тренируем пресс по системе Силуянова В.Н. Dомашняя Качалка | |
Изотон NaO LIFE | |
Л. Зайцев. Изотон в практике йоги. Наука-Йоге 2015. Доклад. Yoga Yogatherapy | |
Оздоровительная гимнастика. часть 1. Открытая Йога для домашней практики | |
СЕЛУЯНОВ. Как тренироваться по Селуянову? №1 Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Как накачать грудь ? Тренировка по Селуянову Дмитрий Яшанькин | |
Зачем нужен пампинг и статодинамика — ответы на вопросы Your Body Mind | |
Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения! Дмитрий Глебов | |
ИЗОТОН промо Видео Иванович | |
СЕЛУЯНОВ. Кардио тренировка. Нужна она или нет БОКСёру? Андрей Попов | |
ОМВ для Единоборств Статодинамика жим лёжа Селуянов Медленные мышечные волокно Андрей Попов | |
СФП.Программа для повышения физической подготовке бойца Селуянов Андрей Попов | |
СФП.Программа для повышения физической подготовке бойца Селуянов Андрей Попов | |
Как увеличить силу удара Андрей Попов | |
Упражнения для развития взрывной силы и программа на развитие выносливости и силы в бойца Селуянов Андрей Попов | |
Как составить программу тренировок Андрей Попов | |
Работа со жгутом. Андрей Попов | |
Статодинамика Спина.Силовая тренировка для бойца. Андрей Попов | |
Статодинамика. Жим штанги лежа. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Дмитрий Яковина.Секреты статодинамики.Все о ПКТ.Застой на курсе ААС. PRO Secrets | |
Новый семинар Линдовера — Тренировки, Статодинамика Самара 1.08.2015 (ФЛЕКС-СПОРТ) flex-sport.ru | |
Стас Линдовер Статодинамика, Худеет Задница, Гипертония PERISCOPE FITNESS | |
Линдовер — когда уйдет живот (попа,галифе и так далее) FreshLife28 | |
Линдовер — когда уйдет живот (попа,галифе и так далее) FreshLife28 | |
Секреты жиросжигания. Линдовер Стас и Руденко Зина. Часть 1. RPS | |
Секреты жиросжигания. Линдовер Стас и Руденко Зина. Часть 2. RPS | |
Секреты жиросжигания. Линдовер Стас и Руденко Зина. Часть 2. RPS | |
5 Лучших Упражнений Со Своим Весом Андрей Попов | |
СЕЛУЯНОВ Как накачаться по Селуянову Андрей Попов | |
Селуянов Отжимания от пола для бойцов! Андрей Попов | |
Работа со жгутом. Андрей Попов | |
НОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО СИСТЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК. НОВАЯ РАЗМИНКА. Олег Габов | |
Статодинамика. Приседание. Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Как укрепить поясницу? Статодинамика на спину Дмитрий Соколов тренер по ОФП | |
Селуянов В.Н. Ответы на вопросы на семинаре 24.09.2012г. Lifeinhockey | |
Моделирование в спортивной тренировке (В.Н. Селуянов), 08.12.2010 JotunZP | |
15 10 2013 Селуянов Виктор Политехнического музея |