Статическая нагрузка с участием мышц корпуса и ног пример
Статическая нагрузка связана с поддержанием человеком груза или приложением усилия без перемещения тела или его отдельных звеньев. Рассчитывается путем перемножения двух параметров: величины удерживаемого усилия (веса груза) и времени его удерживания.
Оценка класса условий труда по этому показателю осуществляться с учетом преимущественной нагрузки: на одну, две руки или с участием мышц корпуса и ног. Если при выполнении работы встречается 2 или 3 указанных выше нагрузки (нагрузки на одну, две руки и с участием мышц корпуса и ног), то их следует суммировать и суммарную величину статической нагрузки соотносить с показателем преимущественной нагрузки. Классы условий труда по стереотипным рабочим движениям приведены в табл. 1.5.
Рассмотрим несколько примеров по определению статической нагрузки.
Пример 1. Слесарь механосборочных работ берет с конвейера деталь, перемещает ее на свой рабочий стол, выполняет необходимые операции и перемещает деталь обратно на конвейер.
Исходные данные:
- — рабочий (пол) — мужчина;
- — вес груза (р) — 2 кгс;
- — время удержания одной детали (t1) — 8 с;
- — способ удержания детали — двумя руками;
- — общее количество деталей, обрабатываемых за смену (сменное задание) (n) — 1000 шт;
- — количество циклов перемещения одной детали (на рабочее место и с рабочего места) (х) — 2.
Таблица 1.5
Классы условий труда по показателям статической нагрузки
Показатели тяжести | Классы условий труда | |||
Оптимальный (легкая физическая нагрузка) класс 1 | Допустимый (средняя физическая нагрузка) класс 2 | Вредный (тяжелый труд) | ||
1 степени класс 3.1 | 2 степени класс 3.2 | |||
4. Статическая нагрузка — величина статической нагрузки за смену при удержании груза, приложении усилий (кгс с) | ||||
4.1. Одной рукой: для мужчин для женщин | до 18 000 до 11 000 | до 36 000 до 22 000 | до 70 000 до 42 000 | Более 70 000 Более 42 000 |
4.2. Двумя руками: для мужчин для женщин | до 36 000 до 22 000 | до 70 000 до 42 000 | до 140000 до 84 000 | Более 140 000 Более 84 000 |
4.3. С участием мышц корпуса и ног: для мужчин для женщин | до 43 000 до 26 000 | до 100 000 до 60 000 | до 200000 до 120 000 | Более 200 000 Более 120 000 |
Порядок расчета:
Статическая нагрузка при выполнении данной операции рассчитывается следующим образом — Рс=рnxt1 = 2100028= 32 000 кгс с
Вывод: Работа осуществляется двумя руками при статической нагрузке 32 000 кгсс, что по показателю 4.2. табл. 1.5. можно отнести работу к 1 классу.
Рассчитанная величина статической нагрузки заносится в п. 4.2 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 2).
Пример 2. Электрогазосварщик переносит с конвейера деталь, выполняет сварочные работы, перемещает деталь обратно на конвейер.
Исходные данные:
- — рабочий (пол) — мужчина;
- — вес груза (р) — 10 кг;
- — время удержания груза за смену (tn) — 8 000 с;
- — способ удержания детали — с участием мышц корпуса и ног
- — общее количество деталей, обрабатываемых за смену (сменное задание) (n) — 200 шт;
- — количество циклов перемещения одной детали (на рабочее место и с рабочего места) (х) — 2.
Порядок расчета:
Статическая нагрузка при выполнении данной операции рассчитывается следующим образом — Рс=рtn = 108000= 80 000 кгсс
Вывод: Работа осуществляется с участием мышц корпуса и ног при статической нагрузке 80 000 кгсс, что по показателю 4.3. табл. 1.5. относится ко 2 классу.
Рассчитанная величина статической нагрузки заносится в п. 4.3 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 3).
Пример 3. Определить класс условий труда по показателю «статическая нагрузка» для главного бухгалтера.
Исходные данные:
- — рабочий (пол) — женщина;
- — физические нагрузки — отсутствуют.
Вывод: поскольку физические нагрузки отсутствуют, следовательно, по показателям п. 4 (табл.1.5) работа относится к 1 классу.
Результат заносится в п. 4 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 4).
Наверняка вы слышали неоднократно о статической нагрузке — такие упражнения и программы тренировок еще называют изометрическими. Суть их заключается в неподвижности и напряжении мышц в какой-то определенной позе. Мы решили разобраться подробнее в том, что такое статическая нагрузка, и что она дает нашему телу?
Что такое статическая нагрузка?
Многое становится понятно уже из самого названия. Статика — это неподвижность (в противовес динамике — движениям). Динамические упражнения предполагают движения в пространстве и нагрузку на мышцы благодаря этому. Статика же создает эту нагрузку неподвижностью, когда человек замирает в какой-то определенной позе, обеспечивающей напряжение той или иной группе мышц.
Возьмем, к примеру, пресс: его можно прокачивать как в динамике, так и в статике. Динамика — это классические скручивания, подъемы корпуса, подъемы таза или подъемы ног. Статика — это замирание в определенной позе, например, скрутившись или подняв ноги прямо под углом 45 градусов. Думаете, мышцы будут работать меньше в статике, чем в динамике? А вы попробуйте сравнить статическое прокачивание пресса и динамическое — сколько времени вы продержитесь неподвижно в напряжении до полного отказа?..
Говоря о других группах мышц, статические упражнения можно выполнять как без всякого инвентаря, используя только вес своего тела и земное притяжение, так и со снаряжением. Для изометрического тренинга применяются и утяжелители (гантели, накладки на щиколотки, штанга и т.п.), и резинки, ремни и петли (как TRX), цепи и веревки, а также разные неподвижные опоры.
Статические упражнения появились еще в 50-е годы прошлого века, хотя, по сути, их практиковали еще в античности. Но именно с легкой руки фитнес-экспертов Т. Хеттингера и Е. Мюллера, и благодаря их экспериментам, изометрические тренинги прочно вошли во многие фитнес-дисциплины, на протяжении долгих лет неоднократно была доказана их эффективность.
Стоит отметить, что статический тренинг имеет множество преимуществ, но и некоторые недостатки, в которых мы разберемся подробнее ниже. И исключительно статическим тренингом нельзя добиться значительного прогресса, но его однозначно нужно применять в очередности с динамическим — тогда результат будет лучше. К слову, именно статика позволяет мышцам напрягаться больше и лучше, чем динамика.
Преимущества статического тренинга
Статика отлично прорабатывает все мышцы, а также суставы и связки нашего тела. Она имеет множество преимуществ и плюсов, и вот основные:
- укрепляются сухожилия, связки и суставы, хрящевые ткани между костными соединениями;
- эффективнее сжигается жировая ткань благодаря напряжению мышцы;
- нагрузка в статическом тренинге может быть направлена сугубо на конкретную группу мышц, минуя другие, которые нет необходимости задействовать;
- статический тренинг требует меньше времени, чем динамический в несколько подходов;
- меньше расходуется энергия — она направлена только на мышечное напряжение, а не на движения и элементы кардио;
- отсутствие риска травмы (при грамотной технике и правильном выполнении изометрических упражнений);
- тренировка силовых показателей, выносливости, баланса и гибкости;
- возможность тренироваться в любом месте без специального оборудования.
Недостатки статического тренинга
Несмотря на обилие плюсов, у изометрических тренировок есть и некоторые минусы:
- прогресс роста силовых показателей происходит медленнее, чем при динамическом тренинге;
- мышцы быстрее адаптируются к нагрузке, поэтому статические упражнения должны быть постоянно разнообразными;
- изометрический тренинг, если не чередовать его с динамическим, может привести к растягиванию мышц, утрачиванию ими рельефа и массы;
- отсутствует прогресс развития скорости и реакции;
- есть риск перенапряжения сердечной мышцы.
Выводы
Делая выводы, можно говорить о том, что статика — это отличный вид тренинга для многих фитнес-дисциплин. Но ее необходимо грамотно чередовать с динамикой, включая в тренировочные программы. Только таким образом наше тело не будет адаптироваться к однотипным упражнениям и уровню нагрузки, а прогресс роста мышц или похудения будет налицо.
- Статические упражнения могут быть сугубо статическими — замирание тела в неподвижной позе, а также статическо-динамическими — выполнение ряда динамических повторений и замирание тела в положении напряжения в конце до отказа мышц. Наряду с этим, как мы сказали выше, могут применяться и различные отягощения.
- Самыми эффективными и наиболее простыми упражнениями могут быть приседания у стены («стульчик»), выпады или приседания с задержкой посередине амплитуды движения, отжимания от пола или подтягивания на турнике в таком же режиме, прокачивание пресса с подъемом и неподвижностью ног, и им подобные.
- Еще один нюанс, о котором нужно упомянуть: напряжение мышц обязательно нужно чередовать с их расслаблением и растяжкой, желательно после каждого подхода. Это поможет избежать перенапряжения и перетренированности, и позволит мышцам быть не «забитыми», а мягкими и эластичными, и ускорит их восстановление после нагрузки.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Приложение N 20
к Методике проведения специальной
оценки условий труда,
утвержденной приказом Министерства труда
и социальной защиты РФ
от 24 января 2014 г. N 33н
Отнесение условий труда по классу (подклассу) условий труда по тяжести трудового процесса
Таблица 1
Физическая динамическая нагрузка — единицы внешней механической работы за рабочий день (смену), кг м
Показатели тяжести | Класс (подкласс) условий труда | |||
оптимальный | допустимый | вредный | ||
1 | 2 | 3.1 | 3.2 | |
При региональной нагрузке перемещаемого работником груза (с преимущественным участием мышц рук и плечевого пояса работника) при перемещении груза на расстояние до 1 м: | ||||
для мужчин для женщин | до 2 500 до 1 500 | до 5 000 до 3 000 | до 7 000 до 4 000 | более 7 000 более 4 000 |
При общей нагрузке перемещаемого работником груза (с участием мышц рук, корпуса, ног тела работника): | ||||
при перемещении работником груза на расстояние от 1 до 5 м: | ||||
для мужчин для женщин | до 12 500 до 7 500 | до 25 000 до 15 000 | до 35 000 до 25 000 | более 35 000 более 25 000 |
при перемещении работником груза на расстояние более 5 м: | ||||
для мужчин для женщин | до 24 000 до 14 000 | до 46 000 до 28 000 | до 70 000 до 40 000 | более 70 000 более 40 000 |
Таблица 2
Масса поднимаемого и перемещаемого груза вручную, кг
Показатели тяжести трудового процесса | Класс (подкласс) условий труда | |||
оптимальный | допустимый | вредный | ||
1 | 2 | 3.1 | 3.2 | |
Подъем и перемещение (разовое) тяжести при чередовании с другой работой (до 2 раз в час): | ||||
для мужчин для женщин | до 15 до 5 | до 30 до 10 | до 35 до 12 | более 35 более 12 |
Подъем и перемещение тяжести постоянно в течение рабочего дня (смены) (более 2 раз в час): | ||||
для мужчин для женщин | до 5 до 3 | до 15 до 7 | до 20 до 10 | более 20 более 10 |
Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа рабочего дня (смены): | ||||
с рабочей поверхности: | ||||
для мужчин для женщин | до 250 до 100 | до 870 до 350 | до 1 500 до 700 | более 1 500 более 700 |
с пола: | ||||
для мужчин для женщин | до 100 до 50 | до 435 до 175 | до 600 до 350 | более 600 более 350 |
Таблица 3
Стереотипные рабочие движения, количество за рабочий день (смену), единиц
Показатели тяжести трудового процесса | Класс (подкласс) условий труда | |||
оптимальный | допустимый | вредный | ||
1 | 2 | 3.1 | 3.2 | |
Количество стереотипных рабочих движений работника при локальной нагрузке (с участием мышц кистей и пальцев рук): | ||||
до 20 000 | до 40 000 | до 60 000 | более 60 000 | |
Количество стереотипных рабочих движений работника при региональной нагрузке (при работе с преимущественным участием мышц рук и плечевого пояса): | ||||
до 10 000 | до 20 000 | до 30 000 | более 30 000 | |
Таблица 4
Статическая нагрузка — величина статической нагрузки за рабочий день (смену) при удержании работником груза, приложении усилий, кгс с
Показатели тяжести трудового процесса | Класс (подкласс) условий труда | |||
оптимальный | допустимый | вредный | ||
1 | 2 | 3.1 | 3.2 | |
При удержании груза одной рукой: | ||||
для мужчин для женщин | до 18 000 до 11 000 | до 36 000 до 22 000 | до 70 000 до 42 000 | более 70 000 более 42 000 |
При удержании груза двумя руками: | ||||
для мужчин для женщин | до 36 000 до 22 000 | до 70 000 до 42 000 | до 140 000 до 84 000 | более 140 000 более 84 000 |
При удержании груза с участием мышц корпуса и ног: | ||||
для мужчин для женщин | до 43 000 до 26 000 | до 100 000 до 60 000 | до 200 000 до 120 000 | более 200 000 более 120 000 |
Примечания:
1. Статические усилия встречаются в различных случаях: 1) удержание обрабатываемого изделия (инструмента), 2) прижим обрабатываемого инструмента (изделия) к обрабатываемому изделию (инструменту), 3) перемещение органов управления (рукоятки, маховики, штурвалы) или тележек. В первом случае величина статического усилия определяется весом удерживаемого изделия (инструмента). Вес изделия определяется путем взвешивания. Во втором случае величина усилия прижима может быть определена с помощью тензометрических, пьезокристаллических или других датчиков, которые необходимо закрепить на инструменте или изделии. В третьем случае усилие на органах управления можно определить с помощью динамометра или по технологической (эксплуатационной) документации.
2. Время удерживания статического усилия определяется на основании хронометражных измерений (или по фотографии рабочего дня). Отнесение условий труда на рабочем месте к классам (подклассам) условий труда по тяжести трудового процесса осуществляется с учетом определенной преимущественной нагрузки: на одну руку, две руки или с участием мышц корпуса тела и ног работника. Если при выполнении работы встречается 2 или 3 указанных выше нагрузки (нагрузки на одну, две руки и с участием мышц корпуса тела и ног работника), то их следует суммировать и суммарную величину статической нагрузки соотносить с показателем преимущественной нагрузки.
Таблица 5
Рабочее положение тела работника в течение рабочего дня (смены)
Класс (подкласс) условий труда | |||
оптимальный | допустимый | вредный | |
1 | 2 | 3.1 | 3.2 |
Свободное удобное положение с возможностью смены рабочего положения тела (сидя, стоя). Нахождение в положении «стоя»*(1) до 40% времени рабочего дня (смены). | Периодическое, до 25% времени смены, нахождение в неудобном*(2) и (или) фиксированном*(3) положении. Нахождение в положении «стоя» до 60% времени рабочего дня (смены). | Периодическое, до 50% времени смены, нахождение в неудобном и (или) фиксированном положении; периодическое, до 25% времени рабочего дня (смены), пребывание в вынужденном положении*(4). Нахождение в положении «стоя» до 80% времени рабочего дня (смены). Нахождение в положении «сидя» без перерывов от 60 до 80% времени рабочего дня (смены). | Периодическое, более 50% времени рабочего дня (смены), нахождение в неудобном и (или) фиксированном положении; периодическое, более 25% времени рабочего дня (смены), пребывание в вынужденном положении. Нахождение в положении «стоя» более 80% времени рабочего дня (смены). Нахождение в положении «сидя» без перерывов более 80% времени рабочего дня (смены). |
_____________________________
*(1) Для целей настоящей методики работой в положении «стоя» считается работа, которая не предполагает возможности ее выполнения в положении «сидя».
*(2) Работа с наклоном или поворотом туловища, с поднятыми выше уровня плеч руками, с неудобным размещением ног. Неудобное рабочее положение характерно для работ, при которых органы управления или рабочие поверхности оборудования расположены вне пределов максимальной досягаемости рук работника либо в поле зрения работника находятся объекты, препятствующие наблюдению за обслуживающимся объектом или процессом. Неудобное положение работника может быть также связано с необходимостью удержания работником рук на весу.
*(3) К фиксированным рабочим положениям относятся положения с невозможностью изменения взаимного положения различных частей тела работника относительно друг друга. Подобные положения встречаются при выполнении работ, связанных с необходимостью в процессе производственной деятельности различать мелкие объекты. Примером работ с фиксированным рабочим положением являются работы, выполняемые с использованием оптических увеличительных приборов — луп и микроскопов. Фиксированное рабочее положение характеризуется либо полной неподвижностью, либо ограниченным количеством высокоточных движений, совершаемых с малой амплитудой в ограниченном пространстве.
*(4) К вынужденным рабочим положениям работника относятся положения «лежа», «на коленях», «на корточках».
Таблица 6
Наклоны корпуса тела работника более 30°, количество за рабочий день (смену)*
Класс (подкласс) условий труда | |||
оптимальный | допустимый | вредный | |
1 | 2 | 3.1 | 3.2 |
до 50 | 51 — 100 | 101 — 300 | свыше 300 |
_____________________________
* Оценить факт работы с вынужденным наклоном корпуса тела работника более 30° можно, приняв во внимание, что у работника со средними антропометрическими данными наклоны корпуса тела более 30° встречаются в том случае, если он берет какие-либо предметы, поднимает груз или выполняет действия руками на высоте не более 50 см от пола.
Таблица 7
Перемещения работника в пространстве, обусловленные технологическим процессом, в течение рабочей смены, км
Класс (подкласс) условий труда | |||
оптимальный | допустимый | вредный | |
1 | 2 | 3.1 | 3.2 |
По горизонтали: | |||
до 4 | до 8 | до 12 | более 12 |
По вертикали: | |||
до 1 | до 2,5 | до 5 | более 5 |
Статическая нагрузка
Статическая нагрузка связана с поддержанием человеком груза или приложением усилия без перемещения тела или его отдельных звеньев. Рассчитывается путем перемножения двух параметров: величины удерживаемого усилия (веса груза) и времени его удерживания.
Оценка класса условий труда по этому показателю осуществляться с учетом преимущественной нагрузки: на одну, две руки или с участием мышц корпуса и ног. Если при выполнении работы встречается 2 или 3 указанных выше нагрузки (нагрузки на одну, две руки и с участием мышц корпуса и ног), то их следует суммировать и суммарную величину статической нагрузки соотносить с показателем преимущественной нагрузки. Классы условий труда по стереотипным рабочим движениям приведены в таблице 1, пункты 4-4.3.
Исходные данные:
— продавец(пол) -женщина;
— вес груза (р) — 4 кгс;
— время удержания одного товара (t1) — 10с;
— способ удержания детали — двумя руками;
— общее количество деталей, обрабатываемых за смену (сменное задание) (n) — 2000шт;
— количество циклов перемещения одной детали (на рабочее место и с рабочего места)(х) — 2.
Порядок расчета:
Статическая нагрузка при выполнении данной операции рассчитывается следующим образом:
Рс=р*n*x**t1 = 4*2000*2*10= 160 000 кгс * с.
Вывод: Работа осуществляется двумя руками при статической нагрузке 160000 кгс*с, что по показателю 4.2. таблицы 1 можно отнести работу к вредному (тяжелому труду) 2 степени.
Рабочая поза
Характер рабочей позы обусловлен организацией технологического процесса и рабочего места. При оценке характера рабочей позы следует иметь ввиду, что:
— свободная поза комфортна и может быть изменена в любой момент по усмотрению работающего;
— фиксированная поза (очевидно, сидя), может иметь место в условиях, когда рабочее место достаточно эргономично, но технологический процесс не позволяет ее покинуть;
— неудобная (вынужденная) является поза при работе на коленях с глубоким наклоном корпуса и т.д.;
— рабочая поза «стоя» может иметь место в условиях, когда рабочее место достаточно эргономично, но технологический процесс не позволяет ее покинуть.
Характер рабочей позы: периодическое, до 25 % времени смены нахождение в неудобной (работа с поворотом туловища, неудобным размещением конечностей и др.) и/или фиксированной позе(невозможность изменения взаимного положения различных частей тела относительно друг друга). Нахождение в позе стоя до 60 % времени смены, Классы условий труда по показателю «рабочая поза» приведены в таблице 1, пункт 5.
Вывод: Работа осуществляется в позе стоя в течение 7,2 часа (60%) времени смены, что по показателю 5 таблицы 1 можно отнести к допустимой (средней физической нагрузке(2)).
Наклоны корпуса
Этот фактор по своему значению и методу оценки идентичен стереотипным движениям. У человека со средними антропометрическими данными наклоны корпуса более 30°встречается, если он берет какие-либо предметы или выполняет действия руками на высоте не более 50 см от пола. Число наклонов за смену определяется путем их прямого подсчета за одну операцию, и умножением на число операций за смену. Классы условий труда по показателю «наклоны корпуса» приведены в таблице 1, пункт 6.
Исходные данные:
— количество наклонов за смену (более 30°) — 105.
Вывод: При выполнении за смену 105 наклонов класс условий труда работника определяется по таблице 1 пункт 6 — как допустимая (средняя физическая нагрузка).
Перемещение в пространстве
Перемещение в пространстве — это путь, пройденный работником за смену как по вертикали, так и по горизонтали. В случае перемещения как по горизонтали, так и по вертикали, расстояния следует суммировать. Оценку классов условий труда производят согласно таблице 1,пункт 7 по преимущественному перемещению (либо по горизонтали, либо по вертикали) из условия общей длины перемещения в пространстве.
Перемещение в пространстве определяется с помощью шагомера. Количество шагов за смену умножается на длину шага (в среднем: мужской шаг — 0,6 м, а женский — 0,5 м), полученная величина выражается в км. Перемещением по вертикали путь, пройденный по лестницам или наклонным поверхностям — от 30° до 90°, а по горизонтали — путь, пройденный по плоскости с наклоном от 0° до 30°.
Классы условий труда по показателю «перемещение в пространстве» приведены в таблице 1, пункт 7.
Исходные данные:
— продавец (пол) — женщина;
— длина шага (t) — 0,6 м;
— перемещение в пространстве — горизонтальное;
— количество шагов за смену (f) — 15000.
Порядок расчета:
Расстояние, которое работник проходит за смену определяется:
F=f* t =15000*0,6 м=9000 м = 9 км
Вывод: таким образом по общей длине перемещения 9 км согласно пункту 7 таблицы 1 работа относится к вредному(тяжелому труду) 3.1.
Общая оценка тяжести трудового процесса
Оценка тяжести физического труда проводится на основе учета всех выше перечисленных показателей (таблицы 1, пункты 1-7.2). При этом вначале устанавливается класс по каждому измеренному показателю, а окончательная оценка тяжести труда устанавливается по показателю, отнесенному к наибольшей степени тяжести. При наличии двух и более показателей класса 3.1 и 3.2 общая оценка устанавливается на одну степень выше 3.2 и 3.3 классы соответственно.
Вывод: имеется наличие более двух классов 3.2 следовательно общая оценка тяжести труда 3.3.