Семена для похудения живота

Семена некоторых растений не только заряжают организм витаминами, но и помогают в борьбе с лишним весом! Какие? Прочитайте статью, получите список из 7 полезных для похудения продуктов и попрощайтесь с жиром!

Большинство из нас слышали, что орехи полезны для здоровья, а также помогают избавиться от лишнего веса. А знаете ли вы, что существуют семена, которые ничуть не хуже, а может даже и лучше, справляются с данной задачей?

Конечно, орехи – великолепный продукт, однако у множества людей возникают проблемы с пищеварением после их употребления.

Кроме того, они калорийнее.

Например, маленькая горсть миндаля содержит около 15 граммов жира, тогда как 2 столовые ложки льняного семени – только 5 граммов.

Все семена, как и орехи, несут огромную пользу организму, но сегодня я бы хотела рассказать о тех из них, которые помогут вам сбросить избыточные килограммы.

Практически все они богаты полезными мононенасыщенными жирами, белком, клетчаткой и минералами, и не уступают в этом отношении орехам.

Включите их в свой ежедневный рацион, и вы получите мощный инструмент в борьбе с жировыми отложениями!

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Семена тыквы

В семенах тыквы цинка больше, чем в других подобных им продуктах. Дело в том, что этот элемент играет очень важную роль в похудении. Он поддерживает нормальный уровень сахара в крови, помогает организму формировать мышечную ткань и вырабатывать «жиросжигающий» гормон тестостерон.

Тыквенные семечки богаты железом и магнием, которые поддерживают уровень энергии, а также снижают тревожность и чувство усталости.

Этот замечательный продукт очень полезен для пищеварения, а присутствующий в нем белок сохраняет сухую мышечную массу и хорошо утоляет голод. Кроме того, он повышает щелочность в организме, нейтрализуя кислотную среду.

Добавляйте его в йогурт, смузи, каши, салаты и другие любимые блюда.

Семена конопли

Семена конопли наносят двойной удар по лишним килограммам.

Во-первых, они содержат почти 12 граммов белка всего в 1 столовой ложке.

Во-вторых – омега-3 жирные кислоты, которые помогают сжигать жировые запасы в организме, а также способны повышать настроение, что чрезвычайно важно во время пребывания на строгой диете!

Список полезных свойств семян конопли можно продолжать еще долго: они повышают щелочность, тем самым помогая бороться с воспалением; являются ценным источником магния и железа; оказывают успокаивающее и в то же время бодрящее действие на организм; содержат цинк и много калия, веществ, способных бороться с вздутием живота.

И, наконец, конопляное семя богато волокнами, а значит, помогает контролировать уровень сахара в крови и делает стул регулярным.

Семена чиа

Чиа являются великолепным источником клетчатки, омега-3 жирных кислот, магния, калия, железа. При этом в 2 столовых ложках данного продукта всего 5 граммов жира!

Они состоят в основном из растворимых волокон, которые при переваривании превращают в своеобразный гель (подобно пудингу) практически все съеденные вами продукты. Кроме того, оказывают бодрящий эффект и достаточно длительное время поддерживают чувство сытости. С их помощью мне в течение многих часов не приходится испытывать голод!

Я люблю добавлять их в коктейли, миндальное молоко, овсянку и т. д., поскольку это придает блюдам неповторимый вкус.

Семена подсолнечника

Помимо помощи в похудении, семечки подсолнечника обладают еще один достоинством – их можно есть практически всегда и везде.

В них много витамина Е, который действует как мощный антиоксидант в борьбе с токсинами и воспалением. Чтобы извлечь все полезные свойства, ешьте их в сыром, а не жареном виде!

Магний, содержащийся в этом замечательном продукте, снижает тревожность, препятствует повышению уровня кортизола. Он поддерживает работу нервной системы, оказывает бодрящий эффект, что, в конечном счете, позволяет сжигать больше калорий.

Семена подсолнечника богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В, которые играют важную роль в жиросжигании и обеспечении чувства сытости.

Семена льна

Это один из лучших источников омега-3 жирных кислот!

Омега-3 помогают организму избавляться от жировых отложений и регулировать уровень инсулина.

В льняном семени в большом количестве присутствует железо, белок, клетчатка, а также фитоэстрогены, которые стабилизируют гормональный фон, помогая избегать стрессовых состояний, ведущих к набору лишних килограммов.

Здоровая еда без готовки и мытья посуды

Киноа

Знаете ли вы, что киноа, на самом деле семя, а не зерно?

Возможно, такое заблуждение возникло из-за того, что киноа обычно готовится подобно зерновым продуктам. Именно по этой причине ее называют псевдозерновой культурой.

Незаменимые аминокислоты, клетчатка, белок, магний, цинк, здоровые жиры – все эти полезные вещества содержатся в киноа.

Из-за небольшого количества крахмала в семенах киноа больше углеводов, чем в остальных представленных в этом списке продуктах. Однако этот макронутриент не запасается в организме, а используется им для выработки энергии, так что не стоит переживать по этому поводу!

Киноа – один из лучших помощников в борьбе с избыточным весом. Чтобы воспользоваться всеми его преимуществами, достаточно съедать в день около 1/4 чашки.

Кунжут

Кунжут имеет прекрасный минеральный состав. Он содержит белки, кальций, магний, витамин Е и цинк, которые необходимы организму для нормального метаболизма и поддержания здорового уровня сахара в крови. Кроме того, в нем много клетчатки, а значит чувство сытости и хорошее пищеварение вам обеспечены!

Добавляйте кунжут в салаты, смузи или другие любимые блюда. Можете также включить в рацион тахини, густую пасту из молотого кунжутного семени.

Я рекомендую употреблять кунжут в сыром, а не жареном виде, поскольку в последнем случае он меняет жировой состав, а это негативно сказывается на похудении.

Потребляйте кунжут без соли и всячески избегайте сладких или соленых готовых смесей!

Добавляйте 2 столовые ложки его на 1 порцию еды 2-3 раза в день.

А в вашем рационе присутствуют семена?

Как вы их используете?

Источник

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Существует много видов семян, которые имеют удивительные преимущества, оказывают положительное влияние на снижение веса и здоровье худеющих. Они съедобны, во многих случаях очень вкусные, и, без сомнения, их следует добавлять в свой ежедневный рацион.

Семена также рассматриваются специалистами в области здорового питания как «супер-еда». Они занимают первое место из-за большого количества антиоксидантов, питательных веществ. В этой статье мы рассмотрим наиболее полезные для здоровья семена, которые рекомендуется добавлять в ежедневный рацион худеющих.

1. Семена чиа

Семена шалфея, обычно называемые «чиа», наполнены до краев витаминами и минералами. Например, они содержат в десять раз больше клетчатки, чем рис, в восемь раз больше омега-3, чем лосось, в шесть раз больше кальция, чем молоко, и в три раза больше железа, чем шпинат.

Более того, они могут быть добавлены в ваш ежедневный рацион без каких-либо проблем в различных формах.

Чем полезны:

• Защита от сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3. Именно эта кислота, наряду с омега-6, наилучшим образом защищает ваше сердце.

• Улучшение кровообращения.

• Понижение вашего кровяного давления.

• Снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.

• Поддержание надлежащего уровня триглицеридов в крови.

• Контроль уровня сахара в крови.

2. Кунжут

Семена кунжута имеют очень высокую концентрацию кальция и белка. По этой причине они являются очень популярным дополнением ко всем видам выпечки.

Они также обладают сильными антиоксидантными свойствами благодаря своим фенольным соединениям, помогают снизить уровень холестерина. Эта особенность делает семена кунжута очень полезными при заботе о здоровье и хорошем состоянии системы кровообращения.

К наиболее ценным питательным веществам, содержащимся в кунжуте, относятся:

• Минералы и микроэлементы (такие как магний, железо, калий, кальций, цинк, марганец).

3. Льняное семя

Семена льна являются очень популярным продуктом питания на протяжении многих сотен лет. Конечно, их популярность в первую очередь связана с тем, что они чрезвычайно полезны для нашего здоровья.

Нельзя забывать и о том, что клетчатка необходима для улучшения всех процессов в нашей пищеварительной системе. Именно клетчатка является основным элементом в рационе худеющих.

Семена льна также помогают регулировать выработку гормонов в нашем организме. По этой причине они являются чрезвычайно важным дополнением к ежедневному рациону для женщин, находящихся в менструальном цикле или менопаузе.

Эти семена являются идеальным решением для похудения и снижения уровня холестерина в крови. Кроме того, они полезны для нашей пищеварительной системы.

Вы можете добавить льняное семя во множество блюд, таких как йогурты и коктейли, салаты, рис и макароны.

4. Подсолнух

Семечки подсолнуха очень вкусные и, кроме того, очень полезны для нашего здоровья. Они характеризуются сильными антиоксидантными свойствами, которые эффективно борются со свободными радикалами.

Семена подсолнечника также имеют очень высокую концентрацию витамина Е. Это очень полезно с точки зрения питания и омоложения нашей кожи.

Подсолнух — отличная идея для всех, кто занимается разными видами спорта . Их польза в данном конкретном случае связана с высоким содержанием ценных минералов и всех витаминов группы В.

В семенах подсолнечника вы найдете большое количество таких питательных веществ, как:

• Витамины В и Е (которые помогают поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье)

• Фитостерины

• Минералы (магний, калий, селен, фосфор)

Кроме того, семена подсолнечника обычно рекомендуются в вегетарианской диете. Их популярность объясняется тем, что они являются отличным источником растительного белка. Однако избегайте соленых, подслащенных или жареных семян подсолнечника.

5. Тыква

Только 100 граммов этих семян содержат до 54% суточного количества белка, рекомендованного экспертами.

Но это еще не все, потому что семена тыквы также содержат большое количество таких питательных веществ, как:

• Витамины из группы В

• Триптофан

• Омега-3

• Цинк

Семена тыквы известны своими противовоспалительными свойствами как для простаты, так и для мочевого пузыря.

Они также помогают строить и восстанавливать мышечную ткань. А поскольку они содержат триптофан, то помогают естественным образом стимулировать ваше общее настроение и самочувствие, что особенно важно при снижении веса.

Вы можете добавить их в супы, салаты, йогурты и сыры.

Употребляя эти замечательные семена, вы обеспечите свой организм необходимым количеством витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки. Это улучит работу всего организма, в том числе пищеварительной системы.

А кроме того, организм, обеспеченный всем необходимым материалом, будет более быстро и активно избавляться от всего лишнего и ненужного, выводить токсины и сжигать накопленные жиры.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Источник

Если вы хотите сбросить вес, необходимо приложить усилия. И самое главное из них — следить за правильным здоровым питанием, и его сбалансированностью. Здесь нам на помощь приходят некоторые продукты, в частности, семена для похудения. Хотите узнать о них больше? Читайте нашу статью!

Семена для похудения, как это работает?

Нужно обязательно учитывать то, что наш организм нуждается в пищевых волокнах. Они необходимы для его нормального функционирования в целом, а также для обеспечения корректной работы пищеварительной системы и выведения вредных веществ.

Читайте также: 5 натуральных продуктов, которые помогают сжигать жир

Известно ли вам, например, что, если в вашем рационе регулярно присутствует достаточное количество пищевых волокон, то вы сможете защитить свой организм от диабета? Или что они предупреждают развитие сердечных заболеваний и отлично справятся с контролем уровня холестерина?

Именно семена — это наиболее богатые пищевыми волокнами продукты. Они не только помогают нам зарядиться энергией, но и снабжают организм особыми бактериями, которые так полезны для микрофлоры кишечника. Наверное, нет необходимости говорить, что они, к тому же, еще и очень вкусные… Скажите, кто не любит погрызть семечки подсолнуха или тыквы?

Семена помогают сжигать жиры, дают чувство сытости, стимулируют обмен веществ. Они станут идеальным дополнением к салатам, их также можно добавлять в коктейли или просто есть в качестве перекуса. Какие же семена для похудения наиболее эффективны?

1. Семена чиа

Конечно, вы слышите о них не в первый раз. Семена чиа очень богаты пищевыми волокнами, как перевариваемыми, так и не перевариваемыми соответствующими ферментами организма.

Они ускоряют метаболизм, а потому способствуют постепенному избавлению от лишнего веса (при регулярном употреблении). Также имейте в виду, что семена чиа очень полезны при наличии каких-либо проблем с кровообращением, так как в них содержится большее количество кислот Омега 3 и Омега 6.

Эти жирные кислоты снижают уровень вредного холестерина и триглицеридов, а также одновременно увеличивают количество полезного холестерина (HDL или липопротеины высокой плотности).

Каким же образом можно избавиться от лишнего веса с помощью семян чиа? Очень просто. Прежде всего, найти их можно в магазинах натуральных продуктов и в некоторых сетевых супермаркетах. Достаточно съедать две-три ложечки семян чиа ежедневно. Их можно добавлять в салаты, йогурты, коктейли… И даже делать изумительно вкусные пудинги и другие полезные десерты.

2. Семена льна

Наверняка вам также известно кое-что о семенах льна. Почему же они так популярны? В этих маленьких натуральных продуктах содержится большое количество пищевых волокон.

Можно с уверенностью сказать, что на сегодняшний день они являются самым богатым источником жирных кислот Омега 3 растительного происхождения, а также самым богатым источником фитоэстрогенов. Благодаря этому семена льна считаются суперпродуктом. Идеальное дополнение к рациону, не правда ли?

Согласно мнению экспертов при употреблении льна мы обеспечиваем себя большим количеством пищевых волокон, чем при употреблении в пищу любой другой зерновой культуры. Лен помогает избавиться от запора, снизить уровень холестерина и получить отличную порцию Омега 3, его здесь даже больше чем в рыбе. Как не попробовать?

Найти семена льна можно в любом магазине натуральных продуктов или в аптеке. Их можно употреблять с йогуртом, салатами, смузи, делать полезную для желудка воду или просто разжевывать по утрам одну столовую ложку. У семян нейтральный вкус и очень много пользы!

3. Семена горчицы

Семена горчицы обладают отличным вкусом, и вы можете использовать их в качестве специи к рыбе, мясу, в салатах. Они станут отличным дополнением к блюдам и обеспечат вас Омегой 3, кальцием, пищевыми волокнами, железом, магнием, витамином В3, фосфором, протеинами, селеном и цинком. Эти семена очень полезны для пищеварения, так как стимулируют выработку желудочного сока.

Найти эти семена для похудения очень легко, ведь горчица является чрезвычайно популярным ингредиентом в кулинарии. Попробуйте использовать ее как дополнение к салатам, а также блюдам из лосося, индейки или курицы (то есть, с постными видами мяса).

4. Семена подсолнечника

Поднимите руку те, кто не любит пощелкать семечками подсолнуха. Однако помните, что они всегда должны быть несолеными. Конечно, соль придает им особый вкус, но она абсолютно не способствует потере килограммов — даже наоборот, задерживает жидкость в организме и вредит здоровью почек.

Как же семена подсолнечника помогают сбросить вес при своей высокой калорийности? Они дарят чувство насыщения, ускоряют обмен веществ, содержат различные кислоты: олеиновую, липоевую, пальмитиновую, стеариновую, арахисовую, а также лецитин.

Пищевые волокна, которые содержатся в семенах подсолнечника, помогают нам снизить уровень плохого холестерина, поглощаемого кишечником, и облегчают выведение жиров, в которых организм не нуждается.

Рекомендуем прочитать: Постоянно беспокоит голод? 10 возможных причин этого

Но не увлекайтесь: в день можно съедать лишь небольшое количество семечек (маленькую горсть). Большее количество — слишком много калорий!

Не забывайте, во всем важна мера: максимум две ложки в день. Можете перекусить семечками, например, после завтрака или в течение дня. Вечером старайтесь избегать их употребления.

Источник

Чудо-диеты не существует, мы все знаем это. Потеря веса требует усилий, соблюдения правильных норм питания, которые будут способствовать сжиганию жира, позаботятся о здоровье, сохранят стройность, красоту, молодость. Любая диета не будет полноценной без включения клетчатки. Это важное правило, которым не стоит пренебрегать. Семена помогают похудеть и восполнять запасы клетчатки.

Содержание:

Семена чиа для похудения
Семена льна для похудения
Семена горчицы для похудения
Семена подсолнечника для похудения

Питание не может считаться полноценным и здоровым без клетчатки. Она верный помощник регулирования многих процессов в организме. Например, налаживает работу ЖКТ, выводит всякие вредные и ненужные нам вещества. Кроме того, клетчатка – ключ к здоровой потере веса, семена для похудения используют давно и успешно.

Есть и другие приятные бонусы – рацион с клетчаткой обеспечивает довольно мощную защиту от диабета, укрепляет сосуды и сердце, сохраняет сбалансированный уровень холестерина.

Семена – самые богатые клетчаткой элементы в природе. Семена обеспечивает нас энергией, обогащают полезными бактериями для поддержания оптимально здоровой микрофлоры кишечника. Но ведь семена еще и очень вкусные. Кто же не любит семечки подсолнуха или тыквы?

Помните, если вы хотите потерять вес, семена – просто идеальный союзник в этом деле. Семена для похудения используют для очищения (как любят говорить диетологи и сами худеющие – «для сжигания жира»), борьбы с голодом во время курса диеты. Они надолго обеспечивают чувство сытости, ускоряют метаболизм.

Семена идеально подходит для употребления в салатах, коктейлях или закусках. Это просто полезно и вкусно, даже если вы не планируете использовать их для похудения. Попробуйте, это еще один шаг к полноценному здоровому питанию.

Семена чиа для похудения

чиа семена

Вот тут снова не обойтись без экзотических названий. Во многих статьях я возмущаюсь по поводу отсутствия адаптированности многих рецептов к нашей действительности. Как хвалят авокадо с ананасом и везде их вводят в рецептуру (маски, коктейли, блюда и т.д.), так выходит с семенами тоже.

Например, семена чиа – чистейшая в наших краях экзотика. Но очень распространены в Америке. Статьи переводят, копируют картинки, там в коктейлях плавают эти чудо-семена, а мы не можем понять – что же это такое там ни на что до сих пор известное не похожее находится.

Но полезно, спору нет. Интернет-магазины, отделы здорового питания крупных супермаркетов, даже на рынках (там, где продают крупы или чаи, отделы натуральных продуктов) уже предлагают их на продажу. Если найдете и сможете позволить себе приобрести их (цена примерно 500 руб. за 250 г), то купите. Потом сами установите себе норму, узнаете, насколько их хватает, в конце концов, это пищевая добавка, семена для похудения и для улучшения вкуса блюд не нужно есть ложками дни напролет.

Слава о том, что эти семена для похудения – самое то, идет давно. В чиа много уникальных растворимых и нерастворимых волокон, идеальных для ускорения обмена веществ, постепенного, природного похудения, устойчивого поддержания достигнутого веса. Но употреблять семена чиа рекомендуется регулярно. Действует эффект накопления полезных веществ в организме.

Как принимать семена чиа для похудения: две-три столовые ложки без горки на день распределяйте, добавляя к салатам, в йогурты, коктейли, желе. Я их, как и семена льна, добавляла в кашу по утрам и в кефир вечером.

Семена льна для похудения

льняное семя

Вот уж трудно преувеличить пользу этих семян! Это чудесный продукт – настоящий подарок природы для здоровья человека. В маленьких зернышках полно клетчатки, омега-3 жирных кислот растительного происхождения. Это особенно важно, если у вас нет возможности по каким-либо причинам создать полноценное питание, например, есть морскую рыбу.

Любое другое зерно содержит в разы меньше клетчатки, чем семена льна. Благодаря его регулярному употреблению вы наладите работу ЖКТ, избавитесь от проблем с пищеварением, нормализуете уровень холестерина. Я тоже удивилась, сколько пользы. Льняные семена для похудения мне в данный момент не нужны, а для здоровья необходимы постоянно.

Иногда я ем целыми зернышками в салатах, но чаще варю каши и добавляю порцию смолотого в кофемолке льняного семени. Не стоит держать про запас молотые семена, они могут прогоркнуть, испортиться. Сейчас много в продаже льняных семян и даже готовых каш с ним. Рекомендую готовить блюда самостоятельно.

Семена горчицы для похудения

горчица

Также долго не подозревала, насколько это вкусно. Горчичные семена можно использовать в качестве вкусной специи с рыбой, мясом, салатами. Семена горчицы – тоже источник омега-3 жирных кислот, кальция, клетчатки, железа, магния, ниацина, фосфора, белков, селена и цинка.

Почему подходит для похудения? Как большинство семян, нормализует работу желудка, помогает очистить организм от шлаков, стимулирует выработку желудочного сока непосредственно на момент принятия пищи, ускоряет метаболизм, делает процесс переваривания пищи легким и естественным.

Найти семена горчицы и использовать их для похудения не составит труда, они продаются на рынках, в магазинах в отделах круп, натуральных продуктов, специй или продуктов для здоровья. Добавляйте семена горчицы к блюдам, это не только вкусно, но и полезно.

Семена подсолнечника для похудения

семечки

Наверное, подсолнечные семечки любят все. Это, как говорится, классика жанра. Однако нельзя их есть солеными, хоть так и вкуснее. В данном случае для похудения соль не подходит, напротив, она будет лишь задерживать жидкость в организме, создавая нагрузку на почки.

Почему семена подсолнуха хорошо подходит для похудения? Они хорошо подавляют чувство голода, с ними легко контролировать аппетит. Кроме того, ускоряют обмен веществ, служат источником олеиновой, линолевой, пальмитиновой, стеариновой, арахидоновой и лецитинової кислот. Все это поможет снизить уровень вредного и повысить уровень «хорошего» холестерина. Клетчатка в семенах подсолнечника помогает уменьшить в кишечнике всасывание холестерина и жиров, которые не должны остаться в организме.

Но будьте осторожны, семена для похудения работают только в случае умеренного их употребления. Рекомендуется (безопасно) примерно две столовые ложки в день. Все, что будет сверх этой нормы слишком калорийно, это не очень хорошо, если вы стремитесь похудеть.

Необходимо отыскать баланс здорового употребления семян для того, чтобы воспользоваться всеми их полезными свойствами для похудения и здоровья. Немного любых любимых семечек в день к здоровым блюдам – и стройность, красота и молодость останутся с вами надолго!