Табата упражнения для похудения музыка

Koven
— Followers (Музыка для табата тренировок)

03:33

04:24

Koven
— Worlds Collide (Музыка для табата тренировок)

03:51

06:29

03:49

03:23

03:36

Donhowe
— Decode (Музыка для табата)

03:37

Vivid
— Raijin (Музыка для табата тренировок)

03:37

04:44

Kubi
— Girls Bounce (Музыка для табата)

03:46

05:37

03:11

03:04

03:12

Swacq
— Parkour (Here We Go) (Табата)

02:44

02:35

03:02

02:34

03:14

03:28

Trapt
— Headstrong (Табата)

03:57

03:02

03:59

03:21

Tech N9ne
— Absolute Tower (Музыка для табата)

04:44

04:40

03:26

See Stars
— Murder Mitten (Музыка для табата)

05:02

03:23

03:55

06:55

Nick Jonas
— Chains (Mike Hawkins Remix) (Музыка для табата)

04:01

03:02

04:11

04:42

Like A Storm
— Gangsters Paradise (Музыка для табата тренировок)

03:25

04:23

Korn
— Twisted Transistor (Музыка для табата тренировок)

03:05

Korn
— Black Is The Soul (Табата)

04:00

03:28

01:33

04:09

Flo Rida
— Who’s With Me (Музыка для табата)

03:31

Evans Blue
— This Time It’s Different (Музыка для табата тренировок)

03:29

Evans Blue
— My Damsel A Confession To An Adversary (Табата)

05:42

03:42

05:03

04:01

Disturbed
— The Vengeful One (Музыка для табата тренировок)

04:21

03:57

04:12

04:08

Ace Hood
— We On (Музыка для табата тренировок)

03:30

AC-DC
— Big Gun (Музыка для табата тренировок)

04:24

03:49

2Pac
— Keep Your Eyes (Музыка для табата тренировок)

04:23

Источник

Что, если я скажу вам, что 4-х минутная тренировка может быть эффективнее, чем час бега?*

спортсмен, выполняющий бёрпи

Так уж повелось по жизни, что люди, которые хотят скинуть лишний жирок, но не особо интересуются всяческими нюансами в похудении, начинают заниматься изнурительным бегом и прочей мутью.

Блин, я не спорю, что бег может оказаться для кого-то полезен, я даже посвятил ему целую статью на своем канале. Но похудение при помощи бега — процесс трудоёмкий, требующий знания правильной техники и кучи других тонкостей. Да и ко всему прочему отнимающий огромную кучу времени при сравнительно низкой эффективности.

Как появилась эта программа тренировок

На наше счастье японский доктор Изуми Табата в 1996-97 годах опубликовал исследовательские научные материалы в международном издании на тему «Метаболический профиль высокоинтенсивных прерывистых упражнений» (источник). Так родилась методика тренинга, названая в честь него же — Протокол Табата.

Доктор Табата смеется над твоим пузом

Суть методики

Принцип прост: у тебя есть совсем мало времени (4 минуты) за которое ты должен(на) совершить максимум движений, выложиться на полную.

Главное преимущество методики — упражнения помогают оставаться мышцам почти нетронутыми, по сравнению с диетой с дефицитом калорий. Протокол нагружает мышцы так, чтобы организм понял — мышечной ткани надо много.

*Почему лучше бега? Среднестатистический человек при непрерывном беге в течении часа может сжечь ~400-500 Ккал.Всего 4 минуты (1 круг) тренировки Табата сжигают около 100 Ккал. За 4 таких круга можно сжечь более 400 Ккал, на это у вас уйдёт примерно 20 минут. Надеюсь, разница вам понятна.

примерно так я выглядел после первого круга упражнений

Не советую приступать к Табата-протоколу без как минимум 3-4 месяцев регулярных занятий спортом. Ну а там — на свой страх и риск 🙂 Скажу вам только одно — эффект превзошел все мои ожидания. Итак, приступим.

Программа и схема тренировок Табата

Выполняем 8 сетов по 20 сек. в течении 4-х минут. Между сетами перерыв в 10 сек.

Поверьте мне, эти 4 минуты будут просто адскими ???? .

И главное —

Программа по протоколу Табата для сжигания жира:

1 сет: 20 сек. бёрпи

2 сет: 20 сек. прыжков из приседа

3 сет: 20 сек. приседаний

4 сет: 20 сек. «скалолаза»

Выполняем данные упражнения по вышеописанной схеме, повторяя эти 4 сета 2 раза, затем круг заканчивается. Максимальная эффективность для сжигания жира будет, если выполнить 3-4 таких круга за одну тренировку, итого — 20 минут. Пауза между кругами 2-3 минуты. Но по началу кругов может быть и 1-2, чтобы тело привыкло к новым ощущениям.

Краткое отступление

(различные нюансы и хитрости)

Без таймера по этой программе заниматься невозможно, благо у каждого сейчас есть смартфон с секундомером. Настоятельно рекомендую установить приложение с Табата-таймером. Это крайне популярная программа тренировок и приложений для неё существует целая куча. Я к примеру пользуюсь вот этим:

ссылка на Табата-таймер iOS

ссылка на Табата-таймер Android

примерно вот так это выглядит. Всё настраивается и подстраивается. Можно даже создать свою собственную тренировку. Очень удобно. ЭТО НЕ РЕКЛАМА!

Противопоказания классические для любого кардио: болезни сердца, проблемы с сосудами, хронические проблемы с давлением. Ну и я бы не рекомендовал подобную тренировку тем, у кого проблемы с суставами коленей.

Как часто тренироваться по программе?

Один из исследователей программы Поркари Эмберт утверждает:

«работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки».(источник)

…и рекомендует 2-3 тренировки в неделю с перерывом в 2 суток. Но, это, думаю, больше подходит для силовых программ. Кардио вполне возможно делать через день, а если чувствуете в себе силы — то хоть ежедневно. Главное — успевайте восстановить силы до следующего раза.

***

На этом разрешите откланяться, надеюсь, материал был интересен и полезен! Всем спорт, ваш Алекс.

⚫Как немецкий коп худел по программе Табата

???? Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки ???? , Обязательно делитесь в соц.сетях!???? Комментируйте, задавайте вопросы!???? Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! ????

Будет интересным для вас:

Мощная сушка для сильных духом: 21 совет по жиросжиганию

8 советов для достижения рельефного тела

5 правил, как сжечь в 5 раз больше жира без кардио

Источник

YouTube5:00

Tabata Workout — Flat Belly in 4 Minutes — BEXLIFE