Силовая тренировка на все группы мышц видео
14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома
Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.
Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.
Канал TGYM
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
Workout — Будь в форме
За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.
Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.
90-60-90 — спортивные девушки
С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени.
90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши.
Я худею с Екатериной Кононовой
Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье.
В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.
Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание.
Упражнения для похудения и зарядка
560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей.
Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.
Юлия Смольная
У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.
Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги. В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.
FitnessoManiya
Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий.
Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.
FITOYOGA
Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.
Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.
KatyaENERGY
На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.
Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.
Fitness Таймстади
На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.
Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.
Ольга Сагай
Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.
В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.
Happy Body
Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.
Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.
Аtmo by
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
+ БОНУС
Источник
4 года назад
Тренировка на все группы мышц — фитнес дома с каналом Fitberry | LEVEL UP 12
FitBerry
всем привет! сегодня нас ждет активная тренировка на все группы мышц. работают мышцы спины, рук и ягодичная! Следите за техникой выполнения!
6 месяцев назад
Силовая тренировка ДОМА: Упражнения на все мышцы тела БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ
Myprotein Russia
ВСЕГО 30 МИНУТ! Тренируемся онлайн в домашних условиях вместе с Марией Соколовой! Маша проведет комплексную, силовую тренировку, …
3 месяца назад
Силовая тренировка НА ВСЕ ТЕЛО!
Workout — Будь в форме!
Сегодня Кристина проведет силовую тренировку на все тело — Total Body. Для тренировки вам понадобится только коврик! Подпишись на канал …
5 месяцев назад
Силовая тренировка на все группы мышц//Часовая тренировка/Тренировка в домашних условиях с гантелями
Наталья Бовт
Здравствуйте, я Бовт Наталья и это мой канал NB Fitness. Я дипломированный тренер по фитнессу, с более 15 летним стажем работы. Я всегда …
6 месяцев назад
Тренировка дома НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ для девушек НОВИЧКОВ
Body Home
Это первая тренировка из нашего системного курса «Рельеф для девушек». Протестируйте эту тренировку и подайте заявку на полный курс …
5 лет назад
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях
fitness timestudy_ru
Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основными техниками и упражнениями, …
1 год назад
Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях
Катя Медушкина
Каждая девушка мечтает иметь здоровое тело и тренироваться у себя дома. Данный выпуск как раз для них — сегодня у нас домашняя тренировка …
5 месяцев назад
Силовая тренировка на все тело
SlimfitFamily
Всем привет, ловите классную приятную тренировочку для тонуса и рельефа, вам понадобится всего 30 мин и пара гантелей от 2 до 5 кг! Пишите в …
3 месяца назад
Тренировка дома для девушек НА ВСЁ ТЕЛО: ноги, ягодицы, пресс, руки, спина…
Наталья Кузьмич
Приветствую, мои спортсменки! Проведем базовую тренировку на всё тело. Проработаем пресс, спину, руки, прокачаем ноги и ягодицы. Прокачать …
![Total Body. Жиросжигающая силовая тренировка на все тело дома с гантелями [Фитнес с Вероникой]](https://images.zvideox.ru/image/Fe0lGrV83VM/total-body-zhiroszhigayushtaya-silovaya-trenirovka-na-vse-telo-doma-s-gantelyami-fitnes-s-veronikoy.jpg "Total Body. Жиросжигающая силовая тренировка на все тело дома с гантелями [Фитнес с Вероникой]")
5 месяцев назад
Total Body. Жиросжигающая силовая тренировка на все тело дома с гантелями [Фитнес с Вероникой]
VVPROFITNESS
Проработайте все тело, не выходя из дому, с помощью огненной силовой тренировки Total Body. Режим работы: 20 повторений каждого упражнения, …
2 года назад
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
Виктория Кам
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ 1 упражнение-прыжки на месте: выступает в качестве разминки, разогрева всего тела. 2-планка: …
2 года назад
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
TGYM — лучший фитнес канал
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ Вашему вниманию предоставляется программа занятий, …
1 год назад
Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях | SMSTRETCHING
SMSTRETCHING
Хорошая тренировка должна быть простой, продуктивной и уникальной. То есть задействовать как можно больше механизмов, из которых состоит …
6 месяцев назад
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
Make Fitness
Больше упражнений на нашем сайте: https://makefitness.pro/ ———— ???? Профессиональные планы питания: …
5 месяцев назад
Упражнения с Гантелями для Девушек. Программа Тренировок.
Make Fitness
Профессиональные планы питания: https://makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ———— Больше упражнений на нашем сайте: …
![Тренировка на все группы мышц — Body Make [Фитнес Подруга]](https://images.zvideox.ru/image/5MxiR1IsRVA/trenirovka-na-vse-gruppi-mishts-body-make-fitnes-podruga.jpg "Тренировка на все группы мышц — Body Make [Фитнес Подруга]")
4 года назад
Тренировка на все группы мышц — Body Make [Фитнес Подруга]
Фитнес подруга
Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на …
10 месяцев назад
Домашняя тренировка на все тело с гантелями
Анастасия Видрук
Мой инстаграм — https://www.instagram.com/anastasiya_vidruk Вконтакте — https://vk.com/atmo_by Поддержать проект …
3 года назад
Комплекс с гантелями для девушек «Супертело за 1 час в день»
Твой Тренер
ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов) Разминка 5-10 мину https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 10-20 …
6 лет назад
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! 100% эффект для девушек! Фитнес канал FITNESS24
Fitness24 — фитнес канал
фитнес для похудения! Фитнес видео для начинающих. Встречайте на Fitness24 методика круговой тренировки. Очень эффективная тренировка для …
5 лет назад
Комплекс упражнений для всего тела!
Anna Kalganova
Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу …
3 года назад
ВСЁ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ! Тренировка без оборудования! Ольга Дерендеева!
FitStars
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube Проработай все тело …
7 месяцев назад
Будь в Форме! Тренировка в домашних условиях для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН на Все группы мышц.
Make Fitness
Больше упражнений на нашем сайте: https://makefitness.pro/ ———— ???? Профессиональные планы питания: …
3 месяца назад
Тренировка на все тело в спортивном зале Тренировка для девушек Тренировка с ФитоМашкой
ФитоМашка
ФитоМашка #ТренировкаНаВсеТело #КакНакачатьЯгодицы Тренировка на все тело в спортивном зале Тренировка для девушек Тренировка с …
5 месяцев назад
Круговая тренировка на все группы мышц. 12 минутная тренировка для жиросжигания в домашних условиях
True Fitness
Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Круговая тренировка дома. Домашний фитнес. Отличная физическая форма за 12 минут в …
1 год назад
Комплекс силовых Упражнений на все мышцы ДОМА | ФИТНЕС | Дмитрий Мамонтов
36i6 TV
Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/c/36i6TV?sub_confirmation=1 Силовой комплекс упражнений — один из самых эффективных в …
2 года назад
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
TGYM — лучший фитнес канал
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан для начинающих!
4 года назад
Слитный комплекс упражнений со штангой на все группы мышц
Твой Тренер
Мой сайт: Твой Тренер — https://tvoytrener.com Для чего делать этот комплекс? 1. В качестве разминки в начале тренировки. Для этого достаточно сделать …
1 год назад
Фитнес тренировка с гантелями на все тело #BodySculpt
Body Sculpt
В этом выпуске фитнес тренировка с гантелями для проработки всего тела. Этот комплекс для легкого — среднего уровня подготовки спортсменов По …
1 год назад
Тренировка для Девушек в Домашних условиях
your fit
Канал MAKE FITNESS: https://www.youtube.com/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw?sub_confirmation=1 …
2 года назад
Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования
Наприседала — Валерия Куцына
Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сбросить вес. Она состоит из 5 …
1 год назад
Силовая Тренировка Для Девушек На Все Группы Мышц
Фитнес-клуб в Керчи
Запишитесь на бесплатное пробное занятие в Фитнес-клубе ArhiSport ▻ +7 (978) 903 61 58 Или заполните короткий опросник, чтобы мы перезвонили …
6 лет назад
Тренировка на открытом воздухе, на все группы мышц
Body Mania
Группа ВК — https://vk.com/body_mania Группа Faceebok — https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa/ Instagram — https://instagram.com/body_mania …
2 года назад
Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой
Я худею с Екатериной Кононовой
Упражнения с резинкой для фитнеса. Тренировка с фитнес резинкой, с помощью которой мы разнообразим привычные упражнения,сделаем их более …
1 год назад
Жиросжигающая тренировка «Full body» Дома на 40 минут
Sapinsky Training
Внимание, мы открыли сайт с полными программами, заходите и тренируйтесь: https://www.homeafit.ru Домашняя тренировка для сжигания калорий, …
2 года назад
Упражнения с гантелями дома на все группы мышц для женщин
Your Body Mind
Наши партнеры: «Сайт Бодибилдинг и фитнес» — https://bit.ly/2ReYpqL В этом видео даются несложные упражнениями с гантелями для женщин, которые …
7 месяцев назад
Круговая тренировка 30 минут — Фитнес для дома
Йога для начинающих YOGA work
Понравилось занятие? Ставьте лайк подписывайтесь на канал и жмите колокольчик чтобы получать уведомление о новых видео каждую неделю!
6 лет назад
Тренировка для девушек в тренажерном зале | На все группы мышц.
KRASNOV.FITNESS
Тренажерный зал — тренировка для девушек. Как правильно подобрать необходимые упражнения и получить максимальный результат. Основные …
6 месяцев назад
Силовая на все группы мышц — тренировка дома! Средний уровень.
PRO SPORT
Друзья, не всегда у нас есть возможность провести тренировку в спорт зале или фитнес-клубе, особенно в текущих условиях жизни, но это не значит, …
7 лет назад
Базовая силовая тренировка для новичков
Onfit.ru — все о фитнесе
Тренер: Дмитрий Попов, инструктор фитнес-клубов «Алекс Фитнес» и «Олимп»
6 лет назад
Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.
Vera Xena
тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная тренировка, направленная на проработку всех …
Источник
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса.
упражнения для дома с собственным телом
Чтобы прогрессировать нужно увеличивать нагрузку, и простого повышения количества повторений тут не достаточно. Медленное выполнение повторений и суперсеты усложнят работу, но не дадут такого эффекта как простое олдскульное повышение рабочих весов.
Есть только один выход, сделать упражнения разного уровня сложности — для новичка, продвинутый уровень и «про». Освоив эти три уровня вы продолжите логическую цепочку, усложняя упражнения по тому же принципу.
Программа тренировок — три уровня сложности
Тренировка №1 Понедельник и пятница.
Упражнение №1. Отжимания от пола для грудных мышц
- Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
- Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
- Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.
Упражнение №2. Подтягивания на турнике для верха спины.
- Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
- Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
- Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.
Отжимания для трицепсов
Упражнение №3. Приседания для развития мышц ног и ягодиц
- Новичок — неглубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
- Продвинутый — глубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
- Опытный — глубокие приседания с рюкзаком за спиной 4 сета по 5-25 повторений
Тренировка №2. Вторник и суббота
Упражнение №1. Отжимания от пола для трицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!
- Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
- Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
- Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.
Упражнение №2. Подтягивания на турнике для бицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!
- Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
- Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
- Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.
Упражнение №3. Подъем ног на турнике — посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!
- Новичок — подъем согнутых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
- Продвинутый. подъем прямых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
- Опытный — Подтягивания на турнике с утяжелителями на ногах. 4 сета по 8-15 повторений, и так далее.
Отжимания от пола для трицепсов (смотрите видео выше). Подтягивания на турнике для бицепсов — подробный разбор упражнения и видео.
Другие эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальныеонлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
Источник