Силовые упражнения для похудения в домашних условиях для женщин видео

Мы уже не раз упоминали о том, что после 40 лет, человек ежегодно теряет от 0,5 до 1,2% мышечной массы, а после 50 лет, — 3% мышечной силы. Между тем, саркопения — один из главных признаков старения, а лучшим способом ей противостоять, являются силовые тренировки. Предлагаем вашему вниманию комплекс простых и эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома

Силовая тренировка

Преимущества силовых тренировок

Теория и практика показывают, что правильные силовые тренировки несут огромную пользу здоровью и физической форме самыми разными путями: сохраняют и наращивают мышечную массу, уменьшают процент жира в организме, сжигают калории не только во время, но и после тренировок, ускоряют метаболизм, укрепляют костную ткань, уменьшают симптомы многих хронических заболеваний, в том числе боли в спине и суставах, улучшают осанку, чувство равновесия, настроение и общее самочувствие. Для их выполнения совсем не обязательно посещать спортивный зал, что не только экономит время и деньги, но и избавляет от посторонних взглядов, а также, даёт возможность работать в своём темпе.

Фитнес-резинки

С чего начать?

Начать следует с удобной одежды, покупки гантелей 2,5 — 4 кг. и эспандера, а лучше недорогого набора фитнес-резинок (обычно они продаются по 5 штук с разным уровнем нагрузки). Всё есть? Ок. Теперь переходим к разминке. Начиная занятия, не забудьте хорошенько разогреть мышцы в течение 5-10 минут. Это могут быть бег на месте, наклоны, упражнения на растяжку и т.д.

Выпады

Выпады

Выпады развивают четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Итак:

  1. Стойте ровно, ноги на ширине плеч. Руки на талии.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на левое колено, пока правое бедро не окажется под углом 90 градусов, а левое колено не будет параллельно полу. Не выпячивайте правое колено далеко.
  3. Тяните шею и позвоночник вверх и держите спину прямо.
  4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  5. Повторите это движение левой ногой.
  6. Сделайте 10-12 повторений, немного отдохните и сделайте еще один подход.

Приседания с жимом гантелей над головой

Приседания с жимом

Если вы новичок, то можете начать с простого поднятия рук над головой без какого — либо веса. Как только вы наберёте форму, используйте легкие гантели, постепенно увеличивая вес. Упражнение не только воздействует на ягодицы и мышцы ног, но и на кор, спину, плечи, трицепс:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки держат гантели над плечами.
  2. Медленно опуститесь в присед.
  3. Поднимайтесь вверх и выпрямившись, поднимите руки с гантелями вверх над головой.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Планка

Планка

Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц и силы тела:

  1. Опирайтесь только на предплечья и пальцы ног, удерживайте тело на прямой линии, с сжатыми ягодицами и напрягая мышцы живота.
  2. Попробуйте удерживать такую позицию в течение 30 секунд. Если это пока трудно, начните с 20 секунд.
  3. По мере того, как вы набираете форму, старайтесь удерживать планку в течение минуты и более.

Отжимания

Отжимания

Стандартные отжимания развивают грудные мышцы, плечи, трицепс и брюшной пресс:

  1. Начните из положения полупланки на вытянутых руках. Ладони обращены вперёд.
  2. Держа спину ровной, опустите тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола.
  3. Быстро верните тело в исходное положение.
  4. Повторите 8–12 раз. Начните с 1-2 подходов и увеличьте до трёх, по мере роста физических возможностей.

Простой жим гантелей

Простой жим

Упражнение нацелено на мышцы плеч и рук, но также поможет укрепить косые мышцы живота и грудь.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите гантели до уровня плеч. Ладони могут быть направлены как вперёд, так и в сторону тела.
  3. Поднимите гантели над головой до полного выпрямления рук.
  4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем верните гантели на уровень плеч.
  5. Выполните 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Разгибания рук в наклоне на трицепс

Разгибания рук в наклоне

Поддержание объёма и тонуса трицепса очень важно для эстетики женских рук. Очень часто, именно со стороны трицепса, за счёт его замещения жировой тканью, задняя сторона плеча становится дряблой и обвисает. И состояние кожи здесь совсем не при чем. Это упражнение развивает как трицепс, так и мышцы плеча:

  1. Возьмите по гантели в каждую руку и нагнитесь под углом 45 градусов.
  2. Локти, прижатые к телу, согните под углом 90 градусов.
  3. Выпрямляйте руки отводя их назад, задействуя трицепсы.
  4. Вы можете выполнять упражнение двумя руками сразу или поочерёдно.
  5. Начните с 1–2 подходов по 8–12 повторений и наращивайте до 3 подходов по мере тренированности.

Разведение рук перед грудью с эспандером

Разведение рук перед грудью

Базовое упражнение с сопротивлением эспандера, направленное на развитие мышц спины, плеч и рук:

  1. Встаньте, вытянув руки перед собой на уровне груди.
  2. Держите эспандер или фитнес-ленту обеими руками. Лента должна быть параллельна полу.
  3. Держа руки прямыми, тяните ленту к груди, отводя руки назад в обе стороны. Фокусируйтесь в этом движении на мышцах спины.
  4. Сведите лопатки вместе и держите позвоночник прямо, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 1–3 подхода по 15–20 повторений.

Отведение ног назад стоя

Отведение ног назад стоя

Читайте также:  Упражнения для мышц грудины в домашних условиях

Упражнение развивает мышцы бедер и укрепляет паховые связки. Для него вам понадобится фитнес — лента с лёгким или средним уровнем сопротивления.

  1. Разместите ленту чуть выше щиколоток. Держа тело прямо, отводите левую ногу назад настолько, насколько сможете, сохраняя ее максимально прямой.
  2. Медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 12 повторений левой ногой, затем столь же правой.
  4. Совершите по два подхода каждой ногой, а со временем увеличьте количество подходов до трёх.

Жим ногами с фитнес-лентой

Жим ногами

Базовое упражнение для четырёхглавых мышц бедра, подколенных сухожилий, голеней и ягодичных мышц. Аналогично упражнению на силовом тренажере в зале.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги. Согните колени под углом 90 градусов.
  2. Накиньте фитнес — ленту на подошвы и держите её концы в руках у груди.
  3. Выпрямляйте ноги вверх, регулируя сопротивление уровнем натяжения ленты.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 1–3 подхода по 10–12 повторений.

В закладки 

Силовые тренировки по 30 — 45 минут два-три раза в неделю, — отличный способ нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. При правильном выполнении, силовые упражнения укрепляют кости и суставы, снижают риск хронических заболеваний, улучшают гибкость, осанку, чувство равновесия, а также повышают настроение и уровень энергии.

Многие элементы силовых тренировок можно выполнять в комфортной домашней обстановке, с использованием веса собственного тела, простых утяжелителей или недорогой фитнес -ленты. Если вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем или последствиями травмы, — посоветуйтесь с врачом или сертифицированным тренером перед началом тренировок.

Будьте здоровы!

Если этот материал был полезен для вас, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!

Узнайте больше о важности сохранения мышечной массы после 40 лет, пройдя по этой ссылке

#тренировка дома #силовые тренировки #силовые упражнения #тренировки после 40 #тренировки для женщин

Источник

  • Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Зарядка для Похудения! Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Как убрать Бока в Домашних Условиях. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Худеем и тренируемся вместе с Happy Body. 8 минутный комплекс. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Уменьшаем Талию. Эффективные Упражнения для Тонкой Талии. Татьяна Меломед

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Лучшие Жиросжигающие Упражнения. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплекс упражнений в Домашних Условиях. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Супер Эффективная Тренировка на Сжигание Жира. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Зарядка. Быстрая утренняя зарядка. Зарядка для похудения. Happy Body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Похудение в домашних условиях. Еленой Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудение ног. Елена Силка. Happy Body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Эффективная Кардио Тренировка для Похудения. Татьяна Меломед

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | попа как орех | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ |ТОНКАЯ ТАЛИЯ |

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? | Тренировка на все тело | тренировка №1

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС | как быстро накачать пресс ? | ПРЕСС БУДЕТ ГОРЕТЬ!

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Жиросжигающая тренировка -5 кг. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть на карантине?

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Комплексная Тренировка для Всего Тела. Елена Яшкова

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения. Как быстро похудеть в ногах, бедрах, ягодицах? Тренировка №1

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК ПОХУДЕТЬ? Похудение с ИНТЕРВАЛЬНЫМ БЕГОМ. Быстрое СНИЖЕНИЕ ВЕСА с Еленой Силка.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Фитнес тренировка . Упражнения для ПРЕССА. БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА за 5 минут| кардио | похудение ног

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ| упражнения для похудения |

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ. Фитнес. Эффективные упражнения с гантелями. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ с ГАНТЕЛЯМИ.

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    ХУДЕЕМ В БЕДРАХ,НОГАХ И ПРЕССЕ | удар по проблемным зонам |

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | плоский живот | интенсивная тренировка | тренировка №3

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | Кардио на все тело | тренировка всего тела | тренировка № 7

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения| упругая попа | фитнес тренировка | похудение к лету | тренировка №8

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | сжигание жира | похудение всего тела | тренировка №6

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. ХУДЫЕ ЛЯЖКИ. Как похудеть в ногах? СТРОЙНЫЕ НОГИ

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Ноги. Марафон похудения. Как похудеть в ногах. Худые ноги Тренировка №2

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Марафон похудения | кардио | похудение ножек | УБИРАЕМ УШКИ! | тренировка № 5

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    похудение | УБИРАЕМ УШКИ | ПОДТЯГИВАЕМ ПОПУ|МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | стройные ножки

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    Похудей за неделю. Как быстро похудеть? Жиросжигание. ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. Happy Body

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАРДИО | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | похудеть за неделю

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? | упражнения для беременных

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ? | советы для похудения

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    КАК НАКАЧАТЬ РУКИ И НОГИ??? | тренировка в тренажерном зале|

    Happy Body — фитнес, правильное питание

    [Видео с ограниченным доступом]

    Читайте также:  Упражнение для бедер в домашних условиях фото пошагово
  • Источник

    14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

    Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.

    Силовые упражнения для похудения в домашних условиях для женщин видео

    Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.

    Канал TGYM

    На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

    Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

    Workout — Будь в форме

    За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.  

    Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.

    90-60-90 — спортивные девушки

    С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени. 

    Читайте также:  Упражнения с гантелями в домашних условиях для новичков видео

    90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши. 

    Я худею с Екатериной Кононовой

    Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье. 

    В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.  

    Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание. 

    Упражнения для похудения и зарядка

    560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей. 

    Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.

    Юлия Смольная

    У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.  

    Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги.  В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.  

    FitnessoManiya

    Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий. 

    Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.

    FITOYOGA

    Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.   

    Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.

    KatyaENERGY

    На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.

    Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.

    Fitness Таймстади

    На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.  

    Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.

    Ольга Сагай

    Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.  

    В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.

    Happy Body

    Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.

    Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.

    Аtmo by

    Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

    На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

    DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин 

    105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

    В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

    + БОНУС

    Источник