Стрельба из лука тренировка мышц

О тренировках

Для овладения техникой стрельбы из лука нужны систематические тренировки.

Какие нужны

Программа подготовки в специализированных кружках и на курсах предполагает упражнения по Общей Физической Подготовке и Специальной Физической Подготовке.

В начале обучения большое внимание уделяется правильности движений перед выстрелом и позе спортсмена, скрупулёзность в этом вопросе крайне важна до тех пор, пока правильная техника не будет доработана до автоматизма.

Кроме физических и технических упражнений, практикуются занятия на тренажёрах и с ремнями.

Как часто

Частота уроков и занятий вариативна. Для минимального роста в стрельбе необходимы занятия по 3 раза в неделю. Для поддержания умений на прежнем уровне тренируются по 2 раза в неделю. Но для достижения наибольшего успеха в кратчайшие сроки и увеличения эффективности занятий тренировки следует производить ежедневно, а лучше по нескольку раз в день. Каждые 4—5 дней можно позволять себе один выходной.

Фото 1. Тренировки по стрельбе из лука. Они проходят в специальном спортзале, оборудованном мишенями.

Необходимость проводить уроки с тренером

Стрельба из лука достаточно редко встречается в повседневности как вид спорта. Зачастую это увлечение для людей определённого склада характера и увлечений (например, для фанатов фэнтези или пуритан), и занимаются они стрельбой из лука исключительно для себя. По этой причине и тренер не требуется, а всю необходимую информацию люди могут отыскать в интернете.

Важно! Нельзя отрицать тот факт, что занятия с тренером необходимы, если вы хотите быстро и правильно обучиться стрельбе из лука или считаете лук своим призванием и желаете стать профессиональным спортсменом.

Курсы по стрельбе

Стрельба преподаётся в специальных секциях. Такую форму преподавания можно назвать курсами, но это не двухнедельный кружок, где учат стрелять из лука, а полноценная секция, в которой с людьми проводят работу, готовят и объясняют все технические тонкости этого искусства.

Уроки по стрельбе из лука можно брать на частной основе, тогда комплекс упражнений и программа обучения вариативны. Однако эта практика также широко распространена.

Фото 2. Личные занятия по стрельбе из лука с тренером. Инструктор показывает, как правильно держать оружие.

Мастер-классы

Такие мероприятия предполагают показательное выступление профессионального стрелка, на котором он демонстрирует своё мастерство и высокий класс в этом искусстве, чем поражает зрителей. Эта часть больше рассчитана на привлечение новой аудитории.

После выступления мастер проводит семинар для опытных лучников, он может быть закрытым, где присутствуют только приглашённые специалисты, или открытым, в котором допускается присутствие зрителей и участие людей, заплативших за посещение класса.

На подобных мастер-классах специалисты могут обменяться опытом, обучиться некоторым особым хитростям искусства стрельбы и повысить свою квалификацию, а любители увидят, на что способен человек, отлично владеющий луком.

Занятия для начинающих

При начальном знакомстве с искусством стрельбы рекомендуется повторять занятия три раза в неделю. Далее можно тренироваться чаще.

На первой тренировке будущих лучников знакомят с основными принципами и правилами стрельбы, а также начинающим спортсменам показывают специальные упражнения (например, Бинт Мартенса и прочее).

И дают домашнее задание на следующую тренировку.

Вторая тренировка начинается после проверки домашнего задания. Здесь начинается обучение упражнениям с резиновым бинтом, с ним ученик делает 50—70 «выстрелов».

На третьей тренировке к прошлому комплексу упражнений прибавляется практика с луком-тренажёром.

Только после успешного проведения всех предшествующих операций ученик может приступить к практике стрельбы с луком по мишеням и обучению технике обращения с луком.

Тир для стрельбы из лука

Практиковаться в искусстве стрельбы из лука рекомендуется в специально отведённых для этого местах, в специализированных оборудованных тирах.

Организация тира

Для постоянной практики и тренировок необходима база. В первую очередь нужно определиться, хотите ли вы сделать базу (тир) своим бизнесом или пользоваться ей исключительно в личных целях.

Первый вариант повлечёт за собой оформление целого перечня юридической документации, регистрации бизнеса, лицензии, заверку оружия в экспертно-криминалистическом центре МВД.

По правилам организации тира минимальная длина полосы для стрельбы составляет 16 м, зачастую ставят 20 м. Ширина полосы на одного стрелка установлена в 1,5—2 м. В крытых тирах между полосами ставят перегородки, в открытых можно просто сделать отступ в несколько метров между границами.

В тире должны быть:

1. Мишени. Обычные крупные мишени для стрельбы из лука и арбалета. Они могут крепиться как просто на деревянный щит, так и на щит с соломенным стогом. В пространстве за мишенями не должно быть людей во время работы тира. Это важное правило техники безопасности.

Фото 3. Мишень для стрельбы из лука, разделенная на несколько зон разного цвета. Такие цели устанавливаются в тирах или на открытом воздухе.

1. Сетка, улавливающая стрелы. Она натягивается за мишенями. Вместо неё можно установить широкий деревянный щит, который будет закрывать всё пространство за мишенями с учётом того, что лучник может промазать.
2. Запас стрел.
3. Запасные наконечники для стрел.
4. Лук. Если ваше оружие имеет силу натяжения менее 27 килограмм-сил, то регистрировать его как метательное оружие не нужно. Лук с натяжением выше 27 кг/с подлежит обязательной регистрации.
5. Спецодежда. Для стрельбы требуется приобрести специальную защиту для предплечий и кистей, краги. А также рекомендуется пользоваться защитой для пальцев и плеча.

Внимание! Некоммерческое пользование тиром на частной территории разрешено по закону, однако ответственность за все возможные происшествия на территории тира лежит на владельце земли и оружия.

Нормативы и разряды

Так как стрельба из лука относится к спортивной дисциплине, она обладает особыми стандартами.

Федеральный стандарт

Приказом от 27.03.2013 N 148 Министерство спорта Российской Федерации утвердило Федеральный стандарт спортивной подготовки к виду спорта стрельба из лука.

Он содержит все правила, регламент, положения и нормативные данные о занятиях спортсменов, их подготовке, экипировке, частоте занятий, разрядах и квалификации.

Какие нормативы существуют, кто и когда их сдаёт, зачем они нужны

Нормативная база Единой Всероссийской Спортивной Классификации гласит, что с 13 лет возможно получение;

1. Третьего Юношеского разряда.
2. Второго Юношеского разряда.
3. Первого Юношеского разряда.
4. Третьего спортивного разряда.
5. Второго спортивного разряда.
6. Первого спортивного разряда.
7. Степень КМС.

С 14 лет можно получить Степень Мастера Спорта.

С 16 лет выдаётся разряд МСМК.

Необходимое количество баллов для спортсменов разных возрастных категорий на получение разрядов может быть разным.

Справка. Юношеские и спортивные разряды засчитывают при участии в официальных соревнованиях любого масштаба.

Разряд КМС можно получить на соревнованиях начиная от статуса субъекта РФ. Мастера спорта выдают на первенствах округа или г. Москва или г. Санкт-Петербурга. Для получения МСМК необходимо участие в мировых первенствах.

Как стрелять новичкам: техника выполнения

Технике стрельбы обучают спортсменов примерно после пятой тренировки.

Основных важных пунктов в ней 5.

Основы работы с классическим луком не отличаются от техники обращения с блочным луком.

1. Положение тела

Это первичная и опорная точка в подготовке к выстрелу. Корпус лучника должен быть повёрнут к мишени практически под 90°, говоря иначе, строго боком. Стреляющему нужно выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч, сохраняя осанку подтянуть мышцы пресса. Плечи стрелка и мишень на одной линии. Стопы поставьте перпендикулярно плечам. Далее (если у вас ведущий правый глаз) отведите правую ногу назад на 10 см, повернитесь немного к мишени. Лук возьмите в левую руку, уприте между большим и указательным пальцем, плечо направьте к мишени, правая рука на тетиве.

1. Зарядка

Лук опускается к земле. Правой рукой изымите стрелу из колчана. Зарядите лук. Хвост стрелы помещается в гнездо тетивы. Древко положите на специальную палочку на рукояти.

1. Хват

По стандартам тетива берётся тремя пальцами. Указательный — над стрелой, безымянный и средний — под ней. Удержание стрелы происходит между первой и второй фалангами. Хвост стрелы не зажимается!

1. Изготовка

Правой рукой слегка удерживая тетиву, поднимите лук в левой руке на высоту плеча. Наведите его на мишень. Поставьте лук в вертикальное положение, а руки, плечи и подбородок параллельно полу. Взгляд должен идти вдоль стрелы. Тетива натягивается к лицу. При натяжении задействуйте мышцы спины, руку практически расслабьте. Кисть заведите под подбородок. Тетива должна коснуться подбородка. Локоть направляется немного вверх.

1. Прицеливание и выстрел

Цельтесь двумя глазами, корректировка прицеливания происходит с практикой. При отпуске тетивы важно резко выпрямить пальцы и не задеть стрелу. Не напрягайте мышцы руки, чтобы она не начала дрожать. Выстрел производится на полувдохе или полувыдохе.

Обучение на блочном луке без релиза

Блочный лук имеет меньшие габариты, большую скорость полёта стрелы и несколько более сложную техническую структуру, чем традиционный. Такой тип луков очень популярен у охотников и спортсменов.

Фото 4. Стрельба из блочного лука без релиза. Стрела держится так же, как и на обычном оружии.

Для более комфортной стрельбы некоторые лучники применяют релиз. Это приспособление, заменяющее хват. Выстрел с его помощью производится плавным нажатием на соответствующую кнопку.

А также, зачастую эти луки имеют прицел, который подстраивается под каждого спортсмена индивидуально. В остальном, техника обращения никак не отличается от традиционной олимпийской.

Практика стрельбы из блочного лука преподаётся широко при спортивных школах, секциях, клубах и иногда тирах. Условия и программа преподавания такая же, как и с традиционными луками. Стрельба из этого оружия также практикуется на соревнованиях всех уровней.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется обучающая тренировка по стрельбе из лука.

Без упорного труда ничего не получится

Для успешного продвижения в своём увлечении необходима частая и систематическая практика. Лишь упорный труд в правильной форме может обеспечить вам триумф. К тому же занятие любимым делом благоприятно сказывается на здоровье и общем состоянии человека.