Соотношение жировой мышечной и костной массы

Загрузка…

Содержание статьи:

Биоимпедансометрию в медицинской сфере определяют, как точную методику вычисления количественных показателей по жиру и жидкости в мышечной/костной массе и обменных процессах в организме человека. Главное преимущество – осуществление более подробного анализа состава тела.

Одна процедура дает на выходе целый перечень характеристик.

Оправданы ли позитивные отклики о методике? В чем ее суть, из чего она состоит, можно ли доверять такому составному исследованию?

На все эти вопросы будут даны ответы ниже

Биоимпедансометрия. Что это за анализ?

Одобренный в медицинской науке термин:

Bioelectrical impedance analysis, BIA.

Биоимпедансным анализом называют распространенную систему обследования состава тела с помощью измерения биологического сопротивления различных участков тканей импульсам/зарядам (используется электричество небольшой силы).

Импеданс – сопротивление.

Анализ способности организма к сопротивлению электричеству дает возможность определить количественное содержание жидкости.

Резервуарами для хранения являются:

• Кровеносная сосудистая система.
• Мышцы.
• Нервы.
• Кости.

Вычисление содержания жидкости позволяет определить массу тела без жировых отложений (вычитается из общего показателя массы).

Обратите внимание. По сравнению с индексом массы тела, эта методика дает на выходе более точные результаты. К параметрам роста и веса добавляется еще характеристика массы тела с жиром и без него.

Как проводится биоимпедансометрия?

Для исследования состава тела используется специальный прибор под названием «биоимпедансный анализатор». Оценка производится по интегральной схеме.

Трехкомпонентная модель  позволяет определить:

• жировую массу;
• так называемую тощую массу – внеклеточную массу (соединительные ткани, жидкость вне клеток) и активную клеточную массу в мышечной системе, органах, нервных клетках;
• общее содержание воды.

Анализируется динамика изменения содержания жиров и клеточной массы, показателей обмена веществ и соотношение жидкости в клетках и вне клеток. Полученные данные являются основанием для определения целого ряда важных выводов. Например, можно узнать, нарушена ли гидратация тканей и как осуществляется липидный и водно-солевой обмен.

С медицинской точки зрения методика дает возможность с большой точностью оценивать те или иные риски для организма человека:

1. Диагностируются не только конкретные заболевания, но и выявляются условия для возникновения патологий в будущем.
2. Точно подсчитывается биологический возраст.
3. Определяются наилучшие способы борьбы с жиром и допустимые для выполнения этой задачи физические/спортивные нагрузки.

Примечание. Анализ позволяет увидеть результативность выбранной вами программы снижения массы тела или наращивания определенных мышц на протяжении длительного периода времени.

Как проводится процедура?

Процедура не считается сложной. Через два электрода, прикрепленных к телу, пропускается ток небольшой мощности. С помощью специальной программы в компьютере изучаются все данные о прохождении заряда. На их основе высчитываются показатели о соотношении жира и других элементов тела пациента.

Степень комфортности во время проведения обследования в разных случаях может отличаться, так как всецело определяется конкретным оборудованием. Некоторые аппараты требуют лежачего положения (крепление датчиков к кистям рук и стопам ног). Другие – стоячего положения (по типу напольных весов). Третьи – позволяют держать ручки-датчики.

Биоимпедансометрия. Нормы

Биоимпедансный анализ – это не только точное определение количественных показателей жировой массы и массы без жира. Он дает возможность определения ряда других важных параметров. Перед процедурой об этом вам расскажет медицинский специалист.

Грамотно проведенная биоимпедансометрия позволяет сделать точные выводы по таким запросам:

• Общему количественному показателю воды в организме. Вычисляется объем жидкости в клетках, между клетками и вне клеток. Эти данные свидетельствуют о наличии (или отсутствии) отеков. Выясняется факт задерживания воды в организме и его причина. Количественные характеристики межклеточной жидкости (кровь и лимфа) могут указать на динамику сгущения крови или недостаток потребления жидкости. Это особенно важно выяснить в том случае, если пациент занимается тяжелым физическим трудом. Нормой считается показатель от сорока пяти до шестидесяти процентов жидкости от общей массы тела.
• ИМТ. Индекс массы тела – это не отдельная, обособленная методика. Показатель определяется в разных системах (в том числе и с помощью биоимпедансного анализа). ИМТ указывает на то, как соотносится рост тела с его массой. Для этой цели выведена норма (18,50 – 24,99). Выход за ее рамки в ту или иную сторону указывает на серьезные проблемы в организме, связанные с недостаточным весом или избытком жировой массы. Об ожирении свидетельствует верхний показатель от тридцати единиц и выше.
• Скорости основного обмена (или основного метаболизма, базального метаболизма). Это показатель среднего количества калорий, сжигаемого организмом за двадцать четыре часа в состоянии покоя, без нагрузок. Речь идет о калориях, необходимых для внутреннего потребления. Основной метаболизм у конкретного человека определяется в индивидуальном порядке. Высокий показатель говорит о быстрой трате энергетических запасов. Низкий показатель указывает на проблему набора лишней массы тела (даже в условиях сбалансированного питания).
• Активной клеточной массе. Речь идет об общей массе органов, костной, мышечной систем, нервных клеток вместе со всей жидкостью в них. Если ее недостаточно, организм борется с патологией/патологиями, локализованными во внутренних органах. Диагностируется общее ухудшение здоровья. Во время похудения обязательно следите за динамикой изменения АКМ. Помните, что вес должен снижаться за счет уменьшения жировой, а не клеточной массы. Нормой АКМ считается 75 – 85% от общего веса.
• Мышечной массе.Подсчитывается показатель общей массы мышц. Он интересен в первую очередь спортсменам (особенно в силовых видах спорта). По состоянию мышечной массы определяется эффективность той или иной методики тренировок. Сила, мощь тела заключается в мышцах. Существует много факторов, негативно влияющих на уменьшение мышечной массы – нездоровое питание, неправильное мировоззрение и способ жизнедеятельности, злоупотребление опасными психотропными веществами и т д. Потеря массы мышц происходит гораздо быстрее, чем уменьшение веса за счет сжигания жира. Тело становится меньше, а самочувствие ухудшается. Запомните, нормальный показатель мышечной массы –
• – 40% от общего веса.
• Жировой массе. Определяется количественный показатель жира. Он сравнивается с общим весом. Те, кто проходят курс активного похудения, интересуются этим в первую очередь. Необходимо ли уменьшить свой вес на то количество килограммов, которое указал показатель жировой массы? Ни в коем случае. Жир необходим организму для обеспечения тепла, с целью накопления энергетического запаса и осуществления метаболизма. Достаточная жировая масса для женщин – от двадцати до тридцати процентов от общего веса. У мужчин оптимальный показатель на порядок ниже – от десяти до двадцати процентов от общего веса.
• Костной массе.О ее недостатке свидетельствует остеопороз и ряд других опасных патологий, повышающих риск переломов. Отклонение от нормы часто является закономерным результатом неправильного режима питания. В таком случае избавиться от проблемы можно за счет выбора оптимального варианта диеты. Например, необходимо ввести в регулярный рацион больше продуктов с высоким содержанием кальция. Он необходим для укрепления костной системы, улучшения функциональности мышечной, нервной системы и правильного свертывания крови.

Сбалансированный показатель костной массы указывает на оптимальное соотношение к общему весу.

Таблица № 1. Норма для мужчин

Таблица №2. Норма для женщин

Показания и противопоказания биоимпедансометрии

Методика используется при наличии нижеперечисленных условий, факторов или патологий:

• Потребности в изменении мышечной массы. Это касается людей, активно посещающих тренажерный зал, профессиональных спортсменов и пациентов, восстанавливающих здоровье после различных заболеваний, травм и хирургических операций с помощью лечебной физкультуры.
• Необходимости сравнения разных видов диетического питания для определения наиболее эффективного из них.
• Эндокринных заболеваний, патологий, локализованных в печени, почках, сердечно-сосудистой системе и непосредственно влияющих на вес.
• Лишнего или недостаточного веса до лечебного курса и во время него, с целью изучения динамики нормализации массы тела.

Примечание. Важным показанием к применению биоимпедансного анализа следует считать необходимость обеспечения организма энергетическими ресурсами в разумных пределах.

Методика противопоказана:

1. Женщинам, вынашивающим ребенка;
2. Пациентам, использующим водитель сердечного ритма. Электрический заряд нарушит его функциональность.

Проблема ошибочных показаний

Биоимпедансный анализ относят к наиболее перспективным научным разработкам. При умелом использовании он гарантирует результаты с достаточно большой точностью. Для обеспечения надежных результатов процедура должна проводиться исключительно квалифицированным персоналом (с опытом обращения с конкретным видом прибора).

Примечание. Например, неправильное наложение датчиков может в значительной мере исказить конечные данные по анализу.

Свойства электрического импульса

Заряд выбирает путь с малым сопротивления. На практике это означает возможную «слепоту» в отношении некоторых отложений жира. Также многое зависит от конкретного выбора модели анализатора. Некоторые из них могут «обойти своим вниманием» целые участки тела.

Допустимой погрешностью в вычислении массы жира считается показатель в восемь – девять процентов. При малых величинах динамики роста или снижения веса получить точные данные с такой погрешностью затруднительно. Поэтому биоимпедансометрию рекомендуют производить с большим временным разрывом, не чаще одного раза в два-три месяца.

Методика дает возможность максимально уточнить детали в общей картине прогресса или регресса.

Как правильно сделать биоимпедансометрию

Процедура длится от десяти до двадцати минут. Перед ней необходимо произвести точное измерение веса, роста и объема запястий. Эти параметры вносятся в программу. Указываются также пол и возраст.

Датчики крепятся тем способом, который предусмотрен специальным оборудованием:

• Держание руками.
• Стояние на них.
• Закрепление на конечностях.

Процедура – безболезненная. Ток используемой в приборе мощности телом не ощущается.

Для обеспечения точности результатов необходимо соблюдение некоторых условий:

• Опорожнение мочевого пузыря за тридцать минут до проведения анализа.
• Отказаться от употребления чая, кофе и алкогольных напитков за сорок восемь часов до процедуры.
• Исключить фактор перегрева или замерзания тела при резких перепадах температуры. Перед анализом, возможно, потребуется акклиматизация на протяжении получаса.
• Обеспечить неизменность конфигурации тканей собственного тела за счет выбора «свободной» одежды и отказа от тесного белья.

Стоимость биоимпедансометрии в частных клиниках колеблется в пределах:

700 р. – 2000 р.

Примечание. Цена процедуры в случае назначения специального консультирования у диетолога увеличивается.

Весы-анализатор — показывают, насколько хорошо вы себя чувствуете, для чего измеряют несколько важных показателей организма. О том, как и зачем это делается, мы и поговорим сегодня.

Все метрики умных весов-анализаторов так или иначе записывают то, что вам помогает худеть или набирать вес (в зависимости от целей). Даже, когда речь идет о гидратации, надо понимать, что введен этот параметр не просто так. При этом, обладая некоторой степенью условности, они все-таки помогают вовремя отслеживать тренды, а при некотором, хотя бы и поверхностном, изучении вопроса эти тренды помогут сделать некоторые выводы.

Биоимпедансометрия

В основе технологии — биоимпедансный анализ, известный еще с 60-х годов, основанный на измерении электрического сопротивления тканей. Такой анализ считается точным и помогает выявить ряд заболеваний и провести оценку состава тела человека на соответствие принятым нормам.

Умные весы — это своего рода «усеченный» биоимпедансный анализатор, так как отведений тут, как вы понимаете, сильно меньше, — только в области пяток, однако этого может быть достаточно для расчета основных параметров.

Основные показатели биоимпедансометрии

• Уровень воды в организме
• Уровнь жировой массы
• Анализ костной ткани
• Анализ мышечной массы

Также в процессе биоимпедансного анализа может быть рассчитана активная клеточная масса, скорость основного обмена веществ и некоторые другие параметры.

С помощью весов-анализаторов все начинается с веса, параметра, который не требует особых пояснений, и индекса массы тела.

Где применяется биомпедансный анализ

• Эндокринологическая практика. Анализ позволяет получит «объективную картину» состава тела и выявить различные отклонения от нормы для последующей коррекции с помощью ЛФК, диет и других клинических мероприятий.
• Спортивная медицина. Диагностика отражает тренды, которые на стартовых уровнях невозможно увидеть в зеркале или почувствовать. Также способствует корректировке диет и программ тренировок.

Клинический биомпедансный анализ, более детальный, позволяет также оценить риск различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, мочеполовой системы, диабета (чаще — II типа), а также заболеваний, связанных с недостатком белка в организме.

Также с помощью данного исследования может производиться оценка жизнеспособности тканей при трансплантации и т. п.

Безопасность

Не рекомендуется выполнять биоимпедансометрию при беременности или наличии кардиостимулятора, а также в период менструации, повышении температуры тела или при повреждении кожи в местах контакта с электродами.

Умные весы как биоимпедансный анализатор располагают сегодня широкими возможностями. Мы перечислим наиболее важные, центральные параметры, по которым производится оценка:

ИМТ

Индекс массы тела — это скорее математика, нежели именно анализ. Самый простой параметр, который рассчитывается по формуле: вес в кг/рост в м^2.

То есть, например, 65 / (1,70*1,70) = 22,4.

Уровень жира

Как уже отмечалось, любые весы-анализаторы — это приблизительные цифры во всех данных кроме веса, однако эти цифры помогают отслеживать тренды: если процент жира будет увеличиваться от замера к замеру, то это плохой сигнал, и рассчитывать на то, что это «все ложь» не следует.

Можно рассчитывать процент жира и самостоятельно: для этого надо поделить жировую массу на вес тела, но для этого надо знать первый параметр, который с точностью даст только гидростатическое взвешивание. Весы-анализаторы же производят вычисление уже «в уме» — пропуская ток через одну ногу и получая сигнал с потерями на выходе — на другой ноге — они делят цифру и выдают вам исходный процент, который потом может уменьшаться/увеличиваться в зависимости от привычек и образа жизни.

Для мужчин, как видно, принято считать диапазон от 6 до 13 процентов — близким к атлетической норме, свыше 25% — ожирение.

Проблемы с определением уровня жира в организме не стояли бы так остро, если бы избыток такового не являлся бы возможным фактором других, весьма печальных болезней сердечно-сосудистой системы, диабета и т. п., поэтому даже в таком приблизительном виде этот процент — весьма важная и востребованная метрика!

Костная масса

Важнейший параметр, который среди прочих анализируют смарт-весы! Костная масса, или масса минерального состава скелета показывается в кг и должна соответствовать следующим нормам:

Снижение — дурной знак, так как, даже руководствуясь собственной логикой, человек должен понимать, что крепость костей = поддержка и опора мышцам и внутренним органам. При потерях в этом показателе в тренде необходимо обратиться к врачу и сделать предложенные анализы, так как среди прочего потери в костной массе могут указывать на остеопороз, заболевание, стоящее сейчас в одном ряду с онкологией, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также более глубокие исследования костной ткани позволяют выявить отдельные виды рака у детей.

В любом случае недооценивать эти данные не следует.

Анализ мышечной массы

Увеличение мышечной массы условно приравнивают к снижению массы жировой: больше мышц — меньше жира, что при похудании является главным критерием. Однако не всегда это так.

Опасность в каком-то смысле являют низкокалорийные диеты, которые некоторые применяют «в паре» с физическими нагрузками: в таких диетах мало белков, поэтому худеть — человек худеет, однако не за счет сжигания жира, а за счет как раз потери мышечной массы!

В связи с чем, если показатель мышечной массы, вслед за весом будет снижаться, то тренд также можно признать неблагоприятным, потому за этим и принято следить с помощью подручных инструментов, в том числе и весов.

Рассчитывать мышечную массу можно и самостоятельно:

Учитывать следует и то, что весы — это несегментированная мышечная масса, включая и гладкие, и скелетные мышцы, иными словами — усредненный показатель, однако при равномерном снижении веса и массы мышц нужно догадаться, что, вероятно, что-то пошло не так, и пересмотреть режим питания и тренировок!

Уровнь жидкости в организме

В первую очередь в весах данная метрика введена потому, что уменьшение уровня жидкости ведет к набору жира, иными словами для тех, кто худеет, важно отслеживать и это. Нормальным считается уровень жидкости 50-75%.

Также надо понимать, что воде в целом отведена одна из ключевых ролей в нашем здоровье. Вот лишь некоторые «сферы влияния»:

• регулировка температуры тела
• обеспечение питательными веществами, кислородом, ферментами, гормонами
• вывод токсинов и продуктов обмена веществ из организма
• поддержка нормальной работы суставов
• обеспечение естественной влажности кожи и других тканей и т.д.

При снижении данного показателя необходимо проконсультироваться со специалистом, так как недостаток воды ухудшает работу почек, увеличивает нагрузку на печень и т. п., что может повлечь серьезные хронические заболевания.

Какие весы выбрать

Весов-анализаторов чрезвычайное множество, и каждая модель претендует на точность. Внимания заслуживает и новинка, которую мы привезли совсем недавно — смарт-весы MGB Body fat scale.

Во-первых, они предлагают наиболее широкий спектр метрик, который даст фору большинству популярных моделей, в том числе и Xiaomi. Во-вторых, цена — она более чем жизнеспособна в данной категории и, наконец, габариты, что немаловажно. Но — обо всем по порядку.

Приложение

Весы синхронизируются по Bluetooth с IOS и Android-девайсами, после чего требуется пройти регистрацию.

В данный момент мы заняты переводом приложения, однако пока софт на английском языке. Тем не менее, все довольно понятно. Всего анализ производится по 13 метрикам, среди которых как те, что мы уже описали, так и иные:

• Мышечная масса в процентах и кг
• Гидратация
• Костная масса
• BMR — показатель обмена веществ. В данном меню показан прогноз калорий, необходимых для поддержания нормальной работы организма в покое. Данный индекс «чувствителен» к образу жизни, например, при наборе мышечной массы показатель будет расти.
• Уровень висцерального жира — важный показатель. Условно висцеральный жир — это как бы с одной стороны подушка для внутренних органов, с другой — что-то вроде «грелки» для них же. Высокий уровень висцерального жира повышает давление, провоцирует заболевания сердца, снижает чувствительность к инсулину, что может вызвать диабет. Данные предлагаются в единицах:

• Безжировая масса
• Протеин

Данные моментально подгружаются на главный экран: ключевыми параметрами выведены вес, индекс массы тела, жировая масса, а далее списком идут дополнительные сведения.

Для каждой метрики можно получить расшифровку, правда, пока на английском языке.

Приложение поддерживает «многопользовательский» режим.

Внешний вид

Весы имеют, можно сказать, классический вид: белый квадрат с дисплеем посредине в верхней части. По краям расположены отведения, на которые нужно вставать при взвешивании, босиком.

Отличительной особенностью данной модели является небольшой размер: квадрат 26X26 отстоит от пола всего на 2,5 см.

Отстоит он, кстати сказать, на прорезиненных устойчивых ножках, то есть на кафеле они никуда не поедут.

Работают весы от 4 «мизинчиковых» батареек:

Продается девайс в тонкой, негромоздкой коробке, с тыльной стороны которой можно найти ссылки на оба приложения, а также перечисление получаемых данных:

Цена устройства

Сейчас по соотношению цена/качество/потребительская точность они выглядят очень неплохо: в розницу данная модель стоит 2490 рублей, что с таким набором характеристик кажется выгодным.