Спортивное питание для набора мышечной массы недорого
Что такое питание для набора массы
Это специализированные добавки, позволяющие повысить питательную ценность суточного
рациона в условиях максимальных энергозатрат на тренировках.
Ядром состава таких продуктов обычно являются анаболические компоненты,
поддерживающие механизмы ускоренного метаболизма белков: главным образом протеины
– строительные единицы мышечной ткани и углеводы эту ткань питающие.
Но для чего нужны добавки, если все
необходимые для роста нутриенты мы предположительно можем почерпнуть из обычных
продуктов? Препараты спортивного питания призваны «латать дыры» в несовершенном
суточном рационе, ведь не каждый способен питаться качественно и регулярно
в силу постоянной занятости. А банальный недобор энергии из пищи на этапе
массонаборной «кампании» – это всегда серьезный откат в результате и падение отдачи
от физических упражнений.
Вот почему благодарными потребителями продуктов данной категории являются те, кто
находится в постоянном движении и «горит» идеей построения объемных и плотных
мышц.
Как выбрать питание для набора массы
Многочисленные отзывы потребителей свидетельствуют о положительной репутации сборных «добавок», в которых углеводно-белковая составляющая дополнена рядом микронутриентов, благотворно влияющих на темпы мышечного роста. В роли таковых могут выступать: креатин, отдельные аминокислоты, ферменты, витаминно-минеральные включения, полезные жиры. Все эти
«улучшители», естественно, увеличивают конечную стоимость продукта. Однако с точки зрения питательной ценности поликомпонентные составы являются более полноценными в сравнении с «чистыми», поэтому свой выбор лучше ориентировать именно на них.
Отдельного внимания заслуживает белковый состав добавок – продукты с комбинированными
матрицами в этом отношении более предпочтительны, поскольку они отличаются
самым богатым аминокислотным профилем и пролонгированным действием.
Но не стоит забывать и об «энергетической» составляющей. Питательные смеси,
использующие потенциал исключительно простых углеводов, хотя и стоят
недорого,существенно повышают риски прибавки в весе за счет накопления
жировых отложений. Считаете, что это слишком дорогая цена за возможность немного сэкономить? Обращайте внимание на добавки со сложными карбо-компонентами в составе.
Если преимущество по количественному содержанию будет отдано полисахаридам (например,
мальтодекстрину, декстрозе, пектинам) – перед вами действительно качественное
питание для набора массы. Такие сертифицированные добавки с высшими «знаками
отличия» вы можете купить в интернет магазине Вioman – мы всегда
готовы предложить самые лучшие условия сотрудничества по их приобретению и доставке.
Как применять питание для набора массы
Правильно организованный прием спортивных добавок – гарантия скорой и ожидаемой
реализации массонаборной цели. Однако
помните, что рациональная программа диеты в первую очередь должна
базироваться на натуральной пище, и только во вторую – на употреблении питательных смесей.
Прием добавок для набора массы необходимо соотносить с индивидуальными потребностями
организма в энергии – если чрезмерно перебирать по калориям, формирование
жировых депо неизбежно.
Тем, кто заинтересован в наборе качественных объемов, не стоит «баловаться»
добавками с высокой долей углеводов в составе непосредственно перед сном. Они
уместны в первой половине дня, ближе к вечеру лучше «налегать» на белковые
продукты.
Хотя
общие каноны питания на массонаборе одинаково справедливы для
женщин и для мужчин, женская диета имеет все же свои нюансы. Спортсменкам, в
силу физиологической склонности к накоплению адипозной ткани, не следует
злоупотреблять продуктами с активной карбоматрицей (гейнерами) – им
предпочтительнее заказать чистые протеиновые смеси.
Приятная новость состоит в том, что «ускоряющие рост» добавки можно употреблять
неограниченно длительный срок, беспрерывно на протяжении всего периода
массонабора – организм воспринимает порцию питательного продукта как очередной прием пищи.
В остальном, рекомендации по применению добавок для набора массы устанавливаются отдельно по каждому препарату и ориентированы на состав и дозировки активных нутриентов.
Источник
Набор массы – это задача не из легких. И каждый должен понимать, что успешность данного процесса зависит от дисциплины, как в питании, так и в тренировочном процессе. Под набором массы мы понимаем набор мышечной массы, поскольку это качественная масса, а не те лишние килограммы жира, от которых как правило стремятся избавиться.
Протеин и аминокислоты — основа роста мышц
Мышцы состоят из белка, поэтому строительным материалом для них выступает соответственно белок или протеин. Спортивное питание предлагает множество продуктов на основе белка, из различных его источников. Существуют многокомпонентные и однокомпонентные протеины для приготовления белковых коктейлей, а также готовые к потреблению протеиновые коктейли. Рост мышц напрямую зависит от баланса аминокислот, а конкретнее от положительного азотистого баланса.
Optimum Nutrition
Выбрать вкус
BombBar
Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
Maxler
Выбрать вкус
BombBar
Выбрать вкус
Questbar
Выбрать вкус
FIT KIT
Выбрать вкус
VP laboratory
Выбрать вкус
QNT
Выбрать вкус
Weider
Выбрать вкус
QNT
Выбрать вкус
QNT
Выбрать вкус
В процессе пищеварения белок под действием ферментов раскладывается на аминокислоты. Именно благодаря аминокислотам запускается синтез белка или его построение. Существуют наиболее ценные аминокислоты, отвечающие за набор мышечной массы – это BCAA и глютамин. Им выделяется особая роль, потому что, например, BCAA запускают соответствующие сигнальные пути для синтеза белка, а глютамин самая распространенная аминокислота в мышцах и ее недостаток может быть причиной разрушения мышц, а не его рост.
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Maxler
BSN
Выбрать вкус
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
BSN
Выбрать вкус
Mutant
Выбрать вкус
SAN
Maxler
Rule 1
Optimum Nutrition
Энергия из углеводов и креатина
Питание для набора массы помимо белка должно содержать углеводы, которые выступают в роли источника энергии, необходимой как для функционирования организма в целом, так и для роста мышц. Без затрачивания энергии клетки делиться не будут. Смесь белков и углеводов вы найдете в составе белково-углеводных смесей, или гейнеров. Высококалорийные гейнеры рекомендованы для людей тяжело набирающих массу как таковую, их еще называют хардгейнерами или эктоморфами. Данная категория людей характеризуется быстрым метаболизмом и, как следствие, более высокими энергетическими потребностями, поэтому для набора массы им лучше использовать дополнительные источники калорий, совмещенные с приемом протеина.
Mutant
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Выбрать вкус
BSN
Выбрать вкус
Maxler
Выбрать вкус
Какую роль в наборе массы занимает креатин? Креатин участвует в процессе синтеза аденозинтрифосфата, который поддерживает сократительную активность наших мышц. Как уже отмечалось, регулярные тренировки необходимы для набора массы, т.к. без нагрузок организм не будет получать соответствующих сигналов для роста мышц. Креатин помимо того, что дает нам энергию для поддержания интенсивности тренировок, создает благоприятные условия для наращивания мышц.
Maxler
Optimum Nutrition
Ultimate Nutrition
Maxler
Пампинг и накачка
Следует отметить особую роль в питании для набора массы таких продуктов, как бустеры оксида азота. Они улучшают накачку мышц питательными веществами и кислородом, создавая при этом более выгодные условия не только для мышечного роста, но и для повышения силовых возможностей организма. Основными компонентами в них выступает аминокислоты аргинин, цистеин и орнитин.
Повышение тестостерона и выработки гормона роста
Для более эффективного набора массы прибегают к бустерам тестостерона, поскольку данный анаболический гормон, играет одну из ключевых ролей в синтезе белка и роста мышц. Гормон роста также является анаболическим и наряду с тестостероном отвечает за мышечный рост.
Optimum Nutrition
Maxler
Mutant
FIT-Rx
Maxler
MHP
Выбрать вкус
SAN
Maxler
FIT-Rx
Nutrex
Следует сказать и о наличии гормонов, отрицательно воздействующих на набор массы, таком как кортизол. Блокаторы кортизола угнетают его выброс и как следствие предупреждают развитие катаболических процессов в организме способствуя набору массы.
Optimum Nutrition
Выбрать вкус
Scitec Nutrition
VP laboratory
BioTech USA
Дисциплина в питании при наборе массы исключает больших перерывов в приеме пищи. Если вы попали в ситуацию, когда время между ближайшими приемами пищи достигает более 4 часов, можно прибегнуть к таким продуктам спортивного питания как заменители питания, готовые белковые коктейли или протеиновые батончики. Данные источники ценных веществ не оставят ваши мышцы голодными.
Источник
- +
—
Витамины и минералы870- Похудение55
- +
—
Аминокислоты111- L-теанин4
- BCAA33
- L-аргинин9
- L-глютамин6
- L-глицин6
- L-лизин1
- L-карнитин39
- L-тирозин1
- L-триптофан2
- Аминокислотные комплексы9
- +
—
Антиоксиданты86- Селен7
- Витамин Е7
- Витамин С21
- Куркумин4
- Лютеин8
- Коэнзим Q1018
- Альфа-липоевая кислота7
- Карнозин2
- Ресвератрол1
- Спирулина15
- +
—
Кости и суставы81- MSM5
- Глюкозамин и хондроитин22
- Коллаген28
- Другие формулы35
- Кальций17
- +
—
Рыбий жир и омега102- Омега-3, омега-3-6-965
- Льняное масло и семена30
- Конопляное масло и семена7
- +
—
Для кожи, волос и ногтей56- Коллаген18
- Гиалуроновая кислота15
- Биотин5
- Витаминные комплексы20
- +
—
Витамины116- Мультивитамины53
- Витамин А3
- Витамин B13
- Витамин С23
- Витамин D22
- Витамин Е4
- Витамин К2
- Фолиевая кислота4
- +
—
Минералы77- Мультиминеральные комплексы11
- Кальций24
- Железо4
- Магний23
- Калий5
- Цинк14
- Селен6
- Йод6
- Детское здоровье67
- +
—
Женское здоровье34- Менопауза15
- Для женской груди6
- Фолиевая кислота4
- До и после беременности9
- +
—
Мужское здоровье25- Витаминные комплексы12
- Предстательная железа6
- Эректильная функция3
- Для будущих пап5
- +
—
Здоровый образ жизни345- Для крепкого сна21
- Антивозрастные34
- Общеукрепляющие58
- Успокаивающие и антистресс27
- Энергия и работоспособность11
- Очищение и послабляющее11
- Иммуностимуляторы51
- Сердце и сосуды37
- Мозг27
- Печень23
- ЖКТ и микрофлора кишечника28
- Зрение24
- Щитовидная железа6
- Почки и мочевыводящие пути1
- Контроль уровня сахара в крови7
- Легкие и дыхательные пути18
- От вредных привычек1
- От отеков7
- +
—
Красота3764- +
—
Уход за лицом1680- Кремы и сыворотки561
- +
—
Для области вокруг глаз149- Патчи для век50
- Очищение лица249
- Для снятия макияжа41
- Скрабы и пилинги56
- Альгинатные маски57
- Для губ75
- Тоники, спреи, гидролаты138
- Маски158
- Тканевые маски162
- Наборы для лица26
- Средства для ресниц и бровей15
- Аксессуары12
- +
—
Универсальные средства466- Глина косметическая10
- +
—
Масла256- Наборы масел4
- Для лица и тела71
- +
—
Мыло160- Мыло для рук, жидкое мыло50
- Туалетное, косметическое твердое мыло85
- +
—
Уход за телом772- Кремы и лосьоны109
- Средства для душа145
- Скрабы и пилинги90
- Средства для ванной75
- Антицеллюлитные средства21
- Масла для тела56
- Наборы для тела16
- Для массажа36
- +
—
Уход за руками и ногтями181- Крем для рук121
- Средства для снятия лака6
- Уход за ногтями и кутикулой41
- Уход за ногами52
- Специализированные средства4
- Аксессуары15
- +
—
Уход за волосами624- Шампуни и мыло227
- Ковошинг5
- Бальзамы, кондиционеры, сыворотки171
- Маски для волос64
- Масла для волос65
- Уход за кожей головы10
- Средства для укладки15
- Наборы для волос4
- Специальные средства33
- Мисты для волос7
- Аксессуары15
- +
—
Косметика для мужчин57- Уход за лицом22
- Средства для и после бритья12
- Дезодоранты, антиперспиранты1
- Для тела17
- +
—
Уход за зубами и полостью рта111- Зубная паста78
- Зубные щетки30
- Ополаскиватели, освежители2
- +
—
Личная гигиена86- Дезодоранты34
- Прокладки32
- Средства для интимной гигиены14
- Аксессуары3
- Косметическая гигиена3
- +
—
Солнцезащитные средства51- Для лица25
- Для тела19
- Для детей3
- Средства от ожогов4
- +
- +
—
Спортивное питание753- +
—
Протеины256- Сывороточный131
- Изолят25
- Концентрат изолят5
- Многокомпонентный53
- Казеиновый13
- Соевый6
- Вегетарианский25
- Гейнер70
- Креатин26
- Аминокислоты40
- L-карнитин28
- БЦАА (BCAA)42
- Предтренировочный комплекс12
- Пост-тренировочный комплекс2
- Жиросжигатели22
- Батончики83
- Напитки51
- +
—
Витамины, минералы, Омега 3-6-919- Универсальные1
- Для суставов и связок59
- Женская серия11
- Специализированные продукты21
- Аксессуары25
- +
- +
—
Здоровое питание1659- +
—
Напитки218- Коктейли и фитококтейли11
- Кокосовое молоко и кокосовая вода17
- Напитки для похудения10
- Молоко, сухое молоко, сливки23
- Матча17
- Кофе и цикорий35
- Какао24
- Чай45
- Соки, сокосодержащие напитки11
- Кисель и компот26
- Полезные напитки18
- +
—
Травяные сборы и чаи80- Для женщин9
- Для мужчин1
- При простуде4
- Аксессуары11
- Общеукрепляющее3
- Для иммунитета13
- Для сердца и сосудов2
- Для ЖКТ3
- Для очищения организма4
- Для похудения и контроля аппетита3
- Для печени и почек5
- Для зрения1
- При диабете2
- Успокаивающее и для сна5
- Для энергии и работоспособности3
- Эксклюзив6
- +
—
Полезный завтрак73- Каши32
- Мюсли, хлопья30
- Гранола11
- +
—
Сахар и сахарозаменители71- Сахар8
- Стевия22
- Сиропы7
- Другие сахарозаменители25
- Фруктоза4
- +
—
Суперфуды177- Спирулина15
- Хлорелла16
- Растительный протеин22
- +
—
Масла, соусы и специи291- Льняное масло35
- Кокосовое масло4
- Подсолнечное масло6
- Другие масла162
- Соусы и заправки18
- Приправы и специи54
- Соль13
- +
—
Сладости и снеки373- Батончики25
- Шоколад5
- Конфеты, мармелад23
- Безе, зефир, пастила1
- Печенье, вафли, выпечка39
- Пасты и урбечи71
- Орехи25
- Сухофрукты, ягоды22
- Мёд44
- Чипсы, снеки58
- Варенье, джемы, желе48
- Сиропы, топинги14
- +
—
Бакалея380- Макаронные изделия, паста13
- Мука83
- Крупы92
- Мюсли, хлопья28
- Семена83
- Отруби27
- Хлебцы35
- Клетчатка19
- +
—
Готовые блюда26- Супы19
- Котлеты2
- Паштеты5
- +
- +
—
Товары для дома622- +
—
Чистящие и моющие средства294- Для пола, ковров и мебели20
- Для посуды107
- Для овощей, фруктов33
- Для туалета и ванны31
- Для кухни31
- Для плит и духовок9
- Для посудомоечных машин20
- Средства для стиральной машины5
- Для стекол и зеркал10
- Универсальные и специализированные61
- +
—
Стирка и уход за бельем267- Средства для стирки151
- Кондиционеры и ополаскиватели78
- Отбеливатели и пятновыводители34
- Освежители и поглотители запаха23
- Туалетная бумага и бумажные полотенца1
- Антисептические средства18
- Средства защиты рук3
- Защитные маски3
- Средства для ухода за обувью10
- +
- +
—
Для детей и мам344- +
—
Детское питание4- Сухие смеси и заменители молока4
- +
—
Детская гигиена и уход321- Подгузники и пеленки70
- Для купания64
- Под подгузник9
- Присыпки7
- +
—
Детская косметика74- Наборы для детей1
- Уход за зубами20
- Бытовая химия65
- Другие средства14
- Для беременных и кормящих20
- +
- +
—
Домашние животные210- Натуральные корма25
- Косметика для домашних животных48
- Лакомства61
- Наборы для домашних животных4
- Наполнители, пеленки19
- Аксессуары53
- +
—
Акции76- Истекающий срок годности71
- Нарушенная упаковка5
Фильтры
Цена
до 1000 руб.
до 2000 руб.
до 3000 руб.
до 4000 руб.
до 5000 руб.
от 5000 руб.
Очистить все
Протеин является одним из популярных форм спортивного питания. Он представляет собой добавку к обычному приему пищи, дополняя количество белка. Протеин может быть разных видов для мужчин и для девушек. Чаще всего он незаменим для увеличения мышечной массы.
Он выступает строительным элементом для новообразовавшихся тканей и клеток. На сегодня самым популярным способом принятия данного белка является «протеиновый коктейль», свежеприготовленный на воде, молоке или же соке. Вопрос: «Как пить протеин?», таким образом, отпал сам собой. Главное правило – четко выполнять правила приема и учитывать все свойства белка.
Протеин для набора мышечной массы
Чтобы разобраться, как принимать протеин для набора мышечной массы, требуется понять, какое количество белка персоне в среднем требуется на 1 кг веса. Итак, на один килограмм веса приходится 1,2 – 1,5 грамм белка. При увеличении мышц на килограмм веса – 2-3 грамма белка.
Рассмотрим вариант на примере куриного филе. 100 гр. филе курицы содержит в себе 24-25 грамм белка. Девушкам весом 50 – 60 кг, необходимо 500-600 гр. мяса в день, а мужчинам в весе от 70 кг, не меньше 800гр. Для активного спортсмена это не является проблема, а вот для новичка может оказаться проблемой. Именно поэтому протеин выступает отличной спортивной добавкой, преимущественно в виде коктейлей. Определенные виды протеина имеют уровень усваивания быстрее, чем у мясных изделий.
В протеин входит комплекс минералов, витаминов, а также аминокислот. Аминокислоты, которые можно заменить включают в себя: цистин; серин; тирозан; глютамин и глютаминовая кислота.
Протеин получается из молочной сыворотки, яиц, сои и мяса. Исходя из этого, он не может быть «химией» или вредным для организма, если изготовлен качественно и в соответствии со всеми нормами. Купить качественный протеин вы можете у нас быстро и доступно.
Белок для мужчин на сегодняшний день является незаменимым для набора веса, а именно мышечной массы. Он предотвращает катаболизм (разрушение мышц). А для девушек белок при употреблении в правильном количестве помогает даже сбросить вес. Посмотреть цены и купить протеин в Москве вы можете на нашем сайте.
Индивидуальный подход
от экспертов фитомаркета
Анастасия
Тихая
Эксперт по продуктам
Решения на все случаи жизни
Ребенок на карантине – это не проблема!
Родителей, оказавшихся на карантине с детьми, волн…
Подробнее
Ксения
Нарышкина
Эксперт по продуктам
Красота
Скажи солнцу «да!»
Летом солнцезащитные средства нужны не только во в…
Подробнее
Светлана
Чернова
Эксперт по продуктам
Здоровое питание / Для детей и мам / Домашние животные
Растительное молоко – вкусно и полезно
Растительное молоко – древний и почитаемый продукт…
Подробнее
Яна
Кошелева
Эксперт по продуктам
Витамины и минералы / Спортивное питание / Товары для дома
Коллаген для красоты и молодости
Коллаген – один из ключевых компонентов кожи, суст…
Подробнее
Фитоблог
Источник
Наращивание мышечной массы – это трудоемкий процесс. Множество факторов влияют на его исход. Только активные тренировки не смогут обеспечить достижение оптимального результата. Необходимо принимать еще подходящее спортивное питание, причем следует учитывать особенности его воздействия на организм, чтобы лучшие свойства нашли себе применение во благо организму. Любой спортсмен должен запомнить как таблицу умножения как, когда и какое спортивное питание необходимо принимать.
Основное из спортивного питания, используемое при наращивании мышечной массы
Креатин
Креатин – это азотсодержащая органическая кислота, которая обеспечивает клетки энергией за счет выработки АТФ, что способствует более быстрому восстановлению, увеличению силы и устранению усталости в условиях кратковременной работы с большой интенсивностью. Доказано, что креатин эффективен только при условии многократного выполнения упражнений.
Креатин также увеличивает способность мышц к накоплению гликогена, который выступает в роли топлива для анаэробной деятельности. Первые несколько секунд при выполнении интенсивных упражнений используется АТФ, затем начинается гликолиз — выработка энергии за счет гликогена.
Протеин
Протеин – это основа основ для построения и восстановления мышечной массы. Эти природные органические соединения обеспечивают все жизненные процессы любого организма. Не зря сократительные нити мышечных волокон состоят в основном из белков актина и миозина.
Протеин для спортсмена – это как грудное молоко для младенца. Без него просто невозможно будет организовать процесс по наращиванию мышечной массы.
Даже если вы потребите излишнее количество протеина, это никак не отразится на вашем организме, поскольку его избыток будет использован в качестве источника энергии. А вот недостаток белка в организме будет иметь пагубные последствия не только на рост мышечной массы, но и на общее функционирование всех систем организма, поскольку из него состоят мышцы, связки, кожа и внутренние органы.
На сегодняшний день выделяют белки растительного и животного происхождения. Среди животных белков лидирующее положение занимают яичный протеин и сывороточный протеин. Среди растительных белков основное применение находит соевый белок.
Поступая в пищеварительный тракт, белки распадаются до аминокислот, которые впоследствии всасываются в кровь. Затем из этих же аминокислот синтезируется новый белок. Причем белок, образованный внутри нашего организма, отличается от потребленного белка. Вот такой вот круговорот белка в нашем организме происходит изо дня в день.
BCAA
Незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) также принимают активное участие в восстановлении и росте мышц и имеют определяющее значение при их наращивании, поскольку составляют треть мышечной массы человека и обладают ярко выраженным анаболическим действием.
BCAA являются основным видом топлива для мышц. Они стимулируют выработку инсулина, который важен для транспорта глюкозы внутрь клетки, где и происходит ее окисление, и высвобождается необходимая организму энергия.
Как и когда принимать спортивное питание
Перед тренировкой необходимо смешать чайную ложку креатина с мерной ложкой быстро усваиваемой сыворотки высокого качества или сывороточного гидролизата. Прием следует осуществить за полчаса до тренировки.
Во время тренировки следует принимать BCAA для предотвращения мышечного катаболизма. Порошок на основе BCAA с натуральным вкусом рекомендуется смешивать с высокоуглеводными спортивными добавками.
После тренировки организм особо восприимчив к потреблению питательных веществ, поэтому крайне важно употребить в этот период белок высокого качества, для чего можно смешать мерную ложку качественной сыворотки или сывороточного гидролизата с нежирным молоком. Для увеличения питательной ценности белка можно дополнить его прием яйцом, бананом, чайной ложкой арахисового масла или меда.
Залог успеха состоит в соблюдении четырех простых правил:
- Правильное питание;
- Активные тренировки;
- Прием спортивного питания;
- Отдых.
Придерживайтесь этой простой формулы, и результат не заставит себя долго ждать!
Источник