Силовые упражнения вред для женщин

Как на самом деле силовые тренировки влияют на женский организм и могут ли они принести нам вред.

@joja

Что такое силовые тренировки

Давайте начнем с того, что разберемся вообще с понятием «силовая тренировка».

Многие цепляются за слово «силовая» и сразу представляют себя со штангой весом сто килограммов. А ведь силовая тренировка — это просто физические упражнения с использованием сопротивления. И одним из видов этого сопротивления вполне может оказаться вес собственного тела. Это не вызовет каких-либо значительных изменений в вашем организме, но позволят укрепить мышцы, сухожилия, связки, снизив риск травмы.

Мы все разные, и для кого-то вес собственного тела уже будет силовой нагрузкой, а для кого-то штанга весом 50 кг будет легкой разминкой. В любом случае силовые тренировки, согласно последним исследованиям, позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %. Такая нагрузка также является хорошей профилактикой остеопороза в более старшем возрасте.

К тому же при соблюдении рационального питания силовая тренировка способствует поддержанию мышечной массы. Чем выше процент мышечной массы, тем выше уровень основного обмена — то количество энергии, которое необходимо для функционирования нашего организма.

Еще один бонус: силовые тренировки — это отличный способ борьбы с плохим настроением.

Как правильно подбирать вес для силовой тренировки?

Если вы совсем новичок, то для начала попробуйте выполнять упражнения с весом собственного тела. Возможно, выполняя 15 приседаний, вы уже к 10-12 повторению почувствуете, что вам тяжело. Тогда о каких весах мы можем говорить? Если упражнения с весом собственного тела для вас ни о чем, то следуйте моему принципу: подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники. Как только вы начинаете справляться с этим весом, можете увеличить количество повторений или вес отягощения, следуя все той же схеме.

@victoriasport

Мифы о силовых тренировках

Один из основных мифов заключается в том, что женщина станет мужеподобной. Но увы и ах! Для того, чтобы стать мужеподобной, у женщины просто нет необходимого уровня тестостерона, который вызовет бешеный рост мышц при силовой тренировке. Многие девушки чувствуют наполненность мышц и им кажется, что они стали больше, но это лишь первый эффект тренировки, который уйдет достаточно быстро.

Наверное, на ум приходит еще и тот миф, что женщинам вредны силовые тренировки из-за риска опущений органов малого таза и проблем с деторождением. Но мы уже выяснили, что такое силовая тренировка, и теперь понимаем, что это не всегда непомерный вес. Отсюда вытекает ответ и на следующий вопрос: каковы противопоказания? Как таковых противопоказаний нет. Все зависит от интенсивности, техники выполнения упражнений и самих упражнений.

Силовые тренировки позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %.

Силовые тренировки во время беременности

Если врач дает допуск к тренировкам, то силовые тренировки в период беременности имеют много плюсов. Прежде всего занятия уменьшают частоту и силу болей в поясничном отделе позвоночника, связанных с изменением веса и смещением центра тяжести. И это еще не все! Они избавляют от отеков, судорог в ногах, бессонницы, являются профилактикой варикозного расширения вен, позволяют контролировать вес. И конечно, обеспечивают подъем настроения.

Доказано, что женщины, которые регулярно тренировались во время беременности, после рождения малыша восстанавливаются быстрее.

Помогают ли силовые тренировки похудеть?

Конечно, да! Правда, при условии грамотно выстроенных пищевых привычек. Увы, питание — это пожалуй 90 % успеха. Помните, что прирост мышечной массы повышает скорость обмена веществ. Добавьте к этому двигательную активность в виде ежедневных прогулок — и результат не заставит себя долго ждать.

Часто девушки, приходящие в тренажерный зал, думают, что раз они потренировались, то они потратили много энергии и могут позволить себе лишнее пирожное. Я вас расстрою: средние затраты за часовую тренировку — это порядка 250-300 кал. Калорийность одного пирожного — около 350–400 ккал. Ответ очевиден.

Подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники.

Кардио или силовые?

Очень популярный запрос: что лучше для похудения — кардио или силовая? Да, за кардиотренировку вы потратите больше калорий, чем за час заняти в зале. Но на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. После силовой тренировки повышенный расход продолжится некоторое время. Организм будет тратить энергию для восстановления. Чтобы добиться подобного эфекта на кардио, необходимо заниматься дольше, что, поверьте, очень трудно для новичка и тяжело для нервной системы. Поэтому я вообще не вижу смысла в часовых кардиотренировках, если только вы не готовитесь к марафону.

Материал взят из архива Glamour:

https://www.glamour.ru/health/fitness/kak-silovye-trenirovki-vliyayut-na-zhenskoe-zdorove

Иногда женщины стремятся доказать что могут быть не слабее мужчин, а потому вполне серьезно подходят к тренировкам, более того не игнорируют и силовые нагрузки, но пользуется ими довольно небольшое количество женщин.

Вредны ли силовые тренировки женщинам

Благодаря современным взглядам и свободным нравам женские тренировки практически ни чем не отличаются от мужских, однако из-за нескольких различий женщины с опаской подходят к силовым тренировкам.

Почему опасаются силовых тренировок

В первую очередь большинство уверенно, что занимаясь силовыми тренировками, тело можно не просто привести в хорошую форму, а именно перекачать, из-за чего оно станет похожим на мужское.

В действительности же подобное возможно только если женщина будет заниматься силовыми нагрузками по нескольку часов каждый день, вдобавок употребляя соответственные пищевые добавки и стероиды. Во всех остальных случаях силовые тренировки пойдут исключительно на пользу женскому телу (если конечно же подходить к ним разумно).

Вредны ли силовые тренировки женщинам

Так же бытует мнение, что для женского организма они слишком травматичны, но данное утверждение не совсем верно. Любая тренировка может приводить к травмам, но это не означает, что они определенно будут итогом занятий спортом. Если правильно выполнять упражнения и соизмерять нагрузку, то силовые упражнения не будут приносить вреда.

Основные мифы силовых тренировках

Те, кто не занимался ими ранее, предполагают, что силовые тренировки не только очень страшные и тяжелые, но еще и способны сотворить чудо, а именно «преобразовать» жировую ткань в мышцы, но это естественно невозможно, потому при необходимости придется худеть.

Вредны ли силовые тренировки женщинамВредны ли силовые тренировки женщинам

Так же люди думают, что занимаясь определенное время силовыми тренировками, а после, бросив занятия, мышцы в короткий срок сильно ослабевают и теряют форму. Конечно, если совсем бросить тренировки и испортить питание и его режим, то на мышцах это скажется отрицательно, но не настолько быстро и не столь существенно. Даже небольших легких занятий будет достаточно для поддержания хорошей формы и соответственно мышц в порядке.

В итоге силовые тренировки только помогут развитию тела, в том числе и женского, но важно подходить к ним с умом.

В частности важно:

• Чтобы тренировки были систематичными, но не слишком частыми.

• Нагрузка обязательно должна быть соразмерной и возрастать постепенно.

• Движения должны выполняться медленно и плавно, а так же технически правильно, что убережет от травм и позволит телу быстрее развиваться.

• Упражнения должны быть правильно подобраны под конкретно человека.

• Если физическое состояние оставляет желать лучшего, то стоит отказаться от тренировки, а так же не стоит тренироваться, когда присутствует сильная крепатура.

• Питание должно быть так же комплексным и правильным.

Вредны ли силовые тренировки женщинам

В результате можно понять, что силовые тренировки не принесут женскому организму сильного и непоправимого вреда, особенно если подойти к ним с серьезным подходом и правильностью исполнения. В итоге можно хорошо натренировать тело, не говоря о хорошей фигуре.

Буду рада, если вы поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!

Очень часто приходится сталкиваться с барышнями, у которых по тем или иным причинам сложилось очень некорректное представление о силовой тренинг. Точнее о том, что с их телом и организмом может сделать тренировки с отягощением. Общая картина выглядит примерно так: «Как только девушка начинает касаться штанги, гири или гантели, это сразу же превращает ее в культуристку соревновательного уровня». Это представление отпугивает женщин от тренажерных залов задолго до того, как они начинают понимать настоящие преимущества таких занятий. Поэтому сегодня разберем 10 мифов о силовые тренировки для женщин.

Миф №1 — «Бодибилдинг делает женщину мужеподобной»

Я уже устала повторять, что это невозможно физиологически. Прежде всего потому, что женский организм производит гораздо меньше тестостерона, который отвечает за прирост мышц по мужскому типу. Для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой и мужеподобной, придется либо родиться с генетическим дефектом — преобладанием мужских хромосом, или провести полную замену своего гормонального статуса, и при этом, каторжно и трудно тренироваться. Итак, если вы женщина и не употребляете анаболические стероиды, то вы никогда не станете мужеподобной.

Миф №2 — «Тренировки с отягощениями сделают вас массивной»

Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными, которые будут иметь здоровый тонус. Массивности фигуре предоставляет избыточный жир. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то получив вместо мышц 1 кг жира, вы станете гораздо объемнее и массивнее, чем при наращивании 1 кг мышечной массы.

Миф №3 — «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают фигуру»

Несомненно, аэробные тренировки очень полезны. Они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не свойственна способность строить мышечные ткани. Поэтому, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками иногда приводит к мышечной вялости. Тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Поэтому аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном случае — помочь освободиться от избыточного жира. А дальше — подключайте силовые нагрузки.

Миф №4 — «Тренируясь с» железом «похудеть невозможно»

Если говорить о чисто силовые тренировки, то — да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» — это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится и конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества повторений — и силовая тренировка становится очень эффективным в плане избавления от лишнего веса.

Миф №5 — «Мышцы превратятся в жир, как только вы прекратите тренировки с отягощениями»

Запомните, что мышцы не могут превратиться в жир, так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма.

Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются, потому что не получают дополнительных стимулов. А жир, если он при этом прирастает, является следствием неправильного подхода к организации суточного рациона питания. А еще точнее, это увеличение жира является результатом малоактивного образа жизни и недисциплинированность в плане питания. Поэтому мышцы здесь ни к чему.

Миф №6 — «Чтобы реально улучшить фигуру, нужно тренироваться много и часто»

На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира — приемлемым, хватит тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности. При этом, женщина, через свои гормональные особенности, легче устает от силовых упражнений, чем от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и разрушает надежды на формирование красивого телосложения.

Достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю. При этом, каждое занятие не должно превышать лимит в 40-60 минут ( Тренировка продолжительностью всего 40 минут. Почему? ). Следует соблюдать правила «меньше, да лучше». Под словом «лучше» подразумевается качественная концентрированная работа над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье тренажеров, без определенной идеи в содержании занятий.

Миф №7 — «Тренажеры для девушек, а штанги для мужчин»

Анатомия мужчин и женщин отличается не так уж и сильно. В тренажерном зале в большей степени не существует «мужских» и «женских» упражнений. Так же нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды — это лишь инструменты для совершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекачанной гориллу только потому, что она взяла в руки ее, а не села за тренажер. Запомните, одна и та же упражнение или один и тот же снаряд могут служить совершенно разным целям.

Миф №8 — «Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы»

К сожалению, это не так. Напротив, интенсивные занятия, особенно те, которые направлены на освобождение от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь — это железистая плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако, тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и предоставить им совсем другие очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют ровную осанку, и тем самым визуально улучшают формы грудных желез.

Миф №9 — «Чтобы убрать жир на животе — буду качать только пресс»

Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х условиях: постоянные физические нагрузки плюс небольшой дефицит калорий (не более 10% — 15% от суточного рациона). Тренировка мышц и избавления от жира — это два разных процесса. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет сжигаться равномерно по всему телу. Если же нет, то даже ежедневные 20 подходов на пресс не помогут, потому что организм вряд ли убирать жир только в одном месте ( Мифы и факты о кубики пресса ).

Миф №10 — «При занятиях бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок»

Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки сделали революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими свой дневной рацион. Добавки — это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Их применение должно быть продуманным и полностью соответствовать ближайшей цели и тренировочного режима ( Необходимость персонального тренера ).

Конечно, мифов о силовые тренировки для женщин существует гораздо больше. Но я пыталась охватить самые распространенные из них. Надеюсь, те, кто сомневался в начале тренировок в зале, теперь немножко иначе посмотрят на процесс формирования красивой фигуры с помощью «железа».

Применительно к теме фитнеса в блоге еще можно почитать следующее:

Когда-то давно увидела цитату, которая очень точно отражает мои мысли:
«Я тренируюсь с железом не для того, чтобы стать сильным полом. Я остаюсь слабой рядом с сильным мужчиной. Слабой. И с хорошей фигурой « .

Всем здоровья и красоты!

Статья предоставлена фитнес клубом GFS — www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.

Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу — будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!

Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию