Стройное тело в домашних условиях комплекс упражнений

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? В современном мире стройное, подтянутое тело – это показатель здоровья, повод для гордости и залог успеха. Оно не только повышает самооценку и уверенность в себе, но и говорит всем остальным, что вы способны заботиться о себе и поддерживать себя в форме.

Требований к идеальной фигуре в современном мире немало. Женщина должна иметь одновременно плоский живот и тонкую талию, большую грудь и округлые ягодицы. Добиться этого непросто, а что для этого потребуется – расскажем в статье.

Осанка

Как ни странно, на первом месте при получении идеальной фигуры должна стоять осанка. Какие бы гармоничные пропорции у вас ни были, если в профиль женщина напоминает вопросительный знак, то оценить прелесть фигуры будет сложно.

Для поддержания осанки существует немало упражнений, достаточно посмотреть их в интернете и разработать для себя нужный комплекс. Помнить об осанке требуется всё время. Сначала, если вы привыкли сутулиться, распрямлять спину будет непросто, но со временем это войдет в привычку. А упражнения для красивой осанки, выполняемые по утрам, позволят не только наработать мышечный корсет, но и похудеть в целом.

Читайте также: Польза свежих овощей для организма

Питание

Идеальная фигура – стройная фигура. Чтобы не набирать лишних килограммов, придётся контролировать питание. Существуют редкие счастливицы, которым не приходится следить за тем, что они едят – они стройные от природы. Но на самом деле, любую фигуру можно испортить, неконтролируемо употребляя вредные продукты, плюс это скажется на здоровье.

Чтобы похудеть, необязательно садиться на строгую диету. Более того, большинство модных монодиет для организма даже вредны: в лучшем случае, вес не уйдет или быстро вернется, в худшем можно испортить себе обмен веществ.

Для поддержания нужных объемов достаточно следить за своими пищевыми привычками и запомнить несколько простых правил:

1. Важно пить воду. Дневная норма – 2 л. Желательно выпивать стакан воды перед едой – это позволит организму расслабиться, обновить желудочный сок и переваривать пищу эффективнее. Вода должна быть теплой. Можно добавить туда ложку корицы и мёда – это также способствует похудению. А вот от привычки запивать еду стоит отказаться: пить можно только через полтора часа после приема пищи. Кстати, выпивая стакан воды до трапезы, получится обмануть свой организм: в желудке создастся ощущение наполненности, и порция для насыщения потребуется меньше.

2. Стоит есть меньше, но чаще. Система сбалансированного дробного питания позволит похудеть безопасно, сохранить фигуру в норме и отлично себя чувствовать. В идеале есть 5-6 раз за день, но одна порция должна быть не больше размера ладони.

3. Существует немало хитростей, помогающих обмануть организм: например, есть чайной ложкой, чтобы еды казалась больше. Стремящиеся стать стройными девушки иногда используют даже китайские палочки: так можно не только похудеть, но и разнообразить приемы пищи. Важно укладывать еду в небольшие тарелки: так психологически проще насытиться.

4. Желательно оставлять в тарелке немного еды. Постепенно это хитрость приучит вас прекращать есть, когда организм подает сигнал к насыщению. Дело в том, что зачастую мы переедаем просто для того, чтобы не оставлять еду на тарелке, как нас учили в детстве. Если чувство сытости никак не приходит, стоит добавлять в пищу то, что можно долго жевать: отруби, молотую морскую капусту или зелень – петрушку, укроп, салат. Звучит не очень аппетитно, но тщательно разжеванные продукты тоже способствует похудению.

5. Нельзя голодать. Оговоримся, что спать лучше ложиться с легким чувством голода, но в остальное время не стоит совсем уж ограничивать организм в еде, иначе он начнет запасать жиры на «черный день». Ещё один важный аспект – нельзя отказываться от завтрака. Понятно, что заставить себя с утра поесть не всегда просто, но если начать день с кофе без чего-либо ещё, то появившееся чувство голода в течение дня гарантированно заставит вас заглянуть в фастфуд. В итоге пропущенный завтрак компенсируется чем-нибудь значительно более калорийным, например, гамбургером.

6. Исключите из своего рациона слишком калорийные продукты. Всё время выдерживать правильное питание сложно, но отказ от сахара, майонеза, жирных и жареных блюд, сдобы, фастфуда и полуфабрикатов позволит добиться если не идеальной, то приближенной к идеалу фигуры. В меню должны входить кисломолочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса, свежие овощи, фрукты, зелень, чистая вода и травяные чаи. По возможности, стоит использовать жиросжигающие специи и пряности – имбирь, куркуму. Важно добавить в рацион оливковое масло, орехи, семена льна, а также не забывать об овсянке.

Спорт

Если питание пришло в норму, вес будет уходить, но без спорта стройной фигуры не добиться. При резком похудении можно столкнуться с проблемой обвисания похудевших участков тела, дряблости кожи и нерельефных форм. Целлюлит – ещё одна проблема, которая не исчезает при похудении. Чтобы поднять тонус кожи, сделать фигуру идеальной, а также худеть быстрее и эффективнее, необходимо заниматься спортом.

Хорошая новость – не обязательно идти в спортзал и брать на себя сверхсложные нагрузки. Скорректировать фигуру, привести ее в тонус можно и в домашних условиях. Чтобы сделать тело стройным, просмотрите комплексы упражнений от известных тренеров – сегодня их представлено тысячи – и сделайте удобную для себя программу, значительно важнее в этом деле регулярность.

Если мысли о регулярных тренировках и в целом о спорте повергают в уныние, можно поискать тот вид физической нагрузки, который подарит не только стройную фигуру, но и радость. Например, занятия танцами окажутся достойной альтернативой спортзалу: они улучшат осанку, подтянут мышцы, сделают ноги и руки более упругими. Танцы также добавят телу соблазнительной гибкости, что для красивой фигуры немаловажно.

Ещё один отличный вариант – бассейн. Отправившись туда, можно не только похудеть, но и существенно выпрямить осанку. Боятся перекачать руки – распространенный миф – не стоит. Для этого нужно тренироваться долго и упорно, на уровне олимпийской сборной. А вот хорошая осанка пловцов всегда выделяет.

Уход за телом

Даже регулярные занятия спортом не всегда доводят фигуру до идеала. Здесь в дело вступают вспомогательные средства: массаж, обертывание, регулярное использование скраба и антицеллюлитных кремов. Желательно раз в неделю сделать пилинг кожи – это позволит держать ее в форме и не допустить обвисания.

Полезно в борьбе за стройную фигуру и регулярное посещение бани и сауны: из организма будет выводиться лишняя жидкость, что визуально уменьшит объемы. Кроме этого, кожа после сауны становится красивой и гладкой.

В понятие ухода за собой стоит включить и здоровый сон. Казалось бы, как связаны между собой высыпание и стройная фигура?

В действительности, связь самая явная: не выспавшемуся человеку потребуется как-то восполнить запас сил. Чаще всего в ход идет калорийная пища. Чтобы не допустить импульсивного переедания, важно спать не меньше 8 часов в день. Да и в целом, если от недосыпа образовались темные круги под глазами, повысилась раздражительность, испортился цвет кожи, то велик риск, что вашу красивую фигуру никто и не заметит.

Забота о здоровье

Не всегда правильное питание и уход за собой позволяет добиться идеальной фигуры. Что же делать в этом случае? Всё зависит от того, насколько ваша фигура далека от идеала.

Если спокойно спать мешает пара лишних килограмм, или небольшой целлюлит, видимый только вам, то стоит расслабиться. В конце концов, основной секрет красоты – уверенность в себе и способность любить себя такой, какой есть.

Если же фигура стремится к геометрическому идеалу, то есть, шару, то стоит задуматься о гормональном балансе. Гормоны способны изменять форму тела, и их нехватка или переизбыток ведет к накоплению жира и его неправильному перераспределению. Если вес никак не хочет уходить, менструальный цикл болезненный и нерегулярный, то стоит сдать анализы на гормоны.

Стабилизировать гормональный фон можно не только посредством таблеток, но и народной медицины. Помощниками станут:

· дикий ямс;

· шалфей;

· редька;

· масло вечерней примулы;

· витекс.

Но использовать эти средства можно только после того как анализы на гормоны сданы, и вы понимаете, что именно происходит в вашем организме.

Ещё одна проблема, не позволяющая получить стройную фигуру – это отёки. Вода может задерживаться в организме и накапливаться, чаще всего в области лица, ног, и живота. Отёки не только выглядит некрасиво, но и вредят здоровью. Чтобы избавиться от них, нужно:

1. Уменьшить употребление соленых продуктов, особенно в жару. Чаще всего советуют перейти с поваренной соли на морскую или гималайскую. Любительницам солёных орехов, семечек, рыбы и чипсов − также стоит пересмотреть питание.

2. Пить больше жидкости. Как ни странно, чем больше вы пьёте, тем больше выходит из организма. Полезно пить фруктовые и овощные соки, но домашние, без высокого содержания сахара.

3. Бороться с отеками помогут и средства народной медицины, например, настойка на основе хвоща, одуванчика и лопуха.

Может показаться, что добиться стройной фигуры – задача достаточно сложная. Но стоит помнить, что соблюдение всех этих правил – это не только жертва современной моде, но и, в большей степени, уход и забота о себе. Вместе с формированием правильной фигуры у вас улучшится здоровье, придет ощущение легкости тела и радости жизни!

Каждая девушка мечтает о подтянутом стройном теле. Регулярные тренировки – вот что нужно для того, чтобы быстро устранить лишний вес, подкачать руки, пресс, попу, ноги. В данной статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут быстро привести мышцы в тонус.

Чего нужно придерживаться

Для того, чтобы добиться положительного результата в кратчайшие сроки не обязательно нужно посещать тренажерный зал. Вы можете заниматься в домашних условиях, но обязательно придерживаясь основных правил. Старайтесь тренироваться утром перед завтраком. Если такой возможности нет, то занимайтесь через час после и за несколько часов до употребления пищи. Не зацикливайтесь на устранении недостатков в определенном участке, тренируйтесь комплексно, чтобы все мышцы были задействованы. Заранее настройте себя, что легко не будет. Красивое стройное тело требует минимум два месяца интенсивных занятий для того.

Активное времяпровождение – еще один важный момент в совершенствовании тела.

Эксперты советуют часто гулять на свежем воздухе, особенно если Ваша жизнь связана с сидячей работой.

Кроме тренировок, в свободное время занимайтесь активным видом спорта (бег, волейбол, теннис и т.д.). Благодаря такому образу жизни Вам будет легче втянуться в интенсивные тренировки.

Не забывайте о важности правильного питания. Вам нужно пересмотреть свой рацион, рекомендуем проконсультироваться с диетологом, если у Вас есть проблемы с лишним весом. Новичкам, которым сложно ежедневно заставлять себя работать над своим телом, желательно первое время заниматься с тренером в спортзале или же качественно замотивировать себя. Не забывайте, на первом месте должно стоять сильное желание изменить себя к лучшему, ведь стройное женское тело – это чаще всего тяжелый труд над собой. 

Комплекс упражнений

Если раньше Вы не занимались спортом, первое время не перетруждайтесь. Выполняйте упражнения такое количество раз, сколько можете, постепенно увеличивая нагрузку. Мы подобрали программу, придерживаясь которой, Вы просто приведете мышцы в тонус, для появления рельефности, Вам понадобится другой комплекс занятий. 

На руки

Данная тренировка поможет подкачать руки без появления «крыльев». Чтобы правильно задействовать бицепс и трицепс, Вам понадобится вес не более двух килограмм. 

• Возьмите в каждую руку гирю или гантелю, примите вертикальное положение, выпрямите спину. Сгибайте руки к себе по очереди, повторите действие двадцать раз. Повторите действие еще два раза с трехминутным отдыхом после каждого. 

• Сядьте на стул или скамью, возьмите утяжелитель в одну руку и начните ее сгибать к груди. Выполняйте действие до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость, после чего начните прокачку другой руки. 
• Примите исходное положение, как во втором упражнении. Возьмите вес в руки, согните их так, чтобы утяжелитель был на уровне плеч. Медленно разогните локти, поднимая вес над собой. Плавно верните руки в исходное положение. Повторите действие пятнадцать раз. 

На мышцы живота

Для того чтобы устранить жировую прослойку, Вам нужно начать бегать и употреблять меньше калорий. Не забывайте о полезных свойствах воды, выпивайте ежедневно как можно больше жидкости, она поможет вывести токсины и шлаки из организма, что ускорит процесс похудения.

Откажитесь от жирной и жареной еды, мучных изделий и сладкой пищи. Стройное тело девушки требует больших усилий. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

• Примите горизонтальное положение вверх животом, ноги согните в коленях. Сомкните руки за головой и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы локти прикоснулись к ногам. Повторите подъем тридцать раз. Повторите действие еще три раза с пятиминутным перерывом после каждого. 
• Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимите нижнюю часть тела, напрягая мышцы живота, так, чтобы между ногами и туловищем образовался угол 90 градусов (прикоснитесь коленями к груди). Повторите действие три раза по тридцать раз. 

На ягодичные мышцы

Упражнения для стройной фигуры также включают приседания. Чтобы предотвратить целлюлит и придать ягодицам округлой формы нужно научиться правильно прокачивать ягодичные мышцы. Неправильное выполнение техники может негативно сказаться на тазобедренных и коленных суставах, голеностопе. 

Примите вертикальное положение (ноги на ширине плеч). Сделайте 50 полуприседаний. Отдохните 5 минут. Возьмите утяжелители и присядьте еще 15 раз. Следите за своей осанкой, спина во время приседаний должна быть прямой, а колени должны быть над стопами. Контролируйте, чтобы пятки не отрывались от пола, выполняйте упражнение медленно. 

На мышцы ног

Стройного тело женщины – это и прокаченные мышцы ног. Вот несколько наиболее эффективных упражнений:

• Примите горизонтальное положение, подтяните ноги к себе, а руки положите по бокам. Начните медленно поднимать нижнюю часть тела до тех пор, пока с полом будет прикасаться только голова. Плавно примите исходное положение, повторите действие 20 раз. 
• Примите вертикальное положение, ладони положите на бедра. Не сгибая спины, присядьте так, будто Вы садитесь на стул (колени должны образовать угол 90 градусов). Задержитесь в данном положении на 3 секунды и вернитесь в исходное. Повторите действие 10 раз.

Такие упражнения для стройного тела необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. Первые шаги к совершенствованию себя – это уже успех. Будьте здоровы и удачи!