Смузи после тренировки для мышц

Нужно ли употреблять после тренировки энергетический напиток? Полезны ли домашние коктейли? Давайте разберемся.

Если вы хотите получить максимальную выгоду от ваших тренировок и улучшить свою физическую форму, то не нужно пренебрегать советами известных фитнес тренеров. Вот два рецепта вкусных смузи, которые модно употреблять и до и после тренировки, чтобы быстрее достичь желаемой цели.

И хорошей новостью является то, что комбинация основных ингредиентов смузи дает вам максимум энергии и питательных свойств, без лишних калорий.

Пюре перед тренировкой

Если вы когда-либо принимали участие в мероприятии на выносливость, то скорее всего вы слышали совет съесть банан перед гонкой. Это потому, что бананы упакованы углеводами и калием, которые помогают поддерживать нервы и функцию мышц.

Бананы, как было доказано несколько раз, более эффективен, чем любые спортивные напитки. И когда его сочетают с овсянкой, то в итоге получается напиток, который дает очень много энергии для тренировки, так как овсянка медленно переваривается и медленно высвобождается энергия, а значит и гликоген все время поступает в мышцы.

Также полезен и греческий йогурт, который предотвращает повреждение мышц и является прекрасным дополнением к диете, так как ваше тело не будет идти в режиме катаболизма.

И еще один компонент для разнообразных коктейлей и смузи это молоко, но его лучше заменить низкокалорийным, а еще лучше перейти на миндальное молоко, которое придает пюре кремовую текстуру.

Ингредиенты:

1 банан

1 столовая ложка овсянки

1 столовая ложка греческого

500 мл несладкого миндального молока

1 чайная ложка стевии

Пюре после тренировки

Прием пищи после тренировки является самым важным прием пищи в день, потому что ваше тело находится в анаболическом режиме (наращивания мышц), ваши мышцы должны быть «накормлены» высококачественными питательными веществами.

Лучший способ для поддержания мышечной массы и роста мышц, это белковое блюдо – и в этом рецепте как раз присутствует протеиновый порошок. Просто добавьте порцию любимого протеина, чтобы придать вашему смузи вкусную молочно-коктейльную фактуру.

Углеводы также важны для пополнения запасов гликогена в мышцах, что дает им возможность восстанавливаться и вы будете пополнять свои запасы энергии, а для этого можно добавить в смузи-пюре немного овсянки.

В качестве фруктовой базы в этом коктейле выступают ягоды — малина, ежевика, клубника. Они очень вкусные и полны микроэлементов, которые будут поставлять в ваш организм витамины.

Опять же, добавьте в пюре несладкое миндальное молоко для богатой, кремовой текстуры.

Ингредиенты:

Протеиновый порошок 1 порция

1 столовая ложка овсянки

Горсть ягод

500 мл несладкого миндального молока

1 чайная ложка стевии

Немного сладости

Чтобы сделать коктейль более сладким и вкусным, добавьте целый банан, но все же если вы хотите чего-то сладкого, добавьте немного стевии. Натуральный подсластитель из стевии, вы можете добавить в смузи без опасности  получить много калорий.

Стевия также идеально подходит для выпечки, ее можно посыпать сверху овсянку, добавлять в кофе и в чай.

Стевия не влияет на уровень сахара в крови, но так вы сможете помочь предотвратить тягу к сладкому и перепады настроения, и она подходит для диабетиков.

https://www.okbody.ru/content/16-stat-i/1730-smuzi-posle-tren…

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Очевидно что правильное питание важно для здоровья всех людей. Что касается спортсменов, для них это особенно актуально. По этой причине наши питательные и вкусные смузи для спортсменов просто необходимы для того, чтобы восстановить запасы энергии.

Иными словами, организм при тренировке расходует минералы и питательные вещества. Следовательно, ему нужно их заменить. Кроме того, в большинстве случаев спортсмены беспокоятся о том, чтобы набрать мышечную массу и поддерживать адекватный вес. Ведь их целью является стройная фигура и здоровый организм.

Разумеется, ежедневные тренировки приносят удовольствие. Однако это требует и многих жертв. А потому наши полезные и вкусные смузи для спортсменов будут как никогда кстати. Ведь это полезная и натуральная поддержка для организма.

Диета и тренировки в союзе помогут вам достичь желаемого результата. Но что делать, если на занятие в спортзале нет сил, а варенная куриная грудка вызывает только приступ тошноты? Попробуйте добавить в своей рацион смузи! Они подарят заряд энергии и подсластят грустную диетическую жизнь. Прелесть этого чудо-напитка в том, что он не перегружает желудок, но при этом обладает целым комплексом витаминов и полезных микроэлементов.

Должны вас предупредить, что не все смузи эквивалентны! Мы поделили их на две группы «до тренировки» и «после тренировки».

Смузи до тренировки

Очень важно следить за тем, что попадает в ваш организм перед тренировкой. Воспринимайте пищу, как источник дополнительной силы, которая поможет вам оставаться активной на протяжении всей тренировки. 

«Дотренировочные» смузи должны базироваться на здоровых жирах с умеренным количеством углеводов и белка. Они нацелены на то, чтобы повысить вашу производительность, поддерживать уровень гидратации во время занятия, восстанавливать мышечную ткань, избавлять от мук голода и помогать ускорить процесс восстановления, 

— говорит эксперт по правильному питанию Лори Орловски. 

Читайте также: 5 ИДЕЙ СМУЗИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Из каких ингредиентов должен состоять смузи до тренировок:

• бананы — содержат калий и углеводы, которые дарят заряд энергии;

• овсянка — помогает удерживать уровень энергии;

• шпинат — влияет на то, что мышцы используют меньше кислорода, что улучшает их эффективность;

• миндальное масло — миндаль богат магнием и витаминами группы В, которые поддерживают уровень энергии и оптимальную работу мышц. В них также содержится белок;

• семена конопли — это особенно полезный ингредиент для веганов, которые не употребляют животный белок;

• яблоки — содержат мощные антиоксиданты, которые помогает доставлять больше кислорода в легкие;

• кокосовое масло — помогает бороться с жиром.  

Смузи после тренировки

Не менее важен прием пищи после занятия в тренажерном зале. Орловски говорит, что у вас есть 30-60-минутное окно — оптимальное время для того, чтобы клетки получили питательные вещества. Употребление смузи в этот критический для организма период поможет восстановить мышцы и собраться с силами. 

Идеальный «пост-тренировочный» коктейль должен представлять собой четко выверенный баланс между белком, клетчаткой и антиоксидантами. Миксуйте белок (например, миндаль и арахисовое масло) с зеленью (шпинат) и фруктами (банан, клубника и черника). Это даст вам импульс энергии, который поможет оставаться продуктивной весь день,

— советует Лори.

Читайте также: 7 СЕКРЕТНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ СМУЗИ ЕЩЕ ВКУСНЕЕ

Из каких ингредиентов должен состоять смузи после тренировок:

• папайя и имбирь — помогают мышцам восстанавливаться;

• кокосовая вода — содержит большое количество электролитов, которые помогают пополнить запасы минералов и воды;

• ананас — богат на ферменты, которые призваны уменьшать воспалительные процессы после тренировок. Он также является хорошим источником углеводов, который помогает в ресинтезе гликогена;

• имбирный порошок — обладает противовоспалительными свойствами. Он также способен уменьшить мышечную боль после интенсивной физической активности;

• черника — имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые борются против воспаления и нейтрализуют болезненные ощущения;

• семена конопли — в них содержится большое количество белка, который помогает наращивать мышечную массу.

Рецепты смузи до тренировок: 

1) кокосовое молоко + малина + кокосовое масло + банан

2) банан + черника + миндальное масло + миндальное молоко + семена чиа + протеиновый порошок

Рецепты смузи после тренировок: 

1) папайя + малина + ананас + имбирь + миндальное молоко + греческий йогурт

2) греческий йогурт + красный виноград + миндальное или кокосовое молоко + морская соль + ванильный экстракт + банан

Прислушайтесь к нашим советам и создайте свой идеальный рецепт смузи!

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените:

Загрузка…

Лето — не повод приостанавливать тренировки или заботу о своем здоровье. К тому же с приходом нового сезона появились свежие фрукты и овощи, из которых нужно взять максимум полезного до наступления осени. Лучший способ совместить пользу и удовольствие — это приготовить восстанавливающий смузи, который поможет отдохнуть после тренировки, восполнить все необходимые элементы, зарядиться энергией и получить удовольствие от богатого витаминами и освежающего напитка.

1. Перечная мята

Отличный способ восстановить энергию после тренировки и порадовать себя вкусным и освежающим напитком — это приготовить мятный смузи. Он поможет восполнить углеводы и уровень калия благодаря бананам и получить полезные жиры и белки из кешью. Мята придаст смузи приятный зеленый цвет и, конечно же, освежающий и бодрящий вкус. Ингредиенты:

замороженные бананы

1 стакан органического соевого молока

1/4 стакана листьев мяты

1/4 стакана сырых кешью

1/3 стакана тофу

1/4 чайной ложки экстракта ванили

Приготовление:

Смешать все ингредиенты в блендере до образования смузи.

Питательные свойства: 418 ккал, 20 г белка, 49 г углеводов, 24 г сахара, 17.5 г жиров, 204 г натрия

2. Имбирная груша

Имбирь полезен для иммунной системы, а также способствует быстрому восстановлению энергии и выздоровлению организма. Груша богата тканями и, соответственно, утоляет голод, что позволит тебе чувствовать себя хорошо в течение всего дня и особенно после тренировки. Ингредиенты:

1/2 стакана ванильного йогурта

1 груша, порезанная кусочками

1/2 чайной ложки сушеного корня имбиря

2 стакана нарезанного шпината

1 столовая ложка льняных семян

1/2 стакана кубиков льда

Приготовление:

Перемешать в блендере.

Питательные свойства: 390 ккал, 14 г белка, 83 г углеводов, 64 г сахара, 3 г жиров, 141 мг натрия

3. Тыква и авокадо

Тыква богата витамином А, который предотвращает разрушение клеток во время физических нагрузок. Авокадо помогает защитить организм от перенагревания и отлично восстанавливает энергию. Ингредиенты:

1/2 стакана тыквенного пюре

200 граммов 2%-го йогурта

1/2 стакана воды

1/4 авокадо

1 столовая ложка льняных семян

1/2 чайной ложки тыквенных специй

Приготовление:

Смешать ингредиенты до образования смузи.

Питательные свойства: 383 ккал, 22 г белков, 40 г углеводов, 26 г сахара, 17.5 г жиров, 82 мг натрия

4. Ягодный белок

Чтобы перезарядить мышцы после упорной тренировки, можно приготовить смузи из бананов, ягод и молока с низким содержанием жира. В таком рецепте собраны все необходимые свойства, которые помогут восполнить запас белков, углеводов и калия. Также такой напиток полезен для пищеварения благодаря ягодам, которые снабдят организм антиоксидантами. Ингредиенты:

30 граммов соевого белка

230 граммов нежирного молока

1/2 банана

3/4 стакана замороженных ягод

Приготовление:

Смешать ингредиенты в блендере.

Питательные свойства: 368 ккал, 29 г белка, 56 г углеводов, 42 г сахара, 4 г жиров, 292 мг натрия

5. Свекла и клюква

Свекла богата витаминами и минералами, которые улучшают поток крови, заряжают энергией и помогают организму становиться более выносливым. Помимо этого, свекольный напиток — это отличная профилактика сердечных и раковых заболеваний. Ингредиенты:

1 стакан тофу

1/2 стакана свежей или замороженной клюквы

1/2 свеклы

1 огурец

1 стакан нарезанной капусты

1 пучок сельдерея

1 апельсин

2 чайных ложки меда

Приготовление:

Смешать ингредиенты в блендере.

Питательные свойства: 332 ккал, 18 г белков, 53 г углеводов, 34 г сахара, 8 г жиров, 105 мг натрия

6. Имбирный йогурт с патокой

Йогурт богат белками, необходимыми для восстановления мышечных тканей, бананы восстанавливают запас углеводов, а патока насыщена железом, которое сообщает мышцам больше кислорода. Такой смузи — отличная альтернатива молочному коктейлю, он будет мало чем отличаться по своим вкусовым качествам, но сделает отдых после фитнеса гораздо приятнее. Ингредиенты:

200 г 2%-го йогурта

1 стакан кубиков льда

1/4 стакана нарезанного банана

2 ст. ложки миндального масла

1 ст. ложка патоки

1 ч. ложка тертого имбиря

1 ч. ложка корицы

1/8 ч. ложки кардамона

Приготовление:

Смешать ингредиенты до образования смузи.

Питательные свойства: 420 ккал, 24 г белков, 39 г углеводов, 29 г сахара, 21.5 г жиров, 145 г натрия

Для того, чтобы быстро и вкусно готовить коктейли каждый день, нужен хороший блендер. Известный бренд Vitamix выпускает надёжную, но дорогую технику. Поэтому я рекомендую тебе интернет-магазине Prof Blender, где есть блендеры Vitamix и их аналоги, не уступающие в качестве и функционале, например, King Mix. Среди множества моделей King Mix представлены домашние и профессиональные блендеры с хорошей мощностью и шумоизоляцией. Некоторые из них управляются по Bluetooth, что позволяет использовать технику из любой точки квартиры. В магазине Prof Blender также есть обзоры на лучшие модели и другие рецепты, которые можно с их помощью приготовить.

Заказать блендер в Prof Blender