Скамья для тренировки мышц брюшного пресса горизонтальная

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.
Содержание
- Нужна ли скамья для пресса дома?
- Какие бывают скамьи для пресса
- Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?
- Рейтинг лучших производителей лавок для пресса
- Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание
- Лучшие упражнения на скамье для пресса
- 1. Скручивания
- 2. Подъем ног
- 3. Жим гантелей лежа
- 4. Зашагивания на скамью
- 5. Обратные отжимания
- Рекомендации к тренировке
- Заключение
- Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате
Нужна ли скамья для пресса дома?
Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.
Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.
Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.
Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.
Какие бывают скамьи для пресса
Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.
- Самыми актуальными являются регулируемые скамьи для пресса с изменяемым углом наклона спинки. Такие модели позволяют выполнять различные упражнения, прорабатывать пресс и спину под разным углом, тем самым меняя нагрузку и акцент на разную область мышц.
- Еще один вариант, который пользуется большой популярностью – это скамьи с обратным углом наклона спинки. Они подойдут более продвинутым атлетам. Их недостаток заключается в отсутствии возможности выполнять многие упражнения.
- Следующий вид скамеек для пресса – это модели, имеющие складную конструкцию. Они актуальны для использования в небольших жилых помещениях. Недостатком этого инвентаря является относительно слабая конструкция.
- Скамьи с изогнутой спинкой – эти модели рассчитаны на спортсменов, имеющих проблемы в нижней области позвоночника (пояснице). Из-за изгиба их функционал меньше.
Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?
Лучшим вариантом будут модели с прямой спинкой. Они позволяют выполнять больше упражнений и, обычно, способны выдерживать больший вес. Модели с изогнутой спинкой предназначены для людей, имеющих проблемы в поясничном отделе позвоночника.
Рейтинг лучших производителей лавок для пресса
- Oxygen.
- Sport Elite.
- Inter Atletika.
- Tunturi.
- Steelflex.
Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание
- Самые лучшие скамьи для дома – это те, которые дают возможность регулировать угол наклона спинки.
- Валики для упора ног должны быть покрыты мягким материалом, а спинка выполнена из твердого и крепкого материала, который под весом спортсмена с утяжелением не будет прогибаться.
- Также, обязательно нужно обращать внимание на максимальную допустимую нагрузку, которую производители превышать не рекомендуют.
Лучшие упражнения на скамье для пресса
Упражнений, которые можно выполнять на скамье для пресса, очень много. Их количество зависит от конструкции скамьи. Некоторые из моделей позволяют выполнять и гиперэкстензию.
Вот небольшой список упражнений, которые можно выполнять на большинстве скамеек для пресса.
1. Скручивания
- Займите положение лежа, разместив ноги между фиксирующими валиками.
- Движение к коленям осуществляется за счет сокращения мышц живота.
- Спина должна быть округлой на протяжении всей амплитуды.
- Руки можно прижать к груди или завести за голову.
- Также упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением (с гантелью, диском-утяжелителем, мячом).
- Движение вверх выполняется на выдохе.
- Еще можно выполнять косые скручивания, добавляя поворот корпуса в середине амплитуды (попеременно).
Подробнее о скручивании на наклонной скамье →
2. Подъем ног
- Займите такое положение на лавке, чтобы таз находился на краю скамьи, а голова у фиксирующих валиков.
- Удерживайтесь руками за валики или края скамьи.
- В исходном положении ноги должны находиться вертикально.
- За счет напряжения мышц живота поясница должна быть прижата к скамье.
- Опускайте ноги на вдохе до параллели с полом.
- Возвратное движение выполняйте на выдохе.
- Для упрощения техники упражнение можно выполнять в пол амплитуды или же опускать ноги поочередно.
3. Жим гантелей лежа
Упражнение можно выполнять под различными углами, но мы рассмотрим вариант горизонтального жима.
- Скамью необходимо выставить в горизонтальное положение.
- Лежа на скамье, упритесь ногами в пол или зафиксируйте их на валиках.
- Расположите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз.
- С выдохом выталкивайте гантели вверх, выпрямляя локти.
- На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
- При жиме старайтесь держать грудную клетку раскрытой, а плечи расправленными.
В этом упражнении можно использовать штангу, однако, для этого нужно иметь дополнительное оборудование (стойки) или партнера.
Еще можно выполнять разводку гантелей лежа для грудных мышц.
4. Зашагивания на скамью
Упражнение направлено на проработку мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять без дополнительного отягощения.
- Станьте лицом к скамье. Сделайте шаг, поставив стопу на скамью.
- Выталкивая вес тела пяткой на выдохе, разгибайте колено и поднимайтесь на скамью, приставляя вторую ногу.
- Затем, в обратном порядке, опустите стопы на пол на вдохе.
- Движение на каждую ногу следует чередовать.
- Упражнение можно выполнять с отягощением. Гантели или утяжелители для ног будут отличным вариантом для усложнения.
5. Обратные отжимания
Упражнение направлено на проработку трицепсов и грудных мышц без дополнительного отягощения.
- Необходимо повернуться спиной к скамье, поместить ладони под плечами на краю скамейки, а туловище – ближе к кромке скамьи.
- Ноги следует выпрямить перед собой, упираясь на пятки.
- На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз ниже к полу.
- С выдохом разгибайте локти полностью за счет силы трицепсов.
Для упрощения техники колени можно согнуть. Более сложный вариант – использование отягощения (штанга или диск-утяжелитель) или дополнительной возвышенности для ног.
Подробнее об отжимании от скамьи →
Скамья позволяет выполнять отжимания (классические) на возвышенности, при которых руки располагаются на скамье, а также размещать ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя упражнение с негативным наклоном.
Рекомендации к тренировке
- Используя скамью для пресса, не стоит игнорировать разминку.
- Имея скамью для пресса необязательно использовать ее для проработки мышц живота, тренируйте с помощью скамьи и другие мышечные группы. В комплекс тренировок должны входить упражнения на ноги, спину, грудь и дельты.
- Если вы занимаетесь без отягощения, выполняйте упражнения в диапазоне 20-30 повторений по 3-4 подхода. Такие тренировки на скамье для пресса будут направлены на улучшение эстетики мускулатуры.
- Если тренировка направлена на увеличение объема мышц, тогда наличие дополнительного инвентаря обязательно, и количество повторений сокращается до 10-12, даже в упражнении «скручивания».
Заключение
Скамья для пресса – это действительно нужный, а еще и многофункциональный инструмент для домашнего тренинга. Он позволяет выполнять различные упражнения, которые практически невозможно выполнить в домашних условиях без него или другого оборудования, например, скамьи для жима.
Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате
Источник
Скамью для пресса можно отнести к главному оборудованию любого фитнес зала.
Ни одна программа по накачке равномерного пресса не может обойтись без этого инструмента. Используя скамью, вы выполняете упражнения на пресс с гораздо большей эффективностью и безопасностью по сравнению с выполнением тех же упражнений на полу.
Несмотря на это, при выборе скамьи для пресса, также как и при выборе другого фитнес оборудования, надо проявить аккуратность и внимательность. Качество и тип скамьи должны быть наиважнейшими показателями для принятия решения о покупке, именно они гарантируют удовольствие от ежедневных занятий на этом силовом тренажере.
Ниже приводится информация для размышления. Возможно, она поможет с правильным выбором скамьи для пресса.
ВИДЫ СКАМЕЕК ДЛЯ ПРЕССА, ДОСТУПНЫЕ НА РЫНКЕ
В любом фитнес зале есть по крайне мере несколько разновидностей скамеек. А вы знаете, какой вид скамьи лучший для вас? Прочитав про разнообразные виды скамеек, вы, возможно, лучше сориентируетесь в этом большом рынке.
Скамьи с изменяемым углом наклона спинки
Секрет этой скамьи скрыт в названии. Изменяемый угол наклона означает, что вы можете подстроить скамью под свои цели. Например, вы можете выполнять упражнения с гантелями на прямой скамье или качать пресс на наклонной. Вы управляете интенсивностью своих упражнений и теми участками, которые прокачиваете, с помощью изменяемого угла наклона спинки.
Скамьи с наклонной спинкой
Преимущество этих скамеек, безусловно, оценят те, кто привык к тренировкам с повышенной интенсивностью. Располагая тело по отношения к разным концам скамьи, вы регулируете интенсивность своих занятий. Однако, данный вид скамьи для пресса не подойдет новичкам, которые выполняют упражнения с пониженной нагрузкой.
Скамьи с обратным углом наклона спинки
Данная разновидность является интенсивным видом скамьи с наклонной спинкой. Подойдет тем, кто любит выполнять упражнения на пресс с повышенной нагрузкой.
Римский стул
Данный вид скамьи предназначен для выполнения упражнений на мышцы нижней части спины и ног (сгибания-разгибания). Данные скамейки особенно любимы девушками, которых занятия на римском стуле делают еще сексуальнее.
Складные скамьи для пресса
Опять-таки, функционал скрыт в названии. Данный тип скамеек легко собирать и хранить. Особенно подойдут складные скамьи тем, у кого дома не так много места. Выполняйте спокойно упражнения на пресс, потом складывайте скамью и храните в чулане или любом другом удобном месте.
Скамьи с изогнутой спинкой
Скамьи с изогнутой спинкой будут отличным инструментом для тех, у кого есть проблемы со спиной. Занятия на них позволят наслаждаться прокачкой пресса как на обычных моделях, но со значительно меньшей вредной нагрузкой на спину. Они специально созданы для людей, страдающих от болей в пояснице. Поэтому, если боль в спине сковывает вас, вы знаете какую модель скамьи выбрать. Скамеек с изогнутой спинкой достаточно на рынке, поэтому выберите тот тип изогнутости, который близок вам.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СКАМЬЕ ДЛЯ ПРЕССА ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ
Даже если вы купили самую дорогую скамью для пресса на рынке, это еще не означает, что вы останетесь довольны занятиями на ней, если вы не прислушаетесь к себе и не поймете, какой тип тренировок вам ближе. Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса:
1) Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование.
2) Будьте рассудительнее при использовании новой скамейки. Она является новым типом спортивного оборудования для вас, поэтому вы не знаете ее достаточно и можете пораниться.
3) Если вы хотите выполнять упражнения на пресс с большой эффективностью, плотно перебинтуйте живот.
4) Успешная прокачка пресса не может обойти стороной косые мышцы живота. Сгибание с перекрестным касанием левым локтем правого колена и наоборот является хорошим упражнением для прокачки косых мышц живота.
Видео о том, как использовать скамью для пресса (советы эксперта):
Таким образом, вы знаете все разновидности скамей для пресса, доступных на рынке. Качество и дизайн конкретной скамьи зависит уже от конечного производителя.
Обладая полученным знанием, вы сможете подойти к выбору скамьи более ответственно и осуществить покупку продуманно. В конце концов, вы получите удовольствие от занятий на такой скамье.
Источник
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Спортивные скамьи для дома – на нашем сайте представлен большой каталог тренажеров от ведущих мировых фирм. Представленные модели подойдут как для профессионалов так и для новичков. В нашем интернет-магазине вы можете купить оптом спортивное оборудование на выгодных условиях. Мы осуществляем доставку товаров по Москве и регионам.
Оформить заказ спортивной скамьи для дома вы можете онлайн через форму или позвонив по номеру телефона указанному на сайте. Если у вас остались вопросы по тренажерам, гарантиям, возможности обмена и возврата товара, то вы можете связаться с наши менеджером.
Источник