Степ аэробика для похудения живота
Многие виды фитнеса направлены на похудение.
Степ-аэробика отличается комплексным воздействием на организм, в результате которого происходит не только активное сжигание калорий, увеличивается объем легких, развивается выносливость.
Этот тип тренировки позволяет не только похудеть, но и одновременно укрепить мускулатуру, добившись красивого рельефа тела.
Именно по этой причине он стал одним из самых востребованных видов фитнеса в мире.
Помогает ли степ-аэробика похудеть
Для того чтобы сбросить вес, нужен комплексный подход, состоящий из диеты и физических нагрузок. Степ-аэробика – хороший способ похудеть именно потому, что она очень энергозатратна.
В первые 20-30 минут расходуются быстродоступные углеводы (гликоген), которые откладываются в мышцах в течение дня, однако, спустя 25-30 минут, он заканчивается, и организму приходится «перерабатывать» глубинные жировые резервы, за счет ликвидации которых и происходит похудение.
Энергозатратность тренировки напрямую связана с видом степ-аэробики. Так, при низкоинтенсивных занятиях тратится примерно 250-270 ккал в час, на среднем уровне – 350-400 ккал, а вот высокоинтенсивные нагрузки в течение часа сожгут больше 500 ккал.
Внимание! Соответственно, сброс веса при этом виде тренинга зависит исключительно от сложности программы и подготовленности спортсмена. Регулярные занятия ускоряют метаболизм, в результате чего калории интенсивно сжигаются еще в течение суток после последней тренировки.
Занимаясь 3-4 раза в неделю и корректируя свой рацион, можно добиться ощутимых результатов, уже спустя месяц.
Варианты шагов
По своей сути, степ-аэробика является комбинацией, набранной из отдельных элементов – шагов. Они условно делятся на шаги со сменой и без смены лидирующей ноги. Выполняется каждый из них на несколько счетов.
Основные базовые элементы степ-аэробики:
- Basic Step. Выполняется на 4 счета. Представляет собой простой подъем на платформу. Сначала одной ногой, потом другой, далее спуск первой ногой, затем второй.
- V-Step. Практически аналог первому виду с той разницей, что нога встает на угол степпера, поэтому шаг поучается шире. Также делается на 4 счета.
- Over. Простой переход через платформу боком. Выполняется на 4 счета, также постепенно переставляя ноги. На 4 счете нога не встает полностью на пол, а лишь касается его носком.
- Straddle. Прямой переход через платформу на 8 счетов. На первые 2 счета спортсмен встает на снаряд, на вторые 2 спускается на пол, на оставшиеся 4 счета в том же порядке возвращается назад.
- Turn Step. Аналог Basic Step со спуском вбок. Выполняется на 4 счета.
- Knee Up. Перекрестный шаг на противоположный угол платформы с одновременным поднятием колена. Делается на 4 счета, как и большинство базовых шагов.
- Step Kick. Такой же перекрестный шаг, но только не с поднятием колена, а с ударом в сторону. Элемент взят из кик-боксинга. Выполняется также на 4 счета.
- L-step. Несколько сложный для новичков элемент, включающий перекрестный шаг с поднятием колена, последующим переносом веса на выпрямленную и опущенную рядом со степпером ногу и аналогичным возвращением обратно. Выполняется на 8 счетов.
Каждый из базовых элементов можно модифицировать и включить в любую комбинацию. Также могут добавляться движения руками, прыжки, подскоки, хлопки. Такая вариативность делает степ-аэробику интересной и разнообразной тренировкой.
Читайте также: Основы степ-аэробики: комплекс для начинающих
Эффективные занятия на степпере для сжигания жира
Новичкам рекомендовано разделить тренинг на 2 блока:
- 1 – разминка и закрепление «базы» (30 минут);
- 2 – основные занятия (15-20 минут).
Как только все шаги буду освоены, можно увеличивать время второго блока и продолжительность самой тренировки. Чтобы сбросить вес, рекомендуется заниматься не менее 1,5 часа 3-4 раза в неделю, задействуя и верхнюю часть тела. Продвинутые атлеты могут использовать утяжеления и дополнительные снаряды (гантели).
Важно! Предварительно должна быть проведена разминка, чтобы дать возможность мышцам хорошо разогреться. Растяжка проводится в виде простых приставных шагов из аэробики (Step-touch), а также элементов с поднятием колена. Выполняется в течение 3-5 минут.
Комплекс упражнений для похудения на степпере будет включать в себя связки со следующими шагами:
- Basic Step;
- V-Step;
- Step-up;
- Curl Step;
- Step Kick;
- L-step.
Их можно по-разному комбинировать между собой, добавляя махи руками и повороты корпуса. Basic Step и Step-up – простые шаги, которые могут использоваться в качестве отдыха между связками. Curl Step – базовый шаг вперед с захлестыванием голени.
Похудеть в течение 3-4 недель, выполняя этот комплекс, можно при следующих условиях:
- в первую неделю сделать 3 подхода (с каждым шагом) по 2 минуты с перерывами в 60 секунд;
- на 2 неделе выполнить 2 сета, тратя на каждый не более 3 минут (интервал отдыха – 60 секунд);
- на третьей неделе – один 4-минутный раунд и 2 сета по 3 минуты;
- на 4 – один 5-минутный подход и 2 четырехминутных.
Общая продолжительность занятий постепенно увеличится с 1-1,5 до 2-2,5 часа. В комплекс можно добавить и упражнения на нижний пресс, используя степ-платформу. Это может быть подъем или разведение ног.
Читайте также: Виды, комплексы, особенности: танцевальная аэробика для всех
Программа тренировок для борьбы с лишними килограммами
Степперы – снаряды, относящиеся в кардиогруппе. Одна из его разновидностей – мини-степпер – имитирует ходьбу по ступенькам. Он позволяет проработать и улучшить рельефность ягодиц, ног и бедер.
При работе с мини-степпером нельзя:
- заводить колени внутрь;
- опираться только на носки;
- позволять пяткам свисать;
- делать резкие шаги.
Для того чтобы поддерживать вес, достаточно заниматься 20-25 минут в день, а вот чтобы его снизить, стоит увеличить время тренировки до 40-60 минут. Именно в последнюю четверть часа будет наиболее интенсивно сжигаться жировая прослойка. В процессе тренинга необходимо следить за пульсом. Он должен находиться в границах 110-140 ударов в минуту.
Быстрее всего избавиться от калорий поможет следующая программа, состоящая из 3 кругов. В каждом будут следующие сеты:
- шаги в спокойном темпе (5 минут);
- средний темп (4 минуты);
- максимально возможный темп (1 минута).
Скорость можно отрегулировать на самом тренажере.
Тренировка требует предварительной разминки до нее и последующей растяжки мышц. В конце занятий достаточно будет выполнить наклоны и восстановить дыхание.
В случае наличия на тренажере эспандера, можно подключить элементы на бицепс и плечевой пояс. Например;
- ходьба с высоким подъемом коленей;
- махи руками;
- балансировка на одной ноге с разведением рук.
При отсутствии эспандера можно использовать легкие гантели или полулитровые бутылки с водой (в домашних условиях).
Все выполняемые упражнения должны согласовываться с ритмом шагов. Продвинутые атлеты могут увеличить время тренинга до 1,5 часа. Заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Таким образом, за месяц регулярных тренировок можно потерять до 5 кг веса.
Читайте также: Аэробика для новичков: советы и принципы
Как можно ускорить результат
Существует несколько правил, которые позволят не только улучшить результат тренировок на степпере, но и закрепят его:
- Последний прием пищи должен проходить, как минимум, за 1,5-2 часа до занятий.
- Дыхание во время реализации элементов должно быть глубоким и ровным. Его нельзя задерживать. В случае сбивания, необходимо снизить темп тренинга.
- Заниматься нужно за 5-6 часов до сна, но не позже. Иначе сон будет непродуктивным (процессы липолиза активизируются ночью).
- После тренировки можно выпить стакан воды. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через час. Желательно, чтобы его основой были белки.
- Процесс похудения должен сопровождаться ограничениями в питании, а именно снижением в рационе количества простых углеводов.
Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сжигается. При активном сбросе веса необходимо обеспечить мониторинг состояния. При головокружениях и слабости занятия следует приостановить.
Советы спортсменов
Джина Миллер, создатель направления «степ-аэробика»
Автор одного из самых известных направлений изначально разрабатывала это направление, в том числе как один из видов реабилитации травм суставов. Со временем было выявлено, что направление очень перспективно в плане похудения и увеличения выносливости, однако только в случае проведения высокоинтенсивных длительных тренировок.
Кэти Смит, американский видеотренер, автор «Метода матрицы»
В своих видеотренировках Кэти нередко прибегает к элементам степ-аэробики, считая, что это отличный способ достижения стройности бедер и ног, доступный как новичкам, так и более опытным спортсменам.
Джейн Фонда, американская актриса, продюсер, «королева американской аэробики»
Именно этой актрисе приписывают изобретение фитнес-аэробики. В 80 лет своей фигурой она является живым доказательством эффективности этого направления. В тренировки Джейн Фонда входит и степ-аэробика, которую она заканчивает 10-минутными упражнениями на пресс.
Полезное видео
Основные выводы
Степ-аэробика – одно из популярнейших направлений фитнеса, позволяющее не только похудеть, но и улучшить форму главных «женских достоинств» – ног, ягодиц и бедер:
- Этот вид тренинга развивает выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Основная «база» позволяет создать множество комбинаций, нагружающих разные группы мышц.
- Похудение возможно только в случае высокоинтенсивных тренировок 2-4 раза в неделю.
- Заниматься степ-аэробикой нужно минимум час, но новичкам стоит начинать с 40-45 минут.
- За одно занятие сжигается от 300 до 600 калорий, в зависимости от степени интенсивности.
Сбросить вес и получить ощутимые результаты при занятиях степ-аэробикой можно только при одновременном придерживании диеты.
Источник
Каждая девчонка, как и любая солидная дама, желает всегда быть стройной и подтянутой. Чтобы собственная фигура на пляже вызывала восхищение окружающих, многие девушки и женщины постарше перед наступлением летнего сезона следуют требованиям самых строгих диет или мучают себя долгими изнурительными тренировками в тренажерных залах, длительными пробежками по аллеям парка или на беговой дорожке.
Конечно, эти способы весьма эффективны, но они могут оказаться для многих невероятно скучными, неинтересными. К тому же на посещение спортзала далеко не все могут выделить время в своем напряженном графике, так что единственным способом поддерживать фигуру в порядке может остаться только диета. Но, как показывает практика, диета – это всегда отказ отчего-нибудь вкусненького, любимого, а это часто приводит к плохому настроению, нервозности и прочим малоприятным вещам.
На самом деле похудение может быть простым, веселым и даже прикольным времяпрепровождением, к тому же не требующим много времени и регулярного посещения спортзала. Один из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов – степ-аэробика, относительно новый вид фитнеса.
Степ-аэробика заметно отличается от остальных комплексов упражнений, рассчитанных на потерю веса, более традиционных. Этот прикольный и несложный вид фитнеса подходит людям самого разного возраста и веса.
Степ-аэробика и её преимущества перед другими видами фитнеса
Степ-аэробика — это весело!
Выполнение простых, но ритмичных упражнений под музыку позволяет за 40 минут тренировки (стандартная продолжительность) сжечь до 400 килокалорий, что недоступно даже для привычного легкого бега по аллеям парка. Это прекрасная кардионагрузка, позволяющая быстро и эффективно избавиться от жира в области талии, укрепить ноги и хорошо подтянуть ягодицы. А так как это кардио, то во время занятий повышается общая выносливость организма, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышаются сопротивляемость к развитию простудных заболеваний и жизненный тонус.
Степ-аэробика привлекает внимание девушек, в частности, тем, что прироста мышечной массы под жировой прослойкой не происходит – в отличие, например, от занятий в тренажёрном зале, когда накачанные мышцы делают фигуру зрительно ещё мощнее. Да и бугры мускулов отнюдь не добавляют девушке женственности.
Нагрузка при занятиях степ-аэробикой приходится, главным образом, на нижнюю часть тела. В работу включаются крупные мышцы и их группы, а потому организм вынужден расходовать значительное количество энергии, черпая её из запасов жира. Именно поэтому степ-аэробика признается столь эффективным средством для похудения, процесс которого, кстати, протекает весьма равномерно.
Этот вид физической активности показан людям любого возраста – от детей до пенсионеров, поскольку обладает развивающим и общеукрепляющим эффектом. Полезны занятия и беременным женщинам, для которых они могут оказаться практически единственным способом поддерживать себя в форме. Но нужно иметь в виду, что высота степа для беременных не должна превышать 10 см.
Девушкам, не желающим накачивать мышцы, занятия степ-аэробикой подойдут гораздо больше, чем тренировки в тренажерном зале. Прироста мышечной массы практически не происходит.
Степ-аэробика: что понадобится для тренировок
Степ-аэробика как вид фитнеса идеально подходит девушкам в самом начале «священной войны», объявленной лишним килограммам. А при небольших превышениях веса для приведения фигуры в порядок может оказаться достаточно одного только этого вида физической активности. Вполне пригодна она и для поддержания хорошей спортивной формы, если посещение спортзала по каким-либо причинам не представляется возможным.
Для занятий требуется лишь самый минимум оборудования, хорошая ритмичная музыка и собственное желание, целеустремленность.
Для эффективных занятий понадобится не так уж и много. Чтобы обзавестись всем необходимым, больших материальных затрат делать не придется.
Степ-платформа — основа тренировок
- Для тренировок в обязательном порядке нужна специальная степ-платформа, купить которую можно в супермаркете – в отделе спорттоваров. Если же поблизости нет такого магазина, можно обойтись самодельной платформой, сделанной из трех обрезков доски толщиной 50 и длиной 1500 мм, скрепленных саморезами – такой спортивный снаряд может сделать ваш парень. Только не забудьте напомнить ему, чтобы он отшлифовал его поверхность. Но все же лучше будет купить степ в магазине. Особенно стоит обратить внимание на снаряды с возможностью изменения высоты. Новичкам подойдет снаряд высотой до 300 мм, а более опытные девушки могут приобрести платформу повыше – она заставит делать более высокие шаги и сжигать больше калорий.
- Понадобятся для тренировок аэробные гантели весом до 2 килограммов. Они позволят сделать занятия более эффективными, усложнив их практически без потери эффективного темпа.
- Из обуви лучше всего приобрести хорошие кроссовки с жесткой подошвой и амортизаторами. В такой обуви риск получения вывиха стопы минимален, как и нагрузка на суставы.
- Аудиоплеер и наушники, коллекция ритмичной музыки, удобная одежда довершают экипировку. Ну и, конечно же, нужно выделить для занятий пару квадратных метров площади в своей комнате или заниматься во дворе.
В следующий раз поговорим о технике степ-аэробики и о базовых упражнениях, которые можно комбинировать и дополнять другими движениями. Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите новую статью. Не забудьте поставить лайк, высказать свои соображения в комментариях и поделиться с друзьями в соцсетях. Самые активные комментаторы получат приятный сюрприз — ссылку на скачивание нескольких популярных музыкальных альбомов.
Источник
Для борьбы с лишними килограммами и коррекции фигуры существует множество комплексов физических упражнений. Эффективным и доступным видом тренировки считается степ-аэробика для похудения. Эта разновидность аэробики отлично подходит не только продвинутым спортсменам, но и новичкам. При этом заниматься ею можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.
В чем суть занятий
Эта методика снижения веса предполагает комплекс основных шагов, из которых образуются связки. Их сложность зависит от упражнения. При этом занятия проводятся в быстром ритме и под музыку. Традиционный вариант степ-аэробики предполагает применение специальных платформ из прочного пластика. Оборудование для степа обладает настраиваемой высотой, благодаря чему можно быстро и просто регулировать интенсивность тренировки.
Занятия должны начинаться с небольшой разминки и основных шагов. Постепенно они усложняются, после чего из них образуются особые связки. Для начинающих связки состоят максимум из 2–3 базовых шагов, для продвинутых — предполагают не только большее количество шагов, но и большую интенсивность и сложность.
Средняя продолжительность этой кардио-тренировки — от 45 до 60 минут. Тренировка идет с нарастанием интенсивности и без каких-либо перерывов. Для передышки и восстановления сил нужно время от времени выполнять шаги на одном месте. При отсутствии физических нагрузок в течение длительного времени занятия рекомендуется начинать со стандартной ходьбы. Иногда в степ-аэробику входят упражнения для живота и рук. Это необходимо для равномерного распределения нагрузки, т.к. классический вариант методики предполагает только тренировку ягодиц и нижних конечностей.
Виды степ аэробики
Групповые занятия степом рассчитаны на средний уровень физической подготовки. При этом можно усложнить или упростить ежедневные тренировки, настроив платформу.
Существуют следующие разновидности степа:
- Advanced. Этот вид тренировки подходит для продвинутых людей, которые уже занимались степом. Она состоит из прыжков и сложных комбинаций.
- Basic. Эти занятия предназначены для новичков. При этом изучаются простейшие комбинации и основные шаги.
- Dance. Танцевальная степ–аэробика представляет собой подобие танцевальной хореографии. Ее программа предполагает специальные ритмичные связки, которые выполняются под ритмичное музыкальное сопровождение. Такие тренировки позволяют не только сжечь калории, но и улучшить грациозность и пластичность движений.
- Combo. Этот вид предполагает большое количество сложных сочетаний шагов, поэтому к нему лучше обращаться людям с хорошей координацией движений. При этом интенсивность комбо-степа более высокая.
- Interval. Связки этой программы выполняются в интервальном ритме. Методика отлично подходит для быстрой коррекции массы тела.
- Power. При таком занятии в программу включены упражнения на развитие силы, которые способствуют повышению мышечного тонуса.
- Double. Двойной степ предполагает применение сразу 2 платформ, что повышает эффективность тренировки.
Преимущества и недостатки
Основные достоинства этой методики:
- Степ является эффективной разновидностью кардио-нагрузки для борьбы с жировыми отложениями и стабилизации массы тела. За 60 минут тренировки сжигается от 300 до 500 ккал.
- Степ является более безопасной тренировкой для суставов, чем использование скакалки, плиометрика и интенсивный бег. При этом они имеют практически одинаковые результаты в плане расхода энергии.
- Этот вид аэробики позволяет натренировать ноги и ягодицы. При этом они подтянутся, а их форма — улучшится.
- Занятия степом можно применять для предупреждения артрита и остеопороза, поэтому ими могут пользоваться люди, которые ведут недостаточно подвижный образ жизни. Тем более что степ-аэробика отлично подходит для дома.
- Эта разновидность тренировок позволяет улучшить работу легких и сердечной мышцы. Поэтому ее можно применять для предотвращения развития болезней сердечно-сосудистой и респираторной систем.
- Степ–нагрузка позволяет поддерживать нормальную массу тела, избегая сопутствующих проблем (инсульта, сахарного диабета, нарушения метаболизма, суставных болей и т.д.).
- Занятия повышают общую выносливость организма, что может принести пользу не только в спортзале, но и в обыденной жизни. Например, при восхождении на вершину горы, подъеме по лестнице в квартиру и т.д. Кроме того, такая тренировка улучшает двигательную координацию и ловкость.
- Возможность самостоятельно контролировать интенсивность занятий посредством настройки платформы.
- Степ предполагает выполнение упражнений, при котором происходит перенос веса, поэтому такие тренировки позволяют укрепить костную ткань.
Однако у степ–тренировки есть и недостатки. Среди них выделяются следующие:
- Для занятий применяются связки и сочетания шагов, для полного изучения и усвоения которых требуется некоторое время. В течение первых занятий худеющие иногда путаются и не успевают за специалистом, поэтому у них может пропасть желание заниматься.
- Занятия сопровождаются меньшей нагрузкой, чем прыжки и бег, однако людям с проблемными коленями пользоваться степом нужно осторожно, в противном случае состояние суставов можно усугубить. В таком случае можно обратить внимание на пилатес.
- Степ не предполагает каких-то шаблонов. Тренеры постоянно вносят корректировки в свои программы, эффективность и безопасность которых может быть разной.
- Занятия степом направлены преимущественно на мышцы бедер и нижних конечностей. При этом мускулатура верхней части не будет подвергаться особым нагрузкам.
- При несоблюдении техники выполнения упражнений, можно повредить ахиллово сухожилие.
Противопоказания
Запрещается заниматься этим видом фитнеса при таких болезнях и состояниях:
- высокое артериальное давление;
- варикоз;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- болезни суставов нижних конечностей;
- слишком большая масса тела;
- вынашивание плода и в течение 3 месяцев после родов;
- продолжительный перерыв в физических нагрузках.
При наличии патологий, способных препятствовать тренировкам, рекомендуется дополнительно посоветоваться с лечащим доктором.
Эффективность
Эта кардио–тренировка — эффективный способ того, чтобы сжечь калории, поэтому она позволяет скинуть лишние килограммы. При этом степ повышает мышечный тонус и оказывает воздействие на подкожные жировые отложения посредством стимуляции кровообращения.
Существуют и более эффективные виды тренировок, но они являются более жесткими и травмоопасными, чем степ. При этом степ-аэробика позволяет быстро и правильно скорректировать формы ягодиц и талии.
Одежда и обувь для занятий
Обувь для тренировки должна быть удобной и легкой. Рекомендуется отдавать предпочтение спортивным кроссовкам, оснащенным нескользящей подошвой и качественными амортизаторами. Такая обувь позволяет минимизировать нагрузку, которая будет оказываться на суставы при выполнении упражнений.
Обувь обязательно должна поддерживать стопу, плотно к ней прилегая, в противном случае во время занятий можно получить травму. При наличии склонности к варикозу на занятия нужно надевать плотные колготы.
К одежде для занятий нет особых требований. Она должна быть удобной и легкой. Рекомендуется отдавать предпочтение материалам, которые хорошо пропускают воздух. Нежелательно надевать на тренировки слишком длинные штаны, иначе можно наступить на их края при выполнении упражнения и получить травму.
Выбор платформы
Платформа для занятий степом должна быть удобной, надежной, прочной и не скользкой. Современные магазины спортивных товаров предлагают потребителям богатый ассортимент моделей. Если нет возможности приобрести специальный инвентарь, для занятий можно приспособить деревянную или пластиковую скамью. Ее ширина должна быть около 40 см, а длина — около 150 см.
Начинающим рекомендуется выбирать платформу с высотой не более 30 см. Постепенно высоту нужно увеличивать.
Общие требования и правила
Чтобы занятия проходили безопасно и эффективно, необходимо соблюдать такие правила:
- В первое время нежелательно заниматься чаще 3 раз в 7 дней.
- Во время тренировки нужно употреблять небольшое количество воды без газа. Это позволит избежать обезвоживания и нарушения водно–электролитного баланса в организме.
- Если есть возможность, заниматься лучше группами по 15–20 человек.
- Выполнять упражнения нужно при правильном положении туловища.
- Степ не предполагает обратных шагов.
- Эта разновидность фитнеса предполагает выполнение шагов на 4 счета.
- Не стоит себя сравнивать с окружающими. Тренироваться нужно в подходящем темпе.
- Эффективность тренировки можно повысить, если дополнительно воспользоваться утяжелителями для конечностей или гантелями.
- Руки необходимо включать в тренировки лишь после полного освоения упражнений для ног.
- Если в группе занимающихся есть психологический дискомфорт, ее лучше сменить.
Комплексы упражнений
Для новичков
Для начинающих подходят такие базовые шаги:
- шаг базовый — нужно поочередно шагать на платформу двумя ногами;
- V–образный степ — следует по очереди шагать ногами на разные уголки платформы;
- шаг с захлестом — правой ногой необходимо шагнуть на один из углов платформы, а левую — оттянуть назад, коснувшись пяткой ягодицы; потом, наоборот, шагнуть на платформу левой ногой, а правую — оттянуть назад;
- шаг с поднятием коленей — левой ногой следует шагнуть на уголок платформы, а правую — согнуть в области коленного сустава и потянуть к животу; ноги менять;
- касание поверхности пола — находятся на платформе, нужно по очереди касаться пальцами ног пола;
- отвод ноги в стороны — шагните левой конечностью на платформу, а правую — отодвиньте в сторону; при этом конечности должны оставаться прямыми.
Для продвинутых
Продвинутые занимающиеся могут воспользоваться следующими упражнениями:
- прыжки на степ–платформе;
- прыжки через инвентарь;
- прыжки, при которых поочередно отводятся ноги в разные стороны;
- прыжки на одном месте с поочередной постановкой ног на платформу.
Отзывы
З. В. Герасименко, 32 г., г. Кострома
На занятия по степу я начала ходить около 4 месяцев назад по рекомендации подруги. Отправилась туда без особого рвения, не ожидая никакого положительного результата от тренировки. Однако мое мнение полностью поменялось через 2–3 недели.
Первая тренировка длилась 60 минут, но время пролетело быстро, т.к. занятие проходит под интенсивную музыку. На следующее утро мышцы на бедрах и ногах сильно ныли. Поэтому в первое время посещать тренировки нужно не чаще 3 раз еженедельно. Я хожу в спортзал по 2 раза в неделю. Эффект меня удивил. Моя фигура улучшилась, кожа стала более гладкой, бедра подтянулись. При этом нет никаких лишних килограммов. Кроме того, после того как я начала посещать степ–аэробику, у меня улучшилось самочувствие, и увеличилась работоспособность.
О. Б. Антипова, 38 л., г. Сергиев Посад
На занятиях степом многое зависит от инструктора. В течение последних 5 лет я постоянно переезжаю из одного города в другой. За этот срок я занималась у 4 разных мастеров. У каждого из них – разный подход к тренировкам. Кто-то делает акцент на развитие выносливости, кто-то на борьбу с лишним весом и т.д.
Однако я всегда придерживалась своего плана тренировки, который разработала вместе с моим первым инструктором. В спортзал хожу чисто ради психологического комфорта. Иногда занимаюсь дома. Главное, подобрать ритмичную музыку, которая должна нравиться. В таком случае тренировки проходят незаметно.
И. Л. Куприн, 36 л., г. Самара
В моем случае степ помог избавиться от 6 кг за 2 месяца. Единственный недостаток тренировки – практически полное отсутствие мужчин в спортзале, кроме тренера. Чаще всего к этой методике прибегают представительницы прекрасного пола, однако этот вид фитнеса подходит всем, кто хочет хорошо себя чувствовать и быть в хорошей физической форме. Программу лучше подбирать индивидуально. Вместо покупной платформы, я пользуюсь самодельной скамейкой с регулятором высоты. Теперь еще планирую скорректировать рацион питания и записаться в бассейн.
Е. А. Самохвалова, 41 г., г. Воронеж
Я тренируюсь дома. Для этого купила платформу по интернету и удобные кроссовки. Новичкам рекомендуется начинать с базовых упражнений. Через пару-тройку недель из них можно образовывать более сложные и интенсивные связки. Постепенно привыкаешь. На организм степ влияет отлично. Уже после первых 3–4 занятий чувствуется необычайная легкость и радость.
Источник