Силовые упражнения в домашних условиях торрент

Бодибилдинг для начинающих – женщины – видео базовой тренировки для женщины по бодибилдингу в рамках учебной программы “Фитнесс Дайджест”.
В настоящем видео по бодибилдингу для начинающих женщин собраны самые современные и безопасные методики построения великолепного тела. В программе для начинающих продемонстрирована техника движений при выполнении упражнений, указано на типичные ошибки.
Видео курс Бодибилдинг для начинающих женщинам поможет приобрести отменные формы тела, царственную осанку, обратить грудь, ягодицы в неиссякаемый источник Вашей гордости!
Скачать бесплатно…
Бодибилдинг – программа тренировок «Супер тело. Сплит. Специализированная тренировка» – учебное видео пособие по бодибилдингу, предназначенное для тех, кто уже знаком с базовыми упражнениями. Данная программа тренировок бодибилдинг предназначена для более детальной и глубокой проработки мышц с применением изолированных упражнений. Предлагаемая программа тренировок рекомендуется для освоения после изучения упражнений базового курса, который Вы можете скачать здесь.
В видео рассмотрены различные варианты разделения мышечных групп.
Скачать бесплатно…
Базовые упражнения бодибилдинга – видео Санкт-Петербургского клуба бодибилдинга «Геркулес», ставшим основой Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга. Видео о том, без чего нельзя начать заниматься бодибилдингом. Самые необходимые базовые упражнения для занятий культуризмом в зале. В видео разъясняются распространенные ошибки при выполнении упражнений и демонстрируется правильное их выполнение. Видео будет полезным и для начинающих культуристов и для тех, кто активно занимается – посмотрите, возможно, что-то Вы делаете не так. Ведь из-за ошибок не только снижается эффективность занятий, но и при выполнении силовых упражнений они могут привести к травмам!
Скачать бесплатно…
Бодибилдинг – видео уроки, которые ответят на возникающие и у новичков, и у профи (или кто мнит себя такими), так как незнание каких-то деталей или нюансов даже их может привести к совершению ошибки. В видео уроках и лекциях по культуризму затрагиваются темы диеты для похудения, спортивного питания и химия ли это, тренировки выносливости, анаболиков, как прокачать те или иные мышцы, как расширить скелет и т. д.
Курс Бодибилдинг состоит из 27 видео занятий лекционного характера и 50 видео с силовыми упражнениями бодибилдинга.
Скачать бесплатно…
Боди тренинг ― очередные видео уроки по фитнесу от Татьяны Кропиновой из серии Формула красоты.
В данном видео Вам предлагается силовая программа с использованием полотенца.
Скачать бесплатно…
Силовая подготовка в КОИ заслуживает серьезного внимания. КОИ отличается от других ударных боевых искусств крайней жёсткостью, полным контактом. В отличие от других видов единоборств, где силовая подготовка сведена в основном к общей и специальной физической подготовке, при силовой подготовке в КОИ приняты за основу пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, так как эти виды спорта развивают взрывную силу. Общая и специальная физическая подготовка, конечно, тоже применяется — для развития силовой выносливости.
Скачать бесплатно…
Видео семинара по силовой подготовке для восточных единоборств, который провёл Андрей Николаевич Кочергин в Национальном государственном Университете физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта города Санкт-Петербург.
В семинаре освещены общие аспекты силовой подготовки в контактных видах единоборств. В данном видео мастер-классе будет использован уже имеющийся опыт силовой подготовки бойца. Ведущий в данном видео поможет Вам создать систему силовой подготовки, двигаясь от простого к сложному, используя такие решения, как базово-кустовой метод, диалектика в развитии и т.д. Т.е. силовая тренировка должна носить не фрагментарный характер, а выстраиваться в стройную систему. Одна из таких систем, адаптированная для полноконтактных видов единоборств, отличающихся максимальной жёсткостью, представлена в настоящем видеосеминаре.
Скачать бесплатно…
Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс.
Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.
Скачать бесплатно…
Фитнес с Дмитрием Смирновым — видео уроки для мужчин от эксперта по фитнесу журнала Men’s Health.
Короткие, по 5-10 минут, уроки фитнеса, в которых ведущий продемонстрирует различные упражнения для тела, которые помогут мужчинам обрести спортивную фигуру, питание при тренировках, питьё и т.п.
Скачать бесплатно…
Домашний фитнес с Тони Хортоном P90X плюс ― это продолжение фитнес-системы P90X, программа, состоящая из 5 комплексов упражнений для мышц повышенного уровня сложности.
В состав программы входят интервальная тренировка, Kenpo Cardio, упражнения для верхней части туловища, для всего тела и упражнения для пресса и мышечного корсета.
Скачать бесплатно…
Источник
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса.
упражнения для дома с собственным телом
Чтобы прогрессировать нужно увеличивать нагрузку, и простого повышения количества повторений тут не достаточно. Медленное выполнение повторений и суперсеты усложнят работу, но не дадут такого эффекта как простое олдскульное повышение рабочих весов.
Есть только один выход, сделать упражнения разного уровня сложности — для новичка, продвинутый уровень и «про». Освоив эти три уровня вы продолжите логическую цепочку, усложняя упражнения по тому же принципу.
Программа тренировок — три уровня сложности
Тренировка №1 Понедельник и пятница.
Упражнение №1. Отжимания от пола для грудных мышц
- Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
- Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
- Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.
Упражнение №2. Подтягивания на турнике для верха спины.
- Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
- Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
- Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.
Отжимания для трицепсов
Упражнение №3. Приседания для развития мышц ног и ягодиц
- Новичок — неглубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
- Продвинутый — глубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
- Опытный — глубокие приседания с рюкзаком за спиной 4 сета по 5-25 повторений
Тренировка №2. Вторник и суббота
Упражнение №1. Отжимания от пола для трицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!
- Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
- Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
- Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.
Упражнение №2. Подтягивания на турнике для бицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!
- Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
- Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
- Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.
Упражнение №3. Подъем ног на турнике — посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!
- Новичок — подъем согнутых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
- Продвинутый. подъем прямых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
- Опытный — Подтягивания на турнике с утяжелителями на ногах. 4 сета по 8-15 повторений, и так далее.
Отжимания от пола для трицепсов (смотрите видео выше). Подтягивания на турнике для бицепсов — подробный разбор упражнения и видео.
Другие эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальныеонлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
Источник
28 альбомов
5 видео
Добавить в альбом
5-дневный план тренировок с Дженни Форд
обновлён год назад
234 видео
Добавить в альбом
Кардио тренировки (ВИИТ, Табата, низкоударные) #2
обновлён три дня назад
159 видео
Добавить в альбом
Тренировки нижней части тела (ноги, ягодицы) #2
обновлён 11 часов назад
Показать все 28 альбомов
Добавленные5 457
Загруженные6
Добавленные5 457
Загруженные6
YouTube22:14
20-минутная тренировка ног дома — Бедра, ягодицы, голени — Силовая тренировка. 20 MIN LEG WORKOUT At Home Thigh, Booty, & Calves (Build & Sculpt)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотр11 часов назад
YouTube10:01
8-минутная тренировка 6 кубиков пресса без снаряжения. 8 MIN SIXPACK WORKOUT — with Christopher & a very special twist / No Equipment I Pamela Reif
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
5 просмотров11 часов назад
YouTube27:41
Мягкая растяжка и пилатес для всего тела. Gentle Stretching and Fully Body Pilates | Made it to San Fran ????
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотр11 часов назад
YouTube10:18
Тренировка спины. BACK FAT workout (target stubborn areas)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрдень назад
YouTube17:01
Шлифовка пресса Уровень 1 | Тренировка пресса пилатес для начинающих. Ab Blast Level 1 | Beginner Pilates Ab Workout
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
5 просмотровдень назад
YouTube25:42
Тренировка всего тела с мини-эспандером. Full Body Mini RESISTANCE BAND Workout
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрдень назад
YouTube14:17
Три лучших упражнения при диастазе — Физиотерапия для лечения разделенных мышц брюшного пресса. Three Best Diastasis Recti Exercises — Physical Therapy to Heal Separated Abs
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотрадва дня назад
YouTube29:59
30-минутная тренировка прямых и косых мышц брюшного пресса с Джейком Дюпри. 30-Minute Ab & Oblique Workout With Jake DuPree
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
6 просмотровдва дня назад
YouTube8:49
Сделайте попу за 20 дней — Без снаряжения и приседаний. BUILD A BUTT IN 20 DAYS (no equipment & no squats!)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
3 просмотрадва дня назад
YouTube4:54
Разминка всего тела. Leap Of Faith — Christopher // FULL BODY WARM UP / No Equipment I Pamela Reif
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
7 просмотровтри дня назад
YouTube48:31
Домашняя тренировка пилатес для всего тела. Day 30: Complete Fit & Happy | Total Body Pilates Home Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотртри дня назад
YouTube14:29
ВИИТ кардио + кор — Тренировка без повторений и без снаряжения. HIIT Cardio + Core // No Repeats, No Equipment Workout
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотратри дня назад
YouTube18:25
15-минутная растяжка всего тела/йога для снятия стресса и тревоги. 15 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS & ANXIETY Relief
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрчетыре дня назад
YouTube21:23
20-минутная тотальная тренировка пресса и всего тела. Total ABS & Full Body Workout 20 Min | No Jumping Included
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
8 просмотровчетыре дня назад
YouTube1:00:43
Домашняя тренировка всего тела пилатес. Day 29: 1 Hour Of Joy | Full Body Pilates Home Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
5 просмотровчетыре дня назад
YouTube5:55
5 упражнений для плоского живота. 5 moves for a Flatter Stomach — Rebecca Louise
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрпять дней назад
YouTube15:41
12-минутная жиросжигающая тренировка всего тела. 12 MIN FULL BODY FAT BURN WORKOUT (No Jumping HIIT)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
7 просмотровпять дней назад
YouTube12:53
Быстрый и интенсивный кардио-пилатес «Летний дождь». Day 28: Summer Rain | Quick Intensive Cardio Pilates Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотрпять дней назад
YouTube13:44
Тренировка ног и ягодиц. Leg & Booty Workout | 15 Day Challenge
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
9 просмотров6 дней назад
YouTube30:04
Домашняя тренировка всего тела. Day 27: Inside Out | Full Body Home Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
2 просмотра6 дней назад
YouTube13:36
10-минутная тренировка внутренней и внешней части бедер. 10 min INNER & OUTER THIGH BURN Workout (No Equipment)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
5 просмотров6 дней назад
YouTube10:48
10-минутная домашняя кардио тренировка. Cardio calorie burn at home (10 minute workout)
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотр7 дней назад
YouTube5:52
5-минутная разминка с Кристой ДиПаоло. 5-Minute Prefight Warmup With Christa DiPaolo
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
9 просмотров7 дней назад
YouTube5:27
5-минутная заминка с Кристой ДиПауло. 5-Minute Postfight Cooldown With Christa DiPaolo
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
3 просмотра7 дней назад
YouTube11:03
Тренировка для крепкого кора. TIGHT CORE WORKOUT | 15 Days Plank Workout Challenge
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
5 просмотров8 дней назад
YouTube10:56
Пилатес при менструальных болях, ПМС и эндометриозе. Pilates for Cramps — Exercises for Cramps, PMS and Endometriosis
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
4 просмотра8 дней назад
YouTube32:35
Низкоударная тренировка ВИИТ для бедер и ягодиц — Без прыжков, без снаряжения. Slim Thighs & Booty Low Impact HIIT (No Weight, No Jumping!) | Joanna Soh
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
9 просмотров8 дней назад
YouTube32:30
Домашняя тренировка Красивое тело. Day 26: Beautiful Body Home Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотр9 дней назад
YouTube13:47
12-минутный пресс — Тренировка кора с фитнес-мячом. 12 Minute Abs // Stability Ball Core Workout
Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
1 просмотр9 дней назад
YouTube20:27