Спортивные питание для набора мышечной массы в самаре
Для многих новичков это покажется странным, но основные принципы диеты для набора мышечной массы очень схожи с принципами диеты для похудения (см. раздел «Похудение»), разве что чуть меньше нюансов. Только в случае с набором массы мы должны увеличивать, а не снижать калорийность.
Основные принципы диеты для набора мышечной массы:
1. Вы должны получать больше энергии, чем тратите за сутки.
2. Повышение калорийности должно происходить плавно. Не советую повышать калорийность больше, чем на 10-15% в неделю. Резкое повышение калорийности может вызвать метаболические нарушения, что негативно скажется на вашем прогрессе, да и просто это вредно.
3. 5-6 приемов пищи в день (можно больше).
4. Быстрые углеводы принимаются только до, во время и после тренировки, в остальное время старайтесь избегать их – такой подход позволит обеспечить организм энергией в течение всего дня и избежать повышения инсулинорезистентности. Вообще старайтесь держать побольше калорий вокруг тренировки, чтобы на тренировке у вас было достаточно энергии.
5. Ограничьте потребление насыщенных жиров, старайтесь потреблять больше Омега-3 жирных кислот. Процент жира в организме не должен выходить за 20%.
6. Потребляйте достаточное количество белка. Для большинства 2-2.5 гр белка, на 1кг сухой массы, будет достаточно.
7. Следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество клетчатки – это избавит вас от проблем с пищеварением.
8. Старайтесь съедать 60-70% пищи до 16:00-18:00 (актуально для людей, которые ложатся спать в 21:00-23:00).
9. Соотношение БЖУ в рационе сложно определить точно, т.к. зависит от множества факторов, но за основу можно взять: 50-60% углеводов, 30-35% белка и 10-20% жиров.
10. Не забывайте, что в дни отдыха вы тратите существенно меньше энергии, чем в дни тренировок, значит, в дни отдыха можно немного снижать калорийность рациона. Такой подход актуален только для опытных атлетов, т.к. нужно четко понимать потребности своего организма.
Теперь перейдем к расчетам. Для начала нужно определить свою сухую мышечную массу. Допустим, при весе в 70кг вы имеете 10% жира (калькуляторы, позволяющие определить количество жировой ткани в домашних условиях, вы легко найдете в гугле по запросу «как определить процент жира»). 70*10%= 7 кг – жир. => 63 кг ваша сухая масса. Сначала определим поддерживающую калорийность (ту при которой ваш не будет изменяться), для этого нужно умножить вашу сухую массу на 31-35 ккал. Цифры примерные и будут изменяться в зависимости от вашей генетики и степени физической активности. 35*63(ваш сухой вес в кг)=2205 ккал в сутки – это ваша поддерживающая калорийность.
Рассчитаем БЖУ. 1 гр белка = 4ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров=9 ккал
1 гр клетчатки (примерно)= 1-2 ккал. При расчетах клетчатку можно не учитывать, т.к. количество калорий, которые вы получите из нее, будет несущественным.
Считаем потребность в белках. 2.5*63=160 гр; 160*4=640 ккал
Считаем потребность в углеводах. 2205*55%= 1212,75 ккал; 1212,75/4= 303 гр
Считаем потребность в жирах. 2205-640-1212,75=352,25 ккал; 352,25/9=39,13 гр
Итого, рассчитав калорийность, мы можем сделать выводы, что для поддержания массы человека с сухой массой в 63 кг нам понадобится: 2205 ккал, 160 гр белка, 303 гр углеводов, 39,13 гр жиров.
Т.е. по идее, если вы повысите калорийность на 10% (преимущественно за счет углеводов, жиры подгоняются так, чтобы не снижать их потребление, ниже 10% от суточной нормы калорий), то должны будете начать набирать массу, но реальность жестока. Организм старается поддерживать себя в равновесии и поэтому, вам, возможно, придется повысить калорийность на 30-50%, а для некоторых редких индивидов и на все 100%
Подсчеты, приведенные в данном разделе, примерные. Если вы хотите рассчитать вашу калорийность и БЖУ более точно, то советую внимательно прочитать раздел «Похудение». Там подробно объясняется, как это сделать.
Источник
43 товара в наличии
Фильтр
Показывать
сначала дешевые
сначала дорогие
по популярности
по названию (А-Я)
по названию (Я-А)
Узнайте больше
Читайте статьи и блоги
Читать блог
Будьте в курсе лучших цен
Подпишитесь на акции и распродажи
Спасибо
Ваш вопрос отправлен!
Менеджер ответит Вам в ближайшее время
Выбор города
218 фирменных магазинов в 104 городах.
Доставка по всей России
Абакан
Анжеро-Судженск
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Белгород
Белово
Бийск
Биробиджан
Благовещенск
Брянск
Владивосток
Владимир
Волгоград
Воронеж
Гурьевск
Долгопрудный
Дубна
Екатеринбург
Иваново
Иркутск
Казань
Калуга
Кемерово
Киров
Киселевск
Ковров
Комсомольск на Амуре
Кондопога
Королев
Кострома
Краснодар
Красноярск
Кузнецк
Курск
Ленинск-Кузнецкий
Липецк
Лысьва
Мариинск
Москва
Мурманск
Набережные Челны
Находка
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новоалтайск
Новокузнецк
Новосибирск
Ногинск
Норильск
Одинцово
Омск
Орел
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Прокопьевск
Ростов-на-Дону
Салават
Самара
Санкт-Петербург
Саранск
Северодвинск
Сергиев Посад
Симферополь
Смоленск
Старый Оскол
Стерлитамак
Сургут
Тамбов
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Улан-Удэ
Уфа
Фрязино
Хабаровск
Ханты-Мансийск
Чита
Щелково
Якутск
Ярославль
Ваш город Самара?
Да, верно!
Выбрать другой
Авторизация
Авторизуйтесь, указав свои контактные данные, или воспользовавшись перечисленными выше сервисами.
Наверх
Источник
Вес: 2800, Глубина упаковки: 160, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 2800, Глубина упаковки: 160, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 700, Глубина упаковки: 260, Ширина упаковки: 90
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 5100, crossborder: false, Углеводы: грамм в 1 порции: 67
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 940, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 90
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 700, Глубина упаковки: 260, Ширина упаковки: 90
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 1500, Глубина упаковки: 220, Ширина упаковки: 140
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 920, Глубина упаковки: 240, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
crossborder: false, Срок годности: 12 мес., Название: Турбо Масс Гейнер Ironman, банан, 700 г
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 730, Глубина упаковки: 260, Ширина упаковки: 180
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 5290, Глубина упаковки: 210, Ширина упаковки: 210
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Цвет: черный, Вес: 5000, Глубина упаковки: 370
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 3005, Глубина упаковки: 290, Ширина упаковки: 180
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 2800, Глубина упаковки: 280, Ширина упаковки: 170
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 1500, Глубина упаковки: 215, Ширина упаковки: 140
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 2800, Глубина упаковки: 160, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 3000, Глубина упаковки: 280, Ширина упаковки: 170
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 930, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 925, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 5000, Глубина упаковки: 360, Ширина упаковки: 210
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 935, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 940, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Компания из Самары, доставка (сегодня)
Курьерская доставка, Транспортная компания, Самовывоз
В МАГАЗИН
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Бесплатный номер 8 800…
На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Заказ в один клик
На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Тип: Наборы, Производитель: Binasport
Доставка: Самара
Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз
В МАГАЗИН
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Доставка: Самара
Курьерская доставка, Транспортная компания, Самовывоз
вкус: ваниль
Доставка: Самара
Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз
Заказ в один клик
На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
вкус: тропический микс
Доставка: Самара
Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз
Заказ в один клик
На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Доставка: Самара
Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз
Заказ в один клик
На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
2 страница из 18
Источник
Тип: Наборы, Производитель: Binasport
Доставка: Самара
Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз
В МАГАЗИН
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Компания из Самары, доставка (сегодня)
Курьерская доставка, Транспортная компания, Самовывоз
В МАГАЗИН
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Бесплатный номер 8 800…
На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Заказ в один клик
На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 925, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 940, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Цвет: черный, Вес: 5000, Глубина упаковки: 370
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 2800, Глубина упаковки: 280, Ширина упаковки: 170
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 3000, Глубина упаковки: 280, Ширина упаковки: 170
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 3005, Глубина упаковки: 290, Ширина упаковки: 180
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 5000, Глубина упаковки: 360, Ширина упаковки: 210
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 935, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 940, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 90
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
crossborder: false, Срок годности: 12 мес., Название: Турбо Масс Гейнер Ironman, банан, 700 г
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 700, Глубина упаковки: 260, Ширина упаковки: 90
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 5290, Глубина упаковки: 210, Ширина упаковки: 210
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 930, Глубина упаковки: 230, Ширина упаковки: 200
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 1500, Глубина упаковки: 215, Ширина упаковки: 140
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 920, Глубина упаковки: 240, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 2800, Глубина упаковки: 160, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 225, Глубина упаковки: 180, Ширина упаковки: 150
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 250, Глубина упаковки: 150, Ширина упаковки: 140
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 730, Глубина упаковки: 260, Ширина упаковки: 180
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 2800, Глубина упаковки: 160, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 5100, crossborder: false, Углеводы: грамм в 1 порции: 67
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 225, Глубина упаковки: 180, Ширина упаковки: 150
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вкус: 2 Sweet Whey
Доставка: Самара (21 октября)
Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз, СДЭК
В МАГАЗИН
Заказ в один клик
На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Доставка: Самара (21 октября)
Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз
В МАГАЗИН
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Бесплатный номер 8 800…
На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Заказ в один клик
На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 2800, Глубина упаковки: 160, Ширина упаковки: 160
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
Вес: 700, Глубина упаковки: 260, Ширина упаковки: 90
Компания из Самары, доставка
Курьерская доставка, Самовывоз
ПОДРОБНЕЕ
Онлайн консультант
На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»
2 страница из 18
Источник