Сила мышц ног тесты

Спорт зал, фитнес клуб, школьная площадка с турниками, школьный спортивный зал, это места где каждый мальчик вы или девочка без разницы начинал заниматься спортом в детском юношеском в возрасте начиная со школьной семьи с 7 лет и до 16 -18 лет включительно.

Каждый занимался спортом чтобы улучшить в себе физические качества и нарастить силу и улучшить выносливость уже с ранних лет занятий спортом делая физические упражнения спорт и физическая культура укрепляла мышечную систему всего организма в целом!

Спустя годы тренировок каждый кто продолжал свои занятия в фитнес клубе, спорт зале, клубе единоборств совершенствует свою силу и выносливость до тех пор, пока не достигнет поставленной задачи и цели.

Как определить физическую силу  

Это статья посвящена тому как узнать свою физическую силу и выносливость чтобы знать наверняка какие стороны у вас сильные, а какие слабые! На сегодняшний момент существуют более 500 различных физических упражнения чтобы узнать свой мышечный потенциал на сколько вы сильны и выносливы!

Тест на силу: упражнения

Если говорить про оборудование, с помощью которого можно узнать свою силу мышц и выносливость то можно сказать следующее чтобы адекватно и правильно узнать свою силу нужно для этого подготовить специальный тест в зависимости от своего вида рода занятий учитывая где вы тренируетесь, занимаетесь в домашних условиях или в тренажерном зале или на улице на турниках, таким образом можно составить себе полноценный тест чтобы узнать сколько у вас силы на данный момент вашего возраста и на момент прохождения теста!

Нельзя сказать, что этот тест — это ваша постоянная величина силы и выносливости который вы будете обладать на протяжении всей вашей жизни, так как у мышц есть свойства слабеть это может быть связано с вашим образом жизни, например: вы активно тренировались ходили на протяжение долгого времени в зал например год и тут вдруг бросили заниматься вообще спортом причина пропал интерес и 2 – 3 месяца не было нагрузок! Если не было тренировок можно сказать следующее если мышцы не получали нагрузку, то у мышц есть свойство слабеть и в данном случае они стали на 20 -30% слабее нежели, когда вы тренировались!

Также слабость мышц может быть связанна с болезнью если месяц и более вы чем-то болели и не посещали фитнес клуб в течение месяца двух тем самым организм и вся мышечная система также слабеет!

Тест в домашних условиях

Поэтому вывод один фитнес тест нужно делать тогда, когда вы имеете какую ту определенную цель и вы  полностью здоровы и есть мотивация улучшить свою силу и выносливость, например, через 2 месяца хотите узнать свою силу в отжиманиях от пола и классических приседаниях то вам необходимо сделать тест исходя из того, что вы тренируетесь в домашних условиях самостоятельно.

Тест на физическую силу для девушек и мужчин

Для этого всё просто выбираем нужный момент в течение дня и делаем на максимум классические приседания, классические отжимания и после пресс классические сгибание туловища на полу ноги можно зафиксировать за кресло диван, выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не закончится сила в мышцах, и вы не сможете выполнить больше ни одного повторения важно перед каждым упражнением нужно сделать разминку после чего начать выполнять! Также между упражнениями следует сделать, перерыв чтобы восстановить дыхание 15 – 20 минут для полного восстановления дыхания, а также во время выполнения на забывать правильно дышать. После чего можно начать следующее упражнение.

Тест на выносливость мышц

Данный тест приседания, отжимания, сгибание туловища, рассчитан как для девушек, так и мужчин и рассчитан на выносливость это значит если вы хотите в дальнейшем улучшить выносливость, то вам нужно будет тренироваться на выносливость, если будете тренироваться на силу то следующий тест может показать либо результат хуже так как тренировались больше на силу а не на выносливость делая другие упражнения со штангой и гантелями, тест это дело тонкое тренируясь в аэробном режиме или анаэробном тренируются разные мышечные волокна поэтому важно соблюдать определённый режим тренировок и делать определённые упражнения в спорте очень много разных тонкостей о которых нужно иногда прочитать книгу по физическому развитию воспитанию человека где есть ещё информация о физиологии человека, механики движений и другие факторы которые нужно знать чтобы всё правильно делать и заниматься профессионально не только дома но и в фитнес клубе.

https://www.youtube.com/watch?v=Tj66EWIEvMA

Упражнения с собственным весом в основном рассчитаны на то чтобы узнать свою силовую выносливость мышц чтобы узнать свою настоящую силу мышц для этого нужно тренироваться и делать тест с гантелями и штангой где будет видна ваша реальная сила мышц! С собственным весом делая отжимания, приседания, сгибание туловища на пресс в домашних условиях, никогда не узнать вашу настоящую силу мышц всех групп мышц, которая у вас есть для этого требуется тренажёрный профессиональный спортивный зал.

Сколько нужно приседать, подтягиваться, отжиматься, норма для девушек и мужчин

Многие задаются разными вопросами по поводу нормы сколько человек в определённом возрасте должен делать повторений и приседать, подтягиваться, отжиматься, ответ будет один чем больше, тем лучше!

Если чувствуйте, что у вас появилась отдышка, у вас появился живот и прочие причины где ухудшилось в общем самочувствие и упала сила, то это первый признак начать заниматься спортом, где нужно будет вам сделать фитнес предварительный тест чтобы понять, что вы умеете делать, для этого есть специальный фитнес тест для мужчин женщин девушек чтобы понять свою силу именно в тренажерном зале! Для этого первым делом что нужно сделать это разминку, а это в тренажерном зале всегда есть беговая дорожка и эллипс где нужно 15 мин в темпе походить немного пропотеть, после чего сделать суставную разминку всех групп мышц, а это махи руками, ногами, вращения в локтевых суставах, вращения в коленных суставах, сделать вращения туловища, влево, вправо, после 10 минутный суставной разминке можно приступать к выполнению теста!

Фитнес тест упражнения, комплекс упражнений для девушек и мужчин

Перед тем как начать выполнять упражнения необходимо учитывать следующие моменты, не следует выполнять их на максимум своих возможностей, в каждом упражнение оставляйте запас в повторениях, все упражнения нужно делать по одному рабочему подходу, где не написано пробный подход там делается упражнение в одном подходе, без пробного, и между упражнениями отдыхать минимум 5 – 10 минут до полного восстановления дыхания. Если во время теста у вас вдруг закружилась голова необходимо обратиться к врачу в фитнес зале или тренеру либо подождать некоторое время чтобы головокружение прошло, а также не забудьте перед тестом как следует поесть чтобы был сахар в крови у многих, кто ни ест перед тренировкой или тестом пониженный сахар в крови из – за этого начинает кружится голова.

Упражнения для выполнения: тест на силу и выносливость

• Классические отжимания от пола для мужчин | на коленях для девушек | запас 5 повторений
• Вертикальная тяга сидя на тренажере | запас 5 повторений должен остаться первый подход пробный он не считается нужно сделать 10 повторений, а потом примерно поставить вес и сделать также 10 повторении, и чтобы осталось 5 раз не более вес записать в свой дневник тренировок чтобы не забывать свои рабочие веса.
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье | запас 5 повторений
• Гиперэкстензия | запас 5 повторений
• Классические приседания (средняя постановка ног) | запас 5 повторений
• Разгибание ног сидя в тренажёре | запас 5 повторений | первый подход пробный, как и 2 упражнение
• Сгибание ног лёжа в тренажере | запас 5 повторений | первый подход пробный, как и 2 упражнение
• Сгибание рук на бицепс с гантелями | запас 5 повторений | первый подход пробный, как и 2 упражнение
• Разгибание рук на трицепс в кроссовере | запас 5 повторений | первый подход пробный, как и 2 упражнение
• Жим стоя на плечи с гантелями запас 5 повторений | первый подход пробный, как и 2 упражнение

После выполнения этих 10 упражнения вы сможете узнать свой примерный максимум на что вы способны начав только тренироваться после 3 месяцев занятий и полгода необходимо выполнить снова тест по этой же схеме где вы увидите совсем другие показатели своей силы и выносливости и можно будет сделать тест уже сложней со штангой и гантелями где уже тест будет на выявление вашей максимальной силы пример теста.

Перед тестом важно также сделать разминку на беговой дорожке, а также суставную разминку.

Упражнения для выполнения: тест на силу для мужчин парней кто старше 18 лет или есть год стажа занятий в тренажерном зале, первый подход разминочный делается с 40% веса от предполагаемого максимума второй 75% третий 105% – 110%

40% нужно делать – 10 повторений

75% нужно делать – 6 повторений

105% – 110% нужно делать – 1 раз если не получилось поднять нужно поставить меньше вес который вы точно поднимите и сделать 4 подход.

Упражнения для выполнения | Нужна будет страховка партнера*

• Жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье 40% | 75% | 105% – 110%*
• Подтягивания классические с весом 40% | 75% | 105% – 110%*
• Приседания со штангой на плечах 40% | 75% | 105% – 110%*
• Разгибание ног сидя 40% | 75% | 105% – 110%
• Сгибание ног лёжа 40% | 75% | 105% – 110%
• Гиперэкстензия с весом за головой максимум первый подход разминочный без веса второй максимальный примерный вес, который можно будет поднять 15 раз
• Сгибание туловища на наклонной скамье с весом за головой первый подход разминочный без веса второй максимальный примерный вес, который можно будет поднять 15 раз
• Жим сидя с гантелями 40% | 75% | 105% – 110%*
• Сгибание рук со штангой стоя 40% | 75% | 105% – 110%
• Французский жим лёжа кривой гриф V образный 40% | 75% | 105% – 110%*

Сила мышц ног, бицепса, груди, пресса, спины, плеч, трицепса у девушек и мужчин

После выполнения 2 теста со штангой, гантелями на тренажерах вы узнаете свою силу настоящую силу мышц который обладаете на данный момент тренировок и сможете сделать вывод где у вас сильные мышцы, а где слабые. Этот тест покажет какая

• Сила мышц ног
• Сила мышц бицепса
• Сила мышц трицепса
• Сила мышц груди
• Сила мышц плеч
• Сила мышц пресса
• Сила мышц спины

Можно выполнять и другие упражнения для выявления силы, например, отжимания на брусьях с весом и другие известные упражнения! Но мы составили список упражнений, которые являются самыми лучшими и базовыми в тренажерном зале которые доказали свою эффективность и за эти упражнения знает каждый профессиональный тренер что они незаменимые для наращивания силы и массы а также чтобы похудеть.

Сила выносливость подростка в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Также для выявления своей силы и выносливости если вы не посещаете тренажерный зал, а ходите на турники и занимаетесь в workout среде то можно проверить свою силу на турниках на улице!

Тест на силу на турниках упражнения 

• Отжимания на брусьях на максимум раз
• Подтягивания широким хватом максимум раз
• Подъём ног в висе турнике максимум раз
• Планка классическая на локтях максимальное время
• Приседания классические максимум раз
• Подтягивания узким хватом на бицепс максимум раз

Между упражнениями отдыхать минимум 10 минут до полного восстановления дыхания и хорошо поесть рекомендуется.