Спазм мышц ног упражнения

Судороги — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких предположительно расслабленных мышц, что делает затронутую часть тела временно недействующей. Наиболее заметным симптомом является острая боль, и ощущение жесткого уплотнения тканей под кожей при касании.

Движение мышц — это основная биологическая функция, которая позволяет вам существовать. Ваши мышцы делают любое движение возможным: от езды на велосипеде до мытья посуды. Для достижения этой цели мышцы выполняют два маневра: сокращаются и расслабляются бесчисленное количество раз в течение дня в зависимости от выполняемой работы, которую определяет мозг. Сокращение происходит, когда нервная система посылает стимулы. Это позволяет высвободить кальций в мышцы, которые вы хотите использовать.

Расслабленные мышцы, наоборот, выделяют фермент под названием ацетилхолинэстераза, который позволяет им вытянуться и расслаблиться. Чтобы тело могло двигаться правильно, ваши мышцы одновременно выполняют оба эти действия.

Что вообще вызывает судороги?

Как упоминалось ранее, сокращение и расслабление — это два одновременных действия, которые позволяют мышцам выполнять намеченные цели. Однако, что происходит, когда расслабленные мышцы сокращаются? Результатом являются судороги, обычно называемые в англоговорящих странах «charley horse».

Судороги — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких предположительно расслабленных мышц, что делает затронутую часть тела временно недействующей. Наиболее заметным симптомом является острая боль и ощущение жесткого уплотнения тканей под кожей при касании.

Судороги происходят главным образом из-за чрезмерного задействования мышц или когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного периода времени.

Другие возможные причины включают:

Плохое кровообращение: сужение артерий в ногах может вызвать симптомы, похожие на судороги.Защемление нерва: защемление нервов в позвоночнике может также приводить к боли в суставах в ногах, которая обычно усиливается, если вы долго ходите.Минеральное истощение: нездоровая диета может вызвать недостаток минералов, который в конечном итоге приводит к мышечным спазмам.

Как мгновенно избавиться от судорог ног

В нижней части торса судороги обычно случаются в икроножных мышцах. Если они появляются после напряженной тренировки, выполнение этого упражнения может помочь мгновенно избавиться от боли:

Встаньте в 60-190 сантиметрах от стены, поставив ноги на пол.Наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, что ваши икроножные мышцы растягиваются.Повторяйте несколько раз в день, чтобы увеличивать силу икр.

Другая стратегия – положить грелку на пораженные мышцы. Если ее нет, поможет теплая ванна. Если оба метода не работают, положите лед непосредственно на мышцу со спазмом, это может быть эффективно.

Менструальные спазмы можно лечить теплом

Менструальные спазмы можно лечить различными способами. Один из популярных методов – положить что-то теплое на живот, чтобы облегчить боль. Любое устройство или подход подойдут, например, бутылка с горячей водой, полотенце, смоченное в теплой воде или горячая ванна, — важнее всего положить что-нибудь теплое на живот.

Также важно избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, поскольку они могут усугубить симптомы. К этой категории относятся кофеин, соленые продукты, алкогольные напитки и жирные блюда.

Кроме того, вы можете добавить «упреждающее упражнение» в свой план тренировок:вам нужно укреплять кор, чтобы сделать его сильнее, это поможет справиться с судорогами.

Смазывание живота эфирными маслами может быть эффективной стратегией. Они наполнены уникальными соединениями, которые могут помочь уменьшить боль, воспаление и дискомфорт, а также расслабиться.

Потенциально эффективные варианты включают:

Лаванду

Корицу

Розу

Гвоздику

Миндаль

Спазмы в животе лечатся примерно так же, как и менструальные

Спазмы в животе возникают, когда мышцы брюшного пресса сокращаются. Основная причина — это напряжение, связанное с упражнениями, сфокусированными на коре или другими энергичными тренировками.

В других случаях спазмам живота способствуют обезвоживание, накопление газа или возникновение проблем с пищеварением, таких как запор.

Подобно менструальным спазмам, судороги в желудке можно лечить, положив что-то теплое на пораженный участок. Вы также можете дополнить свое лечение массажем, чтобы обеспечить дополнительную релаксацию.

Альтернативные методы лечения, такие как ромашковый чай, также могут помочь успокоить расстройство желудка, а помимо этого можно использовать следующие эфирные масла:

МятаИмбирьРомашкиТмин

Спазм мышц шеи часто является результатом плохой осанки

Спазм мышц, также известный как затекшая шея, обычно возникает, когда мышцы шеи ослабевают со временем из-за чрезмерного использования или плохой осанки.

Такие действия, как наклон головы при работе за компьютером, а также вождение или использование вашего смартфона в течение длительных периодов времени, могут ослабить мышцы шеи.

Если вы не знаете, как избавиться от спазма и вы испытывали его раньше, эта простая процедура может помочь:

Найдите больное место и положите на него одну руку.Надавите пальцами на пораженную область, но не так сильно, чтобы вызвать острую боль.Немного поверните голову в направлении, противоположном судороге, и наклоните ее по диагонали.Повторите шаги 1 — 3 около 20 раз.

Как только ваша шея почувствует себя лучше, попробуйте это простое упражнение от Кливлендской клиники, которое предназначено для снижения риска судорог шеи в будущем:

Вращайте плечами назад и вниз 10 раз.Сожмите лопатки вместе 10 раз.Поместите руки на затылок и надавите на него, затем удерживайте их в течение 30 секунд.Наклоняйте голову от плеча к плечу 10 раз с каждой стороны.

Наконец, убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, независимо от того, что вы делаете, например, располагаете монитор компьютера на уровне глаз и часто двигаете шеей во время вождения, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.

Как правильно избавиться от судорог рук с помощью растяжки

Судороги рук обычно вызваны обезвоживанием, травмами или чрезмерным использованием. В некоторых случаях, однако, они могут быть симптомом ревматоидного артрита.

По словам доктора Келли Везельман из Wellstar Medical Group, воспаление суставов, вызванное артритом, обычно влияет на функцию мышц. Еще сильнее запутывает то, что боль, вызванная воспалением, может ощущаться как судорога.

К счастью, облегчить ее легко, выполняя простое упражнение на растяжку:

здоровой рукой слегка выгните назад пальцы руки с судорогой.

Вы также можете дополнить этот метод, завернув руку в пленку для тепла или подставить ее под теплую воду.

Ваша диета играет важную роль в предотвращении судорог

Хотя домашние средства могут эффективно лечить судороги, когда они появляются, не пренебрегайте своим питанием. Употребление нездоровой пищи вызывает недостаток витаминов, которые в конечном счете влияют на то, как работает ваше тело.

По оценкам, 80 процентов людей испытывают дефицит магния, минерала, который играет жизненно важную роль в здоровом функционировании мышц. Его низкий уровень может привести к судорогам, а также другим заболеваниям скелетно-мышечной системы, таким как фибромиалгия и хроническая боль в спине. Калий это еще один минерал, связанный с судорогами.

Чтобы уменьшить их риск, важно потреблять здоровую пищу, чтобы ваше тело действовало на пике возможностей. Источники, богатые магнием, включают темную листовую зелень, такую как кале и шпинат. Вы также можете потреблять непастеризованные сырые орехи, такие как миндаль и фундук, и фрукты, такие как яблоки. Хорошие источники калия включают авокадо, папайю и дикий аляскинский лосось.

Источник

12 мая 2014

Автор КакПросто!

Спазмы в мышцах ног бывают очень мучительными. Чаще всего это неприятное явление возникает ночью, и человек может даже проснуться от сильной и резкой боли в ногах. Причиной спазмов могут быть сильные физические нагрузки, неудобное положение ног, заболевания сосудов, анемия, недостаток витаминов, стрессы, длительное нахождение в холодной воде. Спазмируют обычно икроножные мышцы, а также мышцы передней стороны бедра. Справиться с этой проблемой не очень просто, но можно.

Вам понадобится

— шерстяной шарф;
— грелка:
— разогревающая мазь.

Инструкция

При возникновении спазмов в икрах ног необходимо расслабиться, успокоиться. Попробуйте дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом, что поможет снять спазмы.

Если спазмы начались во время сна, попробуйте встать. Необходимо обеспечить нормальную циркуляцию крови в ногах. Встаньте ровно, распрямите спину, разверните плечи.

Крепко захватите стопу руками и тяните пальцы ног на себя. Это упражнение может причинить боль, однако через несколько минут вы почувствуете, как мышцы расслабились. После этого сделайте массаж, применяя растирания, поглаживания, постукивания.

Если спазм остался, ущипните мышцы с силой. Скорее всего, это поможет, и мышца перестанет каменеть. Разотрите ногу еще раз, после этого сильно похлопайте по ней.

Возьмите любую согревающую мазь и намажьте ей ноги. Можно воспользоваться спортивными мазями, они специально предназначены для расслабления мышц. Затем замотайте ногу теплым шарфом и положите ее на подушку, чтобы она находилась выше, чем голова. Можно приложить к мышце грелку.

В том случае если спазм мышц застал вас в воде, не паникуйте. Не делайте резких движений – это только усилит судороги. Вдохните поглубже, подтяните колено к груди, возьмитесь за стопу и резко тяните ее вверх. Попробуйте размять мышцу. Старайтесь держаться на поверхности, не барахтаться.

Если спазмы повторяются часто, обратите внимание на свою обувь. Она не должна быть тесной, неудобной, иметь слишком высокий каблук.

Делайте зарядку, включающую упражнения для ног. Старайтесь чаще вставать с места, если ваша работа сидячая. Очень полезны приседания и хождения на цыпочках.

Пейте как можно меньше кофе, так как он может выводить из организма кальций. Недостаток этого элемента может вести к спазмам и судорогам в мышцах. Правильно питайтесь. Не стоит увлекаться строгими диетами.

Каждый вечер принимайте контрастный душ. Начинайте с холодной воды и ею же заканчивайте. Не делайте душ ледяным, этим вы можете себе навредить.

Если спазмы продолжают возникать, посетите врача и расскажите о своих проблемах. Если проблему можно решить медикаментозно или с применением каких-либо медицинских процедур, то специалист непременно назначит вам необходимое лечение.

Обратите внимание

Спазмы ног могут быть симптомом серьезного заболевания, потому не стоит относиться к ним слишком легкомысленно.

Полезный совет

Если вы идете на прогулку, позаботьтесь о спортивной обуви. Длительная ходьба в сапогах или модельных туфлях вредна для ног.

Источники:

Как снять спазмы в ногах

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Около 75% людей хотя бы однажды испытывали состояние, именуемое в народе «сводит ноги», а в медицине — судороги. Эти крайне неприятные ощущения вызываются непроизвольным сокращением икроножных мышц, не поддающимся сознательному контролю. Особенно досадно, когда судороги возникают ночью, нарушая сон. Попробуем разобраться, от чего возникают судороги в ногах и как с ними справиться.

Причины появления судорог в ногах

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом некоторых заболеваний.

Непроизвольные мышечные сокращения бывают

локальными

, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо

генерализованными

, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц. У детей генерализованные судороги часто случаются при высокой температуре (в медицине это «фебрильный судорожный синдром»), у взрослых же они чаще всего становятся признаками тяжелой патологии — эпилепсии, эклампсии, поражения паращитовидных желез с тяжелым нарушением обмена кальция и т.п. Поэтому любой, даже прошедший без видимых последствий приступ генерализованных судорог — повод немедленно обратиться к врачу.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть

клоническими

, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и

тоническими

, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства:

Дефицит витаминов и микроэлементов

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, таким образом провоцируя повышенную судорожную готовность

[1]

. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен этого минерала. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

Образ жизни

Как ни парадоксально, на судороги могут жаловаться и спортсмены, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Первые — из-за избыточной нагрузки, вторые — потому что для адекватного кровообращения в ногах должна работать «мышечная помпа»: кровоток ускоряется под влиянием мышечных сокращений. Слабая микроциркуляция вызывает нарушение снабжения тканей кислородом (ишемию) и, как следствие, судороги.

Беременность

Этот период в жизни женщины нередко сопровождается разного рода изменениями, также способными спровоцировать появление судорог:

повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для развития плода, и их дефицит на фоне несбалансированного питания;
именно во время беременности часто дебютирует варикозная болезнь (подробнее о которой чуть ниже), а ее первыми признаками как раз являются боли, тяжесть в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
на фоне гестоза может развиться эклампсия — крайне опасное для жизни состояние, сопровождающееся генерализованными судорогами.

Прием медицинских препаратов

Многие мочегонные средства «работают» за счет выведения из организма натрия, который «тянет за собой» воду. Но вместе с «лишним» натрием часто выводится и нужный калий. Нарушение баланса калия и кальция в организме — еще одна причина судорог. Судороги также могут стать побочным эффектом от приема гормональных контрацептивов и других препаратов. Все возможные нежелательные явления указываются в инструкции к применению любого лекарственного средства, поэтому, если судороги появились на фоне длительного употребления каких-либо лекарств, есть смысл заново с ней ознакомиться.

Соматические заболевания

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Так, например, при лишнем весе в организме нарушается гормональный баланс (адипоциты и фибробласты жировой ткани, в которых синтезируются гормоны, пептиды и другие биологически активные вещества, начинают вырабатывать их в диспропорциях), из-за чего судороги могут стать таким же побочным эффектом, как при приеме гормональных контрацептивов. Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам. При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог. Не говоря уже о неврологических проблемах и самой известной из них — эпилепсии…

Поэтому самое разумное, что можно сделать при появлении судорог, — это получить консультацию терапевта, который, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения

[2]

, но лишь 18% больных знают о своей проблеме

[3]

Скорее всего, вы находитесь в группе риска развития варикоза, если:

вы имеете лишний вес и очень мало двигаетесь;
наоборот, вы занимаетесь силовыми видами спорта;
ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги;
вы любите обувь на высоком каблуке, тесную облегающую одежду, например корсеты, и носите их регулярно;
вы давно страдаете запорами, приводящими к повышению внутрибрюшного давления;
вы длительно принимаете гормональные противозачаточные средства
[4]
;
у вас есть наследственная предрасположенность (если у одного или обоих родителей есть варикозно расширенные вены, риск развития варикоза у потомков может достигать 90%
[5]
).

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха, но в этом и кроется главная опасность заболевания. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Первые симптомы-предвестники варикозного расширения вен:

отеки лодыжек и голеней по вечерам;
тяжесть и боль в ногах в конце дня, проходящие после прогулки или в приподнятом положении ног;
зуд, жжение в мышцах, мышечный дискомфорт, особенно по ночам, вынуждающий менять положение тела.
ночные судороги.

Развитие варикозного расширения вен — довольно сложный процесс. Как правило, варикоз характеризуют 3 основных нарушения в работе системы венозного кровообращения:

Несостоятельность клапанного аппарата сосудов

. При варикозной болезни клапаны вен, которые должны предупреждать обратный ток крови, перестают выполнять свою функцию и возникает рефлюкс (патологический сброс крови).
Расширение венозных стенок

. Из-за рефлюкса давление внутри вены повышается, стенки ее растягиваются, теряют эластичность. Под давлением крови в ослабленных стенках вены могут образовываться «карманы», застой крови в которых приводит к образованию варикозных узлов.
Изменение реологических показателей крови (сгущение крови).

Частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Не столь опасна сама варикозная болезнь, сколько появляющийся на ее фоне венозный тромбоз. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, что ведет к сгущению крови, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

Что делать при судорогах в ногах?

Если мышцу свело судорогой, сознательно расслабить ее не получится. Единственное средство — попытаться физически ее растянуть. Для этого нужно встать на пол (если нет возможности — сесть, вытянув ногу), и потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение «на растяжку», когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя, при этом туловище по возможности наклоняется вдоль этой ноги. Обычно этого бывает достаточно.

В качестве народного средства часто советуют булавку. Это действительно может помочь — резкий болевой импульс снимает судорожную готовность и расслабляет мышцу, особенно, если удается попасть в «триггерную зону» — участок мышцы, с которого началось патологическое сокращение. С другой стороны, уколовшись нестерильной булавкой можно занести инфекцию. Поэтому с данным способом лучше не экспериментировать.

После того как ночная судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Засыпать лучше, подложив под ноги валик или подушку, чтобы они оставались приподнятыми.

Как уже упоминалось, судороги, в том числе и ночные, могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, правильным будет обратиться к врачу, который найдет причину и назначит лечение.

Диагностика и лечение

Самый первый врач, к которому следует обратиться, — терапевт. Скорее всего, он сразу же назначит несколько анализов:

клинический анализ крови, который позволяет увидеть воспалительные изменения, снижение количества эритроцитов (анемию), получить примерное представление об общем состоянии;
анализ крови на сахар — для исключения сахарного диабета;
анализ мочи общий и по Нечипоренко — для выявления нарушений функции почек — органа, регулирующего водно-электролитный баланс организма;
биохимический анализ крови, позволяющий оценить функцию печени и почек;
УЗИ вен (допплерография) — для оценки кровотока и диагностики возможной венозной недостаточности.

Возможно, по данным анамнеза (опроса) и объективного осмотра понадобятся и какие-то другие обследования, это будет решать врач. По итогам терапевт перенаправит пациента к профильному специалисту, который назначит лечение.

Например, при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть рекомендовано следующее

[6]

Флеботропные лекарственные препараты (ФЛП) — они же венотоники, флебопротекторы.

ФЛП представляют собой группу биологически активных веществ (преимущественно флавоноидов), получаемых путем переработки растительного сырья или химического синтеза и объединенных способностью повышать венозный тонус, а также уменьшать выраженность веноспецифичных симптомов и синдромов. Применение венотоников особенно эффективно на начальных стадиях варикоза (С0S–С2S), они оказывают хороший терапевтический эффект в отношении субъективных симптомов (но не внешних проявлений), поэтому являются средствами базисной фармакотерапии хронических заболеваний вен. По своему составу веноактивные препараты могут быть монокомпонентными («Детралекс», «Флебодиа 600», «Венорутон», «Эскузан», «Троксевазин»), то есть включающими только один вид ангиопротекторов; а также комбинированными («Венарус», «Ангионорм») — содержащими сразу несколько активных ангиопротекторов. Источниками растительного сырья для ФЛП чаще всего выступают: конский каштан (Aesculus hippocastanum L), софора японская (Sophora japonica), семейство рутовых (Rutaceae aurantiae), эвкалипт (Eucalyptus spp.), гречиха посевная (Fagopyrum esculentum), иглица колючая (Ruscus aculeatus), гинкго двудольная (Ginkgo biloba), косточки и красные листья винограда (Vítis). Витамины С и Р (рутин), как способствующие укреплению и защите стенок сосудов, снижению их ломкости и проницаемости, также являются компонентами многих флеботропных лекарственных препаратов. В качестве примера синтетического лекарственного средства можно назвать кальция добезилат.
Венотонизирующие мази, гели и кремы

. Необходимы для временного облегчения симптомов варикозной болезни. Обладают выраженным, но, к сожалению, не долгосрочным эффектом в месте нанесения, помогая на время облегчить боль, судороги, уменьшить отечность ног.
Компрессионный трикотаж.

Это своего рода ортез для венозной стенки, предупреждающий ее расширение. Если постоянно носить правильно подобранный компрессионный трикотаж, можно не только уменьшить дискомфорт в ногах, но и замедлить прогрессирование болезни.

Помимо фармакотерапии, для облегчения болей в ногах полезна лечебная гимнастика, поскольку одна из причин развития варикозной болезни — недостаток движения. Примерный комплекс упражнений может быть следующим:

Исходное положение — стоя, ноги — вместе, руки — вдоль туловища. Следует подниматься на носки на вдохе и плавно опускаться на выдохе. Повторять 4–5 раз.
Исходное положение прежнее. На вдохе подняться на носки, на выдохе плавно перекатиться на пятки, отрывая носки от пола. Повторять 4–5 раз.
Не отрывая носки от пола, имитировать ходьбу, по очереди приподнимая пятки. Повторять 2 минуты.
Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки — вдоль туловища или за головой. Следует приподнять ноги на 45 градусов, сделать «ножницы» в вертикальном, а затем в горизонтальном направлении. В общей сложности — 2–3 серии по 6–8 движений (зависит от физической подготовки).
Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, согнуты в коленях, руки — вдоль туловища или заложены за голову. Выполняется «велосипед» — 2–3 серии по 6–8 движений.

Если на занятия гимнастикой не хватает времени, ее может заменить обычная ходьба в комфортном темпе, а для любителей бассейна подойдет плавание брассом.

Боль и судороги в ногах — комплексная проблема, вызывать которую могут различные изменения в организме. Поэтому единственный правильный выход — как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы он определил причину и назначил подходящее лечение. Самостоятельные эксперименты в лучшем случае могут обернуться потерей времени.

Источник