Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная thumbnail

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.

Содержание

  • Нужна ли скамья для пресса дома?
  • Какие бывают скамьи для пресса
  • Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?
  • Рейтинг лучших производителей лавок для пресса
  • Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание
  • Лучшие упражнения на скамье для пресса
    • 1. Скручивания
    • 2. Подъем ног
    • 3. Жим гантелей лежа
    • 4. Зашагивания на скамью
    • 5. Обратные отжимания
  • Рекомендации к тренировке
  • Заключение
  • Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате

Нужна ли скамья для пресса дома?

Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.

Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.

Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.

Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.

Какие бывают скамьи для пресса

Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.

  • Самыми актуальными являются регулируемые скамьи для пресса с изменяемым углом наклона спинки. Такие модели позволяют выполнять различные упражнения, прорабатывать пресс и спину под разным углом, тем самым меняя нагрузку и акцент на разную область мышц.
  • Еще один вариант, который пользуется большой популярностью – это скамьи с обратным углом наклона спинки. Они подойдут более продвинутым атлетам. Их недостаток заключается в отсутствии возможности выполнять многие упражнения.
  • Следующий вид скамеек для пресса – это модели, имеющие складную конструкцию. Они актуальны для использования в небольших жилых помещениях. Недостатком этого инвентаря является относительно слабая конструкция.
  • Скамьи с изогнутой спинкой – эти модели рассчитаны на спортсменов, имеющих проблемы в нижней области позвоночника (пояснице). Из-за изгиба их функционал меньше.

Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?

Лучшим вариантом будут модели с прямой спинкой. Они позволяют выполнять больше упражнений и, обычно, способны выдерживать больший вес. Модели с изогнутой спинкой предназначены для людей, имеющих проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Рейтинг лучших производителей лавок для пресса

  1. Oxygen.
  2. Sport Elite.
  3. Inter Atletika.
  4. Tunturi.
  5. Steelflex.

Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание

  • Самые лучшие скамьи для дома – это те, которые дают возможность регулировать угол наклона спинки.
  • Валики для упора ног должны быть покрыты мягким материалом, а спинка выполнена из твердого и крепкого материала, который под весом спортсмена с утяжелением не будет прогибаться.
  • Также, обязательно нужно обращать внимание на максимальную допустимую нагрузку, которую производители превышать не рекомендуют.

Лучшие упражнения на скамье для пресса

Упражнений, которые можно выполнять на скамье для пресса, очень много. Их количество зависит от конструкции скамьи. Некоторые из моделей позволяют выполнять и гиперэкстензию.

Вот небольшой список упражнений, которые можно выполнять на большинстве скамеек для пресса.

1. Скручивания

  1. Займите положение лежа, разместив ноги между фиксирующими валиками.
  2. Движение к коленям осуществляется за счет сокращения мышц живота.
  3. Спина должна быть округлой на протяжении всей амплитуды.
  4. Руки можно прижать к груди или завести за голову.
  5. Также упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением (с гантелью, диском-утяжелителем, мячом).
  6. Движение вверх выполняется на выдохе.
  7. Еще можно выполнять косые скручивания, добавляя поворот корпуса в середине амплитуды (попеременно).
Читайте также:  Тренировки на уменьшение мышц

Подробнее о скручивании на наклонной скамье →

2. Подъем ног

  1. Займите такое положение на лавке, чтобы таз находился на краю скамьи, а голова у фиксирующих валиков.
  2. Удерживайтесь руками за валики или края скамьи.
  3. В исходном положении ноги должны находиться вертикально.
  4. За счет напряжения мышц живота поясница должна быть прижата к скамье.
  5. Опускайте ноги на вдохе до параллели с полом.
  6. Возвратное движение выполняйте на выдохе.
  7. Для упрощения техники упражнение можно выполнять в пол амплитуды или же опускать ноги поочередно.

3. Жим гантелей лежа

Упражнение можно выполнять под различными углами, но мы рассмотрим вариант горизонтального жима.

  1. Скамью необходимо выставить в горизонтальное положение.
  2. Лежа на скамье, упритесь ногами в пол или зафиксируйте их на валиках.
  3. Расположите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз.
  4. С выдохом выталкивайте гантели вверх, выпрямляя локти.
  5. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  6. При жиме старайтесь держать грудную клетку раскрытой, а плечи расправленными.

В этом упражнении можно использовать штангу, однако, для этого нужно иметь дополнительное оборудование (стойки) или партнера.

Еще можно выполнять разводку гантелей лежа для грудных мышц.

4. Зашагивания на скамью

Упражнение направлено на проработку мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять без дополнительного отягощения.

  1. Станьте лицом к скамье. Сделайте шаг, поставив стопу на скамью.
  2. Выталкивая вес тела пяткой на выдохе, разгибайте колено и поднимайтесь на скамью, приставляя вторую ногу.
  3. Затем, в обратном порядке, опустите стопы на пол на вдохе.
  4. Движение на каждую ногу следует чередовать.
  5. Упражнение можно выполнять с отягощением. Гантели или утяжелители для ног будут отличным вариантом для усложнения.

5. Обратные отжимания

Упражнение направлено на проработку трицепсов и грудных мышц без дополнительного отягощения.

  1. Необходимо повернуться спиной к скамье, поместить ладони под плечами на краю скамейки, а туловище – ближе к кромке скамьи.
  2. Ноги следует выпрямить перед собой, упираясь на пятки.
  3. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз ниже к полу.
  4. С выдохом разгибайте локти полностью за счет силы трицепсов.

Для упрощения техники колени можно согнуть. Более сложный вариант – использование отягощения (штанга или диск-утяжелитель) или дополнительной возвышенности для ног.

Подробнее об отжимании от скамьи →

Скамья позволяет выполнять отжимания (классические) на возвышенности, при которых руки располагаются на скамье, а также размещать ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя упражнение с негативным наклоном.

Рекомендации к тренировке

  • Используя скамью для пресса, не стоит игнорировать разминку.
  • Имея скамью для пресса необязательно использовать ее для проработки мышц живота, тренируйте с помощью скамьи и другие мышечные группы. В комплекс тренировок должны входить упражнения на ноги, спину, грудь и дельты.
  • Если вы занимаетесь без отягощения, выполняйте упражнения в диапазоне 20-30 повторений по 3-4 подхода. Такие тренировки на скамье для пресса будут направлены на улучшение эстетики мускулатуры.
  • Если тренировка направлена на увеличение объема мышц, тогда наличие дополнительного инвентаря обязательно, и количество повторений сокращается до 10-12, даже в упражнении «скручивания».

Заключение

Скамья для пресса – это действительно нужный, а еще и многофункциональный инструмент для домашнего тренинга. Он позволяет выполнять различные упражнения, которые практически невозможно выполнить в домашних условиях без него или другого оборудования, например, скамьи для жима.

Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате

Источник

Скамью для пресса можно отнести к главному оборудованию любого фитнес зала.

Ни одна программа по накачке равномерного пресса не может обойтись без этого инструмента. Используя скамью, вы выполняете упражнения на пресс с гораздо большей эффективностью и безопасностью по сравнению с выполнением тех же упражнений на полу.

Несмотря на это, при выборе скамьи для пресса, также как и при выборе другого фитнес оборудования, надо проявить аккуратность и внимательность. Качество и тип скамьи должны быть наиважнейшими показателями для принятия решения о покупке, именно они гарантируют удовольствие от ежедневных занятий на этом силовом тренажере.

Ниже приводится информация для размышления. Возможно, она поможет с правильным выбором скамьи для пресса.

ВИДЫ СКАМЕЕК ДЛЯ ПРЕССА, ДОСТУПНЫЕ НА РЫНКЕ

В любом фитнес зале есть по крайне мере несколько разновидностей скамеек. А вы знаете, какой вид скамьи лучший для вас? Прочитав про разнообразные виды скамеек, вы, возможно, лучше сориентируетесь в этом большом рынке.

Читайте также:  Тренировки для накачивания мышц дома

Скамьи с изменяемым углом наклона спинки

Секрет этой скамьи скрыт в названии. Изменяемый угол наклона означает, что вы можете подстроить скамью под свои цели. Например, вы можете выполнять упражнения с гантелями на прямой скамье или качать пресс на наклонной. Вы управляете интенсивностью своих упражнений и теми участками, которые прокачиваете, с помощью изменяемого угла наклона спинки.

Скамьи с наклонной спинкой

Преимущество этих скамеек, безусловно, оценят те, кто привык к тренировкам с повышенной интенсивностью. Располагая тело по отношения к разным концам скамьи, вы регулируете интенсивность своих занятий. Однако, данный вид скамьи для пресса не подойдет новичкам, которые выполняют упражнения с пониженной нагрузкой.

Скамьи с обратным углом наклона спинки

Данная разновидность является интенсивным видом скамьи с наклонной спинкой. Подойдет тем, кто любит выполнять упражнения на пресс с повышенной нагрузкой.

Римский стул

Данный вид скамьи предназначен для выполнения упражнений на мышцы нижней части спины и ног (сгибания-разгибания). Данные скамейки особенно любимы девушками, которых занятия на римском стуле делают еще сексуальнее.

Складные скамьи для пресса

Опять-таки, функционал скрыт в названии. Данный тип скамеек легко собирать и хранить. Особенно подойдут складные скамьи тем, у кого дома не так много места. Выполняйте спокойно упражнения на пресс, потом складывайте скамью и храните в чулане или любом другом удобном месте.

Скамьи с изогнутой спинкой

Скамьи с изогнутой спинкой будут отличным инструментом для тех, у кого есть проблемы со спиной. Занятия на них позволят наслаждаться прокачкой пресса как на обычных моделях, но со значительно меньшей вредной нагрузкой на спину. Они специально созданы для людей, страдающих от болей в пояснице. Поэтому, если боль в спине сковывает вас, вы знаете какую модель скамьи выбрать. Скамеек с изогнутой спинкой достаточно на рынке, поэтому выберите тот тип изогнутости, который близок вам.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СКАМЬЕ ДЛЯ ПРЕССА ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Даже если вы купили самую дорогую скамью для пресса на рынке, это еще не означает, что вы останетесь довольны занятиями на ней, если вы не прислушаетесь к себе и не поймете, какой тип тренировок вам ближе. Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса:

1) Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование.

2) Будьте рассудительнее при использовании новой скамейки. Она является новым типом спортивного оборудования для вас, поэтому вы не знаете ее достаточно и можете пораниться.

3) Если вы хотите выполнять упражнения на пресс с большой эффективностью, плотно перебинтуйте живот.

4) Успешная прокачка пресса не может обойти стороной косые мышцы живота. Сгибание с перекрестным касанием левым локтем правого колена и наоборот является хорошим упражнением для прокачки косых мышц живота.

Видео о том, как использовать скамью для пресса (советы эксперта):

Таким образом, вы знаете все разновидности скамей для пресса, доступных на рынке. Качество и дизайн конкретной скамьи зависит уже от конечного производителя.

Обладая полученным знанием, вы сможете подойти к выбору скамьи более ответственно и осуществить покупку продуманно. В конце концов, вы получите удовольствие от занятий на такой скамье.

Источник

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

 

OXYGEN FITNESS RENTON Скамья для пресса прямая

 

OXYGEN FITNESS RENTON Скамья для пресса прямая

Прямая скамья для мышц пресса. Имеет складную конструкцию, в собранном виде занимает минимум места. Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 110 кг.

Назначениедомашнее
Типскамья для пресса
Упражненияпресс
Вес нетто6,5 кг
Макс. вес пользователя110 кг

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

 

OXYGEN FLAT SIT UP BOARD Скамья для пресса прямая

 

OXYGEN FLAT SIT UP BOARD Скамья для пресса прямая

Прямая скамья для всесторонней проработки мышц пресса. Имеет складную конструкцию, в собранном виде занимает минимум места.  Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 120 кг.

6 890 руб.

4 800 руб.

ОжидаетсяСкамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная
Назначениедомашнее
Типскамья для пресса
Упражненияпресс
Вес нетто8 кг.
Макс. вес пользователя120 кг.

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

 

OXYGEN FITNESS EVERETT Скамья для пресса изогнутая

 

OXYGEN FITNESS EVERETT Скамья для пресса изогнутая

Изогнутая скамья для мышц пресса. Имеет складную конструкцию, в собранном виде занимает минимум места. Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 110 кг.

Назначениедомашнее
Типскамья для пресса
Упражненияпресс
Вес нетто7,7 кг
Макс. вес пользователя110 кг
 

OXYGEN NASHVILLE Скамья для жима

 

OXYGEN NASHVILLE Скамья для жима

За счет широких возможностей по регулировке OXYGEN™ Nashville можно использовать как стандартную скамью для жима, как горизонтальную скамью или скамью с отрицательным наклоном.

Назначениедомашнее
Типскамья для жима
Упражненияпресс, мышцы рук, груди и плеч
Вес нетто14 кг.
Макс. вес пользователя150 кг.

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

 

OXYGEN FITNESS TACOMA Гиперэкстензия

 

OXYGEN FITNESS TACOMA Гиперэкстензия

Гиперэкстензия для тренировки мышц пресса и спины. Стальная рама размером 50*50 мм. Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 110 кг.

8 990 руб.

Ожидается, 29.03.2021

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная
Назначениедомашнее
Типгиперэкстензия
Упражненияпресс, мышцы спины
Вес нетто15 кг
Макс. вес пользователя110 кг
 

OXYGEN HYPERPRESS BOARD Гиперэкстензия

 

OXYGEN HYPERPRESS BOARD Гиперэкстензия

Складная гиперэкстензия Oxygen Hyperpress Board для тренировки мышц пресса и спины. Удобная подушка сидения толщиной 50 мм. позволяет комфортно тренироваться.

Назначениедомашнее
Типгиперэкстензия
Упражненияпресс, мышцы спины
Вес нетто13 кг.
Макс. вес пользователя135 кг.
 

OXYGEN TOLEDO Скамья для жима

 

OXYGEN TOLEDO Скамья для жима

Тяжелая жимовая скамья с мощным профилем 76 мм. и весом пользователя до 250 кг. оптимально подходит для использования дома и залах с небольшой проходимостью.

Назначениедомашнее
Типскамья для жима
Упражненияпресс, мышцы рук, груди и плеч
Вес нетто25 кг.
Макс. вес пользователя250 кг.

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

 

OXYGEN FITNESS DENTON Турник/пресс/брусья

 

OXYGEN FITNESS DENTON Турник/пресс/брусья

Оборудование для домашнего использования DENTON включает в себя пресс, брусья, турник и рукоятки для отжимания. Регулируется по высоте в 5 положениях. Максимальный вес пользователя — 120 кг.

Назначениедомашнее
Типтурник/пресс/брусья
Упражнениябрусья, пресс, подтягивания, отжимания
Вес нетто28 кг
Макс. вес пользователя120 кг
 

Скамья для пресса Body Solid Powerline AB-139X/PAB-139X

 

Скамья для пресса Body Solid Powerline AB-139X/PAB-139X

Скамья для эффективной направленной тренировки мышц живота. Удлиненная подушка под спину 54 см. позволяет комфортно заниматься атлетам высокого роста. Большие удобные ролики диаметром 20 см.

Назначениедомашнее
Типсвободный вес
Упражненияпресс
Вес нетто12 кг.

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

 

Скамья Скотта Body Solid Powerline PPB32

 

Скамья Скотта  Body Solid Powerline PPB32

Прочная стальная рама позволяет тренироваться с утяжелением до 136 кг. (без учета веса пользователя). Широкое сидение регулируется по высоте в 5-ти положениях.

Назначениедомашнее
Типсвободный вес
Упражнениябицепс
Вес нетто39 кг.
 

Универсальная регулируемая скамья Body Solid Powerline PFID130

 

Универсальная регулируемая скамья Body Solid Powerline PFID130

Трехпозиционная скамья отлично подходит для различных тренировок, в т.ч. вместе с машиной Смита PSM144XS. Подушки сидения регулируется в трех положениях, спинка — в четырех…

Назначениедомашнее
Типсвободный вес
Упражненияразличные группы мышц
Вес нетто17 кг.

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

 

OXYGEN VKR STAND II Турник/пресс/брусья

 

OXYGEN VKR STAND II Турник/пресс/брусья

Турник Oxygen VKR STAND II включает в себя пресс/брусья, уголок, турник, рукоятки для отжимания и нижний валик для пресса.

20 290 руб.

Ожидается, 17.02.2021

Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная
Назначениедомашнее
Типтурник/пресс/брусья
Упражнениябрусья, пресс, подтягивания, отжимания
Вес нетто36 кг.
Макс. вес пользователя130 кг.
 

Турник-пресс-брусья Body Solid Powerline PVKC83

 

Турник-пресс-брусья Body Solid Powerline PVKC83

Обратный угол наклона стоек 10 градусов увеличивает диапазон сокращений мышц пресса и обеспечивает устойчивость положения тела атлета…

Назначениедомашнее
Типтурник/пресс/брусья
Упражнениябрусья, пресс, подтягивания/отжимания
Вес нетто29 кг.

Спортивные скамьи для дома – на нашем сайте представлен большой каталог тренажеров от ведущих мировых фирм. Представленные модели подойдут как для профессионалов так и для новичков. В нашем интернет-магазине вы можете купить оптом спортивное оборудование на выгодных условиях. Мы осуществляем доставку товаров по Москве и регионам.

Оформить заказ спортивной скамьи для дома вы можете онлайн через форму или позвонив по номеру телефона указанному на сайте. Если у вас остались вопросы по тренажерам, гарантиям, возможности обмена и возврата товара, то вы можете связаться с наши менеджером.

  

Источник