Скамья для тренировки мышц ног
Угол наклона:
-30 до +85 градусов
5 990 руб.
Производитель: Россия
Угол наклона:
-30 до +85 градусов
5 990 руб.
Производитель: Россия
Угол наклона:
-30 до +85 градусов
5 990 руб.
Производитель: Россия
Угол наклона:
-30 до +85 градусов
5 990 руб.
Производитель: Россия
ЭКСПЛУАТАЦИОННЫЕ РАЗМЕРЫ И ВЕС АТЛЕТИЧЕСКОЙ СКАМЬИ
Длина: 135 см
Ширина: 35 см
Высота: 58 см
Спинка:
Длина: 80 см
Ширина: 29 см
Сиденье:
Длина: 30 см
Ширина: 29 см
Вес в упаковке: 15 кг
РАЗМЕРЫ АТЛЕТИЧЕСКОЙ СКАМЬИ В СЛОЖЕННОМ ВИДЕ
Длина: 151 см
Ширина: 35 см
Высота: 19 см
РАЗМЕРЫ И ВЕС КОРОБКИ
Длина: 130 см
Ширина: 35 см
Высота: 16 см
Вес: 16 кг
Монтажные инструменты в комплекте
Рама:сталь
Набивка:полиуретан
Спинка сиденья: вискоза
Max вес пользователя вместе с нагрузкой: 220 кг
Старая цена: 7 990 руб.
7 500 руб.
Производитель: Китай
Возможные дополнительные опции: кёрл для ног, парта скотта, упор для пресса, переходный механизм
Габариты в рабочем состоянии: 125х45х45 см
Длина: 125 см
Высота:45 см
Ширина спинки и сидения :25 см
Ширина по ножкам: 45 см
Рама: 40 х 80 мм
Угол наклона:-30 до +85 градусов
Регулировки: Регулировка угла наклона спинки 6 положений и сиденья — 3 положения
Вес: 22 кг
Возможно использование совместно со стойками для жима лежа
6 990 руб.
Производитель: Россия
650 руб.
Производитель: Россия
1 700 руб.
Производитель: Россия
1 700 руб.
Производитель: Россия
2 400 руб.
Производитель: Россия
Парта для бицепса – это опция к атлетической скамье, позволяющая тренировать двуглавые мышцы рук. Конструкция создана из металлического профиля высокого качества, а использование аргонодуговой сварки обеспечивает надежное соединение сварочных швов. Благодаря термопорошковому напылению изделие обретает эстетичный внешний вид.
Мягкая часть покрыта искусственной винилискожей, которая отличается износостойкостью. Выполняя на парте упражнения, вы задействуете в работе бицепсы. Работать с опцией будет удобно как начинающему спортсмену, так и профессионалу.
2 000 руб.
Производитель: Россия Alivsport
Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40 мм.
Для упрочнения конструкций использованы загибы рам тренажеров радиусом 220 мм.
Толщина применяемого в тренажере металла от 2 до 8 мм. Окрашивание произведено методом высокотемпературного порошкового напыления.
Для обивки используется винилискожа, а в качестве мягкого наполнителя выбран тугой материал с закрытыми порами — вторично вспененный полиуретан.
Опорные элементы имеют резиновые подпятники диаметром 125 мм (толщина резины 20 мм), обеспечивающие устойчивость, сцепление с полом и вибропоглощение.
Габаритные размеры: 1330 х 570 х 470 мм
Вес тренажера: 25 кг.
Выполняется в двух вариантах: сплошная скамья и раздельная
17 300 руб.
Производитель: Россия ProfiGym
Скамья многофункциональная — снаряд для силового вида спорта, который позволит вам устроить полноценный тренировочный зал у вас дома. Это настоящее спасение для людей, которым не хватает времени на посещение тренажерного зала, или людям предпочитающим заниматься индивидуально, без наличия посторонних глаз. Тренажер по праву называется многофункциональным, поскольку он позволяет проводить на нем полноценные тренировочные комплексы на разные мышечные группы. Этот тренажер способен заменить вам тренажер для ног и ягодиц, практиковать элементы с гантелями, использовать в своих тренировках штангу и другие снаряды, к тому же тренировки с участием скамьи могут включать в себя, как упражнения с собственным весом, так и с утяжелителями. Включив этот тренажер в свои тренировки вы сможете существенно разнообразить свои тренировочные циклы.
Скамья универсальная позволяет включать в свою программу такие упражнения как:
- Жим
- Различные разводки и сведения с гантелями
- Сгибания и разгибания ног
- Тренировки на пресс
- Баттерфляй и другие
Разнообразие упражнений будет исключать привыкания к нагрузкам, а изменяя и объединяя упражнения в различные сеты и супер сеты вы сможете существенно увеличить результативность своих тренировок. Таким образом, тренажер для мышц ног может легко преобразоваться в горизонтальную скамью, а затем пере программироваться в скамью для жима, и обратно. В своих тренировках вы сможете задействовать: плечевой пояс, пресс, ноги, грудные мышцы, трицепс, дельты и другие.
В тренажере легко регулируется:
- Спинка
- Сиденье
Каждый пользователь может с легкостью подобрать комфортное положение для работы на нем. К тому же скамейка спортивная идеально подойдет для каждого члена семьи и тренировок в домашних условиях, ведь они смогут подстроить ее под свои параметры.
Для каркаса используется сталь высокого качества, для сидения используется покрытие из кожзаменителя, что делает тренажер износостойким. В некоторых вариациях скамьи, конструкции оснащены мягкими валиками для ног.
Многофункциональные тренажеры отличаются по весу, количеству положений спинки и сиденья, максимальной нагрузке. Таким образом, вы можете выбрать идеального помощника для построения собственного тела не выходя из дома.
Скамья, в свою очередь, очень эргономичная, быстро складывается и не будет мешаться дома. К тому же, тренировки на ней практически бесшумны.
Наклонная скамья создана специально для того, чтобы эффективнее и быстрее прорабатывать мышцы пресса. Прежде чем купить силовые тренажеры, нужно внимательно изучить их, чем мы займемся в отношении наклонной скамьи.
Для чего нужна наклонная скамья
Наклонная скамья – это настоящая находка для тех, кто хочет накачать мышцы брюшного пресса. Разнообразие упражнений, предусмотренных для занятий на ней позволяют тщательно проработать различные мышцы этой проблемной зоны.
Хотя упражнения, выполняемые на скамье, мало отличаются от тех, что мы обычно делаем в горизонтальном положении, эффект все же достигается более сильный и гораздо быстрее. Так происходит потому, что упор упражнений в положении лежа на полу приходится в основном на прямые мышцы живота. В то же время, благодаря конструкции скамьи, вы сможете проработать и другие мышцы пресса (например, косые), а также намного быстрее согнать лишний жир.
Кроме того, вы можете усложнить себе задачу с помощью различных отягощений, или же попросту тренироваться со своим весом.
Упражнения на наклонной скамье
Упражнения, которые можно применить на наклонной скамье, знает каждый второй. Это всем знакомые упражнения на пресс.
1) Подъемы туловища на наклонной скамье.
Тренирует мышцы верхней части брюшного пресса.
Выполняется достаточно просто: Закрепляем ноги вверху скамьи и ложимся на нее. Затем отрываем плечи и спину, туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Задерживаемся в таком положении – вдох, и на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
То же упражнение возможно с сокращенной амплитудой – когда мы не возвращаемся в исходное положение. Таким образом, мышцы пресса находятся в постоянном напряжении.
Возможен вариант подъема туловища с последующим поворотом. В этом случае работает не только верхняя часть брюшного пресса, но и косые мышцы. Что касается техники, она предельно проста, когда вы поднимаетесь, слегка повернитесь вправо. Продолжайте так по схеме вправо-прямо-влево.
2) Скручивания.
Работают прямые мышцы брюшного пресса.
Поднимаем только верхнюю часть туловища, оставляя лежать на скамье поясницу и таз, затем опускаем.
Скручивания с поворотом. Здесь работают косые мышцы и верхняя часть прямой мышцы живота. Техника также проста – к скручиваниям добавляйте поворот точно с такой же схемой, как и в предыдущем упражнении.
3) Велосипед.
Это упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, который является проблемной зоной многих начинающих спортсменов.
Техника отличается от обычного велосипеда на полу лишь тем, что руками придется схватиться за упор, а ноги поднять перпендикулярно скамье.
4) Подъем ног.
Работают мышцы нижнего пресса.
Ложимся спиной на скамью, головой вверх, поясница и таз должны быть плотно прижаты. Руками хватаемся за край скамьи, а ноги начинаем поднимать до тех пор, пока таз не начал отрываться от скамьи. Затем плавно опустите их и поднимите снова.
Техника выполнения упражнений на наклонной скамье
Существует несколько общих правил, которым нужно следовать при занятии на наклонной скамье, дабы добиться большей эффективности и не допустить вреда.
Правила:
Мышцы пресса должны всегда находиться в напряжении, для этого выполняйте все упражнения медленно и без резких движений.
На выдохе мы сгибаемся, а на вдохе разгибаемся.
Следите за положением шеи, она не должна прижиматься к груди, а быть продолжением позвоночника.
Чего нельзя делать:
Выполнять упражнения быстро, с рывком.
Отрывать таз от скамьи. (первые два пункта снижают эффективность)
Выполнять сгибание с прямой спиной. (увеличивается нагрузка на ноги и поясницу)
Подтягивать себя вверх руками за голову.
В верхней точке нельзя ложиться животом на ноги (мышцы пресса расслабляются, упражнение теряет эффективность)
В заключении стоит развеять один достаточно живучий миф. Да, вы можете сжечь лишний жир на этом тренажере, но не в таких количествах, в которых вы хотели бы. Таким образом, мышцы укрепятся, а жир с живота никуда не уйдет, и останутся ваши «кубики» под слоем лишнего жира. Для того, чтобы избавиться от него, нужен комплекс из правильного питания, бега и других упражнений.
Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос. Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц. Поэтому этот универсальный тренажер одинаково хорош для занятий в зале и дома.
В статье мы ответим на 3 основных вопроса:
- Сколько видов скамьи существует;
- Какие мышцы она поможет прокачать;
- Как правильно выполнять упражнения.
Виды скамьи
- Горизонтальная — нагрузка равномерно распределяется на все мышцы груди, это прибавит вам сил, но не рельефа.
- С наклонной спинкой — подойдет тем, кто привык к интенсивным тренировкам. Располагайтесь по разным краям скамьи и регулируйте нагрузку на разные группы мышц.
- С изменяемым углом наклона — самая популярная и эффективная модификация. Измените угол, чтобы перенести нагрузку на другую группу мышц. Какой выбрать наклон? — Начните с 25-30 градусов, так организму будет легче.
Помните, что наклон скамьи во время тренировки снимает нагрузку с бицепса. Если наклон положительный (голова выше тела) нагрузка идет на верхние мышцы груди, если отрицательный — на нижние.
- С изогнутой спинкой — подойдет тем, у кого проблемы со спиной. Плавный изгиб поверхности снижает нагрузку на поясницу, но не уменьшает эффективность тренировки. Такие занятия сложные физически и подойдут людям с высоким уровнем подготовки.
- Римский стул — отлично подойдет, если вы хотите накачать мышц ног и нижнюю часть спины.
Какие мышцы поможет прокачать
Рельефного пресса с кубиками вы сможете добиться и без дополнительного оборудования. Но чтобы накачать мышцы спины, рук, ног или плечевого пояса, придется взять в руки гантели или штангу.
Общие правила для всех упражнений
- Мышцы пресса всегда должны быть в напряжении.
- Сгибание — вдох, разгибание — выдох.
- Позвоночник держите ровно, не прижимайте подбородок к груди.
- Выполняйте все повторения плавно.
- Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели или блины от штанги.
- Делайте по 10-20 повторов за 2-3 подхода.
Упражнения на скамье с гантелями
Мы подобрали для вас базовые упражнения, которые быстро сделают ваши руки рельефными. Вы можете взять любой комфортный вес, изменить свое положение на скамье или угол наклона спинки, чтобы тренировка была для вас максимально эффективной.
Попеременный жим
Кроме мышц рук, укрепляются мышцы позвоночника
- Лягте на скамью;
- Возьмите гантели, держите их на уровне плеч;
- На выдохе поочереди поднимите правую и левую руки.
Пуловер с гантелями
Вы сможете прокачать мышцы рук, спины и ягодиц
- Лягте на скамью верхней частью спины, ноги на полу согнуты под углом 90 градусов;
- Обеими руками возьмите гантель с одной стороны;
- Поднимите ее на вытянутые руки на уровень глаз;
- Спокойно опустите гантель за спину, пока не почувствуете растяжение в мышцах;
- Вернитесь к начальному положению.
Махи на дельты
Придаст рельеф мышцам рук и дельтам
- Лягте грудью на скамью, гантели держите перед собой;
- Разведи и сведи руки через стороны (без рывков), можно при этом согнуть руки в локтях.
Сгибания на бицепс
Упражнение для прокачки бицепсов
- Лягте на скамью, гантели держите перед собой;
- Согните руки в локтях и поднимите гантели к подбородку, можно поочереди поднимать руки (не раскачивайтесь во время выполнения упражнения);
- Вернитесь к начальному положению.
Французский жим
Еще одно основное упражнение для прокачки бицепса
- Лягте на скамью (поясница плотно прижата к поверхности);
- Вытяните гантели перед собой (ладони друг к другу);
- Опустите их к ушам, чтобы локти образовали угол в 90 градусов;
- Вернитесь к начальному положению.
Тренировка без дополнительного оборудования
Ниже вы найдете упражнения, для которых не понадобится дополнительное оборудование. Только с помощью скамьи вы легко сможете прокачать все мышцы пресса.
Подъемы корпуса
Универсальное упражнение для всех мышц живота
- Лягте на скамью;
- Плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов;
- Задержитесь на несколько секунд;
- На выдохе вернитесь к начальному положению.
Косые скручивания
Подойдут для прокачки косых мышц — бокового пресса
- Лягте на скамью;
- Поднимите и подтяните к ногам корпус;
- Правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.
Можно выполнять поочередно 40 раз или 20 в одну сторону, потом 20 в другую.
Подъемы ног
Упражнение для капризных мышц нижнего пресса
- Лягте на скамью (поясница плотно прижата, руки за головой);
- Медленно поднимайте и опускайте ноги, чтобы таз немного отрывался от поверхности.
Основные ошибки новичков
- Эффективность снижается, если вы делаете упражнения с рывками или отрываете таз от поверхности скамьи.
- Прямая спина во время сгибаний переносит нагрузку на спину и ноги.
- Во время упражнений не тяните себя за голову руками, работайте мышцами корпуса.
Надеемся, что у вас не осталось вопросов, о том как же найти общий язык со скамьей и к пляжному сезону вы достигните желаемой формы.
Комплекс упражнений на скамье для пресса
 Итак, Вы купили скамью для пресса. Что такое скамья для пресса, для чего она нужна и как правильно выбрать скамью для пресса мы рассказывали в другой нашей статье. В этой статье мы поговорим об упражнениях со скамьей для пресса. Какие тренируются мышцы на скамье для пресса?Для начала нужно понимать какие мышцы у нас будут задействованы в тренировках на скамье для пресса. Ниже Вашему вниманию представлены 2 картинки, где наглядно показаны и подписаны работающие мышцы брюшного пресса и ног:
Разнообразие упражнений на скамье для пресса позволяет прорабатывать различные брюшные мышцы. При этом техника выполнения этих упражнений во многом схожа с техникой выполнения упражнений на пресс на полу. Заниматься можно как собственным весом, так и с дополнительным отягощением — спортивными утяжелителями. Существует ряд общих правил выполнения для всех них. Упражнения на скамье для пресса. Виды, техника.Общие правила правильного выполнения упражнений со скамьей для пресса:
То, чего делать не надо:
В большинстве упражнений на пресс используется одно и то же исходное положение:
1. Подъемы туловища на наклонной скамье.Тренируемые мышцы: верхняя часть брюшного пресса. Техника выполнения: Упражнение заключается в поднятии всего корпуса до упора. Займите исходное положение. Отрываем от скамьи отрываются плечи, затем спину до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу. Фиксируем на несколько секунд корпус в таком положении, делаем окончательный выдох и, не торопясь, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Сконцентрируйтесь и старайтесь как можно меньше задействовать ноги. Варианты:
2. Скручивания.Тренируемые мышцы: прямые мышцы брюшного пресса. Техника выполнения: занимаем исходное положение. Поднимаем верхнюю часть тела, затем опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют. Варианты:
3. Велосипед.Тренируемые мышцы: нижний пресс. Техника выполнения: ложимся спиной на скамью, руками хватаем упор для ног. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно к скамье и «крутим педали». 4. Подъем ног.Тренируемые мышцы: нижний пресс. Техника выполнения: ложимся лечь спиной на скамью, головой вверх, поясница и таз плотно прижаты к скамье. Закрепляем руки над головой (держась за край скамьи, упор для ног и т.д.). Поднимаем ноги до тех пор, пока таз не начал отрываться от скамьи. Затем их плавно опускают и снова поднимают. Сделав один подход, продолжать выполнять упражнение можно перевернувшись на живот. Варианты:
Упражнения на скамье для пресса. Фото.Некоторые из описанных выше упражнений изображены на картинке ниже:
Упражнения на скамье для пресса. Видео.В этих видео показана техника упражнений на скамье для пресса и римском стуле, а также основные ошибки при их выполнении:
Источник: https://na-sporte.ru/ | |
| Категория: Тренажеры для пресса | Добавил: Loony (26.03.2014) | |
| Просмотров: 131160 | Рейтинг: 3.4/14 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация
|
Вход
]