Силовая тренировка для всех групп мышц видео

28 альбомов
5 видео
Добавить в альбом
5-дневный план тренировок с Дженни Форд
обновлён год назад
280 видео
Добавить в альбом
Кардио тренировки (ВИИТ, Табата, низкоударные) #2
обновлён час назад
202 видео
Добавить в альбом
Тренировки нижней части тела (ноги, ягодицы) #2
обновлён час назад
Показать все 28 альбомов
Добавленные5 690
Загруженные6
Добавленные5 690
Загруженные6
YouTube11:13
10-минутная тренировка ягодиц — Низкоударная, без приседаний и выпадов. 10 MIN BOOTY WORKOUT — Knee Friendly, Low Impact, No Squats or Lunges / No Equipment I Pamela Reif
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрчас назад
YouTube34:10
25-минутная тренировка ВИИТ без снаряжения с Чарли Аткинс. 25-Minute LIVE No-Equipment HIIT Workout With Charlee Atkins
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрчас назад
YouTube14:54
Пилатес для хорошего самочувствия. Instantly Feel Good Quick Body Routine | Pilates At Home *Moving Mango
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрчас назад
YouTube11:01
6 белковых рецептов для похудения. 6 High Protein Meal Prep For Weight Loss
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрдень назад
YouTube10:40
Шлифовка рук и верхней части тела + кикбоксинг. CHISELED ARMS & Upper Body KICKBOXING Workout at home | Rebecca Louise
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
2 просмотрадень назад
YouTube16:41
15-минутная тренировка всего тела с фитнес-мячом. 15 Minute Stability Ball Total Body Workout!
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрдень назад
YouTube37:58
35-минутный кардио пилатес. FULL CARDIO BOOST | 35 Min Pilates Workout * Moving Mango
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
2 просмотрадень назад
YouTube32:48
Экстремальная тренировка для тонуса ягодиц — Огонь без гантелей. Extreme Booty Toning Workout! No weights, just fire!! ????????
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
2 просмотрадва дня назад
YouTube32:28
30-минутная восстанавливающая йога с Койей Уэбб. 30-Minute Restorative Yoga Session With Koya Webb
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотрадва дня назад
YouTube32:29
Брутальная тренировка ягодиц и ног для похудения — Без снаряжения и повторений. Brutal Booty + Leg Slimming Workout! // No Equipment + No Repeats
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
8 просмотровдва дня назад
YouTube11:25
10-минутная тренировка внешней и внутренней поверхности бедер. 10 Min Inner & Outer Thighs Focus — Side Kick Series With Hannah
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотртри дня назад
YouTube36:39
30-минутная ВИИТ для пресса и ягодиц с Кейти Остин. LIVE 30-Minute Ab and Booty HIIT Workout With Katie Austin
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
3 просмотратри дня назад
YouTube15:50
15-минутная танцевальная кардио-вечеринка для всего тела под Джастина Бибера. 15 MIN JUSTIN BIEBER DANCE PARTY WORKOUT — Full Body/No Equipment
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотратри дня назад
YouTube11:15
7 рецептов полезного печенья. 7 Healthy Cookies For Weight Loss
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрчетыре дня назад
YouTube19:03
Легкая тренировка пилатес для начинающих. Easy Pilates for Beginners | On Request 15 Min At Home Workout With Hannah
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
3 просмотрачетыре дня назад
YouTube37:06
Руки — Ноги — Ягодицы — Пилатес Фьюжн. Arms — Legs — Booty Pilates Fusion | At Home Workout With Hannah
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрчетыре дня назад
YouTube1:07:20
Лучшая часовая тренировка всего тела пилатес. Best 1 Hour Total Body Pilates Workout
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрчетыре дня назад
YouTube16:55
15-минутная тренировка всего кора/пресса с гантелями по желанию. 15 MIN TOTAL CORE/AB WORKOUT (At Home Equipment Optional)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотрачетыре дня назад
YouTube23:33
Сжигатель жира на спине — Тренировка верхней части тела с гантелями. Back Fat Blaster!!! // Upper Body Workout with Weights
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
9 просмотровчетыре дня назад
YouTube11:22
10-минутная тренировка верхней части тела и пресса — Для рук, груди и кора. 10 MIN UPPER BODY + ABS — for arms, chest and core with DJ Joel Corry / No Equipment I Pamela Reif
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
7 просмотровчетыре дня назад
YouTube6:45
5-минутная тренировка ягодиц. 5 Min Booty Workout | Pilates With Hannah
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотра6 дней назад
YouTube18:25
Активная растяжка пилатес. Don’t need to hold a pose for so long to stretch. Do this instead! *ACTIVE STRETCHING PILATES
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
3 просмотра6 дней назад
YouTube32:41
30-минутная кардио тренировка и кор без снаряжения. LIVE 30-Minute Bodyweight Cardio and Core Workout With Rebecca Louise
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
7 просмотров6 дней назад
YouTube11:25
Пресс и кардио для сжигания жира на животе. ABS & CARDIO FOR LOWER BELLY FAT BURN — at home workouts
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
2 просмотра7 дней назад
YouTube39:32
35-минутная интенсивная тренировка пресса пилатес. 35 Min Intense Abs Pilates Workout | Moving Mango
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотра7 дней назад
YouTube17:10
15-минутная тренировка верхней части тела — Руки, спина, грудь, плечи. 15 MIN UPPER BODY WORKOUT (Back, Arms, Shoulders & Chest)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
8 просмотров7 дней назад
YouTube29:10
Низкоударный функциональный тренинг кора для начинающих — без прыжков и гантелей. Beginner Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!) | Joanna Soh
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
7 просмотров8 дней назад
YouTube22:13
20-минутная тренировка для круглых ягодиц — Объем и тонус — Без снаряжения. 20 Minute Round Booty Workout!! Grow and Tone Your Booty (No equipment)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
7 просмотров8 дней назад
YouTube30:34
30-минутная тренировка нижней части тела для начинающих. 30-Minute Beginner Lower-Body Workout
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
7 просмотров8 дней назад
YouTube59:05
Тренировка пресса и ягодиц. Abs & Butt Workout Livestream
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
6 просмотров9 дней назад
Показать ещё
Источник
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.
Канал TGYM
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
Workout — Будь в форме
За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.
90-60-90 — спортивные девушки
С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
Я худею с Екатериной Кононовой
Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.
Упражнения для похудения и зарядка
560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.
Юлия Смольная
У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.
FitnessoManiya
Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.
FITOYOGA
Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
KatyaENERGY
На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.
Fitness Таймстади
На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.
Ольга Сагай
Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
Happy Body
Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
Аtmo by
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
+ БОНУС
Источник
Мы уже не раз упоминали о том, что после 40 лет, человек ежегодно теряет от 0,5 до 1,2% мышечной массы, а после 50 лет, — 3% мышечной силы. Между тем, саркопения — один из главных признаков старения, а лучшим способом ей противостоять, являются силовые тренировки. Предлагаем вашему вниманию комплекс простых и эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома
Силовая тренировка
Преимущества силовых тренировок
Теория и практика показывают, что правильные силовые тренировки несут огромную пользу здоровью и физической форме самыми разными путями: сохраняют и наращивают мышечную массу, уменьшают процент жира в организме, сжигают калории не только во время, но и после тренировок, ускоряют метаболизм, укрепляют костную ткань, уменьшают симптомы многих хронических заболеваний, в том числе боли в спине и суставах, улучшают осанку, чувство равновесия, настроение и общее самочувствие. Для их выполнения совсем не обязательно посещать спортивный зал, что не только экономит время и деньги, но и избавляет от посторонних взглядов, а также, даёт возможность работать в своём темпе.
Фитнес-резинки
С чего начать?
Начать следует с удобной одежды, покупки гантелей 2,5 — 4 кг. и эспандера, а лучше недорогого набора фитнес-резинок (обычно они продаются по 5 штук с разным уровнем нагрузки). Всё есть? Ок. Теперь переходим к разминке. Начиная занятия, не забудьте хорошенько разогреть мышцы в течение 5-10 минут. Это могут быть бег на месте, наклоны, упражнения на растяжку и т.д.
Выпады
Выпады
Выпады развивают четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Итак:
- Стойте ровно, ноги на ширине плеч. Руки на талии.
- Сделайте шаг впе