Сильный стресс для мышц ног
Если после тренировок вы обнаруживаете, что мышцы не болят, а тренировочная программа не менялась уже долгое время, то очевидно, что вашим мышцам не хватает стресса. Как бы странно это не звучало: стресс и мышцы — больше результата.
Разнообразие в тренировках необходимо в качестве противодействия мышечной адаптации, мышцы быстро привыкают к нагрузкам. При первом посещении зала или при возвращении к занятиям после перерыва, тренировки дают хороший результат — серьезные нагрузки вызывают стресс и мышцы вначале отвечают болью. Через пару занятий болевые ощущения становятся менее ощутимыми, это наглядная демонстрация мышечной адаптации к нагрузкам.
При введении в программу нового упражнения или увеличении веса мышцам приходится преодолевать новые задачи и нагрузки, на них тратится много сил и энергии. Позже, когда мышцы привыкают к этому уровню нагрузки, на совершение такого же действия будет уходить намного меньше энергии. После полной адаптации нагрузка уже не будет заставлять мышцы работать, как раньше, на решение задачи будет уходить меньше энергии, вы перестанете замечать результат.
Влияние стресса на мышцы и полная адаптация индивидуальны, срок будет зависеть от ваших личных особенностей, а также от программы, ее сложности и периодичности внесения в нее изменений.
Наиболее трудной для мышц будет работа по новой усложненной программе в первые 2-4 недели тренировок, все это время мышцы пребывают в состоянии стресса и пытаются адаптироваться к новому уровню нагрузок.
В период с пятой по восьмую неделю тренировок эффективность становится ниже, так как мышцы уже успели привыкнуть к нагрузкам, на их преодоление тратится намного меньше энергии.
Мышцам нужен стресс, однако, тренировочную программу нельзя менять настолько часто. Существует другая теория, по которой первые шесть недель занятия о новой программе уходит на формирование нервно-мышечных связей, когда эти связи становятся достаточно прочными, мышцы начинают прогрессировать в развитии.
Когда речь идет о вашем организме, нельзя бездумно доверять какой-либо теории, нужно наблюдать за собой, чтобы понять, какой подход будет лучшим для вас. Для создания мышечного стресса не обязательно полностью менять программу тренировок, можно разнообразить набор упражнений или увеличить вес.
Несколько способов как сделать мышцам стресс и не дать привыкнуть к нагрузкам:
- Смена интенсивности, меняйте количество подходов и продолжительность отдыха между ними, меняйте упражнения местами, отходите от привычных интервалов;
- Смена нагрузки, использование дополнительного веса для усиления нагрузки или уменьшение веса для увеличения количества повторов. Изменения в весе приводит мышцы в шок и ускоряет достижения любых целей – сжигание жира, увеличение объема мышечной массы;
- Усложнение упражнений, любое упражнение можно усложнить, если оно кажется слишком простым, это делается не только за счет увеличения веса. Экспериментируйте с новыми видами базовых упражнений – приседаний, отжиманий, подтягиваний, делайте то, чего не пробовали раньше;
- Переход на другие нагрузки, если вы долго занимались исключительно силовыми тренировками, то добавьте в ним кардио, это даст мышцам необходимый стресс и не позволит вам заскучать;
- Открытие новых направлений, для разнообразия можно на время заменить тренажерный зал занятиями по единоборствам, а вместо йоги сходить на плавание или танцы. Пробуя новые направления, вы не только раскрываете новые стороны своей личности, но и даете новые типы нагрузок своим мышцам.
Стресс для мышц – это необходимость для прогресса в развитии, если полная смена программы может быть нецелесообразной, то внесение разнообразия никогда не помешает. Удивляя свои мышцы новыми нагрузками, вы приближаете их к новым прогрессам.
.
Стрессовое состояние несет непоправимый ущерб здоровью каждого человека. В таком случае организм отвечает на отрицательные эмоции и избыток напряжения, основанные на нервной почве. Дополнение к этому — боль в мышцах (миалгия) по всему телу. Как утверждают специалисты, это вполне естественная реакция на внешние физические и психологические раздражители. С данными проблемами можно и нужно бороться. Если вовремя не провести лечения заболевания и не придерживаться правильной профилактики после, велика доля прогрессии ишемической болезни сердца или сердечного приступа. У вас болит тело от стресса?
Боль в теле вследствие стресса называется миалгия
Причины болевых ощущений после стрессового состояния
Прежде чем противостоять стрессу, необходимо узнать, что стало настоящей причиной возникновения недуга. Медики объясняют, что стресс созревает в паре с выделяющимися в огромных объемах гормонами — адреналином и норадреналином. Они способны спровоцировать повышенное артериальное давление. Это приводит к поражению стенок сосудов, их спазму. Сильные болевые ощущения после пережитой стрессовой ситуации — закономерное продолжение недуга, которое способно поспособствовать прогрессу стенокардии, гипертонической болезни и проч. Не обойдет «вниманием» стресс жизненно важные органы человека. Для женщин это чревато сильными болевыми приступами во время менструального цикла.
Чем опасен стресс для организма человека
Стресс формируется на нервной почве. Боль — это всего лишь реакция мышц и организма в целом на перенесенные ранее опасности и потрясения. Каждый человек чувствует ее по-своему: здоровый испытывает легкий дискомфорт в теле, больной может обзавестись серьезными проблемами, которые способны осложнить его здоровье. Чтобы препятствовать стрессовой ситуации, и чтобы впоследствии не болели спина, ноги, руки и другие части тела, необходимо:
- При возможности испытания стрессового состояния и сопутствующей боли, нужно иметь при себе успокоительные средства. Данные препараты в кратчайшие сроки способны привести в норму состояние человека в конфликтной и экстремальной ситуациях.
- Должное внимание необходимо отвести внутреннему настрою. Если есть сильное желание, каждый сможет научить себя и свое тело, сдержанно реагировать на различные ситуации, которые возникают на нервной почве.
- Максимально быстро отвлечь свой разум другими важными жизненными ситуациями.
Основные признаки
Миалгии сопутствуют тупые и ноющие боли в мышцах. Человек чувствует дискомфорт, т.к. все движения тела скованные. В некоторых случаях может появиться анемия. Боль может распределяться по всему телу или в конкретных точках головы, спины, ног, рук. Часто наблюдается усиление данных признаков при нервных и физических перегрузках, во время стресса. После того как врач обнаружит заболевание, на основе изложенных фактов пациента, он поставит диагноз и назначит комплексное лечение. В данном случае необходимо:
- снять воспалительный очаг;
- удалить спазм в ноющих мышцах;
- улучшить кровообращение;
- восполнить кровоснабжение по мышечным тканям;
- восстановить обменные процессы организма.
Онемение частей тела после стрессовой ситуации
Онемение — болезненное, некомфортное ощущение покалывания, которой сопутствует понижение чувствительности кожи, реже — нарушение возможности нормального функционирования суставов пальцев правой или левой ноги, рук. Части тела немеют оттого, что сдавливается нерв или нарушается кровоснабжение тканей. Иногда этот недуг является ключевым признаком заболеваний нервной системы. Потеря чувствительности в некоторых частях тела может свидетельствовать о тяжких недугах, об инсульте. Необходимо прибегнуть к помощи врача, если отнимаются части тела и:
- нет возможности нормально двигать пальцы ног или рук;
- чувствуется слабость, головокружение;
- непроизвольно опорожняется мочевой пузырь;
- частично или полностью нет возможности отчетливо говорить, адекватно двигаться.
Онемение нередко затрагивает конечности человека
Лечение и профилактика
Если у вас болят мышцы спины, груди, рук, ноги, то успокоить и разогреть их можно благодаря грелке, теплой ванне, прогретой зерновой подушке, компрессу, согревающей мази. Провести данные меры необходимо, т.к. тепловое воздействие призвано улучшить кровоснабжение на месте боли, увеличить энергоснабжение организма, поможет быстрее восстановить пораженные мышцы.
Часто миалгия формируется в грудной области, затылочном отделе, плечевом поясе. Во избежание боли в этих участках, полученной вследствие стресса, следует придерживаться ряда профилактических мер:
- держать осанку максимально ровной, выравнивать мышцы шеи, ходить как можно чаще;
- выполнять легкие физические упражнения на растяжку и расслабление мышц этих частей тела.
Снять боль пораженного участка, которая возникла на фоне стресса, можно применяя магний, калий и кальций. Лучше всего способны помочь гомеопатические средства. Выбирая препарат, необходимо строго следовать указанной инструкции.
Гомеопатия эффективна при миалгии
Если все же справиться с постоянной болью не удается самостоятельно, необходимо прибегнуть к помощи квалифицированного врача. Профессионал после тщательного осмотра обнаружит источники и причины заболевания. Практически во всех случаях с миалгией специалисты советуют воспользоваться Диклофенаком (нестероидное противовоспалительное средство), который справляется со снятием болевого ощущения. Данный препарат производится в форме мази, инъекций, таблеток. Курс лечения занимает 10 дней. На протяжении первых дней необходимо тщательно следить за кожей во избежание побочных эффектов.
Избавиться от ноющей боли можно при помощи курса массажа и лечебной гимнастики. Точечный массаж способствует устранению тонуса и скованности мышц, помогает процессу циркуляции крови, насыщает мышечные ткани необходимым количеством кислорода. Несмотря на физическую боль, для профилактики нервной системы необходимо несколько раз в неделю посещать психолога. В ходе процесса лечения следует придерживаться правильного режима сна, питания, пить много воды, делать часовые пешие прогулки.
Запущенная, вовремя не вылеченная боль в мышцах оказывает непоправимый ущерб на позвоночник. В данном случае изнашиваются межпозвоночные диски, это чревато формованием опаснейших осложнений: грыжи, протрузии, остеохондроза.
Добиться максимально результата полноценного снятия боли в мышцах от стресса можно благодаря вовремя обнаруженной причине и произведя качественное профессиональное лечение, направленное на удаление напряжения в мышцах.
Загрузка…
Для начала поверь в себя, поверь, что ты можешь. Вначале плохо, затем лучше, потом совсем хорошо.
Начало. Продолжение на
Мышечные зажимы. Лечение.
Уметь наслаждаться прожитой жизнью — значит жить дважды. Марк Валерий Марциал (40 — 104 гг.)
Мышцы. Мышечная память. Зажимы и блоки. Упражнения.
А вы знаете, что у вас миофасциальный болевой синдром?
(видео)
Миофасциальный болевой синдром (Мфбс) – хроническая мышечная боль, различной интенсивности (от неощущаемой до невыносимой), возникающая вследствие длительного, неподвижного (малоподвижного) положения в профессиональных (бытовых) позах, ставших привычным двигательным стереотипом, сопровождающаяся, при раздражении болевых, триггерных точек, мышечными спазмами, судорогами и нарушением функции внутренних органов.
Самоконтроль при физических нагрузках.
Движение, физические нагрузки не могут быть полезными или вредными. Двигательная активность необходимая функция, обеспечивающая жизнь человека и в одиночестве, и в социуме. Даже ночью встать, пойти в туалет, без физической нагрузки, без движения нельзя.
Все явления во вселенной подчиняются распределению по кривой Гаусса-Лапласа. В средней зоне колокола располагаются наиболее оптимальные элементы, рассматриваемой выборки.
На левой крайности лентяи, на правой безбашенные.
Лежебока, лентяй оплывает жиром, дыхательные мышцы слабеют, легкие не справляются с обеспечением крови кислородом, ожиревшее сердце лениво гонит кровь по сосудам. Без физических нагрузок жизнь уверенно течет в сторону аптечных киосков.
Бесшабашные, безбашенные, не знающие меры, для здоровья или желающие показать себя, схватят гирю, побегут по гаревой дорожке и надорвут мышцы, сердце. Хотел бодрости, а стал вялым, искал спокойствия, а стал нервным, желал беззаботного сна, а получил бессонницу, навязчивые мысли, головные боли. Физичил для здоровья, а нашел болезнь и получил адрес в аптечный киоск.
Крайности в физических нагрузках вредны.
Полезна «золотая середина».
Как ее найти и подумаем.
- Физическая нагрузка должна соответствовать:
- возможностям организма,
- быть постоянной,
- регулярной,
- контролироваться и
- приносить радость.
В привычных буднях физические нагрузки человека неосознанно распределяются по кривой Гаусса-Лапласа. Мы ходим, иногда спешим, отдыхаем – ведем привычный стереотип жизни. Вскоре выяснятся, что сидим больше, чем ходим, поторопился больше, чем выдерживает организм. Вместо регулярности рваные потуги заниматься физкультурой без удовольствия и пользы.
– Какие физические нагрузки нужно выполнять для пользы и удовольствия?
– Любые! Все, что связано с сокращением мышц:
искусственные (спортзал, тренажеры под контролем врача),
естественные (вскопать грядку в огороде, почистить дорожку от снега под бдительным оком соседа).
Главное не передозировать объём, интенсивность, продолжительность.
– Как дозировать и контролировать физические нагрузки?
– В быту тем, что всегда с нами;
- слова,
- дыхание,
- частота сердечных сокращений – ЧСС,
- самочувствие.
Слова и дыхание.
Чувствительный, надежный индикатор, контролирующий текущий процесс физических нагрузок — слова и дыхание.
- Если при физической активности вы говорите спокойно, длинными предложениями, с ровным дыханием, дышите носом, значит, нагрузку можно увеличить.
- Если предложения выговариваются краткие, с паузами между слов, с необходимостью глубоко вздохнуть через рот — активность физической нагрузки нужно уменьшить, а продолжительность ограничить.
- Как только почувствовали, что слова даются с трудом, с остановками, чтобы отдышаться, дышите ртом, значит, вы ушли с оптимального колокола Гаусса-Лапласса в опасную крайность.
Частота сердечных сокращений — ЧСС.
По частоте сердечных сокращений – ЧСС – можно узнать, как организм переносит нагрузку и планировать напряженность следующих усилий.
ЧСС нужно измерять три раза:
- перед началом упражнений,
- непосредственно по окончанию,
- через 3 минуты после окончания.
Непосредственно после физической нагрузки допустимо увеличение ЧСС на 10 – 15 ударов сердца.
Увеличение ЧСС после нагрузки более чем на 15 — 20 ударов от значения в состоянии покоя, указывает либо на передозировку, либо на недостаточно хорошую физическую форму.
Это! Очень относительно! Очень индивидуально!
Посоветуйтесь с врачом!
Но, показатель ЧСС после нагрузки не главный показатель!
Главное, динамика восстановления ЧСС.
- Восстановление ЧСС:
- к 3-й минуте на 1-2-3 удара сердца меньше исходного– Отлично!
- к 3-й минуте до исходного уровня – Хорошо!
- к 4-5-й минуте – Удовлетворительно.
- к 6-й минуте и более – Неудовлетворительно!!!
В быту мы судим о своем состоянии в основном по самочувствию.
Нужно помнить, что это советы не для профессионалов!
Вспотели – хорошо! Но, работа до «седьмого пота» — для подготовленных, для профессионалов.
Контролировать эффективность физических упражнений нужно на основании субъективных признаков:
- cамочувствие,
- эмоциональный настрой,
- комфортность,
- аппетит.
Если появилась одышка, посинение губ, покраснение тела, нарушение координации, чувство утомления, пропал аппетит, тошнота, головокружение – занятия прекратить!
В таком случае – посоветуйтесь с врачом! Пройдите обследование!
В начало
Современный человек слишком занят умственной жвачкой, навязчивыми мыслями, и слишком мало работает физически.
Это наши бабушки и дедушки носили воду из колодца, кололи дрова, косили сено, ходили на свидание пешком в соседнюю деревню — держали в тонусе мышцы. Мы ездим на машинах, поднимаемся на лифте и сидим, сидим, сидим.
Постоянно работают мышцы, обеспечивающие
- заботы,
- тревоги,
- страхи,
- неудачи,
- злость,
- зависть.
Работа мышц, обеспечивающих стресс, отличается длительным напряжением, переходящим в зажимы и спазмы, которые не снимаются даже во сне. Хронические боли, спазмы, зажимы, блоки мышц подавляют свободное движение крови, лимфы, повышают артериальное давление .
Тревожно, что стресс, тревогу часто «заедают» углеводистой пищей!
Нарушение диеты, вера в искусственно придуманные советы «здорового образа жизни», прямой путь к болезням!
Когда при надавливании на определенные точки мышцы появляется интенсивная, острая, глубокая, ноющая боль, а человек непроизвольно пытается устранить, вызвавший боль раздражитель, это и есть миофасциальный болевой синдром — мышечная память.
В начало
Больные в стрессе — ПТСР , теряют контроль над двигательными навыками, над мышцами.
Эмоциональные ситуации, стресс, вызывают спазм мышц — напряжение мышц сохраняет последствия
эмоциональных, стрессовых ситуаций в форме мышечной памяти. Порочный круг замыкается. Порывистые, неподготовленные сокращения мышц, неправильное положение тела на фоне тревоги, депрессии, нарушении сна, бессонницы, потока навязчивых мыслей вызывают острое перерастяжение мышцы с последующим ее судорожным спазмом и болью.
У больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами — ПТСР — сократительный аппарат дыхательной мускулатуры испытывает постоянную перегрузку, что приводит к хроническому спазму дыхательных мышц.
Человек настолько привыкает к дыхательному дискомфорту, что нарушение дыхания принимает за норму
Хронические зажимы мышц закрепляются, а нарушенный ритм дыхания. принимается за норму, что становится причиной изматывающей бессонницы.
В период переживания недавно происшедшего стресса человек, охваченный чувством вины, несправедливости, активно игнорирует основные признаки болезни, отказывает себе в удовольствиях.
Больные, не осознавая, что их проблемы связаны с накопленной негативной мышечной памятью (спазмом мышц), жалуются на:
- утреннюю скованность мышц,
- утомляемость,
- усталость в мышцах плечевого пояса и верхних конечностей,
- блуждающие,
- тянущие,
- ломящие,
- стягивающие,
- стреляющие,
- нарывающие боли во всем теле,
- головные боли,
- раздражение кишечника,
- частые просыпания в туалет без надобности,
- постоянное напряжение мышц,
- дискомфорт,
- бессонницу..
Все предметы вокруг становятся злыми, колючими.. Незначительные ушибы сопровождаются появлением
- неадекватно сильной боли,
- провоцируют вспышку гнева,
- обиды,
- обвинения окружающих.
Лицо и грудь покрывается красными пятнами, каплями пота. Появление онемения, жжения, жара, зябкости в теле повергают в панику из-за страха быть парализованным.
Заметное снижение порога субъективной оценки боли —
важная особенность панических атак, миофасциального болевого синдрома
у больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами — ПТСР.
Спазмы и боли в межреберных мышцах и, вследствие этого,
нарушение дыхания, учащенные, поверхностные вдохи,
ввергают больных в страх неотвратимой болезни.
Со временем количество мышечных спазмов, зажимов мышц увеличивается, предохранительные клапаны закрываются.
В котле кипит, давление поднимается, клапаны закрыты.
В начало
Человек взрывается изнутри болезнями, завистью, нарушениями поведения, готовностью принять и не отреагировать новый стресс..
Стресс, который и стрессом — то назвать нельзя. Так капля, а не стресс.
Капля, которая переполняет чашу.
Особенно тягостны переживания ночных, болей, спазмов мышц ног и рук, колющих болей в области сердца,
неустойчивость, скачки артериального давления, на фоне постоянного нарушения дыхания — дыхательного дискомфорта.
Утром с трудом преодолевается чувство физической и психической усталости, раздражает громко включенный телевизор, кажется ярким свет, пронзает резкий звук, снижается и извращается эмоциональное реагирование, преследует желание уйти от контактов с окружающими и т.д.
Человек, с накопленным отрицательным эмоциональным зарядом, взрывается по поводу и без повода в общественных местах, на работе.
Зло срывается на детях, родственниках, соседях.
Ранее спокойные и уверенные становятся тревожно-мнительными, нерешительными, постоянно сомневающимися, погружаются в самоанализ, самокопание.
Любая мысль, любое слово, любая эмоция, начинаясь в мозгу, воспроизводится сокращением мышц и закрепляется как мышечная память.
Ежесекундно мышцы воспроизводят мышечные образы, беспрерывно текущих мыслей.
Это проявляется мимикой, жестами, позой, походкой.
В итоге закрепляются и сохраняются причудливые сочетания мышечных образов, устанавливающих ассоциации с пережитыми событиями.
И хорошими. И плохими. Становятся основой посттравматических стрессовых расстройств.
В начало
Мышечная память это фиксации организма человека на моментах прошлых событий.
Невольное движение производится сокращением мышечного образа памяти, пережитой в пошлом эмоции. Тогда Вам либо хорошо, либо выплывает беспричинная тревога.
Переживая беспричинные изменения настроения, Вы не видите разницы между прошлым и настоящим.
Так уж устроен человек, если сейчас тревожно, значит жди беды. И Вы действительно попадаете в ситуацию, до боли похожую на когда то пережитую.
Несчастному Ванюшке, где не встань везде камушек.
Если Вы проводите долгое время в навязчивых мыслях о том, что допустили ошибку и ее нельзя исправить, или не понимаете, почему именно с Вами произошло это несчастье, то не последнее место в Вашей навязчивости занимает мышечная память о пережитых и забытых событиях.
Спортсмены знают, что мало увидеть финт и попытаться его повторить, его нужно сначала сконструировать в своей голове. Мозг выстраивает программу, а мышцы запоминают и выполняют.
По закону обратной связи мышцы напоминают мозгу, что они запомнили и настраивают его активность на сохранение сконструированной программы.
Мышечная память это застрявшие эмоции в различных областях нашего тела.
Мы даже не подозреваем об этом. Мышечная память это непрерывная работа мышц на холостом ходу. Эта, заблокированная энергия, приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.
В начало
Мышечные зажимы и блоки.
Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаются мышечные блоки, связанные с нашими эмоциями.
- Плечи это трудности и обязанности.
- Шея страх и подавленное самовыражение.
- Затылок и межлопаточная зона горе, печаль, тоска.
- Средняя часть спины неуверенность в себе и бессилие.
- Поясница стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности.
- Живот неспособность справляться с эмоциями.
- Ягодицы ярость и гнев.
Разрушить агрессивную мышечную память нужно сначала мысленными представлениями, а только потом физическим действием.
В привычном образе жизни мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от спазмов и зажимов. Нужно дать бой сидячему образу жизни. Исправить неправильную осанку. Сформировать условный рефлекс здорового питания. Поэтому так продуктивно полезны физические упражнения на релаксацию, подвижные игры на свежем воздухе, плавание по лягушачьи..
Прежде всего, хорошо выспаться!
Взять под контроль навязчивые мысли!
Восстановить физиологический ритм дыхания!
Наладить регулярный ритм освобождения кишечника.
Освоить комплекс физических упражнений, решающий эти задачи!
Главное признать, что проблема не во вне, а во мне!
Продолжение на
Мышечные зажимы. Лечение.
Рассказы Камзеева читайте на
1. Библиотерапия. Рассказы врача.
2. Рассказы врача невролога 1
3. Рассказы врача Дм. Камзеева.
Ответы врача невролога на Новости. Ответы врача.
В начало