Сила берегини славянская гимнастика для женщин упражнения

Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим прабабушкам скорее всего помогала славянская гимнастика для женщин. А как быть современным красавицам? Наши инструкторы создали гимнастику, доступную каждой женщине.

Наука очаровывать

Современной женщине трудно стать настоящей чаровницей, ведь надо делать карьеру, зарабатывать деньги! Можно все совместить, если выполнять всего 27 упражнений, поделенных на миры – верхний, средний и нижний. Если нет времени на выполнение всего комплекса, то выберите 6-9 движений и доведите до совершенства.

Методика подарит красоту каждой женщине за счет придания телу мягких округлых линий, которые всегда сводили с ума мужское население. Но не только это. Вы забудете о болях в позвоночнике, суставах. Тело приобретет подвижность и гибкость.

Комплекс могут выполнять женщины всех возрастов, но мамам девочек следует знать, что девушки становятся физически настолько привлекательными, что нет отбоя от ухаживаний со стороны мужчин. Надо заметить, не все ухаживания будут нравиться молоденьким девушкам.

Главные предназначения славянской гимнастики:

• Очистить и расширить каналы, по которым притекает энергия;
• Умножить самооценку, устойчивость в психологическом плане;
• Сделать фигуру стройной, живот плоским, осанку ровной;
• Сохранить женское здоровье, победить бесплодие;
• Помочь преодолеть климакс, уменьшить боли при месячных;
• Укрепить мышцы влагалища, повысить сексуальность;
• Подготовить к родам, восстановить организм после родов;
• Обострить женскую интуицию, осознание своей роли в мире.

Зарядка для чаровницы не имеет строго очерченной формы выполнения и регламентированного числа подходов. Оказывается, гимнастика помогла забеременеть многим женщинам, которые уже потеряли всякую надежду родить ребеночка.

Упражнения на растяжку сухожилий

Упражнение 1.

Ноги врозь, коленочки слегка согнуты, локти тоже и слегка отведены назад, кисти рук прижаты местом сгиба к пояснице, пальчики не напряжены.

На вдохе подъем на носочки, выполнить «Завязь»:

• кисти рук переместить вперед, сохранять контакт с туловищем (фото 4); ладони повернуть к телу, скользя под грудью, начинать надавливать на тело;
• ладонями обвести грудь, соединить их тыльными сторонами в центре груди и поднять вверх;
• руки переплести вверху образуя «бутон» (фото 5).

Упражнение 2.

• И.п. — то же самое.
• Поднять ногу, колено отвести в сторону, стопу поместить над коленной чашечкой ноги (фото 6).
• Повернуть туловище в сторону поднятой ноги на выдохе. Выполнить то же самое второй ногой.

Упражнение 3.

• И.п.: встать стоя на колени; колени раздвинуты на ширину плеч (фото 8).
• Стопы сдвинуть, вес тела распределить на обе ноги. Руки выполняют движение «Завязь» (фото 9), потом идет наклон в сторону (фото 10). Во время наклона вдох, при выпрямлении — выдох. Туловище не скручивать, голову не опускать. Далее наклон в другую сторону.

Упражнение Сила Берегини

Упражнение 1.

• И.п. (фото 11), наклон с опорой на локти, ладони на затылке.
• Подтянуть ногу к груди, затем сделать толчок назад, спинку прогнуть (фото 12).
• После возврата в и.п. сменить ногу. На вдохе — нога назад, на выдохе — в и.п.

Упражнение 2.

• И.п. — (фото 13).
• Сесть на стопы, наклон туловища вперед, щека касается пола (фото 14). В этой позе выполнить упражнение «Завязь».
• Потом сделать этап «расползание»: руки развести в стороны, ладонями вверх (фото 15).

Упражнения в положении Верхнего мира

Попросту говоря, это комплекс упражнений стоя.

Во всех движениях этого этапа колени не распрямляются даже при подъеме на носочки (!).

Упражнение 1.

Ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, руки заведены за спину. Плечи отведены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.

Приподниматься на носочки и опускаться, сохраняя и.п. верхнего мира.

Упражнение 2.

• И.п. верхнего мира.
• Провести запястьями по спине, затем ребром ладони провести под грудью, далее вокруг груди.
• Потом перейти на выполнении «Завязи».

Всё движения плавные. Подъем на носки, сохраняя полусогнутые колени. Опуститься.

Вернуть руки за спину по тому же пути, тесно касаясь тела. Занять и. п.

Упражнение 3.

• Плавное перенесение вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги согнуто. Коленом надавливать на другое колено.
• Подняться на носок, не теряя равновесия. Опуститься, занять и.п. Выполнить другой ногой.

Упражнение 4.

• Выполнить все позиции 3 упражнения, но прогнуться в пояснице.
• Подниматься на носок, колено опорной ноги полусогнуто, прогиб в пояснице.
• После возвращения в и.п. выполнить другой ногой.

Упражнение 5.

• Стойка как в позиции 4. Вывести руку, противоположную поднятому колену. Не разрывая связи с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх, заводим руку за спину. Плечо находится на уровне уха, прижато к нему.
• Подняться на носок, колено полусогнутое, прогиб в пояснице, подбородок приподнят. Опуститься.
• Возвратить руку за спину по тому же пути, сохраняя контакт с туловищем. Выпрямиться. Выполнить в другую сторону.

Упражнение 6.

• Все движения как в предыдущих позициях. Затем сделать наклон вперед, прогнувшись всем позвоночником.
• Также проводим ребром под грудью и выводим руки в позицию «Завязь». Опускаемся. Руки по тому же пути возвращаются за спину. Повторить с другой ногой.

Упражнение 7.

Делаем упражнение «Завязь» из и.п. верхнего мира, также делая нажим руками.

Упражнение 8.

• Перенести вес на одну ногу, колено которой полусогнуто. Ступню поднятой ноги положить на колено опорной. Колено поднятой ноги отвести далеко в сторону.
• Всем корпусом (прямым) повернуться в сторону поворота колена. Вернуть ногу на место. Занять и.п. Выполнить в другую сторону.

Упражнение 9.

• Прогнуть позвоночник.
• Макушку тянуть вверх.
• Подняться на носки, сделать прогиб в пояснице.
• Опуститься. Занять и.п.

Исходное положение Среднего мира

Исходное положение среднего мира, опуститься на колени, положение рук такое же как в верхнем мире.

Упражнение 1.

Стоя на коленях выполнить этап «Завязь», потом руки вернуть за спину по уже известной траектории.

Упражнение 2.

• Присесть на пятки, прогнуться, положить голову щекой на пол.
• Толкая себя бедрами, проехать вперед на плечах. Центр тяжести перенесен на ноги.
• Вернуться в и.п. среднего мира, руки за спину идут по проложенному пути.

Упражнение 3.

• Снова кладем плечи на пол.
• Толкая себя бедрами, едем на плечах вперед.
• Вес тела плавно переносим на ту ногу, где и щека.
• Колено другой ноги подтягиваем к животу и из этого положения выводим в сторону, стопу ставим на пол.
• То же самое проделать с другой ногой после возвращения в и.п. среднего мира.

Упражнение 4.

• Плавно переносим вес тела на одну ногу, а другую тянем вперед, сохраняя равновесие на колене. Если трудно держать равновесие, то выведенную ногу поставьте на пол.
• Выполняем другой ногой.

Упражнение 5.

• Стоя на коленях соединить носи и пятки стопы. Плавно перенести вес тела на одну ногу, другую отвести в сторону.
• Вернуться в и. п., выполнить в другую сторону.

Упражнение 6.

• Выполнить как в упражнении 5 верхнего мира, только стоя на коленях, выполнив легкий наклон в сторону, противоположную поднятой руке.
• Возвращение рук за спину по уже проложенному пути.
• Из и.п. выполнить в другую сторону.

Упражнение 7.

• Плавно перенести вес тела на одну ногу.
• Другую ногу вынести вперед, поставив на пол под углом 45.
• Колено отвести в сторону.
• Всем корпусом повернуться в сторону ноги таким образом, чтобы центр груди «смотрел» на колено, которое еще больше отвести в сторону.
• Позвоночник не скручивать.
• Выполнить в другую сторону.

Упражнение 8.

Выполнить этап «Завязь», меняя ноги из и.п. среднего мира.

Упражнение 9.

Соединить стопы вместе. Снова сделать «Завязь», но с легким наклоном в сторону.

Упражнения в положении Нижнего мира

Согните руки в локтях, соедините и поставьте на пол. Позвоночник прогните.

Упражнение 1.

Опустить кисти за голову поочередно.

Нижний мир. Упражнение 2.

• Вес тела на одной ноге, вторая подтянута коленом к груди.
• Затем выпрямить слегка согнутую ногу в сторону. Сделать другой ногой.

Упражнение 3.

Делаем то же самое, только ногу выносим в сторону, спинку прогибаем.

Упражнение 4.

• Руки поочередно проходят ту же траекторию, как при выполнении этапа «Завязь».
• Выполняем упражнение «Завязь». Но ногу выносим, как в упражнении 2.

Упражнение 5.

Выполняем упражнение «Завязь». Но ногу выносим, как в упражнении 3.

Упражнение 6.

• Сесть на пятки. Руки вывести перед собой, одна кисть лежит на другой.
• Движемся вперед, используя мышцы бедер. Прогиб в пояснице, вес приходится на ноги.

Упражнение 7.

Поочередно поднять ноги.

Упражнения 8 и 9.

Из положения руки вперед вынести ногу в сторону. Потом повторить с другой ногой.

• На прощание: на первый взгляд все этапы кажутся сложными. Если присмотреться, то все они одинаковые. Только разное исходное положение.

Как только не выкручиваются женщины, чтобы стать обаятельнее, а главное, родить здорового ребенка. А здесь готовый рецепт, только не надо лениться и все получится!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: секретная гимнастика японских женщин макко-хо.

Славянская гимнастика для женщин берет свои истоки в глубокой древности. Раньше основным предназначением женщины был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание детей. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, женщины использовали доступные им практики, среди которых и славянская гимнастика.

Для чего нужна славянская женская гимнастика

Регулярные занятия – отличный способ релаксации, гимнастика снимает усталость и стрессы, наполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.

Немаловажным фактором становится нормализация женского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить ребенка. В целом, женщина становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, чувствует себя сексуальной.

Налаживается и становится яркой, гармоничной близость. Весь мир будто открывается на встречу женщине.

Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Важно лишь желание изменить себя и окружающий мир и быть готовой к этим переменам.

Найти свой комплекс

В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15.  Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.

Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.

Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за дыханием. Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве.

Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.

Нижний уровень: мир Нави

На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.

Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:

• женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
• Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
• Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.

1. Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
2. Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
3. Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед.
   После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя.
   В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

 Верхний уровень: мир Прави

Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.

Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.

• Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
• Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
• Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Средний уровень: мир Яви

Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены широко назад, макушка тянется вверх. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены назад, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.

• В базовом положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу вдоль груди и соединить ее в замок со второй за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок смотрит вверх, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Вернуться в базовое положение и повторить в другую сторону.
• Из базовой позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки вверх и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Вернуться в базовое положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
• Соединить носки и пятки в базовой позиции, руки вывести вверх. Сделать наклон в сторону. Принять базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
• Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, затем вернуться в базовое положение. Дыхание должно быть ровным, позвоночник – натянут.

Приведенные упражнения – далеко не все. Каждое упражнение определенного уровня так или иначе повторяет остальные, переплетается и перекликается с ними.

Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

Лучше всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно найти не только каждое из упражнений, но и советы, рекомендации. Повторяйте вместе с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтобы улучшить свое здоровье!

Славянская гимнастика направлена на пробуждение женской энергетики, главное – не пугаться сложностей и не бросать начатое на половине пути.