Спазм мышц ног при стрессе

Для начала поверь в себя, поверь, что ты можешь. Вначале плохо, затем лучше, потом совсем хорошо.

Начало. Продолжение на

Мышечные зажимы. Лечение.

Уметь наслаждаться прожитой жизнью — значит жить дважды. Марк Валерий Марциал (40 — 104 гг.)

Мышцы. Мышечная память. Зажимы и блоки. Упражнения.

А вы знаете, что у вас миофасциальный болевой синдром?
(видео)

Миофасциальный болевой синдром (Мфбс) – хроническая мышечная боль, различной интенсивности (от неощущаемой до невыносимой), возникающая вследствие длительного, неподвижного (малоподвижного) положения в профессиональных (бытовых) позах, ставших привычным двигательным стереотипом, сопровождающаяся, при раздражении болевых, триггерных точек, мышечными спазмами, судорогами и нарушением функции внутренних органов.

Самоконтроль при физических нагрузках.

Движение, физические нагрузки не могут быть полезными или вредными. Двигательная активность необходимая функция, обеспечивающая жизнь человека и в одиночестве, и в социуме. Даже ночью встать, пойти в туалет, без физической нагрузки, без движения нельзя.

Все явления во вселенной подчиняются распределению по кривой Гаусса-Лапласа. В средней зоне колокола располагаются наиболее оптимальные элементы, рассматриваемой выборки.

На левой крайности лентяи, на правой безбашенные.

Лежебока, лентяй оплывает жиром, дыхательные мышцы слабеют, легкие не справляются с обеспечением крови кислородом, ожиревшее сердце лениво гонит кровь по сосудам. Без физических нагрузок жизнь уверенно течет в сторону аптечных киосков.

Бесшабашные, безбашенные, не знающие меры, для здоровья или желающие показать себя, схватят гирю, побегут по гаревой дорожке и надорвут мышцы, сердце. Хотел бодрости, а стал вялым, искал спокойствия, а стал нервным, желал беззаботного сна, а получил бессонницу, навязчивые мысли, головные боли. Физичил для здоровья, а нашел болезнь и получил адрес в аптечный киоск.

Крайности в физических нагрузках вредны.
Полезна «золотая середина».
Как ее найти и подумаем.

возможностям организма,
быть постоянной,
регулярной,
контролироваться и
приносить радость.

В привычных буднях физические нагрузки человека неосознанно распределяются по кривой Гаусса-Лапласа. Мы ходим, иногда спешим, отдыхаем – ведем привычный стереотип жизни. Вскоре выяснятся, что сидим больше, чем ходим, поторопился больше, чем выдерживает организм. Вместо регулярности рваные потуги заниматься физкультурой без удовольствия и пользы.

– Какие физические нагрузки нужно выполнять для пользы и удовольствия?
– Любые! Все, что связано с сокращением мышц:
искусственные (спортзал, тренажеры под контролем врача),
естественные (вскопать грядку в огороде, почистить дорожку от снега под бдительным оком соседа).

Главное не передозировать объём, интенсивность, продолжительность.

– Как дозировать и контролировать физические нагрузки?
– В быту тем, что всегда с нами;

слова,
дыхание,
частота сердечных сокращений – ЧСС,
самочувствие.

Слова и дыхание.

Чувствительный, надежный индикатор, контролирующий текущий процесс физических нагрузок — слова и дыхание.

Если при физической активности вы говорите спокойно, длинными предложениями, с ровным дыханием, дышите носом, значит, нагрузку можно увеличить.
Если предложения выговариваются краткие, с паузами между слов, с необходимостью глубоко вздохнуть через рот — активность физической нагрузки нужно уменьшить, а продолжительность ограничить.
Как только почувствовали, что слова даются с трудом, с остановками, чтобы отдышаться, дышите ртом, значит, вы ушли с оптимального колокола Гаусса-Лапласса в опасную крайность.

Частота сердечных сокращений — ЧСС.

По частоте сердечных сокращений – ЧСС – можно узнать, как организм переносит нагрузку и планировать напряженность следующих усилий.
ЧСС нужно измерять три раза:

перед началом упражнений,
непосредственно по окончанию,
через 3 минуты после окончания.

Непосредственно после физической нагрузки допустимо увеличение ЧСС на 10 – 15 ударов сердца.

Увеличение ЧСС после нагрузки более чем на 15 — 20 ударов от значения в состоянии покоя, указывает либо на передозировку, либо на недостаточно хорошую физическую форму.

Это! Очень относительно! Очень индивидуально!
Посоветуйтесь с врачом!

Но, показатель ЧСС после нагрузки не главный показатель!
Главное, динамика восстановления ЧСС.

к 3-й минуте на 1-2-3 удара сердца меньше исходного– Отлично!
к 3-й минуте до исходного уровня – Хорошо!
к 4-5-й минуте – Удовлетворительно.
к 6-й минуте и более – Неудовлетворительно!!!

В быту мы судим о своем состоянии в основном по самочувствию.
Нужно помнить, что это советы не для профессионалов!

Вспотели – хорошо! Но, работа до «седьмого пота» — для подготовленных, для профессионалов.

Контролировать эффективность физических упражнений нужно на основании субъективных признаков:

cамочувствие,
эмоциональный настрой,
комфортность,
аппетит.

Если появилась одышка, посинение губ, покраснение тела, нарушение координации, чувство утомления, пропал аппетит, тошнота, головокружение – занятия прекратить!
В таком случае – посоветуйтесь с врачом! Пройдите обследование!

В начало

Современный человек слишком занят умственной жвачкой, навязчивыми мыслями, и слишком мало работает физически.

Это наши бабушки и дедушки носили воду из колодца, кололи дрова, косили сено, ходили на свидание пешком в соседнюю деревню — держали в тонусе мышцы. Мы ездим на машинах, поднимаемся на лифте и сидим, сидим, сидим.

Постоянно работают мышцы, обеспечивающие

заботы,
тревоги,
страхи,
неудачи,
злость,
зависть.

Работа мышц, обеспечивающих стресс, отличается длительным напряжением, переходящим в зажимы и спазмы, которые не снимаются даже во сне. Хронические боли, спазмы, зажимы, блоки мышц подавляют свободное движение крови, лимфы, повышают артериальное давление .

Тревожно, что стресс, тревогу часто «заедают» углеводистой пищей!

Нарушение диеты, вера в искусственно придуманные советы «здорового образа жизни», прямой путь к болезням!

Когда при надавливании на определенные точки мышцы появляется интенсивная, острая, глубокая, ноющая боль, а человек непроизвольно пытается устранить, вызвавший боль раздражитель, это и есть миофасциальный болевой синдром — мышечная память.

В начало

Больные в стрессе — ПТСР , теряют контроль над двигательными навыками, над мышцами.

Эмоциональные ситуации, стресс, вызывают спазм мышц — напряжение мышц сохраняет последствия

эмоциональных, стрессовых ситуаций в форме мышечной памяти. Порочный круг замыкается. Порывистые, неподготовленные сокращения мышц, неправильное положение тела на фоне тревоги, депрессии, нарушении сна, бессонницы, потока навязчивых мыслей вызывают острое перерастяжение мышцы с последующим ее судорожным спазмом и болью.

У больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами — ПТСР — сократительный аппарат дыхательной мускулатуры испытывает постоянную перегрузку, что приводит к хроническому спазму дыхательных мышц.
Человек настолько привыкает к дыхательному дискомфорту, что нарушение дыхания принимает за норму

Хронические зажимы мышц закрепляются, а нарушенный ритм дыхания. принимается за норму, что становится причиной изматывающей бессонницы.

В период переживания недавно происшедшего стресса человек, охваченный чувством вины, несправедливости, активно игнорирует основные признаки болезни, отказывает себе в удовольствиях.

Больные, не осознавая, что их проблемы связаны с накопленной негативной мышечной памятью (спазмом мышц), жалуются на:

утреннюю скованность мышц,
утомляемость,
усталость в мышцах плечевого пояса и верхних конечностей,
блуждающие,
тянущие,
ломящие,
стягивающие,
стреляющие,
нарывающие боли во всем теле,
головные боли,
раздражение кишечника,
частые просыпания в туалет без надобности,
постоянное напряжение мышц,
дискомфорт,
бессонницу..

Все предметы вокруг становятся злыми, колючими.. Незначительные ушибы сопровождаются появлением

неадекватно сильной боли,
провоцируют вспышку гнева,
обиды,
обвинения окружающих.

Лицо и грудь покрывается красными пятнами, каплями пота. Появление онемения, жжения, жара, зябкости в теле повергают в панику из-за страха быть парализованным.

Заметное снижение порога субъективной оценки боли —
важная особенность панических атак, миофасциального болевого синдрома
у больных после стресса, с посттравматическими стрессовыми расстройствами — ПТСР.

Спазмы и боли в межреберных мышцах и, вследствие этого,

нарушение дыхания, учащенные, поверхностные вдохи,
ввергают больных в страх неотвратимой болезни.

Со временем количество мышечных спазмов, зажимов мышц увеличивается, предохранительные клапаны закрываются.

В котле кипит, давление поднимается, клапаны закрыты.

В начало

Человек взрывается изнутри болезнями, завистью, нарушениями поведения, готовностью принять и не отреагировать новый стресс..

Стресс, который и стрессом — то назвать нельзя. Так капля, а не стресс.
Капля, которая переполняет чашу.

Особенно тягостны переживания ночных, болей, спазмов мышц ног и рук, колющих болей в области сердца,

неустойчивость, скачки артериального давления, на фоне постоянного нарушения дыхания — дыхательного дискомфорта.

Утром с трудом преодолевается чувство физической и психической усталости, раздражает громко включенный телевизор, кажется ярким свет, пронзает резкий звук, снижается и извращается эмоциональное реагирование, преследует желание уйти от контактов с окружающими и т.д.

Человек, с накопленным отрицательным эмоциональным зарядом, взрывается по поводу и без повода в общественных местах, на работе.

Зло срывается на детях, родственниках, соседях.

Ранее спокойные и уверенные становятся тревожно-мнительными, нерешительными, постоянно сомневающимися, погружаются в самоанализ, самокопание.

Любая мысль, любое слово, любая эмоция, начинаясь в мозгу, воспроизводится сокращением мышц и закрепляется как мышечная память.

Ежесекундно мышцы воспроизводят мышечные образы, беспрерывно текущих мыслей.

Это проявляется мимикой, жестами, позой, походкой.

В итоге закрепляются и сохраняются причудливые сочетания мышечных образов, устанавливающих ассоциации с пережитыми событиями.

И хорошими. И плохими. Становятся основой посттравматических стрессовых расстройств.

В начало

Мышечная память это фиксации организма человека на моментах прошлых событий.

Невольное движение производится сокращением мышечного образа памяти, пережитой в пошлом эмоции. Тогда Вам либо хорошо, либо выплывает беспричинная тревога.

Переживая беспричинные изменения настроения, Вы не видите разницы между прошлым и настоящим.

Так уж устроен человек, если сейчас тревожно, значит жди беды. И Вы действительно попадаете в ситуацию, до боли похожую на когда то пережитую.

Несчастному Ванюшке, где не встань везде камушек.

Если Вы проводите долгое время в навязчивых мыслях о том, что допустили ошибку и ее нельзя исправить, или не понимаете, почему именно с Вами произошло это несчастье, то не последнее место в Вашей навязчивости занимает мышечная память о пережитых и забытых событиях.

Спортсмены знают, что мало увидеть финт и попытаться его повторить, его нужно сначала сконструировать в своей голове. Мозг выстраивает программу, а мышцы запоминают и выполняют.

Читайте также: Мышцы на ноге травмы

По закону обратной связи мышцы напоминают мозгу, что они запомнили и настраивают его активность на сохранение сконструированной программы.

Мышечная память это застрявшие эмоции в различных областях нашего тела.

Мы даже не подозреваем об этом. Мышечная память это непрерывная работа мышц на холостом ходу. Эта, заблокированная энергия, приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

В начало

Мышечные зажимы и блоки.

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаются мышечные блоки, связанные с нашими эмоциями.

Плечи это трудности и обязанности.
Шея страх и подавленное самовыражение.
Затылок и межлопаточная зона горе, печаль, тоска.
Средняя часть спины неуверенность в себе и бессилие.
Поясница стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности.
Живот неспособность справляться с эмоциями.
Ягодицы ярость и гнев.

Разрушить агрессивную мышечную память нужно сначала мысленными представлениями, а только потом физическим действием.

В привычном образе жизни мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от спазмов и зажимов. Нужно дать бой сидячему образу жизни. Исправить неправильную осанку. Сформировать условный рефлекс здорового питания. Поэтому так продуктивно полезны физические упражнения на релаксацию, подвижные игры на свежем воздухе, плавание по лягушачьи..

Прежде всего, хорошо выспаться!
Взять под контроль навязчивые мысли!
Восстановить физиологический ритм дыхания!
Наладить регулярный ритм освобождения кишечника.
Освоить комплекс физических упражнений, решающий эти задачи!

Главное признать, что проблема не во вне, а во мне!

Продолжение на

Мышечные зажимы. Лечение.

Рассказы Камзеева читайте на

1. Библиотерапия. Рассказы врача.
2. Рассказы врача невролога 1
3. Рассказы врача Дм. Камзеева.
Ответы врача невролога на Новости. Ответы врача.

В начало

Источник

23 января 2019179390 тыс.

Судороги в ногах возникают в любом возрасте, но больше всего досаждают всё-таки людям в возрасте за 50. Судороги – это непроизвольно возникающие сокращения поперечно-полосатой мускулатуры ног, которое может вызываться различными причинами. Сокращения скелетных мышц носят приступообразный характер и часто бывают нестерпимо болезненными.

Многочисленные причины возникновения спазмов мышц хорошо изучены медициной, легко корректируются, быстро лечатся. Если вы постоянно мучаетесь от сокращений конечностей, то обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам решить эту проблему.

В этой статье мы рассмотрим, почему сводит ноги судорогой, особенно по ночам в возрасте за 50. Какая причина этого неприятного симптома, и что слудет делать в домашних условиях, чтобы судороги больше не беспокоили.

По каким причинам возникают судороги в ногах?

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног ночью, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах.

Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей (в том числе в возрасте за 50).

Перенапряжение мышц (к примеру, при длительной работе на огороде у грядок или профессиональные судороги мышц рук у порнтых или, скажем, у музыкантов);
Резкое повышение температуры приводит к гипертермическим судорогам. Такое состояние может возникать при тепловом, солнечном ударе, а также при заболеваниях, сопровождающихся повышение температуры.
Обезвоживание организма. При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.
Одной из причин того, что по ночам сводит ноги, может стать начинающееся варикозное расширение вен. Другими симптомами этой патологии являются отеки, тяжесть в ногах, усталость.
Инфекционное поражение нервной системы – также достаточно частая причина возникновения судорог в ногах. Такое поражение может быть при гриппе, а также при других инфекциях.
Стрессы. Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.
Нарушения биохимического или электролитного состава крови (при потере солей кальция, калия, магния, недостаток витамина D).

Нехватка витаминов и минералов может быть вызвана:

Стрессовым состоянием, при котором в больших количествах вырабатывается кортизол (он ухудшает всасывание кальция в кишечнике, способствует его выведению с мочой);
Длительным приемом лекарственных препаратов, затрудняющих всасывание и дальнейшее усваивание магния в организме. К подобному эффекту приводят антацидные средства маалокс и альмагель, которые применяют при изжоге. Их действие заключается в обволокивании слизистой оболочки желудка для защиты от агрессивного воздействия соляной кислоты. Одновременно происходит замедление всасывания микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и инсулин выводят магний из клеток.
Употребление протеинов в большом количестве (глюкоза усваивается не из углеводов, а из жировых запасов организма, из-за чего в крови появляются кетоны, которые способствуют выведению кальция с мочой);
Беременностью женщины при несоблюдении сбалансированного питания (недостаток кальция, магния);
Длительным отсутствием воздействия на организм солнечных лучей (нехватка витамина D, приводящая к ухудшению усвоения кальция) – этому подвержены жители северных широт;
Повышенным потоотделением, которое приводит к выведению вместе с потом магния, вследствие чего создается дефицит этого микроэлемента в организме.

Вторичные судороги более опасные, так как их появление в ночное время может быть связано с самыми разнообразными заболеваниями. Среди них диабет, нарушения в работе ЦНС и щитовидной железы, варикозное расширение вен, а также некоторые инфекционные заболевания.

Очень часто они беспокоят беременных женщин, вес которых увеличивается, что и приводит к увеличению нагрузки на мышцы ног. Отметим также, что причиной может стать и отравление лекарственными средствами, свинцом, ртутью.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Лечение судорог в ногах

Главным условием успешного лечения является определение причины судорог. Чтобы узнать, почему ночью сводит ноги судорогой, врач может назначить исследование крови на уровень магния и кальция, нейромиографию и другое обследование.

Лечение включает:

воздействие на причину (лечение варикозного расширения вен, коррекция плоскостопия, седативная терапия при стрессах);
диету, богатую витаминами и микроэлементами.

Если в домашних условиях свело ногу, то надо помассировать ее, хорошенько растереть мышцы, встать, походить. Если судороги мышц беспокоят ночью, то лучше спать в теплых носках или гольфах. Для снятия боли использовать любую «жгучую» мазь, например финалгон.

Когда причина судорог – нехватка витаминов, пересмотрите свой рацион питания. Важно употреблять продукты богатые магнием, кальцием, витаминами D, В6 и так далее. Поэтому полезно лакомиться отрубями, курагой, изюмом, рыбой, бананами, арахисом. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, твердый сыр, пейте молоко.

Упражнения

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнений:

Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.

И еще один вариант упражнений:

Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Профилактика

Чтобы судороги ног вас не беспокоили, следует придерживаться профилактики:

Носить только удобную обувь на низком каблуке – это предотвратит не только судороги, но и расширение вен;
Избегайте физических нагрузок, связанных с длительным стоянием на ногах или длительной ходьбой.
Снизить до минимума потребление кофе и сахара, особенно, перед сном;
Откажитесь от курения.
Ежедневно, по вечерам, контрастные ванны, а также ванны с морской солью и отварами лекарственных трав, обладающих
противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).

Также очень важно правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в икрах и ступнях. Обезвоживание тоже может быть причиной судорог. Организму нужна вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают его электролитами.

Для здоровья ступней и костей также важен витамин D. Курение и употребление алкоголя может приводить к обезвоживанию.

Источник