Советские упражнения для женщин
remove_red_eye 779
access_time 3 года назад
thumb_up 80
Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.
В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.
В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.
Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.
В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда Topovik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…
Общая разминка
- Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
- Маршируем на месте
- Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
- Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
- Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
чтобы не закружилась голова)
Разминаем мышцы рук и плеч
- Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
- Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
- Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
- Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
- Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
- Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
то разжатыми (по 10 раз)
Разминаем мышцы торса
- Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
- Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
на поясе (по 10 раз в каждую сторону) - Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону) - Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону) - Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)
Разминаем мышцы ног
- Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
- Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
- Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)
Делаем растяжку
- Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз) - Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону) - Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)
Упражнения на пресс
- Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз) - Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время
Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.
Оцените пост:
Извините, Вы уже проголосовали.
Не знаю, как у вас, а в моём городе закрыли все тренажерные залы из-за карантина по коронавирусу. А это значит, что утренняя зарядка – наш выбор. В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений из СССР, которые помогут оставаться в форме во время эпидемии.
“Утренняя зарядка- фундамент здоровья”
Пользу утренней зарядки сложно переоценить. Не даром этот нехитрый комплекс упражнений так “пиарили” во времена СССР. Утренняя зарядка способствует более быстрому пробуждению организма и его более продуктивной работе в течении дня. Это гораздо лучше и полезнее пресловутой чашки кофе.
При планировании утренней зарядки стоит помнить, что это не силовая тренировка и роста мышц вы не увидите. Целью нашей утренней активности будет: повышение тонуса, без лишней нагрузки на сердце, и предотвращение катаболизма – разрушения мышечных волокон.
Многие путают “утреннюю зарядку” с “утренней гимнастикой”. Так вот, слово “зарядка” говорит само за себя: вы приводите свой организм в тонус, так сказать, наполняйте его “зарядом” и не более. Гимнастика же направлена на развитие гибкости тела, что совсем не одно и то же.
Польза утренней зарядки
Не буду вас томить долгими россказнями, а просто перечислю самые любопытные факты об утренней зарядке:
1.Ускорение обмена веществ. Улучшение энергетического обмена способствует повышению тонуса организма и ускорению процесса жиросжигания;
2. Нормализация аппетита. Если делать зарядку с утра, то аппетит будет приходить в норму, особенно, у людей склонных к перееданию;
3. Повышение умственной активности. Умеренные физические нагрузки способствуют поступлению кислорода в головной мозг, что повышает умственную активность;
4. Сохранение физической формы. Если вы, как и я, ходите в тренажерный зал, но его закрыли на карантин, то утренняя зарядка является неплохим способом поддержания формы.
Утренняя зарядка СССР: комплекс упражнений
Шея
Разминка шеи. Встаньте ровно и покрутите головой по часовой и против часовой стрелки;
Торс
Наклоны вперед. Положение стоя, ноги на ширине плеч, теперь нагибаемся вперед пытаясь дотянутся пальцами рук до “нсков” ног;
Вращение тазом. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее совершаем вращения тазом по часовой стрелке, а потом против;
Наклоны корпуса в стороны. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем торс влево, поднимая правую руку над головой, затем вправо, поднимая левую руку над головой;
Ноги
“Велосипед”: ложимся на спину, поднимаем ноги, руками упираемся в пол и начинаем имитировать езду на велосипеде;
”Ножницы”: ложимся на спину, ноги вместе, руками упираемся в пол. Далее поднимаем ноги на 10-20 см от пола и начинаем делать махи ногами. Правая нога двигается влево, а левая вправо – имитируя ножницы;
”Приседания”: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по “швам”. Теперь начинаем приседать выставляя руки вперед;
Руки
Отжимания от стены. Необходимо встать перед стеной, слегка под углом, и выполнить отжимания. Чем больше угол, тем сложнее упражнение;
Подъем на бицепс. Необходимо взять в руки отягощения и выполнить подъем на бицепс. В качестве “спортинвентаря” подойдут две бутылки с водой или маленькие гантельки 1-2 кг.
Дополнительно можно сделать упражнение на мышцы пресса. В советской гимнастике этого не было, но я рекомендую сделать это упражнение, чтобы мышцы живота тоже были в тонусе.
Вся тренировка не должна занимать более 30 минут.
Забавная утренняя зарядка из СССР для детишек. На заметку родителям.
Этот сет подойдет и для новичков, и для спортсменов, которые не имеют возможности тренироваться в зале. Однако, последним такой нагрузки не хватит. Тренированным атлетам в течении дня рекомендуется выполнять более силовые упражнения: отжимания, алмазные отжимания, приседания с отягощением, упражнения на пресс, “планка”, подтягивания и т.п.) Конечно “железо” ничего не заменит, но это лучше, чем ничего.
На сегодня всё. Надеюсь, что информация из этой статьи будет вам полезна. Больше статей о тренировках вы можете прочитать в соответствующем разделе. Не бойтесь коронавируса, соблюдайте правила гигиены и на время эпидемии воздержитесь от посещения общественных мест, в том числе и “качалок”. Здоровье потерять куда страшнее, чем мышцы. Спасибо за внимание, будьте здоровы.
Обязательно подпишитесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм:crazykulinar
Просмотры: 1 968
На чтение 5 мин. Просмотров 586
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР часто вспоминается старшим поколением России. Именно с зарядки каждое буднее утро многие советские люди начинали свой рабочий день. В то время все радиоточки и телевидение призывали делать утреннюю, бодрящую зарядку. Такие призывы способствовали гражданам делать утреннюю зарядку, специально подготовленную профессиональными спортсменами. Что обеспечивало чувствовать себя бодро на протяжении всего рабочего дня.
Поэтому с самого раннего утра жители СССР приседали, размахивали руками,шагали и так далее.
Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений
Это была настоящая забота о здоровье советских граждан, которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов,площадок и фитнес-центров и так далее.
Как бывает сложно начинать день, особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач, работа, важные встречи, да ещё дети и внуки, всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил, бодрости? Можно конечно выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит? Поэтому выход только в утренней зарядке!
Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.
Какую пользу мы находим в утренней зарядке;
- комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
- кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
- утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
- дисциплинирует;
- после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.
Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.
Как настроиться на утреннюю зарядку;
- чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
- нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
- нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что то интересное. Например поход в магазин за покупкой велосипеда;
- поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
- сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.
Правила зарядки;
- комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
- не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
- комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
- для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
- одежду нужно подобрать удобную;
- зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
- утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР
1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.
2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.
3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд,потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.
4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.
5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.
Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.
Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.
Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.
Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.
Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма
Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.
Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.
Поэтому дайте время проснуться вашему организму.
Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.
Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и компелкс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.
Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.
Затем спокойно можно начинать основные упражнения.
Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой. Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.
Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!
Èìåííî ñ óòðåííåé çàðÿäêè íåñêîëüêî äåñÿòèëåòèé íàçàä íà÷èíàëèñü ðàáî÷èå áóäíè ìíîãèõ æèòåëåé Ñîâåòñêîãî Ñîþçà.  òå âðåìåíà ïðèçûâ äåëàòü áîäðÿùóþ óòðåííþþ çàðÿäêó çâó÷àë èç âñåõ ñóùåñòâóþùèõ ñðåäñòâ ìàññîâîé èíôîðìàöèè.
Òàêèå òðàíñëÿöèè ïðèçûâàëè ãðàæäàí ïîääåðæèâàòü ñåáÿ â õîðîøåé ñïîðòèâíîé ôîðìå è îáåñïå÷èâàëè îòëè÷íûé çàðÿä áîäðîñòè.
Òàê, ñ ñàìîãî óòðà âñÿ ñòðàíà ïîä ìóçûêó ïîäïðûãèâàëà íà ìåñòå, ïðèñåäàëà, ìàõàëà ðóêàìè è øàãàëà.
Óòðåííÿÿ ñîâåòñêàÿ çàðÿäêà íàñòîÿùèé äîìàøíèé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. Ïåðåîöåíèòü òàêóþ çàáîòó î çäîðîâüå ãðàæäàí òðóäíî è ñåé÷àñ, â òî âðåìÿ, êîãäà ñóùåñòâóåò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî âñåâîçìîæíûõ ñïîðòèâíûõ öåíòðîâ, ôèòíåññ êëóáîâ è ò.ä.
Êàê èíîãäà áûâàåò ñëîæíî íà÷àòü íîâûé äåíü, îòîéòè îò ïðåêðàñíîãî ñíà, áóðíîãî âå÷åðà èëè âûõîäíûõ. À íóæíî çàñòàâèòü ñåáÿ äîñòèãàòü ïîñòàâëåííûõ öåëåé è âûïîëíåíèÿ ïîñòàâëåííûõ çàäà÷. À êàê íàáðàòüñÿ áîäðîñòè íà öåëûé äåíü? Êîíå÷íî, ìîæíî âçáîäðèòñÿ êðåïêèì êîôå èëè ýíåðãåòèêàìè, íî íàäîëãî ëè õâàòèò îðãàíèçìà? Åñòü âûõîä óòðåííÿÿ ôèçè÷åñêàÿ çàðÿäêà!
Óòðåííÿÿ çàðÿäêà íå òîëüêî âçáîäðèò òåëî ñ óòðà, íî è ïðèäàñò áîäðîñòè îðãàíèçìó íà öåëûé äåíü, óâåëè÷èò ïîñòóïëåíèå êèñëîðîäà â îðãàíèçì è òåì ñàìûì óâåëè÷èò ðàáîòîñïîñîáíîñòü ìîçãà.
Ïîëüçà óòðåííåé çàðÿäêè:
Óòðåííÿÿ çàðÿäêà ïðîáóæäàåò, îçäîðàâëèâàåò è óêðåïëÿåò îðãàíèçì.
Óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå, ÷òî ïîìîãàåò àêòèâèçèðîâàòü âñå ñèñòåìû îðãàíèçìà.
Îáëàäàåò çàêàëèâàþùèì äåéñòâèåì.
Äèñöèïëèíèðóåò ÷åëîâåêà.
Ïîâûøàåò íàñòðîåíèå, óâåëè÷èâàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
Äàæå íàøè ëþáèìûå ïèòîìöû êîøêè è ñîáàêè äåëàþò ôèçè÷åñêóþ çàðÿäêó ñ îïðåäåëåííûì êîìïëåêñîì óïðàæíåíèé. Ñíà÷àëà, îíè ãðàöèîçíî ïîòÿãèâàþòñÿ ðàñòÿãèâàÿ âñå ñâîè ìûøöû, à ïîòîì íà÷èíàþò ìåäëåííî ïåðåäâèãàòüñÿ, ðàçìèíàÿ âñå ñóñòàâû è ìûøöû, à âåäü öåëûé äåíü èõ íå óñïîêîèøü.
Êàê ïðèó÷èòü ñâîé îðãàíèçì ê óòðåííåé çàðÿäêå:
×òî áû íà÷àòü çàíèìàòüñÿ óòðåííåé çàðÿäêîé, íåîáõîäèìî ïîíèìàòü, ÷òî Âû äåëàåòå ýòî äëÿ ñåáÿ è äëÿ óëó÷øåíèÿ ñâîåãî çäîðîâüÿ.
Ñòàðàéòåñü ñîáëþäàòü ïðàâèëà çäîðîâîãî ñíà, òîãäà óòðåííåå ïðîáóæäåíèå áóäåò ïðèíîñèòü ðàäîñòü.
Ñêàæèòå ëåíè «Íåò»! Åñëè ìû ïîçâîëÿåì ñåáå ñ óòðà ïåðåñòàâëÿòü íåñêîëüêî ðàç áóäèëüíèê, òî ìîæåì âûäåëèòü íåñêîëüêî ìèíóò è íà óòðåííþþ çàðÿäêó.
Äåëàéòå çàðÿäêó â õîðîøåì íàñòðîåíèè.
Äëÿ íà÷àëà ìîæíî äåëàòü ñàìûå ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ ïðÿìî ëåæà â ïîñòåëè è ïîñòåïåííî äîáàâëÿòü îáû÷íûå óïðàæíåíèÿ, íåêîòîðûå èç êîòîðûõ îïèñàíû íèæå.
Ïðàâèëà óòðåííåé çàðÿäêè:
Îò çàðÿäêè íóæíî ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå, ïîýòîìó íå ñòîèò òÿãàòü ñ óòðà òÿæåëûå øòàíãè èëè óñòðàèâàòü ìíîãîêèëîìåòðîâûå ïðîáåæêè.
Íå ñòîèò ïðèñòóïàòü ê çàðÿäêå ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ, äàéòå îðãàíèçìó 10-15 ìèíóò äëÿ òîãî ÷òîáû ïðîñíóòüñÿ.
Óòðåííÿÿ çàðÿäêà äîëæíà ñîñòîÿòü èç 5-10 óïðàæíåíèé, êàæäîå èç êîòîðûõ íåîáõîäèìî ïîâòîðèòü îêîëî 10 ðàç. Åñëè âû òîëüêî íà÷èíàåòå ïðèîáùàòüñÿ ê óòðåííåé çàðÿäêå, òî êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé ìîæíî ñîêðàòèòü.
Óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà äîëæíà ïðîõîäèòü â ñïîêîéíîì òåìïå.
Îäåæäà äëÿ çàðÿäêè äîëæíà áûòü óäîáíîé.
Ëó÷øå âñåãî äåëàòü óòðåííþþ çàðÿäêó íà ñâåæåì âîçäóõå èëè â ïðîâåòðåííîé êîìíàòå.
Óòðåííþþ çàðÿäêó íóæíî äåëàòü ðåãóëÿðíî! Òîëüêî ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïðèíåñóò ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó îðãàíèçìó.
Èòàê, âîò ñàì êîìïëåêñ äîìàøíåé óòðåííåé ñîâåòñêîé çàðÿäêè:
1. Õîäüáà èëè áåã íà ìåñòå íà ïðîòÿæåíèè ½ ìèíóòû ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì îáîèõ êîëåí. ×åòûðå øàãà íà âäîõå, çàòåì ÷åòûðå øàãà íà âûäîõå.
2. Ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêè çà ãîëîâó, íîãè â êîëåíÿõ. Íà ñ÷åò îäèí ïîäòÿíèòå ðûâêîì ãîëîâó ê êîëåíÿì, à êîëåíè ê ñâîåé ãîëîâå. Íóæíî ÷òîáû òàç îòîðâàëñÿ îò ïîëà. Ïîñëå ýòîãî ðàññëàáüòå òåëî è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíèòå 4 ïîäõîäà ïî ÷åòûðå ðàçà. Ïåðåðûâû ïî 15-20 ñåêóíä.
3. Ïðîäîëæàÿ íàõîäèòüñÿ íà ñïèíå, ïîäíèìèòå îáå íîãè òàê, ÷òîáû îáðàçîâàëñÿ óãîë â äåâÿíîñòî ãðàäóñîâ. 10-15 ñåêóíä óäåðæèâàéòå íîãè â òàêîì ïîëîæåíèè, ïîñëå ÷åãî ïëàâíî èõ îïóñòèòå. Äàííîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò âûïîëíèòü 5-6 ðàç, îòäûõàÿ ïî äåñÿòü ñåêóíä.
4. Ïîñòàâüòå ñâîè íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè ïîìåñòèòå íà áåäðà, ïîñëå ÷åãî íà÷íèòå ñîâåðøàòü òàçîì âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ. Ìîæíî ïðåäñòàâèòü, áóäòî êðóòèòå îáðó÷. Äàííîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿéòå 1-2 ìèíóòû.
5. Ïîñòàâüòå íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ðóêè ïîäíèìèòå ââåðõ è ñîãíèòå èõ òàê, ÷òîáû âàøè ïàëüöû êàñàëèñü ïëå÷. Ïîäíèìàéòå ðóêè ââåðõ íà âäîõå, ïðè ýòîì íóæíî ïîäíÿòüñÿ íà íîñî÷êàõ è ïîäòÿíóòüñÿ. Íà âûäîõå ðóêè îïóñêàåì. Óïðàæíåíèå ñòîèò âûïîëíèòü 6-8 ðàç.
Ïîñëå òîãî êàê âåñü ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé áûë âûïîëíåí, ñòîèò ñíîâà âåðíóòüñÿ ê õîäüáå íà ìåñòå, ÷òî ïîçâîëèò âîññòàíîâèòü ïðàâèëüíîå äûõàíèå. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü î òîì, ÷òî ýòîò äîìàøíèé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íå ÷òî èíîå, êàê çàðÿäêà.
Ïîñëå íåå íå äîëæíà îùóùàòüñÿ íè óñòàëîñòü, íè íàïðÿæåíèå.
Íàïðîòèâ, âû äîëæíû îùóòèòü ïðèëèâ ýíåðãèè, ñèë è áîäðîñòè.
Äëÿ íàèëó÷øåãî ýôôåêòà ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ìîæíî ïðèíÿòü êîíòðàñòíûé äóø.
Öåëü òàêîé çàðÿäêè óñêîðèòü ïðîáóæäåíèå îðãàíèçìà è ïðèâåäåíèå åãî â ðàáîòîñïîñîáíîå ñîñòîÿíèå, à òàêæå ïîäúåì íàñòðîåíèÿ.
Èçâåñòíî, ÷òî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà óñèëèâàåò òîê ëèìôû è êðîâè, ïîçâîëÿÿ ñâÿçêàì, ñóõîæèëèÿì è ìûøöàì ïîëó÷èòü íåîáõîäèìóþ äîçó ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, ÷òî áëàãîòâîðíî ñêàæåòñÿ íà èõ òîíóñå.
Óòðåííÿÿ ñîâåòñêàÿ çàðÿäêà èñêëþ÷àåò ïðèìåíåíèå óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü è ñèëó, îíà íå ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ òîãî, ÷òîáû òðåíèðîâàòü îðãàíèçì.
Ñëåäóåò ïîíèìàòü, ÷òî ëþáàÿ íàãðóçêà íà ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì ìîæåò îêàçàòü êàê îòðèöàòåëüíîå, òàê è áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå.
Âñå áóäåò çàâèñåòü îò ïðàâèëüíîñòè ïðèìåíåíèÿ ýòîé íàãðóçêè.
Êðîâåíîñíàÿ è íåðâíàÿ ñèñòåìû íå ìîãóò ðàçãîíÿòüñÿ áûñòðî áåç îïðåäåëåííîãî óùåðáà äëÿ íàøåãî çäîðîâüÿ.
Èì íåîáõîäèìà ïðåäâàðèòåëüíàÿ ôàçà, êîòîðàÿ è ïîäãîòîâèò èõ ê ïîñëåäóþùåé ðàáîòå.
 ýòîì ñëó÷àå òðåíèðîâêà ïðîéäåò ëåãêî, è ïîñëå íåå áóäåò îùóùàòüñÿ äîïîëíèòåëüíûé ïðèëèâ ýíåðãèè.
Òàêèì îáðàçîì, íàäî äàòü âðåìÿ îðãàíèçìó ïðîñíóòüñÿ.
Íå ñïåøà âñòàíüòå, óìîéòåñü õîëîäíîé âîäîé.
Íà ýòè äåéñòâèÿ äîëæíî óõîäèòü íå ìåíåå 10-15 ìèíóò ïîñëå ïðîöåññà ïðîáóæäåíèÿ.
Çàðÿäêó âñåãäà ñòîèò íà÷èíàòü ñ íåáîëüøîé ðàçìèíêè ñóñòàâîâ è ìûøö (2-3 ìèíóòû).
Çàäà÷à ýòîãî äåéñòâèÿ íàïîëíèòü âñå ìûøöû êðîâüþ, ÷òî ïîâûñèò èõ æèçíåííûé òîíóñ è óáåðåæåò îò ðàñòÿæåíèé.
Çàòåì ìîæíî ïðèñòóïèòü ê îñíîâíûì óïðàæíåíèÿì (îò 3-õ ìèíóò).
Çàíèìàòüñÿ ëó÷øå âñåãî â ïðîâåòðåííîé ÷èñòîé êîìíàòå: ëåòîì íà âîçäóõå, à çèìîé ïðè îòêðûòîé ôîðòî÷êå.
Åæåäíåâíî âûïîëíÿÿ òàêóþ çàðÿäêó, óæå ÷åðåç ìåñÿö ìîæíî ñìåëî ëþáîâàòüñÿ â çåðêàëî ïëîäàìè ñâîåãî òðóäà òåëî ñòàíåò áîëåå ïîäòÿíóòûì, êîæà ïðèîáðåòåò çäîðîâûé ðîçîâûé öâåò, ìûøöû îêðåïíóò, à òàêæå óéäåò ïî íåñêîëüêî ñàíòèìåòðîâ ñ ïðîáëåìíûõ çîí.
×òî óæ ãîâîðèòü î ñàìî÷óâñòâèè!
È â çàêëþ÷åíèå êîìïëåêñ ñîâåòñêîé óòðåííåé ãèìíàñòèêè:
Ïðåäñòàâëÿåì âàì ïîäáîðêó çàðÿäîê, êîòîðûå ïåðåäàâàëèñü ïî óòðàì â ÑÑÑÐ. ¸ë Í. Ë. Ãîðäååâ, àññèñòèðîâàëà Ã. Ô. Äüÿêîâà.
«Òîâàðèùè! Åñëè âû åù¸ íå çàíèìàåòåñü ïî óòðàì ãèìíàñòèêîé, íî õîòèòå ïðèñòóïèòü ê ýòîìó ïîëåçíîìó äåëó, ïðèñîåäèíÿéòåñü ê íàì ñåãîäíÿ!»