Синди кроуфорд для похудения живота

Синди Кроуфорд – популярная американская актриса, модель и телеведущая MTV. Невзирая на свой возраст, двоих детей и огромную занятость, Синди, благодаря своей устремленности к постоянному совершенствованию, продолжает оставаться прекрасной женщиной с идеальной фигурой, роскошными волосами и великолепной кожей.

Будучи большой любительницей хорошо и вкусно покушать, Синди придумала облегченную диету, с помощью которой уже довольно длительное время с успехом поддерживает своё тело в безупречном состоянии.

Плюсы и минусы диеты Синди Кроуфорд

Воспользовавшись рекомендациями профессионального диетолога, Синди Кроуфорд выработала свой метод интенсивного похудения без вреда для здоровья и жёстких правил, навязывающих минимальное количество съедаемого или длительный отказ от пищи, свою замечательную «суповую» диету.

Суп, хотя и низкокалорийный, уже сам по себе не предполагает голодания, а сбросить вес, питаясь этим полезным блюдом в течение двух недель, можно до 9-10 килограммов. Правда, придётся этот восхитительный супчик всегда держать наготове – ведь в случае голода подкрепляться надо тоже им. Не очень комфортно при такой профессии, как у Синди, повсюду таскать с собой термос с первым блюдом, но когда вся жизнь – один сплошной подвиг во имя модельной красоты, почему бы немного и не напрячься, тем более, что багаж звезды, наверняка есть кому носить.

Всё бы хорошо, но возникает вопрос, как же быть с разнообразием пищи, ведь получается, что человек вынужден каждый день потреблять практически одни и те же продукты, входящие в состав чудодейственного супчика!

Хмурые очертания начинают принимать и развлекательные вечерние прогулки по ресторанам и клубам, поскольку во время «суповой» диеты воспрещено баловаться горячительными напитками, ведь, как известно, алкоголь очень калорийный.

Принципы диеты Синди Кроуфорд

В состав супа входят разные виды овощей и зелени. Первейшим и самым важным компонентов супа является белокочанная капуста. В суп можно положить морковь, болгарский перец, помидоры, кабачки, лук зелёный и репчатый, фасоль. Исключение составляет картофель и все овощи, содержащие большое количество углеводов.

Зелень в этом блюде необходима и её можно добавлять сколько угодно, как замороженную, так и свежую. Подойдёт укроп, листья, стебли и корни сельдерея. Особенное значение придаётся петрушке. Это растение обладает отличным мочегонным действием и убирает излишнюю воду, а содержащийся в её составе инулин регулирует работу поджелудочной железы.

Петрушка выводит из организма тяжёлые металлы и токсины, нормализует обмен веществ и пищеварительные процессы. И потом, она содержит эфирные масла, которые придают блюду особый свежий аромат.

Варится суп на воде, ежедневно, в крайнем случае, раз в два дня. Рекомендуется не солить его либо добавлять минимальное количество соли. Разумеется, все ингредиенты должны быть свежими. Употреблять блюдо следует пять раз в день с промежутками в три часа – это основное правило диеты, которое необходимо соблюдать.

На самом деле, данная диета разрешает некоторые отступления и в течение дня можно включить в свой рацион помимо основного блюда различные цитрусы, низкокалорийные овощи и свежевыжатый сок. Один раз в неделю можно позволить себе нежирные кисломолочные продукты и йогурт, куриную грудку или рыбу, сделанную на пару. Хотя сама Синди придерживается чисто вегетарианской пищи.

Не допускается употребление сладкой, мучной и жирной пищи, а также консервы и алкоголь. Натуральный кофе можно пить без сахара и в небольшом количестве. Из фруктов не рекомендуются бананы, а такие продукты, как овощи, фрукты и чёрный рис следует употреблять отдельно и в разное время.

Система питания после диеты Синди Кроуфорд

Если соблюсти все нюансы предложенной диеты, результат не заставит себя долго ждать. Но это только полдела. Для того чтобы поддержать свой организм после двухнедельной диеты и быстро не набрать свой прежний вес, следует и дальше тщательно соблюдать некоторые правила и продолжать питаться, строго следя за количеством белков, жиров и углеводов в вашей пище. В процентном отношении это выглядит так:

— белки 30%

— жиры 30%

— углеводы 40%

И ещё хотелось бы напомнить, что хлеб является необходимым для человека продуктом, поэтому употреблять его нужно обязательно, но с одним условием – хлеб должен быть с цельными злаками.

Примерное меню на день

Завтрак

На завтрак можно смело сделать яичницу из 2-3-х яиц на небольшом количестве оливкового масла с добавлением натёртого сыра, съесть один тост и немного сладких фруктов.

Второй завтрак

В качестве перекуса можно использовать апельсин или мандарин и кусочек сыра.

Надо отметить, что для правильного питания отлично подойдут все сыры с низким содержанием жиров, такие, как «Рикотта», «Чечил», «Ольтермани», а также «Тофу», брынза «Фета» и зернёный творог.

Обед

Пообедать можно, приготовив зелёный салат, заправленный оливковым маслом или сметаной, обычно он делается из листьев шпината, пекинской капусты, рукколы, свёклы и авокадо. К нему можно подать 130-140 граммов любых морепродуктов.

Полдник

Для полдника прекрасно подойдёт небольшое количество фруктов.

Ужин

На ужин можно побаловать себя кусочком запеченной говядины или другого нежирного мяса, приготовленного с грибами, зеленью и сыром, съесть один свежий помидор.

Употреблять чай и обычную питьевую воду можно в течение всего дня в неограниченном количестве.

Для эффективного оздоровления и поддержания идеального веса необходимо строго соблюдать режим приёма пищи – питаться надо не менее пяти раз в день, причём ужинать лучше всего не позднее 19-20 часов.

Чтобы время от времени разгружать пищеварительный тракт и очищать организм от ненужных шлаков, можно раз в 2-3 недели проводить разгрузочные дни. В такие дни желательно полностью отказаться от всевозможных приправ, сахара и соли, задерживающей в организме воду, а вместо сметаны и масла заправлять блюда лимонным соком.

Отлично очистит организм обыкновенный, всем хорошо знакомый, рис. Этот продукт не вызывает аллергии, содержит в своём составе очень важные для нервной системы витамины группы В. Эти витамины также поддерживают нормальное состояние кожи и волос. Кроме того, рис не возбуждает аппетит, содержит калий, кальций и клетчатку, обладающую абсорбирующими свойствами, и помогающую выводить из кишечника вредные вещества. Рис замечательно подойдёт для разгрузочного дня.

Несмотря на всю пользу разгрузки, такие дни противопоказаны для больных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, страдающим анорексией, сахарным диабетом и кормящим матерям.

И ещё одно правило от Синди Кроуфорд – никогда не начинайте день с плохого настроения, ведь состояния нашего тела и души крепко взаимосвязаны, а депрессия и негатив может сделать тусклыми даже самые красивые глаза.

Источник

Синди кроуфорд для похудения живота

Синди Кроуфорд — одна из представительниц золотой эпохи моделей 90-х. Знаменитость всегда отличалась своей идеальной фигурой, но самое главное она и по сей день находится в отличной форме.

Разработанная система питания и комплекс упражнений модели помогли в похудении многим женщинам по всему миру. Синди Кроуфорд делилась своими секретами диеты, стройности и упражнениями, записывая видео уроки, которые до сих пор доступны в всем желающим.

Диета Синди Кроуфорд

Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.

Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.

Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

яблоки;
апельсины;
абрикосы;
сливы;
киви;
грейпфрут;
помело;
вишня;
клубника;
черника;
голубика;
смородина;
крыжовник;
арбуз;
малина.

Разрешенные овощи и зелень:

лук;
томаты;
огурцы;
кабачки;
тыква;
морковь;
свекла;
зеленая фасоль;
зеленый горошек;
спаржа;
капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
сладкий перец;
баклажаны;
зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день: овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;
2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;
3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;
4 день: только овощной суп;
5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);
3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);
4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;
5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде;
7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд — в сочетании эффективной диеты и тренировки на все группы мышц. Модель отмечает, что только регулярная работа над собой помогает похудеть и достичь желаемых резултатов.

Для похудения и поддержания тела в тонусе выполняйте комплекс упражнений по возможности каждый день. Он не занимает много времени, но приносит хороший результат.

Комплекс «Идеальное тело за 10 минут» для похудения от Синди Кроуфорд:

Поставьте ноги на ширине плеч, вдыхая поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите 10 раз;
Медленно начните делать круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторите по 10 раз;
Делайте круговые движения прямыми руками вперед и назад по 10 раз;
Стойка шире плеч, корпусом делайте круговые движения, опуская его вниз. Повторите по 10 раз на каждую сторону;
Делайте круговые движения тазом по и против часовой стрелке по 10 раз;
Раздвиньте ноги на метр и сгибайте сначала одно колено в сторону, затем другое как можно ниже. Сделайте 10 раз;
Из предыдущего упражнения, согните колено и сядьте на ногу, вторая- прямая, потянитесь к ней корпусом. Поменяйте ноги;
В положении стоя скрестите стопы и согнитесь корпусом вниз к полу;
Встаньте в положение плие и начните приседать с ровной спиной. 25 раз;
Делайте выпады вперед, меняя ноги при каждом выпаде. 20 раз;
Приседайте как можно ниже, при этом колени смотрят вперед. 25 раз;
Повторите упражнение с выпадами;
Соедините стопы и приседайте с прямой спиной 20 раз;
Повторите упражнение с выпадами;
Лягте на коврик, упритесь ладонями в коврик в положении шире плеч, пальцы смотрят вперед и, упираясь в колени, начните отжимания. 10 раз;
Отжимайтесь, при этом, ладони поверните вовнутрь. 10 раз;
Отведите руки немного вперед на ширине плеч, пальцы смотрят вперед и отжимайтесь . 10 раз;
Лягте на пол, согните колени, упираясь стопами в коврик, заведите руки за голову и начните отрывать верхнюю часть корпуса от пола, напрягая пресс. 15 раз;
В этом же положении отведите прямые руки назад и поднимайте уже весь корпус, выводя руки вперед к коленям. 15 раз;
Положите правую стопу на колено другой ноги, левую руку заведите за голову и тянитесь локтем к поднятой ноге, при этом, отрывая от пола только плечо. По 10 раз на каждую сторону;
Положите ладони под ягодицы и начните поднимать и опускать прямые ноги, по возможности, не касаясь пола. 10 раз;
Упираясь стопами в пол, поднимите таз и делайте частые движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. 30 раз.

После этой тренировки обязательно потяните мышцы 5-10 минут.
Все упражнения выполняются без перерыва между ними и в быстром темпе.

Эффективность и результаты

Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов.
По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее.

Результаты диеты Синди Кроуфорд — фото до и после:

Загрузка…

Источник

Сегодня расскажу об известной фитнесс программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (Shape Your Body), которая была очень популярной в 90-х годах и выпускалась на кассетах.

Примерно так выглядели эти кассеты с тренировками «Shape Your Body»

Что включает программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»?

Многие знают тренировки Синди Кроуфорд именно по программе «Секрет идеальной фигуры» еще с 1990-х годов, когда лишь начиналась мода на спортивное тело и ЗОЖ. Тогда аэробика с Синди Кроуфорд была реальной сенсацией в области домашних тренировок.

Сегодня сфера фитнеса разрастается огромными темпами, и удивить кого-то видео тренировками от профессиональных тренеров довольно сложно. И даже сейчас упражнения Синди Кроуфорд не теряют своей актуальности, а в период карантина по всему миру даже наоборот!

Недавно сама супермодель выложила в своих соцсетях ссылки на эти тренировки:

Фото из профиля @cindycrawford в Инстраграмме знаменитости

Программа модели Синди Кроуфорд «Секрет Идеальной Фигуры» представляет собой умеренную силовую нагрузку на все группы мышц.

Она включает упражнения на мышцы рук, ног, пресса и спины, чтобы сделать фигуру гармоничной и более подтянутой.

Занятия сделаны в нормальном темпе в сопровождении легкой музыки, а стройное тело самой Синди Кроуфорд является шикарным стимулом для выполнения упражнений.

Для шейпинга с Синди Кроуфорд будут нужны:

Коврик;
Стул со спинкой;
2 гантели по 0,5-1 кг (можно заменить бутылками с водой);

Кадры из видео-программы упражнений

Сама программа «Секреты идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд состоит из 2 частей (полноценных тренировок) по 40 минут каждая, и одной тренировки – зарядки, рассчитанной на 10 минут.

Синди Кроуфорд называет свои тренировки в программе «Секрет Идеальной Фигуры» так называемыми «уроками» (или комплексами):

Часть 1 (комплекс А) – первый урок будет полегче, я обычно выбирала именно его, или 10-минутку, когда не было времени потренироваться в полном объеме.
Урок 2 (комплекс Б) – для более продвинутых, он чуть сложнее. Эти занятия можно чередовать между собой для разнообразия.
10 минутная тренировка Синди Кроуфорд (комплекс С) подходит для быстрых занятий, когда нет времени или возможности позаниматься на «полную». Это зарядка на 10 минут для всего тела, которая не требует ничего, кроме полотенца или коврика (гантели не понадобятся).

Видео тренировок (все части)

Секрет идеальной фигуры — часть 1:

Часть 2:

Видео тренировки «Идеальное тело за 10 минут» с Синди Кроуфорд:

Гимнастика Синди Кроуфорд по этой программе может выполняться ежедневно или через день по 1 тренировке с чередованием их между собой или без.

Единственное условие: чтобы добиться хорошего результата, делать тренировки Синди Кроуфорд нужно регулярно, без перерывов больше, чем на 2-3 дня.

Если у вас уже хорошая физическая форма и фигура не нуждается в значительной корректировке, рекомендую делать упражнения по программе «Секрет Идеальной Фигуры» от Синди Кроуфорд по этой программе 3 раза в неделю. В остальные дни можно заниматься кардио.

Кадры из видео-программы гимнастики

Справка: именно сочетание аэробики и силовых упражнений (что и сделано в программе Синди Кроуфорд), является идеальным способом убрать лишний жир и улучшить свою фигуру.

Кардио-тренировки можно получить не только от прогулок, занятий на беговой дорожке или велотренажёре, но и по другим известным видео программам, таким как тренировки с Джиллиан Майклс и другим.

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд

Преимущества:

Тренер модели Синди Кроуфорд выбрал для комплекса тренировок «Секрет Идеальной Фигуры» самые традиционные и очень эффективные упражнения на все мышцы тела.
При занятиях по программе происходит работа над всеми проблемными зонами фигуры.
Шикарные формы самой модели является идеальным стимулом для того, чтобы заниматься фитнесом регулярно и достигать результата.
Тренировки проходят в спокойном темпе, все упражнения даются легко даже новичкам в спорте. Никаких сверхнагрузок!
После каждой тренировки Синди Кроуфорд предлагается качественная растяжка мышц, которая поможет успокоить тело после нагрузки и избавит от болей впоследствии.

Источник фото: видео запись комплекса упражнений А

Недостатки:

Аэробные физнагрузки – важная составляющая для успешного похудения. Если делать только комплекс Синди Кроуфорд, вы укрепите мышцы, но для быстрого жиросжигания понадобятся еще и кардио занятия. Например, прогулки или тренажеры.
Сама фотомодель помимо выполнения тренировок, придерживалась диеты, целиком основанной на правильном и здоровом питании.
По мере регулярного выполнения программы тренировок Синди Кроуфорд вы заметите, что ваши мышцы рук и ног стали более выраженными, а этого многие девушки стараются избегать. При силовых нагрузках этот эффект практически неизбежен.
Новичкам в фитнесе может поначалу быть тяжеловато, поэтому придется ограничить свои домашние занятия только 10 мин. тренировкой комплекса «Секрет Идеальной Фигуры» или выполнять меньше подходов в уроке 1 и 2.
Более продвинутым в фитнес плане эти тренировки модели могут наскучить или не подойти.

В таком случае вы можете включить занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочный процесс как один из вариантов упражнений, и разбавить их другими занятиями.

Кадр из видео упражнений части 2

Например, можно попробовать выполнять другую тренировку Синди Кроуфорд – «Как достичь совершенства».

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры» по программе модели Синди Кроуфорд нельзя назвать сложными тренировками, и их эффективность не вызывает никаких сомнений.

Такая аэробика поможет качественно укрепить и проработать все мышцы вашего тела в короткие сроки. Но для более быстрого похудения и ускорения метаболизма советую все-таки совмещать программу Синди с аэробными нагрузками.

Мой отзыв о результатах тренировок по системе Синди Кроуфорд

У меня был личный опыт применения этих тренировок и весьма успешный! В 14 лет я имела вес 65-70 кг при росте 164 см, и выглядела полной. У нас тогда был «видик», и летом от скуки и недовольства собой я решила «подкачаться».

Никаких возможностей сделать это в зале в нашей «деревне» не было, и я вспомнила о кассете, где супермодель Синди Кроуфорд показывает целый комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела. Кассета досталась от мамы, как и набор гантелей по 1 кг.

Программа домашнего фитнеса считается «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд в то лето всего за 1 месяц помогла мне сбросить около 8 кг, и знакомые в школе удивились, увидев меня стройной и в подтянутой форме.

Теперь в любой непонятной ситуации с фигурой, я просто прохожу курс тренировок от Синди (благо, они есть на Youtube), и снова возвращаюсь в хорошую форму, без диеты и изменений в питании.

Если вам понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк и подписывайтесь на канал, если хотите получать рассылку материалов на тему правильного питания, здоровья и фитнеса.

Источник