Сухофрукты для мышечной массы
Рацион спортсмена должен содержать как можно больше разнообразных витаминов и минералов, а значит, в него обязательно должны входить сухофрукты. Польза сухофруктов общеизвестна, но не многие знают, почему такое значение придается именно сушеным, а не свежим фруктам. Рассмотрим, какую пользу здоровью они приносят и как их употребление помогает в спорте.
Витаминно-минеральный состав свежих и правильно высушенных фруктов практически одинаков, но в процессе сушки из сырья удаляется вода, поэтому концентрация полезных веществ в продукте возрастает. По сути, сухофрукты – это концентрат всего, что содержится в свежих фруктах.
Польза для организма
При сушке вес фруктов уменьшается в 4-5 раз, соответственно, во столько же возрастает и концентрация полезных веществ в единице веса сухофруктов. Их состав становится в 4-5 раз богаче витаминами, микроэлементами, чем до высушивания.
Рассмотрим самые полезные сухофрукты, которые рекомендуется включать в ежедневный рацион спортсменов.
Курага
Сушеные абрикосы являются чемпионами по содержанию калия, который крайне необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Богаты они и другими ценными элементами. Регулярное потребление кураги предотвращает закупорку сосудов, улучшает работу органов ЖКТ, способствует долголетию. Это один из самых полезнейших сухофруктов. Жители пакистанского племени Хунза питаются преимущественно курагой и живут в среднем 120 лет.
Изюм
Сушеный виноград содержит витамины группы В, железо, магний, фосфор и множество других микроэлементов. Он благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, почки, иммунитет, предотвращает развитие анемии. Изюм из темных сортов винограда полезен не меньше, чем красное вино, и при этом лишен алкоголя.
Чернослив
Богат многими микроэлементами и витаминами, но главная его ценность – в большом количестве пектинов и клетчатки, благодаря чему он отлично регулирует работу ЖКТ. Хорошее функционирование кишечника чрезвычайно важно для организма, ведь от состояния кишечного тракта зависит иммунитет. Поэтому зимой, когда количество свежих овощей и фруктов в рационе уменьшается, чернослив желательно употреблять как можно чаще.
Финики
Финики занимают верхнюю строчку рейтинга по разнообразию содержащихся в них полезных веществ. В них есть практически все микронутриенты, необходимые организму. Употребление фиников повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, активизирует работу всех внутренних органов. Считается, что содержащиеся в них вещества обладают противоопухолевой активностью.
Инжир
Высокое содержание пищевых волокон делают сушеный инжир, наряду с черносливом, отличным регулятором работы кишечника. Он богат калием, витаминами группы В, разнообразными минералами, что благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и здоровье всего организма.
Яблоки
Сушеные яблоки – настоящая кладовая железа, что делает их употребление очень важным для профилактики анемии. В их мякоти имеется много клетчатки и пектинов, а в кожуре сдержатся антиоксиданты.
Мы рассмотрели лишь некоторые виды сухофруктов, этим их перечень не исчерпывается. Не менее полезны и сушеные персики, бананы, груши, вишня. Любые сухофрукты полезны для здоровья.
Важность применения в спорте
В организме интенсивно тренирующегося спортсмена обмен веществ ускоряется, потребность в микронутриентах возрастает. Сейчас существует множество синтетических витаминно-минеральных комплексов, но с природными источниками минералов и витаминов они не сравнятся.
Употребление сухофруктов в спорте имеет такие плюсы:
- Они хранятся дольше фруктов и доступны в любой сезон;
- За счет компактности, из них можно получить больше полезных веществ.
- Их удобно использовать для обеспечения организма глюкозой и необходимыми микровеществами при длительных кардио и силовых нагрузках – на тренировках, марафонах, в горных восхождениях, походах и т.п.
- В небольших количествах их можно использовать в период сушки для утоления тяги к сладкому, что позволяет легче переносить ограничения рациона.
- Употребление сухофруктов повышает настроение, поскольку содержащиеся в этих лакомствах вещества увеличивают выработку эндорфинов.
В карманах марафонца, атлета всегда найдется пакетик с изюмом, сушеными бананами, курагой для восполнения энергии во время забегов и тренировок.
Сухофрукты и орехи для здоровья можно купить в интернет-магазине Орешкофф.рф.
https://орешкофф.рф/kupit-orehi/
Источник
Мало кто знает про всю пользу сухофруктов, так как даже профессиональные диетологи не могут однозначно ответить, какую именно пользу сухофрукты несут для организма человека. На этот счет сегодня существует сразу несколько главных точек зрения. Некоторые специалисты уверяют, что такие сушеные фрукты совсем не несут никакой пользы для организма, а другие утверждают, что они обладают практически волшебными свойствами, которые оказывают положительное воздействие на организм человека.
Можно попробовать разобраться в достоинствах и недостатках сухофруктов, узнать калорийность сухофруктов, для этого надо взвесить все их плюсы и минусы. Давайте рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Заблуждения про сухофрукты.
Ошибочно мнение, что в состав сухофруктов входит меньшее количество сахара и калорий. Во время процедуры сушки из продукта уходит влага, следовательно он теряет свои свойства и массу (происходит распад неустойчивых витаминов, к числу таких витаминов можно отнести витамин С), но калории и сахар никуда не уходят. Следовательно, если вес абрикоса составляет 45 грамм, это приблизительно 12 калорий, а после того, как он становится курагой, вес которой равен 10 грамм, то энергетическая ценность кураги будет уже составлять 15 килокалорий.
Также ошибочно мнение, что свежие фрукты значительно полезнее замороженных или сушенных. Из этого списка большую ценность имеют все таки фрукты, которые прошли через шоковую заморозку. Конечно, в этом правиле составляют исключения те фрукты, которые ваша бабушка вырастила самостоятельно и привезла вам как гостинец. Вы не разу не задавались вопросом, сколько времени прошло после того как фрукты были собраны и тем моментом, когда вы их приобрели? А сушенные или замороженные фрукты, практически через пару часов после сбора подвергаются специальной термической обработке. Поэтому возникает довольно много споров про пользу термообработанных или свежих фруктов.
Польза от сухофруктов.
В состав сухофруктов входит значительно большее количество биологически активных веществ, если сравнивать их со свежими фруктами. Можно сказать, что сухофрукты это концентрат, в котором собраны все полезные вещества – магний, кальций, железо, а также большое количество других ценных и питательных веществ.
2) Сухофрукты в «действии»:
- Цукаты (папайя) способствуют проведению общеукрепляющего действия на организм человека, проводится активизация белкового обмена, к тому же это прекрасное средство, которое способствует значительному повышению сексуальной активности.
- Благодаря употреблению сушеной груши проводится нормализация работы кишечника, но при этом груша имеет еще одно достоинство – она быстро и эффективно выводит из организма тяжелые металлы и вредные токсины, то есть оказывает очищающее действие.
- Сушеный финик является прекрасным натуральным энергетиком. Благодаря употреблению фиников значительно повышается работоспособность человека, так как включает в свой состав вещества похожие по своему воздействию с аспирином. Именно из-за этого уникального свойства финики у многих народов принимались при головной боли и простуде. Также в состав сушеных фиников входит большое количество витаминов, витамин Н, Е и витамин В5.
- Инжир является эффективным профилактическим средством против рака, так как приводит в норму работу щитовидной железы. Также благодаря регулярному употреблению инжира из организма человека быстро и безболезненно выводятся паразиты из кишечника. Инжир является прекрасным народным средством для проведения курса лечения бронхита.
- Урюк или курага, это сушеный абрикос, является настоящим источником ценных витаминов и минералов. Были проведены исследования, в ходе которых удалось установить, что сушеные абрикосы способны оказывать сушеные абрикосы благоприятное воздействие на состояние сердечной мышцы, так как включает в свой состав большое количество калия. Также курага это прекрасное средство для проведения профилактики онкологических заболеваний. Этот сухофрукт включает в свой состав железо, фосфор, каротин, кальций, а также витамин В5.
- Чернослив является еще одним уникальным даром природы, который способен значительно улучшить состояние вашего здоровья. В первую очередь чернослив оказывает благотворное воздействие на состояние желудочно-кишечного тракта. Благодаря употреблению специального настоя из чернослива вы можете нормализировать работу системы пищеварения и избавиться от хронических запоров. Врачи рекомендуют употреблять чернослив людям, которые страдают от высокого давления и проблем с сердцем. Также чернослив полезен при наличии разнообразных заболеваний печени, ревматизме, заболевании почек и атеросклерозе. Также в состав чернослива входит большое количество витамина А, который оказывает положительное влияние зрение и способствует его улучшению.
Следовательно, можно сделать вывод, что сухофрукты полезны для здоровья человека. Если вы страдаете от излишнего веса, тогда вам необходимо учитывать энергетическую ценность, а также количество углеводов, жиров и белков в сухофруктах, то есть имеют сухофрукты калорийность и ее надо учитывать.
Пищевая ценность и калорийность сухофруктов
| Продукт | Энергетическая ценность, ккал | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Груша | 246 | 24,0 | 2,3 | — | 62,1 |
| Чернослив | 264 | 25,0 | 2,3 | — | 65,6 |
| Курага | 272 | 20,2 | 5,2 | — | 65,9 |
| Яблоки | 273 | 20,0 | 3,2 | — | 68,0 |
| Персики | 275 | 18,0 | 3,0 | — | 68,5 |
| Изюм с косточкой | 276 | 19,0 | 1,8 | — | 70,9 |
| Урюк | 278 | 18,0 | 5,0 | — | 67,5 |
| Изюм кишмиш | 279 | 18,0 | 2,3 | — | 71,2 |
| Вишня | 292 | 18,0 | 1,5 | — | 73,0 |
Польза орехов.
Многие любят погрызть орехи, но при этом не учитывают, что они довольно калорийны. Сухофрукты подойдут для набора массы. Но тем не менее орехи невероятно полезны для человеческого организма.. Читайте и делайте выводы. Итак…
Польза от грецких орехов.
Грецкие орехи – это любимое и очень вкусное лакомство многих людей, при этом они несут неоценимую помощь для здоровья. Орехи эффективно помогают при таких заболевания как анемия, дерматит, болезни сердца, простуде и других заболеваниях. Также грецкий орех способен оказывать успокаивающее действие на нервную систему человека, поэтому его рекомендуется употреблять при серьезных нервных расстройствах и бессоннице. Также грецкий орех обязательно надо употреблять беременным и кормящим мамам, а также в после операционный период. Грецкие орехи оказывают положительное воздействие на иммунную систему человека.
Польза миндаля.
Сладкий миндаль очень полезен при наличии ожирения, гипертонии, язвы двенадцатиперстной кишки и желудка, плеврите, астме, а также изжоге. Также специалисты рекомендуют употреблять миндаль людям, которые достигли 30-ти лет, это необходимо для проведения профилактики атеросклероза, а также при наличии повышенного уровня холестерина.
Горький миндаль рекомендуется употреблять как эффективное профилактическое средство для проведения лечения заболеваний верхних дыхательных путей, почек, при наличии некоторых женских заболеваний мочеполовой системы.
Фундук и его польза.
Фундук – это чистый белок, этот орех рекомендуется употреблять при наличии ожирения, диабете, флебитах, хронической усталости, варикозе, артериальной гипертонии, а также увеличении предстательной железы. Фундук широко используется для проведения курса лечения хронической анемии.
Польза от арахиса.
Многие люди считают, что от арахиса нет совершенно никакой пользы, но это вовсе не так. Арахис способен оказывать положительное воздействие на работу тканей, обновление клеток и рост клеток. Арахис широко используется в качестве желчегонного средства, при этом он помогает снижать уровень холестерина в крови, повышает потенцию и значительно улучшает либидо, способствует улучшению памяти, помогает научиться концентрировать ваше внимание. Рекомендуется употреблять в пищу арахис при хронической утомляемости и наличии бессонницы.
Польза от фисташек.
Фисташки невероятно полезны при наличии сильных физических и умственных нагрузок, так как способствует активизации работы мозга, при этом оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на весь организм. Фисташки рекомендуется употреблять людям, которые страдают от анемии, туберкулезе легких, тромбофлебите и аритмии.
Польза от кешью.
Кешью – это плод слегка изогнутой формы, но очень вкусный и сладкий, способствует эффективному укреплению иммунной системы организма, также этот плод способствует нормализации всех обменных процессов в организме, рекомендуется употреблять в пищу при псориазе, аритмии, а также заболеваниях сердца.
Вывод.
Следовательно, в состав сухофруктов входит большое количество питательных веществ. Если вы каждый день будете употреблять в пищу по пять-шесть сухофруктов, тогда сможете значительно улучшить состояние волос, ногтей, кожи, к тому же сухофрукты являются прекрасным иммуномодулятором. Этот продукт невероятно полезен не только для взрослых, но и для детей.
«Полезный» рецепт – чернослив с творогом и орехами. Для приготовления этого блюда надо взять чернослив (500 грамм), который надо заранее замочить в воде. Через сито протрите творог (400 грамм), затем добавьте манную крупу (две стол. ложки), яичный желток (5 штук) и сахар (75 грамм), все тщательно разотрите. Затем в приготовленную творожную массу добавьте ядра грецких орехов (10-15 ядер), которые надо заранее очистить и обжарить. Возьмите чернослив и нафаршируйте его этой творожной массой. Фаршированный чернослив выложите на противень, затем налейте в него немного воды и поместите в духовку на 10-15 минут. Затем дайте остыть и подавайте со взбитыми сливками.
Читайте так же:
- Гематоген — состав, польза и вред
- Скакалка для похудения
- Курага: польза, полезные свойства кураги. Как выбрать курагу? Рецепты блюд из кураги
- Сало
- Занятия на тренажерах
- Яблочная шарлотка. Посчитала калорийность — достаточно низкая!!!
- Уха из семги на любой вкус!
- Худеют ли во время месячных
- Борщ
- Сколько калорий в в вафлях?
<< Читать еще статьи
Полезны ли сухофрукты? О пользе и мифах о вреде сухофруктов. Свойства сухофруктов. Калорийность сухофруктов. Польза орехов
Источник
Источник фото: Shutterstock
Набрать вес так же сложно, как и потерять его. Но определенные высококалорийные, полезные для здоровья продукты помогут набрать вес, добавив мышечную массу и укрепив кости. Эти продукты также регулируют гормоны, уменьшают стресс, повышают иммунитет и повышают выносливость. Вот список 20 продуктов для набора веса. Продолжайте прокручивать!
20 продуктов для быстрого набора веса
1. Арахисовое масло
Источник фото: Shutterstock
588 калорий/100 г; 94 калории/1 ст. л.
Арахисовое масло имеет сливочный вкус и содержит все 20 аминокислот — строительных блоков белка. Жир в арахисовом масле полезен для здоровья и помогает человеку набрать вес и мышечную массу.
2. Полноценное молоко
60 калорий/100 г; 146 калорий/1 стакан; 9 калорий/1 ст. л.
Цельное молоко дает энергию, является хорошим напитком перед тренировкой (с бананом и несколькими ягодами) и помогает укрепить кости. При наборе веса, вы получите пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.
3. Банан
200 калорий/100 г; 89 калорий/1 чашка (250 мл); 25 калорий/30 г.
Бананы богаты клетчаткой, калием, белками, витаминами А, С и фолатом, а также полезными жирами. Потребление 1-2 бананов в день наполнит организм энергией, поможет развить выносливость и укрепит кости.
Вы можете съесть банан, несколько орехов и выпить стакан молока для насыщенного завтрака или сделать коктейль из тех же ингредиентов и употреблять его перед тренировкой. Вот больше идей завтрака, чтобы набрать вес.
4. Домашние белковые смузи
455 калорий/1 порция; 113 калорий/1 стакан.
Протеиновые смузи питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете пить их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.
Вот несколько быстрых идей домашнего протеинового коктейля:
- Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 ст. л. арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
- Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ст. л. шоколадно-протеинового порошка, 1 стакан соевого/миндального молока и 1 яблоко.
- Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 ст. л. миндального протеинового порошка.
5. Сыр
Источник фото: Shutterstock
402 калории/100 г; 455 калорий/чашка (250 мл); 68 калорий/1 ст. л.
Сыр — калорийный молочный продукт. Чеддер, сыр фета, моцарелла, рикотта и пармезан насыщены белком и кальцием, которые помогут набрать мышечную массу и укрепить кости.
6. Красное мясо
170-213 калорий/100 г; 70-150 калорий/1 ст. л.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы.
Красное мясо также является богатым источником витамина В12, который необходим для синтеза белков, гормонов, ДНК, клеток крови и неврологических функций.
Вы можете употреблять различные виды красного мяса, такие как свиная грудинка, бараньи отбивные, стейк, ветчина, свиная вырезка, вяленая говядина и фарш из говядины/свинины с листовой зеленью для получения наибольшей пользы.
7. Картофель
Источник фото: Shutterstock
77 калорий/100 г; 116 калорий/чашка (250 мл); 130 калорий/1 ст. л.
Эти крахмалистые корнеплоды насыщены витамином С и калием, и в зависимости от способа приготовления картофеля изменяется гликемический индекс и калорийность блюда.
Потребляйте отварной, запеченный или жареный картофель, чтобы извлечь максимальную пользу из питательных веществ.
8. Сывороточный протеин
352 калории / 100 г; 99 калорий / 1 унция; 37 калорий / столовая ложка
Сывороточный протеиновый порошок — один из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Эта белковая добавка помогает повысить силу и выносливость у тех, кто регулярно тренируется.
Порошок сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками поможет набрать сухую мышечную массу без жира.
9. Авокадо
160 калорий/100 г; 156 калорий/½ авокадо.
Если вы хотите набрать вес, употребляйте авокадо. Если вы хотите похудеть, употребляйте авокадо! Авокадо богаты полезными жирами, витаминами К, Е, А, С и В6, магнием, калием и натрием.
Употребление одного авокадо в день поможет укрепить иммунитет, повысить уровень энергии и сделать кожу сияющей.
10. Жирная рыба
206 калорий/100 г; 367 калорий/½ филе.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и треска, богаты омега-3 жирными кислотами и постным белком.
Жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые защищают от болезней сердца, ожирения, диабета, воспалений, нейродегенерации и предотвращают потерю мышечной массы с возрастом.
Исследование показало, что потребление 1-2 кусочков рыбы в день с листовой зеленью и орехами способствует набору веса и быстрому наращиванию мышц.
11. Тахини
Источник фото: Shutterstock
592 калории/100 г; 89 калорий/1 ст. л.
Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус. Семена кунжута содержат антиоксиданты и полезные жиры, обладающие антигипертензивными свойствами. Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами.
Добавьте 2-3 ст. л. тахини в салат/картофельное пюре и вкусно покушайте, что также поможет вам набрать вес.
12. Йогурт
61 калорий/100 г; 149 калорий/чашка (250 мл); 17 калорий/1 ст. л.
Как и жирное молоко, жирный йогурт полезен, когда дело касается прибавки в весе. В его состав входят полезные кишечные бактерии, кальций и молочный белок, которые укрепляют иммунитет и кости.
Исследование показало, что потребление йогурта помогает в борьбе с депрессией. Добавляйте йогурт в заправки для салатов, смузи и коктейли.
13. Курица
Источник фото: Shutterstock
245 калорий/100 г
Если вы ищете высококалорийную пищу для увеличения веса, попробуйте куриные бедра вместо груди. Куриные бедра наполнены белком, витаминами и минералами.
Употребляйте листовую зелень и источник цельного зерна (киноа или рис) вместе с курицей.
14. Рис
130 калорий/100 г; 205 калорий/чашка (250 мл); 36 калорий/1 ст. л.
Рис является хорошим источником углеводов, витаминов и минералов. Углеводы, присутствующие в рисе, помогают пополнить запасы глюкозы и гликогена в крови, клетках и мышцах.
В результате вы будете чувствовать себя менее уставшим и будете активны в течение дня. Проведенные исследования показали, что употребление риса помогает значительно увеличить вес и улучшить качественный состав тела.
15. Манго
135 калорий/манго; 65 калорий/100 г; 107 калорий/чашка (250 мл).
Манго не только вкусный и сладкий фрукт, но и калорийный, а также содержит диетическое волокно, фруктозу, витамины и минералы. Плоды обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
16. Растительные масла
902 калории/100 г; 1849 калорий/чашка (250 мл); 117 калорий/1 ст. л.
Полезные жиры и масла, такие как оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло полезны для здоровья. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и стресс в организме.
Полезные жиры и масла калорийны и могут использоваться для улучшения вкуса любой пищи. Добавьте их к салатным заправкам или используйте для жарки и гриля.
17. Бобовые
116 калорий/100 г; 230 калорий/чашка (250 мл); 14 калорий/1 ст. л.
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, имеют умеренную калорийность, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец.
Помимо помощи в наращивании сухой мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина.
18. Сухофрукты и орехи
359 калорий/100 г.
Сухофрукты и орехи калорийныи содержат фруктовый сахар, белки и полезные жиры. Употребляйте горсть сухофруктов в качестве закуски до или после тренировки или добавляйте их в коктейли и каши на завтрак.
19. Темный шоколад
Источник фото: Shutterstock
546 калорий/100 г.
Темный шоколад — высококалорийное горьковато-сладкое лакомство. Шоколад — богатый источник антиоксидантов и хороший антидепрессант.
Добавляйте темный шоколад в домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом или в молоко. Проявите творческий подход и используйте это лакомство, чтобы набрать несколько лишних кг.
20. Макароны
124 калории/100 г; 174 калорий/чашка (250 мл).
Мука или макароны из цельной пшеницы также помогут набрать вес. Приготовьте вкусную пасту с высоким содержанием белка, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавьте немного красного или белого соуса, немного овощей и итальянских трав, и все готово.
Вот 20 лучших продуктов для увеличения веса, которые вы можете включить в свой рацион. Тем не менее, вы должны знать, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы набрать вес.
Сколько калорий потреблять в день, чтобы набрать вес?
Потребляйте минимум на 500 ккал в день больше, чем нужно для поддержания здорового веса, чтобы поправиться. Тем не менее, рекомендуется поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный план в зависимости от вашего возраста, пола, состояния здоровья, приема лекарств и т. д.
Теперь взгляните на следующие советы, чтобы ускорить увеличение веса.
Советы, чтобы набрать вес быстро
Наряду с правильным питанием вы также должны помнить следующее:
- Проверьте свой уровень гормонов: гормоны играют важную роль в отложения жира. Проверьте вашу щитовидную железу, прежде чем начать программу увеличения веса. Правильный подход к проблеме поможет вам быстрее достичь результатов.
- Силовая тренировка обязательна: поднимайте тяжести, чтобы набрать мышечную массу. Получите абонемент в спортзал или купите гантели, чтобы начать силовые тренировки. Вы увидите результаты всего через несколько недель, если вы также будете придерживаться хороших привычек питания.
- Не паникуйте: паника не даст вам никаких результатов. От этого вы только потеряете больше веса. Будьте терпеливы, продолжайте употреблять здоровую пищу для увеличения веса и занимайтесь физическими упражнениями.
- Поговорите со своим тренером: держите своего тренера в курсе того, чего вы хотите достичь, это поможет ему спланировать ваши упражнения.
Набрать вес может быть сложно, но это не невозможно. Употребляйте продукты, упомянутые в списке, добавьте силовые тренировки в свою жизнь и поменьше волнуйтесь. Вы скоро начнете набирать мышечную массу и нужное количество жира. Береги себя!
Источник