Спортивная гимнастика какие упражнения женщины

Источник

Спорти́вная гимнáстика — вид спорта, включающий в себя соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных упражнениях; для мужчин — в вольных упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах, параллельных брусьях и перекладине.

История спортивной гимнастики[править | править код]

Гимнастические упражнения культивировались ещё в древнем мире. Ещё за 4000 лет до нашей эры в Китае, Индии и у других народов гимнастические упражнения применялись в лечебных целях. В китайских книгах тех времен указывается на то, что в Китае существовала гимнастика, которой занимались дома утром и вечером. Широко известная в настоящее время система гимнастических упражнений индийских исторических источников (памятники, фрески, рисунки) известно, что гимнастические упражнения применялись у всех древних народов: у египтян, персов, ассирийцев, народов Закавказья, римлян и др. Некоторые гимнастические снаряды, например конь, существовали ещё в древности. На коне делали гимнастические упражнения, помогающие освоить верховую езду. В древности гимнастика в лечебных целях применялась также в Индии, Китае, но там они превратились в духовные практики, своеобразные языческие религии (например, йога) и поэтому не имели такой массовости, как в Греции и Риме, где гимнастика была просто подготовкой воинов.

Термин «гимнастика» впервые появляется у древних греков в период расцвета древнегреческой культуры в 8 веке до н. э. Гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания в Древней Греции, служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх. Олимпийские игры проводились на протяжении 1168 лет (776 год до нашей эры — 392 год нашей эры), включали борьбу, метание копья, диска, прыжки в длину, бег, бой на кулаках, колесничная езда. Основной целью этих игр — военная подготовка юношей. Бегали со щитом, прыгали с гантелями, борьба переходила в бокс, а кулачный бой проходил с помощью твердых кожаных, а не смягчающих повязок на руку. В 393 году гимнастику запретили, поскольку она продолжала иметь языческую основу и плохо влияла на нравственное воспитание молодежи.

С конца XVIII — начала XIX века в западноевропейских и русской системах физического воспитания использовались упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки. Во второй половине XIX века в ряде стран Западной Европы стали проводиться соревнования по некоторым видам гимнастических упражнений.

Соревнования по спортивной гимнастике[править | править код]

Олимпийские игры — самый престижный чемпионат по спортивной гимнастике.

Чемпионат мира по спортивной гимнастике — ежегодный международный чемпионат, который проводится с 1903 года.

Чемпионаты Европы по спортивной гимнастике — крупнейшие соревнования между представителями европейских стран по спортивной гимнастике.

Спортивная гимнастика в России и СССР[править | править код]

Первые состязания в России состоялись в 1885 году в Москве.

В СССР развитие спортивной гимнастики в 1930-е годы связано с осуществлением Всевобуча. 1-й чемпионат СССР по гимнастическому многоборью состоялся в 1928 году в рамках Всесоюзной спартакиады в Москве; 2-й — с участием женщин — в 1932. С этого времени чемпионаты проводятся регулярно, с 1939 и по отдельным видам многоборья, с 1936 — всесоюзные соревнования школьников, с 1955 — на Кубок СССР по многоборью.

Становление и развитие спортивной гимнастики в СССР связано с именами таких педагогов и тренеров, как В. В. Соколовский, Г. С. Егнатошвили, Б. Н. Астафьев, А. С. Бакрадзе, М., Л. П. Орлов, Н. Н. Миронов и др., спортсменов М. В. Тышко, Т. А. Демиденко. Е. А. Боковой, Г. Н. Урбанович, Г. В. Рцхиладзе, М. Д. Дмитриева, А. М. Ибадулаева, Н. П. Серого, М. Д. Касьяника, А. И. Джорджадзе, Е. И. Гавриловой, А. П. Колтановского и др.

В 1937 году советские гимнасты впервые участвовали в международных соревнованиях — на 3-й Всемирной Рабочей олимпиаде в Антверпене, где стали победителями в мужском и женском командном первенстве. В 1949 году Федерация спортивной гимнастики СССР (основана в начале 1930-х годов как всесоюзная секция) стала членом международной федерации; с 1952 советские гимнасты участвуют в Олимпийских играх, с 1954 — в чемпионатах мира и с 1955 — Европы (европейские первенства для женщин проводятся с 1957).

См. также[править | править код]

Федерация спортивной гимнастики России
Спортивная акробатика
Художественная гимнастика

Литература[править | править код]

Спортивная гимнастика // Большая российская энциклопедия : [в 35 т.] / гл. ред. Ю. С. Осипов. — М. : Большая российская энциклопедия, 2004—2017.
Журавин М. Л., Меньшикова Н. К. Гимнастика. Учебник для студентов вузов. М., 2001
Кузнецов Б. А. Спортивная гимнастика в СССР. М., 1982
Правила спортивных игр и состязаний. Иллюстрированный энциклопедический справочник. Пер. с англ. Минск, 1998
Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений. Популярное учебное пособие. М., 2002

Ссылки[править | править код]

Международная федерация гимнастики
GYMmedia.com International (англ.) (нем.)

Источник

В отличие от конкретных видов спорта, все разновидности гимнастики представляют собой техническую основу для целого ряда различных дисциплин и видов нагрузки. Они могут относится как к спортивным, так и хореографическим и даже оздоровительным методикам. Виды гимнастики разделяются на категории подкатегории, в зависимости от преследуемых целей, особенностей, направленности и прочих условий. Тем не менее, если свести все о гимнастике до общих характеристик, то каждая дисциплина и направление ставят за цель развитие физических качеств и комплексное укрепление здоровья.

Что такое гимнастика, и для чего она нужна?

Понимание того, что такое гимнастика, лежит гораздо шире отдельных дисциплин и спортивных направлений. Несмотря на существование вида спорта с таким названием, гимнастика и ее виды рассматриваются как широкое понятие и виды нагрузки, которые объединены в одну общую группу.

Существуют виды гимнастики, которые кардинально отличаются друг от друга. Например, художественная гимнастика и калистеника, командные дисциплины и оздоровительно-восстановительные практики. Последние входят в категорию специальная гимнастика, цели которой смещаются в сторону узкой специализации (лечение, укрепление, восстановление, профилактика и прочие).

Если кратко, такие виды гимнастики, особенно современные направления, имеют узкую спецификацию и могут больше относится не к спортивной, а спортивно-медицинской сфере.

Общеукрепляющая, оздоровительная гимнастика

Это весьма обширная группа.

Все основные виды гимнастики, которые в неё включены, имеют схожую цель и задачу – физическое укрепление тела, здоровья, а также восстановление, но не в посттравматический период.

Лечебная гимнастика к этому виду не относится. В отличие от целенаправленного восстановления пациента (например, подвижность колена или локтя после травмы или операции), общеукрепляющему и оздоровительному виду гимнастики свойственный комплексный подход и предотвращение травм. В такую гимнастику входят все не медицинские методики и приёмы, которые обеспечивают результат.

В целом, в эту группу входит общая гимнастика тела, которая направлена на укрепление и улучшение здоровья. Основная суть гимнастики для данной категории – предотвращение, а не непосредственное лечение.

Данная классификация гимнастики может включать кардинально отличающиеся направления, от обычной зарядки до занятий в воде.

Упражнения для утренней зарядки

Комплекс утренних упражнений в основном относится к гимнастике укрепляющего типа. Трудно посчитать, сколько видов упражнений в гимнастике для зарядки существует в различных комплексах.

Правила для всех видов гимнастики и сколько ключевых упражнений можно выделить в качестве основных:

Короткие маховые движения;
Медленные амплитудные движения;
Наклоны по оси;
Вращательные движения;
Кратковременные растяжки.

Гимнастика на воде

Это отличный вид гимнастики, который применяется для:

Укрепления здоровья;
Улучшения психоэмоционального состояния, лечения различных заболеваний (от бессонницы до неврозов);
Улучшение тонуса мышц, укрепление опорно-двигательного аппарата;
В качестве физкультуры для беременных;
При похудении в группе с излишне большими весами.

Также такие занятия считаются наиболее щадящими из-за повышенной плотности в воде, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы, но при этом нагрузка на мышцы сохраняется (и даже усиливается).

Классические упражнения «физкультурников»

Вид спортивной гимнастики и его краткая характеристика весьма идентична современному фитнесу. Арсенал упражнений физкультурников включает:

Отжимания;
Подтягивания;
Приседания;
Прыжки;
Упражнения на пресс;
Статические нагрузки (планка и прочие).

Для этого вида гимнастики 2 особенности являются ключевыми – почти все движения носят базовый характер, первичной целью является общая тренированность, а не внешний вид.

Гигиеническая гимнастика

Это оздоровительный вид нагрузок, который фокусируется на трех основных целях:

Сохранение двигательной активности (реабилитационная группа);
Улучшение двигательной активности (выше нормы);
Повышение физической подготовки.

Весьма схож с зарядкой, хотя имеет минимальные отличия в подборе упражнений и подходе к составлению тренировок. Например, гигиеническая зарядка подразумевает чаще бывать на свежем воздухе, в отличие от обычных комплексов, которые делаются сразу после пробуждения.

Ритмическая гимнастика

Если кратко, все виды гимнастики и их характеристика отличаются наличием музыкального аккомпанемента.

Его основная задача – задавать ритм для того, чтобы тренировки и движения выполнялись в едином темпе.

Специальная лечебная гимнастика

Все оздоровительные виды гимнастики относятся к категории узконаправленных.

То есть их основная задача – обеспечивать восстановление функций, здоровья и естественного состояния любых мышц, суставов или отдельных участков тела.

Оздоровительный вид гимнастики может быть показан при легких и умеренных травмах, как основное средство для мягкой нагрузки на опорно-двигательный аппарат. К этому виду гимнастики также относят ЛФК.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

Нетрадиционные направления чаще всего представлены новыми видами спортивно-оздоровительной гимнастики.

А вы знали? Нетрадиционная форма или статус вовсе не являются показателем меньшей эффективности, в сравнении с «традиционными». Это особенности общего распределения дисциплин по группам, которое необходимо только для структурирования.

При оценивании того, какие бывают виды гимнастики, эту группу характеризует не только оздоровительные цели, но и почти обязательное изменение пропорций тела (укрепление мускулатуры и устранение жира). Также важной особенностью является закрепление и сохранение результатов на длительный период или постоянно, в том числе со стабильным прогрессированием.

Стретчинг

Стретчинг или растяжка – специальный вид нагрузки, который одинаково сочетает в себе не только укрепление мышц и улучшение физической формы, но и улучшение здоровья. Физический порог практически отсутствует, что значит, что даже новички и люди с определенными проблемами со здоровьем также могут заниматься стретчингом (но только после консультации с врачом).

Выделяют три типа стретчинга:

Статический – мышца испытывает нагрузку и находится в постоянной нагрузке. Каждое упражнение выполняется на протяжении 20-30 секунд с максимальным растяжением основных мышц;
Интервальный – чередуется напряжение мышц, расслабление и последующая растяжка;
Динамический – в основном отличается широкими и амплитудными движениями. Грамотно подобранный динамический комплекс способен не только улучшать растяжку, но и приводить мышцы в тонус, увеличивать объемы и улучшать рельеф.

Калланетика

Это направление является сочетанием стретчинга и йоги. Позволяет эффективно задействовать мышцы благодаря концентрированным и плавным движениям. Калланетика весьма полезна:

Улучшением нейромышечного контроля;
Укреплением мышц;
Снижением жировой прослойки тела;
Укреплением связочного аппарата.

Важно! Упражнения также отлично подходят для устранения посттренировочных болей (крепатуры) и восстановления мышц после силовых занятий.

Шейпинг система

Популярный подвид ритмической гимнастики. Считается полностью сформированной методикой с подтвержденным действием и эффективностью. Создавался специально для женщин. Более того, шейпинг – одна из немногих систем, которая охватывает наиболее широкий возрастной диапазон – от 15 до 50 лет (хотя также присутствуют группы старше 50 лет с облегченной нагрузкой).

Направлен на гармоничное повышение тренированности, улучшение физической формы (сжигание жира и укрепление мышц), комплексное оздоровление организма.

Восточные оздоровительные системы

Все входящие в эту категорию направления включают не только физические, но и лечебные, психофизические, философские, религиозные и прочие практики. Каждая система является многофункциональной и всегда подается, как неразделимый комплекс. Применение отдельных направлений или частей системы, как правило, демонстрирует меньшую или даже отсутствующую эффективность.

Хатха йога

Это вид йоги, который направлен на развитие физического здоровья. Включает:

Дыхательные практики или пранаямы;
Выполнение асан и виньяс;
Применение мудр;
Медитации.

Подходит для всех возрастов, также применяется во время реабилитации различных заболеваний.

Йога, как гимнастика для умиротворения

Это лечебный вид шанти йоги, цель которого – умиротворение. Относится к нетрадиционной группе. Достигается за счет сочетания физических, дыхательных и прочих практик. В отличие от хатха йоги, имеет больше филофоских и духовных элементов. Потому выбирайте тип, в зависимости от того, какой цели необходимо добиться.

Помогает укрепить тело, улучшить здоровье, а также убрать чувство тревожности, бессонницу, психоэмоциональные расстройства.

Дыхательная гимнастика

Основное отличие дыхательных практик от других методик – умение правильно дышать, контролируя этот процесс. Эти виды гимнастических упражнений направлены на лечебные и оздоровительные цели. Могут применяться как при различных заболеваниях легких, так и для укрепления сердечно-сосудистой и прочих систем. Также отлично подходит для снятия стресса, лечения бессонницы и прочих расстройств.

Спортивная гимнастика

Этот вид гимнастики наиболее близок к спортивным дисциплинам. Основная задача всех направлений этой группы – тренировка физических и качеств с уклоном в специализацию.

Художественная гимнастика

Вид художественной гимнастики относится к олимпийским видам спорта. Отличается выполнением движений, танцевальных и гимнастических элементов под музыкальное сопровождение. Считается одним из самых зрелищных видов гимнастики.

Спортсмены могут использовать различные гимнастические предметы, какие зависят от выступления и прочих условий: ленты, обручи, мячи, скакалки и т.д. Художественная танцевальная гимнастика это вид с жесткими критериями относительно выступления. Например, музыкальное сопровождение спортсмены могут выбирать по усмотрению тренера, но общая длительность выхода не должна превышать 90 секунд.

Акробатическая гимнастика

Также известна, как акробатика. Это гимнастический вид спорта, который отличается от других видов отсутствием сольного участия. Во всех номерах участие могут принимать только дуэты, трио и команды из 4 человек. Более того, все роли в командах четко распределены на конкретные виды партнерства.

Все номера состоят из трех основных элементов, которые наложены на музыкальное сопровождение:

Акробатики;
Танцев;
Акробатических трюков.

Спортивная аэробика

Сложный вид спорта (эмоционально и физически), основной особенностью которого является комплекса упражнений под музыку. Входит в классификацию гимнастики в международной федерации и достоит называться одним из пяти основных видов. Имеет высокую интенсивность нагрузок и включает элементы из:

Хореографии;
Акробатики;
Спортивной и художественной гимнастики.

В отличие от акробатической гимнастики, в спортивной аэробике есть разделение как на парные выступления, так и сольные выходы, как в художественной.

Образовательная профессиональная гимнастика

Наиболее узконаправленная система специально подобранных физических упражнений в гимнастике, которая направлена на выполнение конкретных задач. Как и оздоровительная гимнастика, не имеет соревновательной деятельности.

Гимнастика для учебных учреждений

Является профильным предметом для различных учебных учреждений. Один из обязательных структурных элементов в процессе тренеров, спортсменов и широкопрофильных специалистов.

Женская гимнастика

Современный женский вид спортивной гимнастики.

Внимание! Не стоит путать, что это классическая художественная гиманстика, эти направления имеют отличия.

Если кратко, то система включает комплекс упражнений и элементов, в которых все существующие нагрузки проработаны для женщин.

Атлетическая гимнастика

По определению это классический силовой вид гимнастики. Относится к относительно новым, хотя стоит знать, что предшественники этого вида спорта идут из античных времен. Направлен на развитие силы, выносливости и профессиональных навыков. Несмотря на применение тяжестей различных снарядов, считается более легким видом спорта в техническом исполнении.

Профессионально прикладная

Считается частью общей профессионально-прикладной подготовки.

Основная цель – развитие и улучшение двигательных способностей.

Является базисным вариантом для многих спортивных дисциплин, особенно для новичков.

Командные виды гимнастики

Это не новый вид гимнастики или тренировок, а отдельная категория. Включает все возможные официальные направления, которые выделены в настоящее время в гимнастике. Чтобы легче было понять какие виды гимнастик входят в категорию, существует главный критерий – все направления, где участвует более одного человека. Характеризуется упражнениями из разных видов гимнастики, как женской, так и мужской или специализированной.

Цирковая гимнастика

Вид нагрузок, который предназначен для тренировки необходимых для цирковых выступлений навыков. Включает почти все виды и направления:

Силовые;
Акробатику;
Движения из аэробики;
Статические и динамические нагрузки.

Уличная гимнастика

Вид спорта, который в настоящее время в гимнастике выделяют, как наиболее массовый.

Интересно! Несмотря на то, что дисциплина только начинает обретать «официальные признаки», всемирная федерация выделила стрит воркаут, как один из самых быстрорастущих видов спорта по популярности. Не только среди молодых спортсменов, но и возрастных групп после 40 лет.

Этот вид спорта направлен на комплексное развитие и улучшение физических качеств: силы, выносливости, координации, равновесия и прочих. Среди основных тренажеров используются турники и брусья.

Источник