Спазм мышц шеи после тренировки
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня хочу показать несколько упражнений, которые помогут убрать спазм с мышц с шеи. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.
Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут
Для того чтобы было понятно как убирать спазм, я разделил шею на четыре части:
1. Передняя часть. Мышцы сгибатели, которые наклоняют нашу голову вниз
2. Задняя часть. Мышцы разгибатели, которые разгибают голову и шею назад
3. Боковые мышцы лестничные, отвечающие за наклон головы влево и направо.
4. Грудино-ключично сосцевидная мышца, которые участвуют при поворотах головы влево/вправо.
Шея является неким мостом, соединяющий тело и голову. Когда спазмируются мышцы шеи, то нарушается кровообращение, что вызывает головные боли, головокружение, шум в ушах, потеря чувствительности в пальцах, повышенное давление и так далее.
Что приводят к спазму мышц шеи?
- переохлаждение, сквозняки;
- неудобная подушка;
- статическое напряжение во время работы, постоянно сидите с опущенной головой за телефоном;
- когда носишь тяжелые сумки в одной руке. Это касается представительниц слабого пола.
- эмоциональные состояния, стрессовые ситуации;
Если у вас возникли выше перечисленные симптомы, то стоит хорошо проработать мышцы шеи. Не рекомендуется делать упражнения стоя, так как не получится полностью расслабиться. Поэтому мы будем делать упражнение сидя (можно лёжа).
Для начала нам необходимо разогреть мышцы шеи с помощью растираний.
Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут
Далее выполняем упражнение, которые называется «техника захвата».
Захватываем мышцы шеи четырьмя пальцами и оттягиваем ее от позвоночника. Нужно тщательно разработать обе стороны.
Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут
Когда мышцы шеи хорошо подготовлены, ее можно смело растягивать. Наша задача растянуть боковые мышцы.
Упражнение 1
Растягиваем боковые мышцы (делаем как показано на фото 1 и 2). Держим в таком положении 10 секунд.
Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут
Далее мы меняем немного угол (фото 3 и 4), и у нас будут растягиваться трапеции и задняя лестничная мышца. Также удерживаем на 10 секунд.
Важно! Не нужно сильно растягивать мышцы шеи. Растягиваем до того момента, пока не почувствуем небольшое растяжение.
Упражнение 2
Растягиваем задняя и переднюю группу мышц.
Для задней группы мышцы. Берём руки в замок и плавно на выдохе давим вниз к груди. Таким образом мы растягиваем заднюю группу мышц.
Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут
Далее прорабатываем затылочную часть.
Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут
Для передней части группы мышц.
Убираем спазмы мышцы шеи за 5 минут
После этих упражнений вы сразу почувствуете легкость.
Данный комплекс желательно делать 1-2 раза в день на протяжении месяца. Не доводите себя до такого состояния, что у вас появляется хронический спазм. Он как панцирь, ухудшает кровообращение и вообще самочувствие.
Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение может повредить вашему здоровью. Перед выполнением любых методов лечения проконсультируйтесь с врачом.
Также читайте: «5 признаков скорого инфаркта, которые игнорируются многими людьми»➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть).
Спасибо, что дочитали статью до конца! Желаю здоровья!
Мышечный спазм в шее — распространенное явление. При этом задействована одна или несколько мышц, которые становятся болезненно напряженными. Зная причины этого состояния, можно снизить риски их появления.
Как протекают спазмы в шее
Спазм шеи, как правило, имеет внезапное начало, но также может начаться постепенно. Многие люди со спазмами шеи испытывают одно или несколько из следующих состояний:
- Постоянная или пульсирующая боль в шее, которая может варьироваться от тупой или легкой до острой или жгучей, а также может перейти в руку.
- Уменьшенный диапазон движений в шее и голове, иногда приводящий к жесткой шее, которая не может двигаться в определенном направлении, таких как наклон или поворот в сторону.
- Судороги мышц, которые могут ощущаться как затянутый узел и/или включать резкую боль.
- Головная боль, которая может начаться одновременно со спазмом шеи или, возможно, в результате продолжающегося спазма и стресса.
Если спазм шеи включает сильную боль или тянет голову в одном направлении, он также может включать в себя:
- Проблемы со зрением, такие как неспособность держать голову неподвижно или затуманенное зрение;
- Головокружение или проблемы с ориентацией в пространстве;
- Усталость от многочисленных движений головы, сильной боли и/или повышенного уровня стресса
Потенциальные причины спазма шеи
Точные механизмы, участвующие в развитии шейных спазмов, до конца не изучены. Но, все же выделяют несколько факторов, влияющих на их развитие:
Напряжение или растяжение связок. Небольшой разрыв или напряжение в мышце шеи могут стать причиной спазма. А он в свою очередь выступает защитным механизмом против дальнейшего растяжения. Травма или растяжение близлежащей связки может вызвать рефлекторный мышечный спазм, при котором неповрежденная мышца затягивается, чтобы защитить близлежащую поврежденную связку.
Перенапряжение или усталость. Когда мышца перегружена работой, она подвергается повышенному риску развития боли и спазма. Некоторые данные свидетельствуют о том, что мышцы, работающие в условиях высокой температуры, также подвержены повышенному риску мышечных спазмов.
Грыжа межпозвоночного диска. Если грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, то начинается воспалительный процесс в близлежащих мышцах, что приводит к болям и спазму.
Остеоартрит фасеточного сустава. Когда защитный хрящ фасеточного сустава начинает изнашиваться, соседние позвонки начинают тереться друг о друга. Костные шпоры (остеофиты) могут расти в попытке стабилизировать сустав, что увеличивает воспаление и риск сжатия нерва, оба из которых могут способствовать спазмам шеи.
Периферическая нейропатия. Нервы, которые разветвляются за пределами спинномозгового канала в различные части тела, называются периферическими нервами. Если периферический нерв в шее повреждается, например, от болезни или травмы, он может работать неправильно, посылая слишком много сигналов или измененных сигналов. Периферическая нейропатия потенциально может привести к различным проблемам с сенсорными, рефлекторными и двигательными функциями, включая мышечные спазмы.
Миофасциальный болевой синдром. Это хроническое состояние возникает, когда болезненные триггерные точки развиваются в мышцах и/или их соединительных тканях (фасциях). Когда это происходит, мышцы внутри или около шеи обычно вовлечены в этот процесс. Они могут стать напряженными и спазмироваться, и боль может увеличиться и распространиться в голову или далее вниз по плечу, руке, и/или верхней части спины.
Цервикальная дистония. Это редкое и болезненное расстройство, также называемое спастической кривошеей, включает в себя непроизвольное вращение шеи в сторону и/или наклон. Это может произойти в любом возрасте, но чаще развивается после 40 лет. Причина цервикальной дистонии полностью не изучена, но это может быть связано с генетической предрасположенностью, также ее связывают с ушибом мозга.
Спазмы шеи обычно проходят в течение нескольких минут или часов, но могут длиться намного дольше и стать хроническими.
В течение многих лет считалось, что электролитный дисбаланс в мышцах, например, от обезвоживания, может способствовать мышечным спазмам или судорогам, но эта теория не была подтверждена доказательствами в последние годы.
Предупрежден – значит защищен: что может спровоцировать спазмы в шее
Стресс или беспокойство. Физиологические эффекты от эмоционального стресса и тревоги связаны с напряжением мышц шеи и болью, которая также может включать спазмы.
Плохая осанка или неудобное положение. Мышцы шеи, сухожилия и другие мягкие ткани могут перегружаться, когда голова держится слишком далеко вперед или наклонена под углом слишком долго. Примером может служить сгорбленное положение над компьютером в течение нескольких часов, удержание телефона между ухом и плечом, или сон в положении, которое не поддерживает шейный отдел позвоночника.
Все более распространенной проблемой является «компьютерная шея», которая описывает боль в шее, вызванную слишком долгим или слишком частым взглядом на экран телефона или другого беспроводного устройства.
Поднятие тяжестей. Шея перенапрягается при подъеме чего-то, что требует слишком много работы для мышц.
Столкновение или падение. Внезапный удар может повлиять на голову и шейный отдел позвоночника. Движение мышц может произойти слишком быстро, что может привести к хлыстовой травме или другим видам травм шеи. Некоторые примеры включают автокатастрофы, велосипедные аварии или спортивные травмы, такие как в футболе.
Выполнение нового действия. Ввод любой мышцы через новый вид деятельности, который является несколько напряженным, делает его более восприимчивым к напряжению, в том числе в области шеи. Например, спортсмены более восприимчивы к мышечным нагрузкам в начале тренировочного сезона.
Повторяющиеся движения. Даже для движений и нагрузок, с которыми могут справиться мышцы шеи, слишком много повторений может в конечном итоге привести к их напряжению.
Это не полный список причин деформации шеи. Иногда точная причина деформации шеи неизвестна.
Источник: https://spinet.ru/news/?id=2630 Spinet.ru ©
Статьи и обсуждение на форуме по теме:
Спазм мышц шеи — это сжатие сосудов и нервных пучков, а также мышечной ткани шеи. Чаще всего он проявляется в утреннее время сразу после подъема, после травмы или через несколько часов после перенапряжения и усталости.
Мышечный спазм охватывает боковую поверхность шеи. Болевой синдром затрагивает промежуток от уха до плеча, иногда доходя до кончиков пальцев руки, и вызывает онемение пораженной поверхности.
Причины возникновения
К общим факторам, вызывающим мышечный спазм шеи, относятся:
- тяжелые физические нагрузки (связанные с поднятием тяжестей над головой или длительные статичные);
- резкий поворот головы;
- сбои электролитного баланса, вызванные алкоголизмом, кровоизлияниями, заболеваниями эндокринной системы (возникает при переизбытке или недостатке влаги в организме);
- нарушения осанки (вызванное регулярным искривленным положением тела, что часто бывает при сидячем образе жизни, либо уже развившимися болезнями позвоночника: сколиозом, кифозом и пр.);
- травмы шеи (ушибы, растяжения);
- переохлаждение;
- общее обезвоживание (теряются необходимые питательные вещества, обеспечивающие эластичность мышц и тканей);
- авитаминоз (особенно сильно на появление спазмов влияет дефицит кальция, магния, калия, витаминов D и В12).
Заболевания, провоцирующие мышечный спазм в шее:
- шейный спондилез (дегенеративные изменения суставов и позвонков, уменьшающие подвижность и вызывающие сдавливание нервных окончаний);
- шейный миозит (вызывается инфекционными или воспалительными процессами в тканях шеи);
- кривошея (дефект врожденного или приобретенного характера, при котором голова постоянно повернута в одну сторону);
- шейный радикулит (поражение корешков нервов шейного отдела позвоночника);
- остеохондроз (дегенеративные процессы межпозвонковых дисков шейного отдела);
- шейная миелопатия (хронический невоспалительный процесс, вызванный поражением спинного мозга в шейном отделе);
- синдром дополнительного шейного ребра (развитие фиброзного образования, выступающего за пределы седьмого шейного позвонка и сдавливающего нервные окончания при некоторых положениях шеи);
- новообразования костных, мышечных или мягких тканей шеи (доброкачественные или злокачественные).
Симптоматика
Основной симптом — болевые спазмы шейных мышц и в затылке разной интенсивности, которая может иррадиировать в плечо и руки.
Дополнительные признаки:
- головная боль;
- онемение и чувство тяжести в затылке;
- затрудненность и ограниченность движений;
- нарушение процесса глотания;
- головокружение;
- боли в плечах и/или руках, усиливающиеся ночью;
- нестабильность артериального давления.
При болезнях, поражающих шейный отдел позвоночного столба, могут проявляться такие признаки, как:
- отечность кисти;
- изменение цвета кожи;
- онемение конечностей;
- похолодание рук;
- слабость мышц кисти;
- сильное похудение в руках;
- слабый пульс на лучевой артерии.
Диагностика и лечебные мероприятия
Следует обратиться в больницу при сохранении спазма более 2 суток. Незамедлительное посещение специалиста необходимо при спазме глубоких мышц.
К диагностическим процедурам относятся:
- Первичный осмотр. Выявляются болевые точки и места максимального мышечного перенапряжения, степень изменения тонуса и мышечной силы, а также уровень затрудненности движений.
- Рентгенологическое исследование. Выполняются снимки в различных положениях шеи. Рентген хорошо определяет наличие дегенеративных процессов и изменений позвонков, переломы, развитие инфекцией и новообразования.
- МРТ. Помогает выявить новообразования мягких шейных тканей и грыжи межпозвоночных дисков.
- Миелография (КТ с введением контрастного вещества через позвоночный прокол). Данная процедура направлена на выявление нарушений спинного мозга. Применяется редко.
- Анализы крови и мочи. Необходимы в случае подозрения на развитие инфекционного процесса или дефицита витаминов.
Шейный мышечный спазм хорошо поддается лечению при использовании комплексной терапии.
Как можно оказать себе помощь и быстро снять спазм? Для этого нужно:
- принять удобное положение для наилучшего расслабления мышц;
- крепко зажать мышцу, затронутую спазмом;
- сделать холодный компресс на пораженное место (можно использовать лед или замороженные продукты);
- разогреть мышцы при помощи массажа.
Медикаментозное лечение подразумевает применение следующих групп препаратов:
- миорелаксанты (расслабляющие, снимающие симптоматику: Мидокалм, Сирдалуд, Тизалуд);
- обезболивающие (Мильгамма, Мелоксикам, Новокаин, Гидрокодон — наркотический анальгетик);
- нестероидные противовоспалительные (Диклофенак, Ибупрофен, Баклофен).
Дополнительно применяются мази, обезболивающие и снимающие воспаление и напряженность (Фастум гель, Капсикам, Долгит, Финалгон, Кетонал).
В комплекс лечебных процедур включают физиотерапию. Назначаются следующие процедуры:
- магнитотерапия;
- электрофорез;
- импульсные токи.
Положительное влияние оказывают простые упражнения для снятия судорожных подергиваний мышц шеи: плавные движения (вращения и наклоны в разные стороны) головой.
Сильный спазм хорошо устраняет массаж воротниковой зоны, мануальная терапия, а также сеансы иглоукалывания. Такие процедуры не только устранят неприятные ощущения, но помогут улучшить кровообращение.
Хирургическое вмешательство проводится редко. Операция назначается, если пациент нуждается в фиксации позвонков или снятии нарушений спинного мозга или нервных корешков.
Профилактика
Что делать, чтобы избежать дискомфорта или не допустить повторного развития симптоматики? Необходимо:
- приступить к терапии заболевания, если оно провоцирует мышечные спазмы;
- спать на ортопедической подушке (она придает мышцам наиболее удобное положение для расслабления во время сна);
- делать упражнения для мышц шеи после долгого пребывания в статичной или неудобной позе (это способствует улучшению кровотока и уменьшает риск появления спазма);
- принимать комплексы витаминов курсами (для контроля поступления питательных веществ);
- следить за тем, чтобы шея всегда была в тепле (поможет избежать переохлаждений).
Не следует заниматься самолечением. При комплексном лечении под наблюдением специалиста спазм будет устранен в кратчайшие сроки.
Мышечный спазм в шее распространенное явление. Состояние чаще всего возникает внезапно. При этом человек испытывает одно или несколько из следующих действий:
????Постоянная или пульсирующая боль в шее, которая может варьироваться от тупой или мягкой до острой или жгучей. Иногда боль «отдаёт» в руку;
????Подергивание с повторным сокращением мышц и быстро возникающей релаксацией (также называемой фасцикуляцией);
????Уменьшенный диапазон движения в области шеи и головы, иногда приводящий к жесткой шее, которая не может двигаться в определенном направлении, например, сгибаться или поворачиваясь в сторону;
????Судороги. Мышцы сильно сокращаются и не расслабляются, что может ощущаться как затянутый узел и/или включать острую боль;
????Головная боль, которая может начаться одновременно со спазмом шеи, или, возможно, в результате продолжающегося спазма и стресса.
Что вызывает мышечный спазм шеи
1. Напряжение шеи или растяжение связок
Небольшой разрыв или напряжение в мышце шеи может привести к её сжатию и/или спазму. Срабатывает защитный механизм от чрезмерного растяжения.
Травма или растяжение близлежащей связки может вызвать рефлекторный мышечный спазм, когда неповрежденная мышца затягивается, чтобы защитить близлежащую поврежденную связку.
2. Перенапряжение или усталость
Когда мышца перегружена работой, она подвергается повышенному риску развития боли и перехода в спазм.
3. Грыжа межпозвоночного диска
Если грыжа межпозвоночного диска возникает в шейном отделе позвоночника и начинается утечка воспалительных белков, то близлежащие мышцы шеи могут воспаляться и болеть, вызывая их спазм.
4. Фасетный суставной остеоартроз
Когда защитный хрящ фасеточного сустава изнашивается, соседние позвонки начинают тереться друг о друга. Костные шпоры (остеофиты) растут в попытке стабилизировать сустав, что увеличивает воспаление и риск сдавливания нервов и может способствовать спазмам шеи.
Читайте также: 4 способа снять спазм мышц шеи
5. Механическая дисфункция
Любой тип механической дисфункции, который препятствует суставу проходить через его нормальный диапазон движения, увеличивает вероятность возникновения мышечных спазмов.
6. Периферическая невропатия
Нервы, которые отходят от спинномозгового канала и питают различные части тела, называются периферическими. Если периферический нерв шеи поврежден, например, из-за болезни или поражения, то может работать неправильно.
Периферическая невропатия приводит к различным проблемам с сенсорными, рефлекторными и двигательными функциями, включая мышечные спазмы.
7. Миофасциальный болевой синдром
Это хроническое состояние возникает, когда болезненные триггерные точки развиваются внутри мышц и/или их соединительной ткани (фасции).
Если задета триггерная точка шеи, то её мышцы становятся напряженными и судорожными, а боль растет и распространяется к голове, плечу, руке и/или верхней части спины.
Читайте также: Два случая, когда боль в шее серьезный повод обратиться за медицинской помощью
8. Стресс
Сильный стресс или состояние тревоги могут «отпечатываться» физиологическими эффектами, такими как напряжение мышц шеи, боль, спазмы.
9. Цервикальная дистония
Это редкое и болезненное расстройство, также называемое спазматической кривошеей, включает в себя непроизвольное вращение шеи в сторону и/или наклон. Состояние может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего развивается после 40 лет. Причины цервикальной дистонии до конца не изучены.