Сколиоз и накачанные мышцы спины

Что такое сколиоз и как он меняет наше тело

Сколиоз или искривление позвоночника – это одна из самых часто встречающихся патологий позвоночного столба. Это и самостоятельное заболевание, и симптом других нарушений в организме. Проблема представляет собой отклонение позвоночника вправо или влево от своей оси. В зависимости от угла искривления, сколиоз разделяют по степеням тяжести:

первая степень – отклонение до 10 градусов
вторая степень – от 11 до 25 градусов
третья степень – от 26 до 50 градусов
четвертая степень – деформация более 50 градусов.

Выраженный сколиоз влечет за собой деформацию грудной клетки, таза, что не может не сказываться на состоянии внутренних органов и здоровье в целом.

Искривление позвоночного столба можно исправить или как минимум облегчить состояние пациента — снять нагрузку с позвоночника за счет формирования сильного мышечного корсета.

Человеческое тело – удивительная конструкция, чутко реагирующая на любые происходящие с ней изменения и имеющая развитый механизм саморегуляции. Если в одной из точек наш каркас-позвоночник получает избыточную нагрузку, то в другом месте происходит компенсация – расслабление. Таким образом, каждый конкретный случай сколиоза требует детального анализа. Для построения правильной программы тренировок нужно определить, какие группы мышц чрезмерно зажаты, а какие наоборот, плохо вовлечены в работу.

Почему начинается сколиоз

Сегодня статистика по распространению сколиоза выглядит пугающей. Искривление той или иной степени тяжести обнаруживается у каждого шестого человека на планете. Только в нашей стране диагноз «сколиоз» есть в анамнезе практически у 50 млн людей. Кроме случаев врожденного и травматического дефекта позвоночника, чаще всего сколиоз формируется в детском и подростковом возрасте, усугубляясь с течением лет. Несмотря на то, что практически 80% сколиозов врачи относят к идиопатическим, то есть беспричинным, нельзя не сказать о внешних факторах, способствующих дальнейшему развитию искривления.

Корень проблемы кроется в малоподвижном образе жизни, когда львиную долю своего времени мы проводим сначала за школьной и университетской партой, а потом – за рабочим столом в офисе.

Необходимость подолгу работать за компьютером, неправильное положение тела во время работы и сна – все это отражается на нашей спине.

Один из способов профилактики сколиоза, также позволяющий притормозить усиление уже существующего искривления – регулярные физические нагрузки. Конечно, приступать к занятиям можно только после уточнения диагноза и с разрешения лечащего врача. Если у вас есть какие-то подозрения, вы испытываете недомогание или замечаете другие симптомы – лучше сделать рентгенографию, а не полагаться на собственные ощущения. Нередок случай, когда активно тренирующийся человек, не обращая внимания на появившуюся боль в спине, продолжал занятия. Результаты такой неосмотрительности неутешительные: асимметрия позвоночного столба, выраженный мышечный дисбаланс и нарушение пропорций тела.

Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе

длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела
танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры – неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка
подъем тяжестей – допустимая граница веса – не более 50-60% от массы тела
активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки
интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.

Описанные запреты касаются именно выраженного сколиоза, при легком искривлении нужно просто дозировать нагрузку, избегать травм, правильно разминаться и растягиваться.

Если сколиоз прогрессирует, служит фактором, усугубляющим протекание других заболеваний, если искривление осложнено защемлениями, то физическую нагрузку назначают только под врачебным надзором.

Как нужно тренироваться со сколиозом

Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.

Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.

Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кроме описанных выше запретов, к табу для искривленного позвоночника относятся приседания со штангой. Даже если ваша техника исполнения приседа идеальна, данное упражнение с большей вероятностью навредит. Позвоночник во время приседаний нагружается неравномерно, присутствие свободного веса делает его еще более уязвимым. По этой же причине в тренажерном зале стоит избегать выпадов, гакк-приседаний и других упражнений с утяжелением, когда нагрузку вы держите спиной и плечами.

Альтернативный способ получать необходимую нагрузку – это фитнес с использованием EMS-технологии.

Метод электромиостимуляции был создан как способ реабилитации больных после травм. Интеграция его в фитнес-индустрию открыла новые возможности для многих людей, имеющих проблемы со спиной и другие ограничения, связанные со здоровьем. Тренируясь в специальном костюме с подключенными электродами, передающими импульсы к самым глубоким мышцам, вы получаете необходимую нагрузку без использования утяжелителей. EMS – это «умный» силовой и кардио-тренинг, который не только превосходит по своей эффективности занятия по обычному протоколу, но и значительно менее травмоопасен. Практически сведенный к нулю риск получить травмы, при соблюдении некоторых правил, особенно важен для людей, имеющих проблемы со спиной.

Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени, для случаев с еще более усугубленным состоянием здоровья, могут использоваться отдельные упражнения под строгим контролем инструктора.

Оба вида нагрузки характеризуются плавностью движений, высокой концентрацией во время исполнения и отсутствием рывковой нагрузки.

В йоге и пилатесе людям, имеющим деформацию позвоночника, стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.

Студия индивидуального фитнеса «Профит-Консорт» предлагает занятия йогой, пилатесом, и EMS под руководством квалифицированных инструкторов. Специально разработанные методики занятий при сколиозе помогут Вам восстановить красивую осанку и элегантную походку. Мы помогаем продлить молодость!

На что обратить внимание

Как уже было сказано выше, оптимальная программа составляется тренером по врачебным рекомендациям и противопоказаниям.

Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.

В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.

Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение, либо существенно снизить нагрузку.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

Выбирая спортзал, обратите внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.

Ограничения при занятиях

Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:

Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.

Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.

При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.

Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.

Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.

Источник

Содержание

Вступление
Причины болезни спины
Техника упражнений
Тренировочный план
Заключение

Так же тебе может понравиться тренировка выпрямителей позвоночника, широчайших мышц спины, круглой мышцы спины и плеч . Просто кликни на ссылку, если заинтересовало.

Вступление

В современном мире все больше людей ведут пассивный, сидячий образ жизни и это может сильно сказаться на их здоровье. В данной статье мы поговорим о том как с помощью тренировок остановить развитие сколиоза, кифоза и улучшить состояние вашей спины.

Благодаря тренировкам рассмотренным в данной статье можно избавиться от болей в спине и остановить развитие болезни.

Статья будет разделена на 2 части. В первой мы рассмотрим как укрепить мышечный каркас спины, а во второй как исправить искривление.

Вот ссылка на вторую часть.

Причины болезни спины

Подобные искривления позвоночника это последствия слабой мускулатуры спины. Простым языком мышцы спины просто не в состоянии вас держать. Подобные вещи возникают из-за отсутствия тренировок, врожденные и по другим причинам, но решение одно: нужно укрепить мышечный каркас спины. Доказательством этого служит то что существует множество спортсменов которые живут со сколиозом при этом не чувствуя никаких негативных ощущений. Все это благодаря сильному мышечному каркасу.

Техника упражнений

Упражнение 1

Первое упражнение которое мы будем делать это подъемы на гимнастический мост. Отлично укрепит мышцы выпрямители позвоночника и растянет грудной отдел и пресс, что способствует устранению кифоза и укреплению спины.

Техника следующая:

Лягте на пол на спину
согните ноги в коленях и прижмите стопы к ягодицам
руки поставьте на ладони на ширине плеч
выполните подъем и задержитесь на 2-3 секунды, это будем считать как одно повторение.

Если упражнение сложное для вас, то сделайте его без рук как показано на картинке.

Гимнастический мост помимо мышц выпрямителей позвоночника так же отлично тренирует ягодицы и бицепс бедра.

упражнение 2

Нашим вторым упражнением будет упражнение под названием «парашютист». Данное упражнение также растянет грудной отдел и отлично прокачает широчайшие мышцы спины, низ трапеций, выпрямители позвоночника, ягодицы и бицепс бедра.

Техника следующая:

Лягте на пол на живот.
Оторвите ноги, руки, голову и грудную клетку от пола.
разведите руки и ноги в разные стороны.
выполняем упражнение в статодинамике, отрываемся от пола на 3-5 секунд, затем опускаемся. Это одной повторение.
Во время выполнения постарайтесь как можно сильнее прогнуться.

Упражнение 3

упражнение на заднюю дельту плеча и низ трапеции. Мы будем делать отжимания. Мало кто слышал и делал такие отжимания, но они в действительности круто работают. Техника состоит в том, чтобы лечь спиной на пол и попытаться оторвать лопатки от пола упираясь локтями в пол, а лучше всего ладонями, так рычаг будет длиннее. Задача подниматься за счет задних дельт при этом не подключать мышцы кора. Так же от уровня атлета зависит отрывать таз от пола или нет. Скажу честно оторвать таз и локти от пола может оказаться очень не простой задачей. выполняем в строжайшей технике.

Данное упражнение отлично растянет грудной отдел прокачает задние дельты плеч и трапеции, так же тонизирует мышцы спины. Мышцы верха спины будут в прямом смысле этого слова тянуть вас назад не давая вновь принять скрюченное положение. Отлично подходит для устранения кифоза.

На этом упражнения для спины закончены, теперь нужно позаботиться о сильных мышцах пресса. Именно эта мышца будет поддерживать ваш живот и позвоночник, таким образом не давая прогибаться в позвоночнике. Слабый пресс может быть причиной болях в пояснице, поэтому не стоит их недооценивать.

Упражнение 4

Для тренировки пресса отлично подойдут скручивания на пресс. Рассмотрим технику этого упражнения. Дело в том, что с детства нас учат неправильно выполнять скручивания на пресс и это лишь вредит спине вызывая грыжи и протрузии. Верной техникой будет не отрывать поясницу от пола, так мы исключим нежелательную нагрузку на поясницу, чтобы соблюдать правильную траекторию движения необходимо чтобы ваши локти старались касаться не коленей, а бедер, при такой технике будет производиться именно скручивание пресса. Задача свернуться в клубок.

Упражнение 5

Подъем ног. Это упражнение укрепит низ живота и будет держать ваш живот втянутым а позвоночник ровным.

Тренировочный план

разминка 10-15 мин
Подъемы на мост 8-12 раз 2-3 подхода
Парашютист 8-12 раз 2-3 подхода
обратные отжимания 12-15 раз 2-3 подхода
скручивания на пресс 15-20 раз 2-3 подхода
подъем ног 15-20 раз 2-3 подхода.
Растяжка

Заключение

Пиши в комментариях, что ты думаешь о данной статье, я всегда рад здравой критике и считаю нашей общей целью помогать друг другу разобраться в этом интересном и увлекательном поприще. Если тебе понравилась статья, то ставь свой царский лайк и подписывайся на канал. На нем ты сможешь найти ответы на многие свои вопросы.

Так же тебе может понравиться тренировка широчайших мышц спины, круглой мышцы спины и плеч . Просто кликни на ссылку, если заинтересовало.

Источник

Нарушения осанки – это проблема не только внешнего вида. Искривленный позвоночник может доставить много проблем: смещение позвонков, нарушение питания костно-хрящевой ткани в области спазмированных мышц, развитие протрузии и грыжи диска. Увы, сегодня исправить осанку довольно сложно, поскольку действующие методики не устраняют первопричину, по которой возникла патология, поэтому они малоэффективны и часто приводят только к усилению деформации позвоночника.

Виды искривления позвоночника

К нарушениям естественной анатомической формы позвоночника относятся:

Сколиоз (боковое искривление) с ротацией (поворотом) позвоночника и грудной клетки вокруг оси,
гиперкифоз (сутулость) и кифосколиоз (гиперкифоз в грудном отделе сочетается с искривлением позвоночника в левую или правую сторону),
гиперлордоз (излишний прогиб поясницы вперед с характерным выпячиванием живота),
выпрямление шейного и поясничного лордоза (прямая шея и спина).

Причины искривления позвоночника

Правильную форму позвоночника со всеми его естественными физиологическими изгибами обеспечивают развитые, нормально функционирующие глубокие скелетные мышцы спины. Поэтому развитие сколиоза и других нарушений осанки всегда связано со слабостью мышечно–связочного аппарата позвоночника и с разным мышечным тонусом в симметричных зонах.

Неравномерный тонус мышц, слабость поясничной мышцы, ягодиц, перекос таза — главная причина развития сколиоза, сутулости, гиперкифоза, гиперлордоза, выпрямления шейного отдела позвоночнка. А основе всего лежат мышечные дисбалансы.

Что такое мышечные дисбалансы?

Это сформированные годами области ослабленных (гипотоничных) и, наоборот, перенапряженных спазмированных мышц (которые берут на себя нагрузку слабых), что приводит к смещению и нестабильности позвонков, укорочение отдельных мышц, неравномерной нагрузки на мышцы спины, когда мы сидим, ходим, совершаем движение. Поскольку позвоночный столб держат скелетные мышцы, такие дисбалансы приводят к его деформации.

Самое главное в этой ситуации выяснить, какие именно мышцы в организме человека ослаблены, нефункциональны, а какие в связи с этим берут на себя повышенную нагрузку и в результате спазмируются и укорачиваются. Только выяснив этот вопрос, можно разработать эффективную методику лечения.

К примеру, сутулость – это дисбаланс между мышцами верхней части спины и мышцами передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные.

А боковое искривление позвоночника часто вызвано слабостью поясничной мышцы с одной стороны и укорочению с другой. Это приводит к постепенному формированию сколиотической дуги (боковое искривление) с ротацией позвонков.

Причина сколиоза и гиперкифоза в грудном отделе часто это слабость ромбовидной мышцы (ее функция удерживать лопатки и сводить их сзади). Эта мышца склонна к слабости обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка.

Если теряет тонус, укорачивается пояснично-подвздошная мышца, ягодичная, то это формирует сколиоз в поясничном отделе позвоночника.

В целом, боковое искривление может наблюдаться в разной части позвоночника, поэтому прежде чем лечить сколиоз и корректировать осанку важно обнаружить, какие скелетные мышцы ослаблены и вызывают деформацию позвоночного столба.

Для более наглядного понимания приведем пример из практики врача-кинезиолога

Жалобы – сутулость, боли в области лопаток, онемение шеи. Крач-кинезилог после проведения функционального обследлвания методом кинезиологии выявил, что главная причина сутулости – укорочение малой грудной мышцы, которое произошло из-за слабости ромбовидной и средней трапеции. Возникший из-за мышечного дисбаланса гиперкифоз (сутулость) привел к развитию шейно-грудного хондроза, синдрома малой грудной мышцы, онемению пальцев рук, боли в руке, плече, области лопаток. Избавиться от этого «букета» удалось, устранив укорочение малой грудной мышцы.

Мифы о лечении сколиоза и других нарушений осанки

Главное заблуждение, что ношение корсета сможет выпрямить спину. Корсет просто никак не может изменить форму позвоночнику. Это не реально. Мало того, ношение корсета вредит позвоночнику, потому что усиливает атрофию глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночник и формируют осанку, что в итоге способствует еще большему искривлению позвоночника. Остеопат также бессилен в этом вопросе. Да, он может лишь вправить позвонки, избавить от компрессии нерва и боли, но всё это дает временный эффект, если останется первопричина – мышечный дисбаланс, нарушенные паттерны (стереотипы движения и привычки сидеть).

Функциональный мышечный тест

Что делать, как исправить осанку? В первую очередь, необходимо выявить слабое звено – те мышцы, которые ослаблены и наоборот перенапряжены и укорочены. Это возможно только с помощью специального функционального обследования методом кинезиологии. Врач тестирует практически все мышцы организма в разных положениях – лежа, стоя, сидя – чтобы определить, какие мыщцы и при каких условиях выключаются из работы, фактически не функционируют, а какие мышцы берут на себя дополнительную нагрузку, поэтому перенапряжены, чрезмерно сокращены, спазмированны.

После того, как выявлены все патологии костно-мышечной системы, их нужно устранять: спазмы снимать, а слабые мышцы, как первопричины, укреплять. Для этого не подходят обычные физические упражнения с отягощениями и на тренажерах, поскольку могут вызвать травмирование мышц и суставов, а классическая лфк не позволяет мышцам работать в достаточном силовом режиме. Поэтому при искривлении позвоночника, мышечных дисбалансах требуется специальное реабилитационное оборудование, которое используется при реабилитации после травм и операций на позвоночник.

Это так называемые биомеханические кинезиотренажеры, которые спроектированы таким образом, что включают в работу именно глубокие скелетные мышцы без опасной осевой нагрузки на суставы и позвоночник.

По результатам функционального теста врач-кинезилолог составляет каждому человеку индивидуальную программу упражнений на кинезиотренажерах.

Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, задавайте вопросы.

Источник