Синяки на мышцах от тренировки

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

• Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
• Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

• Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
• Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

• Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
• Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

• Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
• Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

• Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
• Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

• Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
• Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

• Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
• Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

• Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
• Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

• Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
• Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

• Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
• Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

• Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
• Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

• Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
• Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Упражнение рекламируется как необходимость для людей, которые заинтересованы в похудении, содействии хорошему здоровью и замедлении — или предотвращении — развитии определенных хронических условия. Хотя нет никаких сомнений в том, что преимущества упражнений многочисленны, существуют определенные недостатки. Фактически, Американский колледж спортивной медицины сообщает, что синяки являются возможным, хотя и редким побочным эффектом определенных видов физической активности. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас не будет признаков синяков в течение недели.

Видео дня

Что такое синяк?

Ушиб — или ушиб, как его иногда называют, — возникает в результате кровотечения под кожей или в окружающих тканях. Синяки традиционно подразделяются на одну из трех категорий, включая подкожные синяки или те, которые возникают под кожей; межмышечные синяки или те, которые возникают внутри мышцы; и периостальные кровоподтеки, или те, которые возникают на поверхности кости. Как межмышечные, так и периостальные кровоподтеки могут возникать в результате участия в программе упражнений.

Причины синяков после упражнений сопротивления

Когда мышцы находятся под стрессом во время тренировки сопротивления, у них развивается серия крошечных слез — и когда эти слезы исцеляются, мышцы становятся сильнее и больше. Хотя это нормальная часть любой тренировочной программы по сопротивлению, люди, которые занимаются очень тяжелой атлетикой, могут быть подвержены риску развития межмышечных синяков из-за чрезмерного напряжения на мышечных волокнах. Фактически, участие в очень интенсивной тренировке сопротивления может вызвать достаточную травму для мышечных волокон, чтобы выпустить небольшое количество крови в соседнюю ткань. Пауэрлифтинг и выполнение однократных максимальных подъемников являются примерами упражнений по сопротивлению, которые могут вызывать межмышечные синяки.

Причины синяков после аэробных упражнений

Лица, которые отмечают синяки после участия в аэробных упражнениях, могут страдать от подкожных или периостальных кровоподтеков. В то время как подкожные синяки традиционно происходят в результате травмы — например, от падения вашего велосипеда во время езды на велосипеде — периостальные синяки могут быть признаком более серьезной травмы. На самом деле, периостальные синяки иногда возникают в результате стрессовых переломов, таких как те, которые поражают выносливость бегунов. Перостатические синяки являются не только самыми болезненными, но и занимают самое долгое время, чтобы исцелить, отмечает Университет Рочестерского медицинского центра.

Когда обратиться за помощью

В то время как большинство синяков исцеляют себя, люди, страдающие тяжелыми случаями межмышечных или периостальных кровоподтеков, могут нуждаться в лечении. Поговорите с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас развивается синяк после тренировки, которая не начала заживать через неделю.Если у вас, по сути, развился периостальный синяк в результате перелома стресса, вам может потребоваться медицинское лечение, и ему может быть предложено пройти операцию. Точно так же тренажеры, у которых развиваются межмышечные синяки, могут потребовать длительных периодов отдыха и медицинского наблюдения, чтобы обеспечить полное выздоровление.