Силовые упражнения в домашних условиях торрент

Силовые упражнения в домашних условиях торрент thumbnail

Бодибилдинг для начи…

Бодибилдинг для начинающих – женщины – видео базовой тренировки для женщины по бодибилдингу в рамках учебной программы “Фитнесс Дайджест”.
В настоящем видео по бодибилдингу для начинающих женщин собраны самые современные и безопасные методики построения великолепного тела. В программе для начинающих продемонстрирована техника движений при выполнении упражнений, указано на типичные ошибки.
Видео курс Бодибилдинг для начинающих женщинам поможет приобрести отменные формы тела, царственную осанку, обратить грудь, ягодицы в неиссякаемый источник Вашей гордости!

Скачать бесплатно…  

Бодибилдинг – програ…

Бодибилдинг – программа тренировок «Супер тело. Сплит. Специализированная тренировка» – учебное видео пособие по бодибилдингу, предназначенное для тех, кто уже знаком с базовыми упражнениями. Данная программа тренировок бодибилдинг предназначена для более детальной и глубокой проработки мышц с применением изолированных упражнений. Предлагаемая программа тренировок рекомендуется для освоения после изучения упражнений базового курса, который Вы можете скачать здесь.
В видео рассмотрены различные варианты разделения мышечных групп.

Скачать бесплатно…  

Бодибилдинг – базовы…

Базовые упражнения бодибилдинга – видео Санкт-Петербургского клуба бодибилдинга «Геркулес», ставшим основой Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга. Видео о том, без чего нельзя начать заниматься бодибилдингом. Самые необходимые базовые упражнения для занятий культуризмом в зале. В видео разъясняются распространенные ошибки при выполнении упражнений и демонстрируется правильное их выполнение. Видео будет полезным и для начинающих культуристов и для тех, кто активно занимается – посмотрите, возможно, что-то Вы делаете не так. Ведь из-за ошибок не только снижается эффективность занятий, но и при выполнении силовых упражнений они могут привести к травмам!

Скачать бесплатно…  

Бодибилдинг – Экстре…

Бодибилдинг – видео уроки, которые ответят на возникающие и у новичков, и у профи (или кто мнит себя такими), так как незнание каких-то деталей или нюансов даже их может привести к совершению ошибки. В видео уроках и лекциях по культуризму затрагиваются темы диеты для похудения, спортивного питания и химия ли это, тренировки выносливости, анаболиков, как прокачать те или иные мышцы, как расширить скелет и т. д.
        Курс Бодибилдинг состоит из 27 видео занятий лекционного характера и 50 видео с силовыми упражнениями бодибилдинга.

Скачать бесплатно…  

Формула красоты: Бод…

Боди тренинг ― очередные видео уроки по фитнесу от Татьяны Кропиновой из серии Формула красоты.
В данном видео Вам предлагается силовая программа с использованием полотенца.

Скачать бесплатно…  

Силовая подготовка в…

Силовая подготовка в КОИ заслуживает серьезного внимания. КОИ отличается от других ударных боевых искусств крайней жёсткостью, полным контактом. В отличие от других видов единоборств, где силовая подготовка сведена в основном к общей и специальной физической подготовке, при  силовой подготовке в КОИ приняты за основу пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, так как эти виды спорта развивают взрывную силу. Общая и специальная физическая подготовка, конечно, тоже применяется — для развития силовой выносливости.

Скачать бесплатно…  

Силовая подготовка б…

Видео семинара по силовой подготовке для восточных единоборств, который провёл Андрей Николаевич Кочергин в Национальном государственном Университете физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта города Санкт-Петербург.
В семинаре освещены общие аспекты силовой подготовки в контактных видах единоборств. В данном видео мастер-классе будет использован уже имеющийся опыт силовой подготовки бойца. Ведущий в данном видео поможет Вам создать систему силовой подготовки, двигаясь от простого к сложному, используя такие решения, как базово-кустовой метод, диалектика в развитии и т.д. Т.е. силовая тренировка должна носить не фрагментарный характер, а выстраиваться в стройную систему. Одна из таких систем, адаптированная для полноконтактных видов единоборств, отличающихся максимальной жёсткостью, представлена в настоящем видеосеминаре.

Скачать бесплатно…  

Джиллиан Майклс: Сил…

Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс.
Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.

Читайте также:  Комплекс упражнений на мышцы ног в домашних условиях

Скачать бесплатно…  

Фитнес с Дмитрием См…

Фитнес с Дмитрием Смирновым — видео уроки для мужчин от эксперта по фитнесу журнала Men’s Health.
Короткие, по 5-10 минут, уроки фитнеса, в которых ведущий продемонстрирует различные упражнения для тела, которые помогут мужчинам обрести спортивную фигуру, питание при тренировках, питьё и т.п.

Скачать бесплатно…  

Домашний фитнес с Тони Хортоном P90X плюс

Домашний фитнес с Тони Хортоном P90X плюс ― это продолжение фитнес-системы P90X, программа, состоящая из 5 комплексов упражнений для мышц повышенного уровня сложности.
В состав программы входят интервальная тренировка, Kenpo Cardio, упражнения для верхней части туловища, для всего тела и упражнения для пресса и мышечного корсета.

Скачать бесплатно…  

Источник

Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?

Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса.

упражнения для дома с собственным телом

Чтобы прогрессировать нужно увеличивать нагрузку, и простого повышения количества повторений тут не достаточно. Медленное выполнение повторений и суперсеты усложнят работу, но не дадут такого эффекта как простое олдскульное повышение рабочих весов.

Есть только один выход, сделать упражнения разного уровня сложности — для новичка, продвинутый уровень и «про». Освоив эти три уровня вы продолжите логическую цепочку, усложняя упражнения по тому же принципу.

Программа тренировок — три уровня сложности

Тренировка №1 Понедельник и пятница.

Упражнение №1. Отжимания от пола для грудных мышц

  • Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
  • Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
  • Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.

Упражнение №2. Подтягивания на турнике для верха спины.

  • Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
  • Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
  • Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.

Отжимания для трицепсов

Упражнение №3. Приседания для развития мышц ног и ягодиц

  • Новичок — неглубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
  • Продвинутый — глубокие приседания с собственным весом 4 сета по 5-40 повторений
  • Опытный — глубокие приседания с рюкзаком за спиной 4 сета по 5-25 повторений

Тренировка №2. Вторник и суббота

Упражнение №1. Отжимания от пола для трицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!

  • Новичок — отжимания от пола стоя на коленях. 4 сета по 10-30 (после достижения 30 повторений можно переходить на следующий уровень) повторений
  • Продвинутый — отжимания от пола с касанием грудью. 5 сетов по 10-30 повторений
  • Опытный — отжимания от пола с рюкзаком на спине 10-25 кг. 6 сетов по 10-15 повторений, и так далее.

Упражнение №2. Подтягивания на турнике для бицепса — обязательно посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!

  • Новичок — подтягивания на турнике с помощью резиновой ленты или помощью напарника. 4 сета по 5-20 повторений
  • Продвинутый — подтягивания на турнике. 4 сета по 5-15 повторений.
  • Опытный — подтягивания на турнике с рюкзаком на спине 5-15 кг. 6 сетов по 5-10 повторений, и так далее.
Читайте также:  Комплекс упражнений без гантелей в домашних условиях для мужчин

Упражнение №3. Подъем ног на турнике — посмотрите обучающее видео про технику этого упражнения внизу статьи!

  • Новичок — подъем согнутых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
  • Продвинутый. подъем прямых ног в висе на турнике. 3 сета по 5-20
  • Опытный — Подтягивания на турнике с утяжелителями на ногах. 4 сета по 8-15 повторений, и так далее.

Отжимания от пола для трицепсов (смотрите видео выше). Подтягивания на турнике для бицепсов — подробный разбор упражнения и видео.

Другие эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальныеонлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник

28 альбомов

5 видео

Добавить в альбом

5-дневный план тренировок с Дженни Форд

обновлён год назад

234 видео

Добавить в альбом

Кардио тренировки (ВИИТ, Табата, низкоударные) #2

обновлён три дня назад

159 видео

Добавить в альбом

Тренировки нижней части тела (ноги, ягодицы) #2

обновлён 11 часов назад

Показать все 28 альбомов

  • Добавленные5 457

  • Загруженные6

YouTube22:14

20-минутная тренировка ног дома — Бедра, ягодицы, голени — Силовая тренировка. 20 MIN LEG WORKOUT At Home Thigh, Booty, & Calves (Build & Sculpt)

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотр11 часов назад

YouTube10:01

8-минутная тренировка 6 кубиков пресса без снаряжения. 8 MIN SIXPACK WORKOUT — with Christopher & a very special twist / No Equipment I Pamela Reif

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

5 просмотров11 часов назад

YouTube27:41

Мягкая растяжка и пилатес для всего тела. Gentle Stretching and Fully Body Pilates | Made it to San Fran ????

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотр11 часов назад

YouTube10:18

Тренировка спины. BACK FAT workout (target stubborn areas)

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотрдень назад

YouTube17:01

Шлифовка пресса Уровень 1 | Тренировка пресса пилатес для начинающих. Ab Blast Level 1 | Beginner Pilates Ab Workout

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

5 просмотровдень назад

YouTube25:42

Тренировка всего тела с мини-эспандером. Full Body Mini RESISTANCE BAND Workout

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотрдень назад

YouTube14:17

Три лучших упражнения при диастазе — Физиотерапия для лечения разделенных мышц брюшного пресса. Three Best Diastasis Recti Exercises — Physical Therapy to Heal Separated Abs

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

4 просмотрадва дня назад

YouTube29:59

30-минутная тренировка прямых и косых мышц брюшного пресса с Джейком Дюпри. 30-Minute Ab & Oblique Workout With Jake DuPree

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

6 просмотровдва дня назад

YouTube8:49

Сделайте попу за 20 дней — Без снаряжения и приседаний. BUILD A BUTT IN 20 DAYS (no equipment & no squats!)

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

3 просмотрадва дня назад

YouTube4:54

Разминка всего тела. Leap Of Faith — Christopher // FULL BODY WARM UP / No Equipment I Pamela Reif

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

7 просмотровтри дня назад

YouTube14:29

ВИИТ кардио + кор — Тренировка без повторений и без снаряжения. HIIT Cardio + Core // No Repeats, No Equipment Workout

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

4 просмотратри дня назад

YouTube18:25

15-минутная растяжка всего тела/йога для снятия стресса и тревоги. 15 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS & ANXIETY Relief

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотрчетыре дня назад

YouTube21:23

20-минутная тотальная тренировка пресса и всего тела. Total ABS & Full Body Workout 20 Min | No Jumping Included

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

8 просмотровчетыре дня назад

YouTube1:00:43

Домашняя тренировка всего тела пилатес. Day 29: 1 Hour Of Joy | Full Body Pilates Home Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

5 просмотровчетыре дня назад

YouTube5:55

5 упражнений для плоского живота. 5 moves for a Flatter Stomach — Rebecca Louise

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотрпять дней назад

YouTube15:41

12-минутная жиросжигающая тренировка всего тела. 12 MIN FULL BODY FAT BURN WORKOUT (No Jumping HIIT)

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

7 просмотровпять дней назад

YouTube12:53

Быстрый и интенсивный кардио-пилатес «Летний дождь». Day 28: Summer Rain | Quick Intensive Cardio Pilates Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотрпять дней назад

YouTube13:44

Тренировка ног и ягодиц. Leg & Booty Workout | 15 Day Challenge

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

9 просмотров6 дней назад

YouTube30:04

Домашняя тренировка всего тела. Day 27: Inside Out | Full Body Home Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

2 просмотра6 дней назад

YouTube13:36

10-минутная тренировка внутренней и внешней части бедер. 10 min INNER & OUTER THIGH BURN Workout (No Equipment)

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

5 просмотров6 дней назад

YouTube10:48

10-минутная домашняя кардио тренировка. Cardio calorie burn at home (10 minute workout)

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотр7 дней назад

YouTube5:52

5-минутная разминка с Кристой ДиПаоло. 5-Minute Prefight Warmup With Christa DiPaolo

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

9 просмотров7 дней назад

YouTube5:27

5-минутная заминка с Кристой ДиПауло. 5-Minute Postfight Cooldown With Christa DiPaolo

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

3 просмотра7 дней назад

YouTube11:03

Тренировка для крепкого кора. TIGHT CORE WORKOUT | 15 Days Plank Workout Challenge

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

5 просмотров8 дней назад

YouTube10:56

Пилатес при менструальных болях, ПМС и эндометриозе. Pilates for Cramps — Exercises for Cramps, PMS and Endometriosis

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

4 просмотра8 дней назад

YouTube32:35

Низкоударная тренировка ВИИТ для бедер и ягодиц — Без прыжков, без снаряжения. Slim Thighs & Booty Low Impact HIIT (No Weight, No Jumping!) | Joanna Soh

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

9 просмотров8 дней назад

YouTube32:30

Домашняя тренировка Красивое тело. Day 26: Beautiful Body Home Workout | 30 Days of Summer Pilates Challenge

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотр9 дней назад

YouTube13:47

12-минутный пресс — Тренировка кора с фитнес-мячом. 12 Minute Abs // Stability Ball Core Workout

Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение

1 просмотр9 дней назад

YouTube20:27