Славянская гимнастика для женщин 27 упражнений описание видео
Все женщины — чаровницы. Они привлекательны, таинственны, интересны.
Задача гимнастики — активизировать все
эти качества, одновременно сохранив молодость.
— каждая женщина должна и может быть привлекательной и здоровой;
— она должна нравиться мужчинам и получать удовольствие от любви;
— она должна иметь силу, которая бы защищала её и семью от всевозможных неприятностей.
Выполняя регулярно упражнения вы получаете отличное здоровье и привлекательную фигуру. Механизм заключается в активизации работы желез внутренней секреции. При выполнении гимнастики активно работают мышцы спины, груди, живота, шеи, плечевого пояса.
Те, кто занимаются гимнастикой, отмечали, что по мере выполнения комплекса ноги обретают элегантную форму, фигура постепенно приближается к идеалу, появляется изумительная осанка и меняется в лучшую сторону походка. Кроме изменений фигуры, улучшается общее состояние здоровья. Огромные изменения происходят и с внутренним состоянием. Раскрывается женское естество, появляется мягкость, плавность и чувственность.
Эмоционально сбалансированная женщина — это женщина, живущая полной жизнью и получающая от жизни всё, в том числе и любовь мужчины, что помогает ей поддерживать стабильные отношения с другими людьми и сохранять позитивный и оптимистический взгляд на своё собственное бытие.
Что дает гимнастика:
— снять зажимы в теле и высвободить энергию
— здоровый позвоночник (уходят поясничные боли и в позвоночнике)
— воостановление гормонального фона
— избавление от многих женских проблем, ПМС, климактерические приступы, и пр
— повышение сексуальности
— гибкость, пластичность
— дарит красивую осанку
— благополучному протеканию беременности и подготовке к
естественным «лёгким» родам;
— поддержанию благоприятной атмосферы в семье силами,
черпаемыми в гимнастике;
— возможности быть любимой и желанной;
— возможности во взаимоотношениях с мужчинами дарить им блаженство;
Гимнастика состоит из 27 упражнений, однако начинающим рекомендуется выполнять не более семи
из них — те, что составляют так называемый индивидуальный комплекс.
Итак, индивидуальный комплекс состоит из семи упражнений, которые, в свою очередь, делятся на три микрокомплекса.
Каждый из них решает те или иные проблемы здоровья.
Первый микрокомплекс (упражнения 1, 2, 3) решает проблемы, связанные с физическим здоровьем. Его рекомендуется выполнять и как средство профилактики заболеваний, и в случае появления или обострения проблем с физическим телом.
Второй микрокомплекс (упражнения 4, 5, 6) решает проблемы, связанные с здоровьем психики. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики психоэмоциональных расстройств и в случае их обострения.
Третий микрокомплекс (упражнение 7) — основное упражнение, которое позволяет гармонизировать физическое и психическое здоровье.
Расчет индивидуального комплекса
1. Устанавливаем соответствие дня рождения солнечному дню.
Для этого необходимо найти дату рождения (число и месяц) в таблице ниже.
в — верхний мир;
с — средний мир;
н — нижний мир.
Возьмем к примеру 19 января 1940 : находим в таблице месяц январь и цифру19. Рядом с цифрой стоит буква н — нижний мир.
2. Устанавливаем соответствие дня рождения лунному дню.
Для этого сначала нам нужно вычислить лунный день, соответствующий дате рождения:
Для определения лунного дня рождения, найдите год и месяц, где указан 1 день новолуния в таблице.
В нашем примере (день рождения 19.01.1940) находим столбик с 1940 годом, в той же строке находим месяц январь, где указана цифра 9. Это говорит о том что 09.01.1940 был первый лунный день. Человек родился 19.01.1940, который приходится на 11 лунный день.
Теперь определим принадлежность дня рождения по лунному календарю к одному из трёх уровней:
в — верхний мир;
с — средний мир;
н — нижний мир.
19.01.1940. принадлежит 11 лунному дню и «среднему миру».
3. Определение мира , соответствующего дате рождения. Для этого необходимо при помощи таблицы 4 определить принадлежность к мирам по солнечному и лунному календарю.
Следовательно, в нашем случае:
нижний (н) (1 этап) — средний (с) (2 этап) = нижний мир.
5. Определение соответствия дня рождения кругу:
Для этого необходимо найти дату своего рождения (число и месяц) в таблице 5.
Значит 19.01.1940 принадлежит ко 2 кругу нижнего мира.
6. Теперь смотрим какие упражнения соответствуют 2 кругу нижнего мира.
В приведённых ниже таблицах находим седьмое упражнение, соответствующее 2 кругу нижнего мира, после чего определяем значения всех остальных упражнений.
В рассматриваемом примере седьмое упражнение относится к нижнему миру. Находим таблицу с Нижним миром, смотрим последний столбец с 7 упражнением, ищем (в нашем случае нижний мир 2 круг — Н.М.2) и определяем значение остальных шести, уже записанных в таблице (смотрим справа налево от 7 упражнения к 1).
Верхний мир
Средний мир
Нижний мир
Наш комплекс упражнений для рассматриваемого примера будет следующий:
Теперь остается освоить сами упражнения. Для этого воспользуйтесь видео:
Верхний мир..wmv
Средний мир
Нижний мир
- При правильном выполнении движения естественны, все мышцы расслаблены.
- Получение удовольствия: при выполнении упражнения должно возникать чувство сладкой полудрёмы, в котором и выполняется упражнение.
- Сначала используйте естественное дыхание, затем (по мере большего освоения) обязательно полное дыхание.
- Постоянно следите и поддерживайте правильность осанки.
- Концентрируйте силу в области пупка.
- Выброс энергии осуществляется вниз, через промежность.
О ГИМНАСТИКЕ СЛАВЯНСКИХ ЧАРОВНИЦ
Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.
Женская гимнастика, о которой идет речь — психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.
Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.
Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.
В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.
С помощью этой практики, женщина раскрывает свое предназначение. Определенные комплексы в гимнастике помогают наладить связь с РОДом, привлечение своей половинки, женское здоровье, гармонизацию отношений, реализация своих намерений, личностная реализация, с ее помощью женщина получает силу для помощи своим близким: мужу, детям, родителям.
Итак, женская славянская гимнастика:
чистит и расширяет энергетические каналы,
повышает самооценку и психологическую устойчивость,
приводит к стройности фигуру,
подтягивает живот,
ровняет осанку,
исцеляет и помогает сохранять женское здоровье,
уходит бесплодие, климакс, болезненные менструации,
укрепляется гладкая мускулатура влагалища и увеличивается энергетический потенциал
женщины, повышается сексуальность и привлекательность,
усиливается родовая память,
приходит новая информация от рода…»
Гимнастика подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания.
на телесном уровне: улучшает работу внутренних органов и женской половой функции. Эффективная подготовка к беременности и восстановление после родов, как на физическом, так и на психологическом плане.
на тонком уровне: обостряет женскую интуицию. Возвращается способность доверять своим ощущениям, становится легко принимать правильные решения.
в личной и общественной жизни: повышается внимание со стороны мужчин, если женщина этого хочет. Появляется осознание женщиной своей роли и предназначения в жизни. Легче ориентироваться в социуме и найти СВОЕ лучшее место в мире.
Чтобы легче запомнить упражнения, вы можете распечатать себе эти карточки в приложении.
Славянская гимнастика для женщин берет свои истоки в глубокой древности. Раньше основным предназначением женщины был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание детей. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, женщины использовали доступные им практики, среди которых и славянская гимнастика.
Для чего нужна славянская женская гимнастика
Регулярные занятия – отличный способ релаксации, гимнастика снимает усталость и стрессы, наполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.
Немаловажным фактором становится нормализация женского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить ребенка. В целом, женщина становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, чувствует себя сексуальной.
Налаживается и становится яркой, гармоничной близость. Весь мир будто открывается на встречу женщине.
Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Важно лишь желание изменить себя и окружающий мир и быть готовой к этим переменам.
Найти свой комплекс
В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.
На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15. Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.
Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.
Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.
Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.
Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за дыханием. Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве.
Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.
Нижний уровень: мир Нави
На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.
Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:
- женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
- Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
- Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.
- Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
- Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
- Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед.
После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя.
В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.
Верхний уровень: мир Прави
Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.
Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.
Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.
- Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
- Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
- Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
Средний уровень: мир Яви
Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены широко назад, макушка тянется вверх. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены назад, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.
- В базовом положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу вдоль груди и соединить ее в замок со второй за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок смотрит вверх, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Вернуться в базовое положение и повторить в другую сторону.
- Из базовой позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки вверх и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Вернуться в базовое положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
- Соединить носки и пятки в базовой позиции, руки вывести вверх. Сделать наклон в сторону. Принять базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
- Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, затем вернуться в базовое положение. Дыхание должно быть ровным, позвоночник – натянут.
Приведенные упражнения – далеко не все. Каждое упражнение определенного уровня так или иначе повторяет остальные, переплетается и перекликается с ними.
Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин
Лучше всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно найти не только каждое из упражнений, но и советы, рекомендации. Повторяйте вместе с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтобы улучшить свое здоровье!
Славянская гимнастика направлена на пробуждение женской энергетики, главное – не пугаться сложностей и не бросать начатое на половине пути.
После первого занятия Илона ощутила одно желание: упасть и лежать пластом. Не до женихов как-то!
Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ
ДЕВУШКА ПРАСКОВЬЯ ИЗ ПОДМОСКОВЬЯ
«Славянские чаровницы — девушки, которые могут покорить сердце практически любого мужчины при помощи определенных энергетических потоков, которые от них исходят», — объяснялось на официальном сайте. Короче говоря, славянские чары, а не фигура и внешность — залог успеха у мужчин. Помните, как несколько лет назад российские барышни атаковали всевозможные курсы стерв? Тогда считалось, что именно стервозность — залог успеха у сильной половины человечества. Но, видно, наши мужчины наелись ею до оскомины и больше на злобных и хитрых не клюют. Поэтому российские девушки переключились на традиционные методики соблазнения. Самая популярная из них сегодня — славянские чаровницы. Легенда гласит: несколько лет назад ее автор Геннадий Адамович читал лекцию о народной культуре в одном из университетов. После лекции к нему подошла симпатичная, но расстроенная девушка. «Мне бабушка дала знание, которое позволяет удержать при себе мужчину после ночи любви. Но вот ночь прошла, а на моего парня это почему-то не действует», — поделилась она горем в надежде, что мудрый педагог найдет решение. Но, увы, в тот момент педагог растерялся, и девушка так и не узнала, что же так напугало ее суженого-ряженого. Но сия грустная история даром не прошла, преподаватель решил во что бы то ни стало придумать лекарство, чтобы уберечь прекрасных русских женщин от разочарований. И основал школу славянских чаровниц.
Итак, чтобы стать настоящей чаровницей, нужно освоить 27 упражнений гимнастики с довольно забавным названием «Стоячая вода». Для индивидуального курса инструктор подбирает семь упражнений. Остальному учатся на групповых занятиях. Причем срока окончания у курсов нет, можно ходить хоть год, хоть два, на сколько хватит времени, терпения и, конечно, финансов. Ценовая политика «чаровниц» по карману не каждому — индивидуальный урок обойдется в 3125 рублей. Но очень уж хотелось постичь тайны знания наших прабабушек. «Отбрось иронию! Представляешь, идешь ты в метро, стрельнешь глазками, и за тобой табун мужиков сразу выстроится к эскалатору…» — твердил внутренний голос. Вдруг после этого и правда свою судьбу найду? Девушка я пока одинокая…
ВОЛШЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
И я начала искать преподавателя. В Интернете их оказалось довольно много. Мое внимание привлекла Евгения Дубова. На фото — блондинка лет 35, в розовой кофточке, с располагающим взглядом. Наставница, судя по биографической справке, должна владеть 27 энергиями берегинь (так по-другому называют чаровниц) и соответственно знать 27 упражнений гимнастики. А еще она могла обучить славянскому созерцанию (медитации) и давать индивидуальные занятия, на которые делается особый упор. В комментариях на сайте сплошь хвалебные отклики, а одна клиентка благодарила ее за устроенную личную жизнь — после занятий она вышла замуж и родила аж троих детей. Результативно! Хотя времени на занятия потратить нужно много — один урок длится от трех до пяти часов. Второй урок следует ровно через неделю. И число их бесконечно…
В квартиру к чаровнице Евгении я шла с настороженностью — мало ли. А перед входом в подъезд дорогу мне перебежала черная кошка… Может, уйти? Поздно.
Тренерша с порога принялась объяснять мне теорию.
— Древние славяне, как известно, жили по канонам природы, — говорила Евгения. — Время сверяли по лунному календарю. И все события относили тогда к нескольким мирам: миру богов (верхнему), материальному миру (среднему) и миру предков (низшему).
Упражнения высчитываются исходя из того, к какому миру вы относитесь. По моей дате рождения Евгения увидела, что до богов я не дотягиваю, а отношусь к миру предков. Скажу честно, опечалилась. Личность-то я творческая, и вдруг на низшем уровне. А как же музы, которые парят в облаках?!
— Не расстраивайся, это значит, что по жизни тебе большую поддержку оказывают родственники, предки! — похлопала по плечу наставница. И огласила «весь список»: будем, значит, мы с ней выполнять три упражнения нижнего мира, три — среднего и одно — верхнего. Вертикально, горизонтально и стоя на коленях соответственно.
Названия у этих упражнений тоже были весьма своеобразные — «Завязь», «Крыло», «Верас» и тому подобное. Похоже на йогу, стриппластику и пилатес вместе взятые. Например, стоишь ты на одной полусогнутой ноге, а другая тоже согнута и поднята вверх, пятая точка при этом должна быть строго отклячена назад, чтобы был прогиб в пояснице. Колени при этом находятся над пятками. При этом обе руки надо сомкнуть за спиной. «Вот это чаровницы! Неслабо!» — подумала я в позе «зю», вот-вот готовая свалиться на тренершу. Но если бы только это было проблемой! Мир богов, материальный мир и мир предков, как оказалось, имеют девять потоков энергии. Чтобы понять, как у этих чаровниц все работает, мозг мой прошел девять кругов ада.
— Помнишь из детства «тридевятое царство»? Так вот это же оттуда все пошло! — радовалась Евгения, будто только сейчас сделала это открытие. — У радуги девять цветов, — взахлеб объясняла она, — семь видимых и два невидимых. Вот и тут похожая система. Эти энергии делятся на две группы — корни (то, что позади, обозначает физическое) и пути (то, что ждет впереди, планы, духовное). Из этих трех миров берут по шесть ниточек энергии и связывают ее седьмой гармонизирующей (она берется у одного из трех миров, который выпадает по дате рождения). Голова шла кругом. Что к чему — не разберешь. Глядя на мое растерянное лицо, Евгения решила опереться на сказки, вернее, сказания.
— «Налево пойдешь — коня потеряешь, направо — счастье найдешь, а прямо — не сносить тебе головы». Вот и здесь по такому же принципу. Каждый сам выбирает свой путь, в этом главная суть славянского сознания, — улыбалась наставница.
— Вообще-то сказки я и дома почитать могу… — неуверенно прошептала я, еле-еле стоя в несуразной позе.
— Ничего, зато скоро гимнасткой станешь! — напирала блондинка. — Тут в тебе вся женственность и проявится — осанку держать научишься, бедрами вилять, ну и все такое.
Я же после первого занятия ощутила одно желание — упасть и лежать пластом. Не до женихов как-то. На освоение упражнений мне была отведена неделя.
ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ С ИЛОНОЙ
УПРАЖНЕНИЕ 1. «завязь»*
1. Сводим кисти за спиной на надпочечниках (ищем их чуть выше талии, ближе к позвоночнику), внешней стороной рук (эффект ангельских крылышек).
2. Локти идут вперед, выводят кисти в подмышечную зону.
3. Разводим локти в стороны. Поворачиваем ладони к телу, пальцы опускаем вниз. Обхватываем грудь большим и указательным пальцами, приподнимая ее вверх и проводим руками под грудью.
4. Локти отводим назад. Сводим лопатки. Ладони на ребрах смотрят вперед, пальцы — вниз.
5. Делаем массаж вокруг груди, приподнимая ее.
6. Локти опускаем вниз, образуется локтевой зажим (см. фото).
7. Руки движутся вверх. Ребром по лбу, далее поворачиваются ладонями друг к другу.
8. Руки вытягиваем вверх, максимально растягивая позвоночник, и разводим параллельно друг другу.
УПРАЖНЕНИЕ 2. «певень»
1. Руки за спиной, внешней стороной на надпочечниках. Одна нога согнута в колене и отведена назад.
2. Слегка нагибаемся вперед.
3. На вдохе поднимаемся на носочке вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу.
Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.
УПРАЖНЕНИЕ 3. «верас»
1. Стоя на коленях, опускаем ягодицы на стопы.
2. Наклоняем туловище, поднимаем ягодицы.
3. Кладем голову на пол, после чего на вдохе разводим руки в стороны.
4. На выдохе возвращаемся в исходное положение на коленях.
*На начальном этапе выполняем каждое упражнение не более трех раз, не торопимся, следим за дыханием и прислушиваемся к своим ощущениям.
Окончание в следующем номере.
Читайте также
Как я училась быть славянской чаровницей. Часть 2-я
Корреспондент «КП» отправилась на модные курсы, чтобы освоить исконные хитрости соблазнения(Читайте далее)