Тайские упражнения для похудения

Комплекс упражнений, которые многие ошибочно называют тайским, на самом деле происходит из другой азиатской страны — Тибета. Вне зависимости от того, как эти упражнения называются, пользу они приносят весьма ощутимую. Выполнять их можно практически любому, так как нет ограничений по возрасту или весу.

Тибетская гимнастика нынче в моде, многие звезды кино и шоу-бизнеса бросили тренажерные залы и утренние пробежки именно потому, что гимнастика для похудения из Тибета очень эффективна, а выполнение всех шести упражнений занимает совсем немного времени. Практика тибетской гимнастики каждое утро натощак не займет более 20 минут. Основная концепция комплекса – активация особых энергетических зон в человеческом теле при помощи дыхания и определенных движений. Движение по ходу часовой стрелки стимулирует энергетические потоки, которые значительно замедляются с возрастом. Очень важно не перегружать организм и прислушиваться к нему, поскольку зачастую тело может подсказать, корректно ли выполняется движение.

Перед утренней гимнастикой комнату лучше проветрить, а вот завтракать лучше после физзарядки, чтобы ощущение тяжести в животе не мешало активно двигаться. Включать ли музыку – дело вкуса, но так как комплекс весьма неспешный и медитативный, лучше прислушиваться к дыханию и своим ощущениям. Согласно тибетскому вероучению, в теле существует около девятнадцати центров сосредоточения энергии (вихрей) . Семь основных обычно называют чакрами, а остальные двенадцать считаются второстепенными. Считается, что болезни появляются из-за того, что нормальное течение энергии между вихрями нарушается, замедляется или же блокируется. Комплекс несложных упражнений помогает не допустить ухудшения энергетического баланса.

Первое упражнение довольно простое, и его основная идея разогнать «вихри» и придать некую стабильность их вращению. Исходная позиция – вертикальная, а обе руки вытягиваются в разные стороны. Затем начинается вращение почасовой стрелке вокруг своей оси вплоть до ощущения легкого головокружения. Не стоит доводить простейшее упражнение до полуобмороков, поэтому начинать можно с 3-вращательных циклов. Если ощущение дурноты все же появилось, то лучше сесть или ненадолго прилечь. Количество оборотов можно увеличить в будущем, но максимальное рекомендуемое число – 21.

Второе упражнение ненамного сложнее первого, а выполнять его стоит тогда, когда дыхание полностью восстановилось и голова более не кружится. Исходная позиция – лежа, для чего можно воспользоваться гимнастическим ковриком, чтобы было не так скользко. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ладони плотно прижимаются к полу; голова с накрепко прижатым к грудине подбородком, поднимается вверх. Ноги нужно выпрямить и немного напрячь, после чего поднять кверху. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы тазовые кости соприкасались с полом.

Очень важно держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая в коленях. После выполнения упражнения нужно расслабить мышцы, опуская ноги и голову в исходную позицию. Двух-трех повторений вполне достаточно, но основной целью упражнения является координация движений тела с дыханием. Дышать нужно особенным образом, к которому, тем не менее, привыкнуть отнюдь не сложно. В исходной позе следует сделать полный выдох и освободить легкие, а при поднимании ног и головы – такой же медленный и полный вдох; при возвращении в исходную позицию опять следует плавный выдох. Если во время выполнения второго упражнения появилась необходимость в отдыхе, то это можно себе позволить; нужно стараться лишь дышать в заданном темпе во время небольшого перерыва.

Третье упражнение начинается со стойки на коленях, которые должны быть расставлены по ширине таза. Внимание рекомендуется обращать на положение бедер, которое должно быть строго вертикальным. Ладони должны находиться под ягодичными мышцами, не нужно сжимать их слишком сильно. Медленно и очень осторожно голова наклоняется к груди, чтобы подбородок немного вжался в грудную клетку. Далее голова наклоняется назад и вверх в то время, как позвоночник прогибается назад. При этом можно слегка опираться кистями о бедра до возвращения в исходное положение. После небольшого перерыва упражнение повторяется еще раз; как и в предыдущем пункте, очень важно следить именно задыханием. Обычная схема – глубокий выдох-вдох-выдох по возвращению в позицию на коленях. Четвертое упражнение предполагает позу сидя, в которой выпрямленные ноги вытягиваются вперед.

Ступни должны быть раскинуты на ширину плеч и напряжены, но не до судорог. Позвоночник распрямляется в то время, как руки неподвижно лежат возле ягодиц; пальцы нужно немного напрячь и выпрямить. Голова опускается к грудной клетке, а затем запрокидывается назад и вверх вместе с приподниманием тела по горизонтали. В итоге туловище располагается горизонтально, а руки и голени — вертикально. В конечной точке мышцы необходимо ненадолго напрячь, а затем медленно расслабить и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно 2 раза и точно также следить за дыханием.

Пятое движение начинается с упора лежа, который осуществляется за счет ладоней и стоп (пальцев ног) ; следить нужно за тем, чтобы таз и коленки не касались плоскости пола. Между ладонями и стопами должно быть одинаковое расстояние, примерно равное ширине плеч. Контролируя дыхание, необходимо постепенно принять позу, при которой тело будет напоминать острый угол, направленный к потолку. Комплекс гимнастических упражнений удобен тем, что для их выполнения не требуется много места, и обычная городская квартира вполне подойдет. Запастись следует лишь обувью и одеждой, но при желании заниматься можно хоть босиком.

https://www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/tayskaya-gim…

Комплекс упражнений, которые многие ошибочно называют тайским, на самом деле происходит из другой азиатской страны — Тибета. Вне зависимости от того, как эти упражнения называются, пользу они приносят весьма ощутимую. Выполнять их можно практически любому, так как нет ограничений по возрасту или весу. 

Тибетская гимнастика нынче в моде, многие звезды кино и шоу-бизнеса бросили тренажерные залы и утренние пробежки именно потому, что гимнастика для похудения из Тибета очень эффективна, а выполнение всех шести упражнений занимает совсем немного времени. Практика тибетской гимнастики каждое утро натощак не займет более 20 минут. Основная концепция комплекса – активация особых энергетических зон в человеческом теле при помощи дыхания и определенных движений. Движение по ходу часовой стрелки стимулирует энергетические потоки, которые значительно замедляются с возрастом. Очень важно не перегружать организм и прислушиваться к нему, поскольку зачастую тело может подсказать, корректно ли выполняется движение.

Перед утренней гимнастикой комнату лучше проветрить, а вот завтракать лучше после физзарядки, чтобы ощущение тяжести в животе не мешало активно двигаться. Включать ли музыку – дело вкуса, но так как комплекс весьма неспешный и медитативный, лучше прислушиваться к дыханию и своим ощущениям. Согласно тибетскому вероучению, в теле существует около девятнадцати центров сосредоточения энергии (вихрей) . Семь основных обычно называют чакрами, а остальные двенадцать считаются второстепенными. Считается, что болезни появляются из-за того, что нормальное течение энергии между вихрями нарушается, замедляется или же блокируется. Комплекс несложных упражнений помогает не допустить ухудшения энергетического баланса.

Первое упражнение довольно простое, и его основная идея разогнать «вихри» и придать некую стабильность их вращению. Исходная позиция – вертикальная, а обе руки вытягиваются в разные стороны. Затем начинается вращение почасовой стрелке вокруг своей оси вплоть до ощущения легкого головокружения. Не стоит доводить простейшее упражнение до полуобмороков, поэтому начинать можно с 3-вращательных циклов. Если ощущение дурноты все же появилось, то лучше сесть или ненадолго прилечь. Количество оборотов можно увеличить в будущем, но максимальное рекомендуемое число – 21.

 Второе упражнение ненамного сложнее первого, а выполнять его стоит тогда, когда дыхание полностью восстановилось и голова более не кружится. Исходная позиция – лежа, для чего можно воспользоваться гимнастическим ковриком, чтобы было не так скользко. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ладони плотно прижимаются к полу; голова с накрепко прижатым к грудине подбородком, поднимается вверх. Ноги нужно выпрямить и немного напрячь, после чего поднять кверху. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы тазовые кости соприкасались с полом. 

Очень важно держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая в коленях. После выполнения упражнения нужно расслабить мышцы, опуская ноги и голову в исходную позицию. Двух-трех повторений вполне достаточно, но основной целью упражнения является координация движений тела с дыханием. Дышать нужно особенным образом, к которому, тем не менее, привыкнуть отнюдь не сложно. В исходной позе следует сделать полный выдох и освободить легкие, а при поднимании ног и головы – такой же медленный и полный вдох; при возвращении в исходную позицию опять следует плавный выдох. Если во время выполнения второго упражнения появилась необходимость в отдыхе, то это можно себе позволить; нужно стараться лишь дышать в заданном темпе во время небольшого перерыва.

Третье упражнение начинается со стойки на коленях, которые должны быть расставлены по ширине таза. Внимание рекомендуется обращать на положение бедер, которое должно быть строго вертикальным. Ладони должны находиться под ягодичными мышцами, не нужно сжимать их слишком сильно. Медленно и очень осторожно голова наклоняется к груди, чтобы подбородок немного вжался в грудную клетку. Далее голова наклоняется назад и вверх в то время, как позвоночник прогибается назад. При этом можно слегка опираться кистями о бедра до возвращения в исходное положение. После небольшого перерыва упражнение повторяется еще раз; как и в предыдущем пункте, очень важно следить именно задыханием. Обычная схема – глубокий выдох-вдох-выдох по возвращению в позицию на коленях. Четвертое упражнение предполагает позу сидя, в которой выпрямленные ноги вытягиваются вперед. 

Ступни должны быть раскинуты на ширину плеч и напряжены, но не до судорог. Позвоночник распрямляется в то время, как руки неподвижно лежат возле ягодиц; пальцы нужно немного напрячь и выпрямить. Голова опускается к грудной клетке, а затем запрокидывается назад и вверх вместе с приподниманием тела по горизонтали. В итоге туловище располагается горизонтально, а руки и голени — вертикально. В конечной точке мышцы необходимо ненадолго напрячь, а затем медленно расслабить и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно 2 раза и точно также следить за дыханием.

Пятое движение начинается с упора лежа, который осуществляется за счет ладоней и стоп (пальцев ног) ; следить нужно за тем, чтобы таз и коленки не касались плоскости пола. Между ладонями и стопами должно быть одинаковое расстояние, примерно равное ширине плеч. Контролируя дыхание, необходимо постепенно принять позу, при которой тело будет напоминать острый угол, направленный к потолку. Комплекс гимнастических упражнений удобен тем, что для их выполнения не требуется много места, и обычная городская квартира вполне подойдет. Запастись следует лишь обувью и одеждой, но при желании заниматься можно хоть босиком.

https://www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/tayskaya-gim…

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

• расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
• когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
• спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

• похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
• размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
• проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Видео: как заниматься гимнастикой для похудения в домашних условиях

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

Око возрождения

Гимнастика тибетских лам и монахов

Гимнастика тибетских лам после пробуждения

В постели

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления | Тибетская гормональная гимнастика видео

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет
­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

Олег, 48 лет
­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

Ярослав, 28 лет
­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!