Шпинат и мышечная масса

Теги: Спортивное питание, Допинг, Упражнения, Диета

Другие новости по теме:

Weider Beta Ecdysterone (150 капсул) Weider Beta Ecdysterone (Вейдер Бета Экдистерон) — препарат спортивного питания повышающий выработку собственного тестостерона, основан на растительных экстрактах. Содержит высокие концентрации активных ингредиентов и состоит из трех основных ингредиентов: — Бета-экдистерон — используется для увеличения…

Витамин D в продуктах питания Объясняется это тем, что нельзя, например один день есть кальций, а следующие две недели его усердно игнорировать. Эта статья расширит Ваш кругозор по поводу содержания витамина D в продуктах питания.

Витамины В1, B2, Bc, B6, B12 в продуктах питания в таблицах Витамины В1, B2, Bc, B6, B12 очень важны при функционировании организма, поэтому очень важно, чтобы они регулярно поступали вместе с правильной едой. И при этом не важно, занимаетесь ли Вы бодибилдингом или просто сложным физическим трудом. Вопрос в правильном режиме питания, исходя з которого формируется общее состояние организма. Если Вы с этим утверждением не согласны, то приведем пример постоянного употребления белого хлеба, которые в будущем приводит к такому последствию, как слабый иммунитет и понижение его защитных свойств.

Рельефа на теле можно добиться и с помощью обыкновенного яблока Очень странно звучит, однако учеными уже неднократно доказано, что яблоко может помочь бороться с лишними жировыми отложениями на теле. Некоторые придерживаются мнения, что употребление фруктов вовсе необязательно в повседневном рационе, однако если у Вас есть желание поддерживать организм в тонусе, быть здоровым и сильным, нужно кушать фрукты постоянно.

Как мне поправиться? Как набрать вес? Задаетесь вопросами «Как мне поправиться? Как набрать вес?». Ответ элементарно прост. Предлагаем Вам на выбор несколько несложных рационов для этих целей, следуя нашим рекомендациям Вы легко достигнете необходимой Вам массы тела. Если Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, по­купать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания).

Сегодня разговор пойдет про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, которые представляют собой натуральные продукты питания. Их эффективность доказана экспериментально и если они еще отсутствуют в вашей программе питания, то после прочтения статьи самое время их туда включить.

Сельдь для набора массы

Наибольшей популярностью сельдь пользуется в странах северного региона планеты. На столе отечественных атлетов этот продукт появляется сравнительно редко. Очень важным является и тот факт, что не имеет принципиального значения способ приготовления сельди. В любом виде, соленая или копченая, этот продукт содержит максимальное количество креатина в сравнении с другими продуктами.

Наверняка всем атлетам известна важность креатина в наборе массы. Если употреблять 200 грамм продукта за пару часов до начала занятия, то вы сможете предоставить организму около 40 грамм качественных белковых соединений, 12 грамм полезных жиров, 3 грамма лейцина и порядка 2 грамм креатина! Согласитесь, не зря сельдь оказалась на первом месте нашего рейтинга 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге.

Грейпфрут для увеличения массы мышц

Грейпфруты можно рекомендовать употреблять в дни, когда вы работает над мускулами пресса. Это связано с тем, что цитрусовые в целом и грейпфрут в частности, являются отличными жиросжигателями. Относительно недавно завершился трехмесячный эксперимент, в ходе которого испытуемые, при использовании своей обычной программы питания употребляли ежедневно по 200 грамм фрукта или его свежевыжатого сока. В результате им в среднем удалось сбросить около 2 килограмм веса тела.

Ученые предполагают, что подобный эффект был достигнут благодаря способности грейпфрута снижать концентрацию глюкозы и инсулина благодаря большому содержанию пектина. Это вещество замедляет поступление углеводов в кровоток, что было доказано в ходе ряда исследований.

При употреблении в течение суток двух или трех фруктов среднего размера организм будет обеспечен витамином С, пектином, клетчаткой и другими питательными веществами. Также следует помнить о способности продукта снижать уровень инсулина и по этой причине не следует его употреблять на протяжении пары часов после завершения занятия.

Йогурт для роста мышц

Этот продукт является одним из самых популярных продуктов среди девушек, следящих за своей фигурой. Оказалось, что он весьма полезен и мужчинам, занимающимся бодибилдингом. В состав йогурта входят живые культуры особых бактерий, которые способствуют поддержанию анаболического фона, улучшают работу пищеварительной системы.

Также необходимо отметить и свойство продукта ускорять усвоение белковых соединений и благотворно воздействовать на защитные механизмы организма. Йогурт представляет собой отличный источник кальция, что позволяет укрепить костную систему.

Употреблять йогурт можно в любой время, но не сразу до начала или после завершения тренинга. Это позволит вам поставить в организм большое количество питательных веществ, при низкой калорийности продукта.

Зеленый чай при наборе массы

Сейчас о зеленом чае говорить очень много. Этот продукт весьма полезен для организма. Зеленый чай способствует борьбе с избыточным весом, благотворно воздействует на суставы и печень, обладает высокими антиоксидантными свойствами и т.п. если в течение суток вы будете выпивать две или три чашки зеленого чая, то ваш метаболизм нормализуется, а также исчезнут проблемы с суставами.

Кофе для роста мышц

Этот черный и ароматный напиток любит большое количество людей во всем мире. Ранее кофе считался достаточно вредным для организма, однако в ходе последних исследований ученые смогли обнаружить большое количество полезных свойств. Первым делом следует отметить высокие термогенные свойства напитка, что позволяет эффективно бороться с избыточным весом. Этот эффект можно еще больше усилить, если употреблять кофе примерно за 60 минут до начала тренинга.

Также будет не лишним выпить чашечку напитка и после завершения занятия, что позволит снизить болевые ощущения в мускулах. Учеными доказано, что в этом деле кофеин оказался эффективнее аспирина. Также отметим, что последние эксперименты позволили установить способность кофе предотвращать развитие диабета второй степени и профилактировать заболевания печени. Для этого следует пить кофе не более трех раз в течение суток.

Брокколи для набора мышечной массы

Этот овощ содержит большое количество особого вещества — индола, которое достаточно эффективно снижает работу эстрадиола по накоплению жировых запасов, а также замедляет обезвоживание всего организма. Мы помним, что сегодня разговор идет про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, и по этой причине вспомним о способности брокколи увеличивать анаболические свойства мужского гормона.

Кроме этого сравнительно недавно было доказано, что продукт нейтрализует негативное воздействие дигидротестостерона на организм. При употреблении в течение суток пары чашек брокколи вы обеспечите организм большим количеством питательных веществ.

Шпинат для роста мышц

Начнем с того, что шпинат, а это один из 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге, содержит большое количество глютамина. Атлеты должны знать, что это вещество необходимо для роста мускулов, а также улучшения работы защитных механизмов организма. В состав шпината входит около 90 процентов воды и по этой причине употреблять его следует в сыром виде, чтобы сохранить все питательные вещества.

Отметим и наличие в шпинате большого количества октакозанола. Это вещество благотворно воздействует на сердце и сосудистую систему. Однако атлетам более важна его способность повышать показатель силы. При низкой калорийности, шпинат является отличным поставщиком большого количества питательных веществ в организм.

Томаты и мышечная масса

В томатах содержится большое количество ликопена и кверцетина. Первое из указанных выше веществ является мощным антиоксидантом и весьма эффективен в борьбе с онкологическими заболеваниями и в первую очередь с простатитом. Наибольшая активность ликопена проявляется в продуктах, которые производятся из томатов, например, кетчупы.

Кверцетин также сильный антиоксидант, способный предотвратить закупоривание кровеносных сосудов. Кроме этого благодаря наличию противовоспалительных свойств, вещество ускоряет восстановительные процессы после тренинга.

Употребление арбуза для набора массы

Арбуз содержит большое количество цитрулина, представляющего собой аминокислотное соединение. Больше всего этого вещества содержится в белой мякоти. Напомним, что в организме цитрулин способен конвертироваться в аргинин, который, как известно, является мощным донатором азота.

Красная мякоть также богата различными питательными веществами, например, ликопеном (содержится больше, чем в томатах). Если вы будете регулярно употреблять арбузы, то ваша сердце будет работать долго и надежно.

Чеснок для мышечного роста

Чеснок также весьма полезен для роста мускульных тканей. В нем содержится много аллицина, диаллила дисульфида и других обогащенных серой веществ, эффективно борющимися с различными заболеваниями. Но для бодибилдеров важны также и другие свойства. Ведь сегодня мы говорим про 14 анаболиков для набора массы в бодибилдинге. Чеснок отлично стимулирует секрецию мужского гормона и при этом тормозит синтез кортизола.

Семечки подсолнечника для набора массы

В этом продукте находится огромное количество аргинина и глютамина. Мы уже упоминали сегодня эти аминокислотные соединения и не раз. Отметим и наличие в составе семян подсолнечника и беатина, защищающего печень от различных заболеваний, а также благотворно воздействующего на суставы. Также можно порекомендовать употреблять этот продукт атлетам, использующим гликоциамин в качестве пищевой добавки. Благодаря беатину, это вещество быстрее конвертируется в креатин.

Петрушка и рост мышц

Петрушка способствует нормализации процесса пищеварения, а также обладает свойствами антиэстрогена. Отметим и жиросжигающий эффект, который производит на организм петрушка. Кроме этого в ней содержится большое количество и других питательных веществ, в том числе и антиоксидантов.

В этом видео узнайте больше о тех продуктах, которые нужно включить в свой рацион для набора мышечной массы:

Шпинат — химический состав и анализ питательной ценности

Чем полезен шпинат

Любимый в Америке шпинат не является привычным для людей наших широт. Но все же остается продуктом, обогащенным полезными веществами.

В его состав входят:

• витамин А;
• витамин Е;
• витамин С;
• витамин Н;
• витамин РР;
• витамин К;
• селен;
• марганец;
• железо;
• цинк.

Интересно, что витамины А и С в шпинате отличаются повышенной стойкостью к температурному воздействию, потому даже при выпекании не утратят своей силы. Редко можно найти столь богатый витаминами овощ, как этот.

Полезно знать!

Шпинат выводит из организма шлаки и токсины, потому считается полезным во время диетического питания. К тому же, именно этот зеленый листовой овощ улучшает уровень гемоглобина крови, что лучше снабжает клетки кислородом. Не менее известен и тот факт, что шпинат – это источник энергии.

6 причин кушать шпинат:

1. Стимулирует обмен веществ;
2. Улучшает работу нервной системы, снимает стресс;
3. Большое количество хлорофилла в составе стимулирует работу кишечника;
4. Рекомендуется принимать гипертоникам;
5. Блокирует распространение опухолей благодаря блокировке кровеносной системы новообразований;
6. Сок шпината помогает предотвратить астму и тонзиллит. По некоторым данным даже борется с туберкулезом.

Его также используют в качестве профилактики, он предупреждает анемию, укрепляет сосуды, улучшая деятельность кишечника. Особенно полезен продукт тем, кто страдает хроническими запорами. Есть также показания к его употреблению беременным, шпинат легко усваивается организмом. В составе шпината есть большое количество йода, что в итоге благоприятно воздействует на работу щитовидной железы.

Что касается мужчин, то шпинат улучшает потенцию благодаря содержанию в составе токоферола и белков. А вот женщинам рекомендуют его употреблять в пищу при нарушениях цикла и частых выкидышах.

Есть данные, что шпинат является хорошим средством для подавления приступов эпилепсии у больных. Конечно, он не избавит от недуга, но может существенно облегчить состояние человека.

Шпинат: польза для спортсменов

Ученые Каролингского института доказали, что регулярное употребление в пищу шпината увеличивает мышечную силу. Его называют натуральным стероидом. Содержит в себе анаболик бета-экдистерон, концентрация которого здесь большая, чем в таблетированной форме. Но для того, чтоб стало заметным его воздействие, шпинат придется употреблять регулярно небольшими порциями.

Кроме того, здесь содержится аминокислота глютамина, которая стимулирует рост мышц, а также укрепляет иммунную систему. Но из-за того, что состав шпината на 95% – это вода, снова же, придется употреблять его достаточно много, чтоб концентрация нужных веществ в крови была большей. Также шпинат содержит в себе октакозанол, который укрепляет мышцы и развивает в них силу.

Может ли шпинат нанести вред организму

Во время приема любых антибиотиков нельзя употреблять шпинат в пищу!

Единственный недостаток шпината – это большое количество щавелевой кислоты в составе. Потому его крайне не рекомендуют употреблять людям, у которых:

• различные заболевания почек;
• мочекаменная болезнь;
• подагра;
• ревматизм;
• заболевания 12-перстной кишки;
• заболевания печени;
• проблемы с желчным пузырем.

А вот в листьях молодого шпината щавелевой кислоты достаточно мало, ее большое содержание наблюдается только в старый листьях, которые не рекомендуются к употреблению.

Совет!

Любые блюда, приготовленные со шпинатом должны употребляться сразу. Хранить его листья нельзя больше суток, иначе в нем начинают вырабатываться азотистые соли, которые отравляют организм.

Как правильно выбрать шпинат

При выборе шпината всегда приходится ориентироваться только на его внешний вид, поскольку ни выраженного запаха, ни вкуса он не имеет. Среди критериев отбора выделяются такие:

1. Качество продукта. На листьях шпината не должно быть черных или желтых пятен.
2. Внешний вид. Листья шпината – упругие и сочные. Вялость и мягкость указывает на то, что продукт уже давно сорван и, скорее всего, не свежий, содержит большое количество азотистых кислот.
3. Упаковка. Если покупать шпинат в контейнере, то он должен быть закрытым, без повреждений, поскольку большая вероятность, что он насытится различными бактериями и выветрится на воздухе.

Если свежесобранный шпинат остается свежим только сутки, можно ли что-то сделать, чтоб продлить его срок использования? Шпинат поддается заморозке и в таком случае хранится до 6 месяцев в морозильной камере. Перед заморозкой зелень стоит хорошо промыть.

Конечно, шпинат не является незаменимым продуктом в рационе, ведь он содержит витамины и минералы, которые можно отыскать и в других овощах,
фруктах или ягодах.

Тем не менее, его влияние на организм доказано многолетними исследованиями, единственное, что нужно знать, придется его употреблять регулярно и в количествах не менее 100 грамм на день. Со шпинатом можно делать смузи, салаты, тушить его, рубить и добавлять ко вторым блюдам, делать из него пироги, запекать с мясом, или просто кушать в сыром виде.