Сводит мышцы спины во время сна
Утренние приступы боли в спине затрагивают многих людей во всем мире. Эта неприятность раздражает и мешает вашему сну и каждодневной деятельности, и является распространенной причиной прогулов на работе. Выяснение причины спазмов спины и соответствующее лечение проблемы снизит вероятность необратимого повреждения, предотвращая хроническую боль и слабость.
определение причины спазмов вашей спины
1
Знайте, что утренние приступы боли в спине часто возникают из-за перенапряжения поясницы. При травмах сухожилий, связок или мышц нижней части спины у вас может развиваться поясничное напряжение. Эта проблема обычно относится к чрезмерному напряжению мышц (как иногда происходит при занятиях спортом или при поднятии тяжестей) или является своего рода травмой.
- При спазмах, связанных с поясничным напряжением, возникнет воспаление вокруг разорванной мышцы, сухожилия или связки. Ощущение боли будет острым, и усугубляться при движении. Больше всего вы будете замечать ее после отдыха, когда вы встаете с постели по утрам.
- Заметьте, что боль может быть не постоянной. Она может уменьшиться и даже исчезнуть при соответствующей осанке и отдыхе.
2
Возможно, у вас есть грыжа межпозвоночного диска. Каждый из позвоночных дисков состоит из внешней фиброзной капсулы и внутреннего желеобразного вещества. Эти диски поддерживают костные позвонки и дают им двигаться. Хотя, иногда, мягкое внутреннее вещество выпирает или выступает из фиброзного кольца, вызывая сжатие нервных окончаний, выходящих из спинных каналов и позвоночных отверстий. Как результат, у вас может развиться сверхраздражение и спазмы в мышцах, которые снабжены нервами.
- При спазмах по причине грыжи межпозвоночных дисков вы заметите, что боль прогрессирует и не прекращается. Она ухудшается, когда вы находитесь в покое, а с движением становится меньше.
- Заметьте, что боль может быть не ограничена нижним отделом спины. Она может доходить в сторону ног и ягодиц, и вы можете чувствовать разные нарушения типа покалывания, жжения или онемения участков кожи, обусловленные поврежденным нервом.
3
Поймите, что спазмы могут возникать по причине деформации и разрастания костной ткани. Разрастание костной ткани позвоночника – это фактически сужение прохода спинного мозга или спинномозговых нервов вследствие чрезмерного роста костей или неправильного расположения ваших позвонков. Это сужение может происходить как в спинномозговом канале, так и в спинном отверстии (там, где спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала). Отросток позвонка (заболевание, называемое «костные шпоры», которое связано с остеоартритом) или проскальзывание одного позвонка по другому (заболевание, называемое спондилолестез) являются распространенными причинами разрастания костной ткани.
- Если ваши спазмы вызваны разрастанием костной ткани, боль, скорее всего, будет тупой и отдавать в ноги и ягодицы. Она может быть более заметной с одной стороны.
- В отличие от боли при грыже межпозвоночного диска, эта боль будет уменьшаться или исчезать при отдыхе. А когда вы ходите, стоите или наклоняетесь назад – она будет более ощутима.
4
Обратите внимание на возможную деформацию скелета. Иногда, боль в спине может быть связана с искривлением позвоночника. Этот дефект может появиться с рождения, как в случае сколиоза (заболевание, при котором позвоночник искривлен в сторону). В результате аномальная структура может давать избыточную нагрузку на мышцы спины, вызывая спазмы.
5
Обсудите ваши проблемы с врачом. Ваш лечащий врач поможет вам определить причины ваших спазмов. Он или она может расспросить вас об истории болезни (были ли в вашей семье случаи артрита или остеопороза, например?) и выяснить, не перенесли ли вы аварии, травмы или операции в прошлом, что могло способствовать этой проблеме. Кроме этого, он или она может вас направить на анализ крови, чтобы проверить наличие воспалительного процесса или инфекции.
- В некоторых случаях, ваш врач также может назначить дополнительное обследование, например рентген-диагностику или МРТ.
восстановление после сильной боли в спине
1
Дайте отдых своей спине. При большинстве спазмов в спине, включая те, что связаны с разрывами и перенапряжением мышц, лучшее начальное лечение – отдых. Начиная двигаться преждевременно, вы можете усугубить и задержать свое восстановление. Дайте два-три дня, чтобы справиться с первоначальной травмой, и пусть ваши мышцы начнут самовосстанавливаться.
- Имейте ввиду, что «отдых» это не одно и тоже с тем, чтобы быть полностью прикованным к постели. Вы можете ходить в туалет, принимать душ и недолго сидеть на стуле. Просто стремитесь проводить большую часть времени в удобном положении, которое будет меняться в зависимости от места травмы.
2
Вставайте медленно. После долгого ночного сна ваше тело не готово к внезапным резким движениям. Если вы встанете быстро и стремительно, вы можете испортить восстановительные процессы, которые происходили в течение ночного времени.
- Для достижения лучших результатов, не надо просто подниматься и вставать с постели. Вместо этого лягте прямо на спину и согните свои бедра и колени. Подтяните бедра ближе к груди и глубоко дышите несколько секунд. Этими действиями вы дадите мышцам разогреться. Затем лягте на бок и вставайте медленно, поддерживая тело руками. Если вы лежите на правом боку, например, встаньте медленно, при этом надавливая на кровать ладонью левой руки.
3
Избегайте спать в напряженном положении. Возможно, это трудно контролировать свою осанку во время сна, но вы определенно можете снизить вероятность сна в положениях, которые могут усугубить боль в спине. Начинайте лежа на боку. Держите нижнюю ногу прямой и согните свою верхнюю ногу в бедре и колене. Положите подушку под согнутую ногу. Такое положение удобно для большинства людей.
- Если вы страдаете остеохондрозом или чувствуете боль в нервных окончаниях, рассмотрите возможность использования поясничного валика под нижним отделом спины.
- Если вы предпочитаете спать на животе, имейте в виду, что это особенно тяжело для спины. Положите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы причинить меньше вреда своей спине.
4
Рассмотрите возможность делать короткий перерыв во время сна. Даже нормальные, здоровые люди ощущают скованность и боль в спине после долгого сна. Это происходит потому, что определенные мышцы сокращаются или растягиваются в течение длительного времени; также они могли страдать от недостаточного кровоснабжения из-за неудобного положения тела во время сна. Если вам кажется, что спазмы ухудшаются, когда вы спите слишком долго, разбейте свой сон пополам.
- Чтобы разбить весь свой сон на две части, воспользуйтесь будильником. Когда он прозвонит, прогрейте или помассируйте свою спину и осторожно разомните. Затем вернитесь ко сну.
5
Применяйте лед. Холодотерапия действует чудесно на напряженные мышцы. Она успокаивает боль, снимает отек, и уменьшает воспаление тканей.
- Прикладывайте лед при обострении боли, 3 раза в день (утром, днем и вечером перед сном) на 15-20 минут. Будьте осторожны, не прикладывайте его непосредственно на кожу (используйте тряпку или другую защиту), и не применяйте его дольше, чем рекомендуется, или не усните вместе с ним – вы можете довести себя до обморожения.
- Обратите внимание, что лед не поможет при боли в спине, вызванной раздражением нерва.
6
Попробуйте тепло. Когда острая боль отступила, и ваше состояние стало более стабильным, попробуйте применить тепло. К этому времени процесс восстановления уже идет. Тепловой компресс расслабляет мышцы и стимулирует местные нервы, обеспечивая успокаивающее действие; он также расширяет кровеносные сосуды, что приводит к лучшей циркуляции..
- Одним из способов применения тепла является принятие горячего душа утром. Для достижения лучших результатов в тоже время выполняйте упражнения на растяжку: наклоните спину вперед так, чтобы вода падала прямо на болезненный участок спины, затем вытяните руки и постарайтесь коснуться ими пальцев ног, не вызывая боли. Двадцатиминутный душ обеспечит вам облегчение на следующие несколько часов.
- Также можете попробовать использовать ночью электрическую грелку на 15-20 минут. Если у вас нет электрогрелки, вы можете нагреть полотенце утюгом и держать его на спине.
7
Выполняйте упражнения на растяжку. Когда острая боль отошла, можете начать делать кое-какие упражнения. Это улучшит приток крови к поврежденному участку и ускорит ваше восстановление. Это также укрепит вашу шею, плечи и спину и повысит выносливость и гибкость. Кроме того, в случае дегенеративных заболеваний, физические упражнения помогут вашему неустойчивому позвоночнику получить больше поддержки от мышц.
- Всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящий набор упражнений для вашего случая. Некоторые упражнения могут причинить больший вред вашим мышцам и дискам.
- Начинайте с очень легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Начните с разминки, пока не почувствуете легкое напряжение, затем удерживайтесь на месте в течение 2-5 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторяйте 3 раза. Не действуйте через боль.
8
Сделайте себе легкий массаж. Когда вы встаете с постели утром, не торопитесь и промассируйте мышцы вашей поясницы кончиками пальцев. Это расслабит мышцы, увеличит приток крови, и выбросит эндорфины, химические медиаторы, которые действуют на организм как естественные болеутоляющие средства.
- Для достижения лучших результатов, уделяйте от 10 до 15 минут массированию своей спины. По желанию, повторите перед сном.
лечение лекарственными препаратами
1
Начните с парацетамола. При легкой или умеренной боли ваш врач может рекомендовать начать с парацетамола, продающегося без рецепта (также известный, как ацетаминофен). Обычная доза составляет 1 таблетку 3 раза в день после еды.
- Если вы постоянно принимаете парацетамол, вы можете добавить препарат для подавления кислоты, например омепразол или ранитидин (20 мг и 150 мг 2 раза в день соответственно). Узнайте у своего врача, подойдет ли вам этот дополнительный препарат.
2
Попробуйте противовоспалительные препараты. Если парацетамол не справляется с вашей болью, вам понадобится то, что помогает при воспалении. Можно попробовать 400 мг ибупрофена 2 раза в день или 500 мг напроксена 3 раза в день. Все они доступны в аптеке без рецепта, но вы все равно должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать их регулярно.
3
Узнайте у своего врача про спазмолитические препараты. Если спазмы слишком сильные, возможно вам нужно принимать спазмолитическое средство в сочетании с противовоспалительным препаратом. Поговорите с лечащим доктором. Обычная доза составляет 5-10 мг баклофена 3 раза в день или 2 мг тизанидина 3 раза в день.
- Для достижения лучших результатов, принимайте противовоспалительные препараты сразу после ужина, затем спазмолитические прямо перед сном. Так вы сможете помочь контролировать свои утренние спазмы.
альтернативные методы лечения
1
Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание, натуральный китайский метод лечения, при котором вставляют иглы в определенные части тела, известен в течение многих лет. Это, как полагают, высвобождает натурально вырабатываемые опиоиды, посылая сигнал нервной системе, которая затем высвобождает гормоны и нейрохимические вещества. Для начала попробуйте посещать 2-3 раза в неделю.
- Узнайте в своей страховой компании. Многие пакеты покрывают лечение иглоукалыванием.
2
Получите курс профессионального массажа. Лечебный массаж может быть особенно полезным для людей с хронической, неспецифичной болью и спазмами. Заодно он может снять беспокойство и депрессию.
- Массажная терапия особенно эффективна при спазмах спины, возникающих во время беременности. Поищите врача, имеющего опыт дородового массажа.
3
Посетите мануального терапевта. Мануальщики специально обучены манипуляциям с позвоночником, улучшающим мышечные ограничения вокруг него и увеличивающим его гибкость. Регулярные визиты к мануальному терапевту наряду с физическими упражнениями и другими медицинскими процедурами могут пойти на пользу и уменьшить боль и спазмы.
4
Узнайте о технике Александера. Эта форма терапии учит людей улучшать их осанку, что помогает облегчить боль и увеличить подвижность. Исследования показывают, что техника приводит к долгосрочному избавлению от боли и снижает вероятность приобретения постоянной инвалидности.
5
Обратите внимание на свой рацион питания. Особой диеты от спазмов не существует, но правильно питаться здоровой пищей хорошо для мышц, костей и общего состояния здоровья. Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы сомневаетесь в том, что вам следует есть.
- Некоторым людям от болей в спине может помочь витамин B-12, витамин D, магний и капсаицин. Многие из них имеют противовоспалительные свойства. Рассмотрите возможность принимать добавки в дополнение к увеличению вашего потребления с помощью здорового питания.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 397 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
анонимно, Мужчина, 24 года
Здравствуйте.
Чуть больше месяца назад проснулся утром с напряженным ощущением в спине. Там было два или три дня. Подумал, может просто отлежал, но уже позже начал просыпаться через 4 часа после начала сна. Но днём всё полностью проходило и нагинаться спиной я могу, каких то сложностей не испытываю. Просыпаюсь от очень странного ощущения в области чуть ниже лопаток вокруг всей спины, чувство было очень сильное и похожее на какую то очень сильную напряженность, как будто мышцы тянет, но при нажатии на это место, болей нету. То есть мышцы не болят, но они как будто очень напряженны от чего сильно ноют. В ту ночь я вообще ни чего не понимал и не мог лежать. Походил и посидел где то час, после чего всё кажется прошло. На следующую ночь и после это продолжалось. На третью ночь я выпил спазмагол и спустя час это чувство проходило и я мог дальше спать. Но спал всегда примерно 4 часа. Ухудшений я не наблюдал, но однажды сходил к массажисту и обнаружил, как позже нашел в интернете — «триггерные точки». По описанию это явно они и при нажатии испытываю сильную боль. После этого к массажисту решил не продолжать ходить, но там начались праздники и не одна из поликлиник уже не работала. Знакомые с похожими растройствами, но значительно старше меня посоветовали проколоть «комбилипен». Я ознакомился с препаратом и подумал, что он не может мне навредить, ведь это сплошной витамин б. Тем более хотелось узнать, возможно начались осложнения из-за не сбалансированного питания, ведь я уже 7 лет вегетарианец и слышал про недостатки витамина б12. В общем всё это время я засыпал только с помощью спазмагола и колол 10 дней этот препарат. По его итогу произошло только одно изменение — ночные боли в спине не много уменьшились в размерах по спине, но продолжали меня будить, и по сути не многое изменилось.
Спустя какое то время, три недели наверное, я начал ощущать болевую пульсацию точек днём, но она быстро проходила. Позже, когда поликлиники вышли с праздников, я туда сходил, где мне прописали только два препарата и дали направление на физио, не объяснив диагноз. Вот два препарата которые мне прописали: мидокалм и диклофенак. Пить я их начал через неделю и на первый же день, так получилось, что спал на новом месте, и вот чудо — я проспал 9 часов за раз! И вообще было чувство, что весь организм отдохнул. Ещё хочу сказать, раз пропустил, что любые согревающие мази не дают ни какого эффекта, перепробовал кучу всего.
В общем теперь вместо спазмагола по утрам я пью эти два препарата, пару раз когда сбивал количество дозировки, то просыпался по утрам, от на много более слабого чувства дискомфорта, но всё же меня это будило.
А теперь самое неприятное, так же как и со спазмаголом, когда пришлось перейти с одной таблетки, на две, теперь видимо происходит то же самое и с этими препаратами. В последнии дни я чувствую, что они начинают действовать слабее и просыпаюсь уже с чувством напряженности в спине по утрам, конечно не после 4 часов, но уже и не поспать как хочется организму. Мне кажется сон начинает сокращаться с 8 часов и далее. Видимо организм привыкает к препарату и а увеличивать дозировку я не хочу. А новые тиггерные точки начали возникать теперь по-всюду. Я нахожу новые и на рёбрах спереди. Такое чувство, что скоро это всё будет иметь серьёзное обострение, ведь со своих начальных двух, я уже дошел до 6 или 8 новых точек. Видимых изменений на коже нет, при нажатии на точки особые опухоли не обнаруживаются, то есть по видимому я полностью здоров, но что то не так внутри.
В общем итог такой — в поликлинике мне дают только физио (ещё не ходил, так как сложно совместить с работой, стараюсь найти выход как это сделать в ближайшее время) и ставят какие-то дурацкие диагнозы. Я нашел в интернете похожий на мой, но не могу понять как его лечить и куда с ним обращаться — «миофасциальный синдром». В нашем городе есть один очень замечательный невролог в профессорской клинике, скажите могу ли я обращаться с подобным диагнозом в «неврологию»? Могут ли там помочь с более точной постановкой диагноза? И какие ещё напутствия вы можете мне дать? Я правда даже не знаю куда идти и что делать, а ситуация не становится лучше и спать по 4 часа на протяжении длительного времени при совмещении с работой становится крайне сложно..
Источник
Судороги во сне (миоклонические) характеризуются непроизвольными быстрыми и внезапными мышечными сокращениями во время сна, сопровождающимися вздрагиванием всего тела. Достаточно часто в такой процесс вовлекаются руки и ноги. В некоторых случаях судороги могут повторяться многократно, и пациент их даже не ощущает, однако при этом он может внезапно проснуться. Важно учитывать, что вздрагивания могут присутствовать у каждого человека и в большинстве случаев не считаются феноменальным фактом, а обусловлены нервным переутомлением и физической усталостью и лишь в 40% случаев указывает на серьезные заболевания.
Причины появления судорог
Факторы развития миоклонических судорог до конца не изучены, однако существует несколько теорий, объясняющих, почему они появляются.
Погружение в сон приводит к естественному сокращению сердечного ритма и дыхания, а также снижению активности практически всех систем в организме. При этом головной мозг воспринимает такое состояние, как сильный шок и, напоминая о себе, посылает импульсные сигналы в двигательные органы. Расслабленные мышцы трактуются как падение, и вздрагивание – это способ организма предупредить мозг об опасности.
Еще одной причиной развития судорог является реакция на стрессовые ситуации, например, во время экзаменов у студентов или после напряженного трудового дня. Кроме того, нередко миоклонические судороги могут возникнуть в результате недостаточного поступления в организм калия, магния и кальция во время парадоксальной стадии сна, когда пациент отключен от окружающего мира, но обладает способностью к выполнению команд и нужд собственного организма.
Причиной развития ночных судорог у детей могут быть заболевания острого и хронического характера, в том числе резкое повышение температуры тела
Такое состояние сопровождается дискомфортными ощущениями в мышцах конечностей, проявляясь жжением, легким покалыванием и болью. Судорожные движения во сне, как правило, стереотипны и сопровождаются разведением пальцев на ногах, их сгибанием и движениями стопой. В некоторых случаях такое состояние прогрессирует с распространением на верхние конечности.
Кроме того, возникновение ночных судорог может наблюдаться при мышечной гипотрофии. В этом случае организм компенсирует кровоток к определенным участкам, улучшая питание и нейтрализуя гипоксию.
Классификация приступов
Появление судорог обусловлено причинами, которые их провоцируют.
Существующая классификация разделяет их на:
Эпилептические
Ночные миоклонические приступы наблюдаются у каждого второго пациента, страдающего от эпилепсии. Как правило, такие судороги стабильно возникают ночью и склонны к прогрессу. Впоследствии они могут вызвать генерализированные тонические приступы. Миоклонус способен развиваться асимметрично, но может протекать с вовлечением содружественных мышечных групп, не затрагивая суставы. Судороги такой формы могут быть результатом острой нехватки кислорода в мозговых тканях и присутствием патологического эпилептического импульса, а также дегенеративного клеточного изменения, которое характерно для пожилых людей.
Следует различать эпилептический приступ от других судорог
Гипнологические
Настоящие причины гипнологических судорог до конца не выяснено. Одна часть ученых считает, что это явление обусловлено быстрой сменой фаз сна, а другие считают это воздействием гипоталамуса, который проявляет себя сменой дыхательного темпа и учащением или урежением сердцебиения. Благодаря этому происходит мышечное сокращение.
Наиболее часто гипнологическая форма судорог встречается в детском возрасте, что сопровождается сильным потоотделением, вздрагиваниями и беспокойством во время сна. Сновидения детей отличаются от взрослых, что и вызывает двигательную активность. На этом фоне отмечается подергивание рук и ног, а также ночные вскрикивания и плач ребенка.
Сонный паралич
Такая форма судорог характеризуется присутствием страха и чувством того, что не хватает воздуха. При этом у человека могут появиться галлюцинации, страх внезапной смерти и сонные конвульсии. Наступление сонного паралича объясняется опережением реакции мозга над двигательной активностью мышц, когда человек проснулся, но его мозговая деятельность крайне низкая. Нередко пациенты описывают такое состояние, как удушье, чувство тяжести, невозможность встать и пошевелить ногами. Характерно, что чем эмоционально восприимчивее человек, тем сильнее такие ощущения. Выход из этого состояния возможен при полном осознании всего происходящего, а для предупреждения сонного паралича рекомендуется снижение стрессовых ситуаций и активные физические упражнения за час до сна.
Синдром Экбома (беспокойных ног)
Эта форма судорог чаще всего наблюдается при засыпании (или в глубокой стадии сна). При этом наблюдаются непроизвольные вздрагивания одной или обеих ног, отчего человек внезапно просыпается. Это состояние возникает в результате перехода между стадиями сна.
Кроме того, причинами развития таких судорог могут быть неврозы, начальные стадии эпилепсии, а также изменения структуры подкоркового вещества мозга. В некоторых случаях синдром развивается в результате нарушения циркуляции крови в конечностях, что чаще всего объясняется генетическим фактором. В результате вздрагивания к суставу приливает больше крови.
Синдром неспокойных ног ведет к нарушению полноценного сна, что в конечном итоге может спровоцировать серьезные неврологические заболевания
Различные заболевания
Очень часто причиной миоклонических судорог становятся заболевания. Доброкачественное развитие миоклонуса во сне, как правило, кратковременно и вполне способно возникнуть на фоне патологических состояний, к которым относятся:
- болезнь Крейтцфельда-Якоба;
- подострый склерозирующий панэнцефалит;
- гипоксия, уремия, паранеопластический синдром, гиперосмолярное состояние;
- прогрессирующие миоклонические эпилепсии;
- миоклонический спазм у новорожденных возможен при болезни Альперса и других нейродегенеративных состояниях.
Каждое из этих состояний требует тщательной диагностики и медикаментозного вмешательства, в соответствии с тяжестью симптоматики и ее нарастанием.
Лечебные мероприятия
Как правило, доброкачественные судороги во время сна, а также при засыпании, не требуют специального лечения и не ассоциируются с патологическим заболеванием. Однако при явно выраженных судорожных проявлениях, которые нарушают жизнедеятельность пациента, врач может назначить соответствующую терапию с использованием седативных и противосудорожных препаратов. Помимо купирования судорожного синдрома, они снимают различные боли (головы, лица и нижних конечностей). Для купирования судорожного синдрома и снижения его интенсивности назначаются Клоназепам, Конвулекс, Депакин, Апилепсин, Седанот, Кальма и т.д.
Помимо противосудорожного действия, Клоназепам обладает снотворным и миорелаксирующим эффектом
При засыпании судороги возникают чаще всего в результате нервного переутомления, что требует принятия соответствующих мер (нормализации режима отдыха и работы, теплых ванн с лекарственными травами за 1 час до сна). Кроме того, достаточно хорошей эффективностью обладает всем известная настойка валерианы или пустырника.
Немаловажное значение имеет отказ от вредных привычек (алкоголя, никотина и наркотических веществ), а также правильное сбалансированное питание, включающее в себя большое количество свежих овощей и фруктов, а также достаточно жидкости. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Для уменьшения негативной симптоматики во время ночного сна рекомендуется спать под легким одеялом, чтобы оно не создавало дополнительного дискомфорта пациенту. При ножных судорогах следует подкладывать под коленную область небольшую подушку или валик, а спать предпочтительно на спине. Кроме того, перед сном рекомендуется надеть теплые носки.
Патологическое развитие ночных миоклоний проявляется намного сильнее физиологических и предпосылки для такого состояния могут быть совершенно разными. При отсутствии эффективности всех предпринятых мероприятий необходимо обращение к невропатологу для разработки индивидуальной тактики лечения, что позволит избежать появления миоклонических судорог в дальнейшем.
Источник