Скамья для тренировок мышц спины
Угол наклона скамьи 42 градуса
Положение для тренировки пресса
Положение для тренирвки спины
Максимальный вес пользователя 100кг
Скамья складывается для экономии места
Гарантия производителя 1 год
Вес 4,5кг
Скамья предназначена как для тренировки пресса, так и для тренировки мышц спины(гиперэкстензия). Переставляемая пара валиков делает скамью для пресса и мышц спины универсальным снарядом для тренировок в домашних условиях.
2 690 руб.
Производитель: Россия
Угол наклона скамьи 42 градуса
Положение для тренировки пресса
Положение для тренирвки спины
Максимальный вес пользователя 120кг
Скамья складывается для экономии места
Гарантия производителя 1 год
Вес 5кг
Скамья предназначена как для тренировки пресса, так и для тренировки мышц спины(гиперэкстензия). Переставляемая пара валиков делает скамью для пресса и мышц спины универсальным снарядом для тренировок в домашних условиях.
2 790 руб.
Производитель: Россия
Угол наклона скамьи 42 градуса
Положение для тренировки пресса
Положение для тренировки спины
Максимальный вес пользователя 140кг
Скамья складывается для экономии места
Гарантия производителя 1 год
Вес 8,5кг
Скамья предназначена как для тренировки пресса, так и для тренировки мышц спины(гиперэкстензия). Переставляемая пара валиков делает скамью для пресса и мышц спины универсальным снарядом для тренировок в домашних условиях.
4 390 руб.
Производитель: Россия
Сменный угол наклона (градусы: 15, 25, 35)
Положение для тренировки пресса
Максимальный вес пользователя 100кг
Скамья складывается для экономии места
Гарантия производителя 1 год
Вес 6кг
2 990 руб.
Производитель: Россия
Сменный угол наклона (градусы: 15, 25, 35)
Положение для тренировки пресса
Максимальный вес пользователя 100кг
Скамья складывается для экономии места
Гарантия производителя 1 год
Вес 6кг
3 250 руб.
Производитель: Россия
Сменный угол наклона (градусы: 15, 25, 35,40)
Положение для тренировки пресса
Максимальный вес пользователя 120кг
Скамья складывается для экономии места
Гарантия производителя 1 год
Вес 7кг
3 690 руб.
Производитель: Россия
Сменный угол наклона (градусы: 15, 25, 35,40)
Положение для тренировки пресса
Максимальный вес пользователя 140кг
Скамья складывается для экономии места
Гарантия производителя 1 год
Вес 11кг
4 090 руб.
Производитель: Россия
Максимальная нагрузка:
90 кг
2 690 руб.
Производитель: Россия
Максимальная нагрузка:
120 кг
2 790 руб.
Производитель: Россия
Размеры:
(ДхШхВ)100х60х60-80
Регулировка высоты:
от 60 до 80см
Максимальная нагрузка:
140 кг
4 390 руб.
Производитель: Россия Leco
Максимальная нагрузка:
200 кг
Габариты упаковки:
100х40х20см
Материал обивки:
спортивный кожзам
3 350 руб.
Производитель: Россия
Максимальная нагрузка:
200 кг
Габариты упаковки:
100х40х20см
Материал обивки:
спортивный кожзам
3 350 руб.
Производитель: Россия
Размер Д(Г)хШхВ:1315х470х750 мм
Максимальная нагрузка: 100 кг
Коробка 1190х390х185: 10,4 кг
3 590 руб.
Производитель: Россия Flexter
Габариты в собранном виде: 135х69х135 см
Габариты в упаковке: 128х37х37 см
Максимальный вес пользователя: 136 кг
Вес тренажера: 26 кг
Вес тренажера в упаковке: 28 кг
Гарантия: 12 месяцев
Бренд: Sport Elite
4 990 руб.
Производитель: Китай Sport Elite
Размер подушки: 45 х 30 х 4,5 — 7 см.
Рама тренажера изготовлена из стального профиля. Размер: 50х50х1,5 мм и 45х45х1,5 мм.
Вес пользователя: до 120 кг
Рост пользователя: от 160 до 200 см
Размер в рабочем виде: 100 х 49 х 71 — 79 см
Размер в сложенном виде: 37 х 49 х 118 см
Размер упаковки: 75 х 33 х 11 см
Вес нетто/брутто: 9 / 10 кг
Бренд: DFC
Гарантия:12 месяцев
4 990 руб.
Производитель: Китай DFC
Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40, 40х40 мм.
Для упрочнения конструкций использованы загибы рам тренажеров радиусом 220 мм.
Толщина применяемого в тренажере металла от 2 до 8 мм.
Окрашивание произведено методом высокотемпературного порошкового напыления.
Для обивки используется винилискожа, а в качестве мягкого наполнителя выбран тугой материал с закрытыми порами — вторично вспененный полиуретан.
Опорные элементы имеют резиновые подпятники диаметром 125 мм (толщина резины 20 мм), обеспечивающие устойчивость, сцепление с полом и вибропоглощение.
Регулировка угла наклона — есть
Цвет: серый металлик
Габариты конструкции 1690х800х880 мм. Масса 50 кг
17 990 руб.
Производитель: Россия ProfiGym
Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40, 40х40 мм.
Для упрочнения конструкций использованы загибы рам тренажеров радиусом 220 мм.
Толщина применяемого в тренажере металла от 2 до 8 мм.
Окрашивание произведено методом высокотемпературного порошкового напыления.
Для обивки используется винилискожа, а в качестве мягкого наполнителя выбран тугой материал с закрытыми порами — вторично вспененный полиуретан.
Опорные элементы имеют резиновые подпятники диаметром 125 мм (толщина резины 20 мм), обеспечивающие устойчивость, сцепление с полом и вибропоглощение.
Регулировка угла наклона — есть
Цвет: рубин
Габариты конструкции 1690х800х880 мм. Масса 50 кг
18 990 руб.
Производитель: Россия ProfiGym
Данный тренажер предназначен для акцентированной проработки мышц нижней части спины, при этом в процессе выполнения упражнения нагрузку получают также бицепсы ног, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Профессиональная гиперэкстензия весьма эффективна для разогрева и растяжки мышц перед силовыми нагрузками. Упражнения для мышц разгибателей спины не имеют противопоказаний: выполнять их можно в любом возрасте, поскольку риск повреждения позвоночника, связок и сухожилий в данном случае сведен к минимуму.
Тренажер наклонная гиперэкстензия имеет ряд преимуществ:
Благодаря углу наклона 45 градусов и удобному положению корпуса при наклоне и подъеме исключается высокое давление на сосуды головы.
Оборудование рекомендовано как опытным спортсменам, так и начинающим, а также тем людям, кому запрещены большие вертикальные нагрузки на позвоночник.
Встроенная рифленая платформа для ног препятствует скольжению ступней, а регулируемые опорные подушки и валик надежно фиксируют таз и голени.
Нагрузка, создаваемая за счет собственного веса атлета, может быть увеличена при использовании гантелей или тренировочных дисков.
Установка компактного оборудования возможна не только в общественных спортивных залах, но и в домашних.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ НАКЛОННОЙ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ:
Конструкция изготовлена из высокопрочных стальных толстостенных профилей 80 х 40 мм.
Окраска рамы произведена методом порошкового напыления, защищающего ее от истирающего воздействия. Также на нее нанесен прозрачный лак.
В опорных ножках толщиной 6 мм, выполненных из стальных пластин, и платформе предусмотрены отверстия диаметром 12 мм для закрепления тренажера на полу.
Основа опорных подушек и валика – многослойная фанера толщиной 20 мм, прикрепленная к стальному листу.
Наполнителем мягких деталей служит ПВВ – плотный губчатый материал с закрытыми порами толщиной 30 мм, стойкий к усадке.
Для обивки мягких элементов использована износостойкая винилискожа толщиной 1,5 мм, не требующая специального ухода.
Размеры: 1800 х 750 х 950 мм.
Вес: 40 кг.
Наличие: предзаказ
15 990 руб.
Производитель: Россия PROFIGYM
Длина: 1115.85мм
Ширина: 724мм
Высота: 733мм
Вес: 30кг
Варианты покраски рамы: белый, черный
Варианты цвета мягких частей: черный, красный
Наличие: предзаказ
19 720 руб.
Производитель: Россия Armssport
Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос. Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц. Поэтому этот универсальный тренажер одинаково хорош для занятий в зале и дома.
В статье мы ответим на 3 основных вопроса:
- Сколько видов скамьи существует;
- Какие мышцы она поможет прокачать;
- Как правильно выполнять упражнения.
Виды скамьи
- Горизонтальная — нагрузка равномерно распределяется на все мышцы груди, это прибавит вам сил, но не рельефа.
- С наклонной спинкой — подойдет тем, кто привык к интенсивным тренировкам. Располагайтесь по разным краям скамьи и регулируйте нагрузку на разные группы мышц.
- С изменяемым углом наклона — самая популярная и эффективная модификация. Измените угол, чтобы перенести нагрузку на другую группу мышц. Какой выбрать наклон? — Начните с 25-30 градусов, так организму будет легче.
Помните, что наклон скамьи во время тренировки снимает нагрузку с бицепса. Если наклон положительный (голова выше тела) нагрузка идет на верхние мышцы груди, если отрицательный — на нижние.
- С изогнутой спинкой — подойдет тем, у кого проблемы со спиной. Плавный изгиб поверхности снижает нагрузку на поясницу, но не уменьшает эффективность тренировки. Такие занятия сложные физически и подойдут людям с высоким уровнем подготовки.
- Римский стул — отлично подойдет, если вы хотите накачать мышц ног и нижнюю часть спины.
Какие мышцы поможет прокачать
Рельефного пресса с кубиками вы сможете добиться и без дополнительного оборудования. Но чтобы накачать мышцы спины, рук, ног или плечевого пояса, придется взять в руки гантели или штангу.
Общие правила для всех упражнений
- Мышцы пресса всегда должны быть в напряжении.
- Сгибание — вдох, разгибание — выдох.
- Позвоночник держите ровно, не прижимайте подбородок к груди.
- Выполняйте все повторения плавно.
- Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели или блины от штанги.
- Делайте по 10-20 повторов за 2-3 подхода.
Упражнения на скамье с гантелями
Мы подобрали для вас базовые упражнения, которые быстро сделают ваши руки рельефными. Вы можете взять любой комфортный вес, изменить свое положение на скамье или угол наклона спинки, чтобы тренировка была для вас максимально эффективной.
Попеременный жим
Кроме мышц рук, укрепляются мышцы позвоночника
- Лягте на скамью;
- Возьмите гантели, держите их на уровне плеч;
- На выдохе поочереди поднимите правую и левую руки.
Пуловер с гантелями
Вы сможете прокачать мышцы рук, спины и ягодиц
- Лягте на скамью верхней частью спины, ноги на полу согнуты под углом 90 градусов;
- Обеими руками возьмите гантель с одной стороны;
- Поднимите ее на вытянутые руки на уровень глаз;
- Спокойно опустите гантель за спину, пока не почувствуете растяжение в мышцах;
- Вернитесь к начальному положению.
Махи на дельты
Придаст рельеф мышцам рук и дельтам
- Лягте грудью на скамью, гантели держите перед собой;
- Разведи и сведи руки через стороны (без рывков), можно при этом согнуть руки в локтях.
Сгибания на бицепс
Упражнение для прокачки бицепсов
- Лягте на скамью, гантели держите перед собой;
- Согните руки в локтях и поднимите гантели к подбородку, можно поочереди поднимать руки (не раскачивайтесь во время выполнения упражнения);
- Вернитесь к начальному положению.
Французский жим
Еще одно основное упражнение для прокачки бицепса
- Лягте на скамью (поясница плотно прижата к поверхности);
- Вытяните гантели перед собой (ладони друг к другу);
- Опустите их к ушам, чтобы локти образовали угол в 90 градусов;
- Вернитесь к начальному положению.
Тренировка без дополнительного оборудования
Ниже вы найдете упражнения, для которых не понадобится дополнительное оборудование. Только с помощью скамьи вы легко сможете прокачать все мышцы пресса.
Подъемы корпуса
Универсальное упражнение для всех мышц живота
- Лягте на скамью;
- Плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов;
- Задержитесь на несколько секунд;
- На выдохе вернитесь к начальному положению.
Косые скручивания
Подойдут для прокачки косых мышц — бокового пресса
- Лягте на скамью;
- Поднимите и подтяните к ногам корпус;
- Правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.
Можно выполнять поочередно 40 раз или 20 в одну сторону, потом 20 в другую.
Подъемы ног
Упражнение для капризных мышц нижнего пресса
- Лягте на скамью (поясница плотно прижата, руки за головой);
- Медленно поднимайте и опускайте ноги, чтобы таз немного отрывался от поверхности.
Основные ошибки новичков
- Эффективность снижается, если вы делаете упражнения с рывками или отрываете таз от поверхности скамьи.
- Прямая спина во время сгибаний переносит нагрузку на спину и ноги.
- Во время упражнений не тяните себя за голову руками, работайте мышцами корпуса.
Надеемся, что у вас не осталось вопросов, о том как же найти общий язык со скамьей и к пляжному сезону вы достигните желаемой формы.
OXYGEN FITNESS RENTON Скамья для пресса прямая | |||||||||||
| Прямая скамья для мышц пресса. Имеет складную конструкцию, в собранном виде занимает минимум места. Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 110 кг. | ||||||||||
| |||||||||||
OXYGEN FITNESS EVERETT Скамья для пресса изогнутая | |||||||||||
| Изогнутая скамья для мышц пресса. Имеет складную конструкцию, в собранном виде занимает минимум места. Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 110 кг. | ||||||||||
| |||||||||||
OXYGEN FITNESS TACOMA Гиперэкстензия | |||||||||||
| Гиперэкстензия для тренировки мышц пресса и спины. Стальная рама размером 50*50 мм. Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 110 кг. | ||||||||||
| |||||||||||
OXYGEN FITNESS DENTON Турник/пресс/брусья | |||||||||||
| Оборудование для домашнего использования DENTON включает в себя пресс, брусья, турник и рукоятки для отжимания. Регулируется по высоте в 5 положениях. Максимальный вес пользователя — 120 кг. | ||||||||||
| |||||||||||
OXYGEN FLAT SIT UP BOARD Скамья для пресса прямая | |||||||||||
| Прямая скамья для всесторонней проработки мышц пресса. Имеет складную конструкцию, в собранном виде занимает минимум места. Регулируется по высоте. Максимальный вес пользователя — 120 кг. | ||||||||||
| |||||||||||
OXYGEN NASHVILLE Скамья для жима | |||||||||||
| За счет широких возможностей по регулировке OXYGEN™ Nashville можно использовать как стандартную скамью для жима, как горизонтальную скамью или скамью с отрицательным наклоном. | ||||||||||
| |||||||||||
OXYGEN HYPERPRESS BOARD Гиперэкстензия | |||||||||||
| Складная гиперэкстензия Oxygen Hyperpress Board для тренировки мышц пресса и спины. Удобная подушка сидения толщиной 50 мм. позволяет комфортно тренироваться. | ||||||||||
| |||||||||||
Опция парта на бицепс Body Solid GPCA-1 | |||||
| Дополнительное оборудование: парта на бицепс GPCA-1 для универсальной регулируемой скамьи BodySolid GFID-31 и CFID-71. | ||||
| |||||
Скамья для пресса Body Solid GAB39 | |||||||
| Разработана для эффективной тренировки пресса. В конструкции предусмотрена комфортная обивка и утолщенные упоры для лучшей фиксации пользователя. | ||||||
| |||||||
OXYGEN TOLEDO Скамья для жима | |||||||||||
| Тяжелая жимовая скамья с мощным профилем 76 мм. и весом пользователя до 250 кг. оптимально подходит для использования дома и залах с небольшой проходимостью. | ||||||||||
| |||||||||||
Скамья для пресса Body Solid Powerline AB-139X/PAB-139X | |||||||||
| Скамья для эффективной направленной тренировки мышц живота. Удлиненная подушка под спину 54 см. позволяет комфортно заниматься атлетам высокого роста. Большие удобные ролики диаметром 20 см. | ||||||||
| |||||||||
Горизонтальная скамья Body Solid GFB-350 | |||||||
| Горизонтальная скамья Body Solid GFB-350 идеально подходит для выполнения основных упражнений с гантелями. | ||||||
| |||||||
Стул Body Solid GST-20 | |||||||
| Скамья-стул с вертикальной спинкой. Прочная устойчивая конструкция обеспечивает стабильность при выполнении упражнений с гантелями и штангой… | ||||||
| |||||||
Скамья Скотта Body Solid Powerline PPB32 | |||||||||
| Прочная стальная рама позволяет тренироваться с утяжелением до 136 кг. (без учета веса пользователя). Широкое сидение регулируется по высоте в 5-ти положениях. | ||||||||
| |||||||||
Универсальная регулируемая скамья Body Solid Powerline PFID130 | |||||||||
| Трехпозиционная скамья отлично подходит для различных тренировок, в т.ч. вместе с машиной Смита PSM144XS. Подушки сидения регулируется в трех положениях, спинка — в четырех… | ||||||||
| |||||||||
OXYGEN VKR STAND II Турник/пресс/брусья | |||||||||||
| Турник Oxygen VKR STAND II включает в себя пресс/брусья, уголок, турник, рукоятки для отжимания и нижний валик для пресса. | ||||||||||
| |||||||||||
| |||||||||||
Римский стул Body Solid GRCH-22 | |||||||
| Римский стул/гиперэкстензия Body Solid GRCH-22. Укрепляет поясничную область туловища, устраняет боли в пояснице и снимает компрессионное утомление, повышает гибкость. | ||||||
| |||||||
