Тайский бокс мышечная масса

#1

Offline

kyky

18.09.2005 — 20:27 PM

kyky

Гости

Атлет

Сообщений: 90
Регистрация: 01.08.05

Откуда:Челябинск
Вес / Рост: 69/175

Репутация:

почти два месяца позанимался в качале, спасибо за советы- которые вы мне давали 8))

становая 65*8 2подхода
приседания 50*10 2подхода
жим лежа 45*6-8 2подхода

не много набрал вес, сейчас около 67кг вешу при росте 176кг ( лишний вес 4-6кг примерно)

Решил заново пойти на бокс (тайский) , т.к. опять стало не безопастно у меня в районе

но вот в чем проблема — я еще хочу набрать не много веса ( мышц) и скинуть жирка, и при этом не навредить тренировках по боксу — и не перетренироваться… на бокс хожу вторник — четверг — суббота ( каждая вторая ) есть возможность ходить в качалу в свободное время…я думал ходить 1раз в неделю — но все же в погоне за массой — не хочу повредить боксу

может- у кого то была подобная ситуация, или кто-то знает что лучше предпринять, нужны советы 😉

вот профессиональные боксеры — рой джонс и тайсон только так бегали по вессовым категория!

#2

Offline

sdg_sdg

18.09.2005 — 20:30 PM

sdg_sdg

Форумчане

Атлет

Сообщений: 867
Регистрация: 08.01.04

Откуда:Киев

Репутация:

#3

Offline

kyky

18.09.2005 — 20:31 PM

kyky

Гости

Атлет

Сообщений: 90
Регистрация: 01.08.05

Откуда:Челябинск
Вес / Рост: 69/175

Репутация:

#4

Offline

Nick

19.09.2005 — 04:45 AM

Nick

Форумчане

Атлет

Сообщений: 940
Регистрация: 22.02.04

Откуда:Ванкувер,США
Кто: качок

Репутация:

Тут точно у тебя как в поговорке- «за 2-мя зайцами..»..Я тоже когда то пробовал качаться и заниматься боксом одновременно- в боксе прогресс был (там масса не особо важна)- а вот с качем вышел облом..Так что если у тебя генетика не как у Тайсона-то вряд ли что-то хорошее у тебя выйдет- с качем во всяком случае..

#5

Offline

miniArny

19.09.2005 — 09:26 AM

miniArny

Форумчане

Атлет

Сообщений: 778
Регистрация: 16.05.04

Откуда:планета Земля

Репутация:

А я вот думаю можно, но не сильно. Помню как нас на боксе гоняли 4 раза в неделю, я вот там вроде пару кг и набрал, если бы жрал по больше, то и еще бы набрал. Просто у нас тренировки были в стиле «Выживи или подохни прям тут». А вообще это трудно обяснить — это нужно самому почувствовать сможешь или нет.

#6

Offline

Фантомас

19.09.2005 — 10:20 AM

Фантомас

Форумчане

Атлет

Сообщений: 942
Регистрация: 11.05.04

Откуда:Москва
Кто: рестлер

Репутация:

Ты в Москве живешь?
Показатели кстати у тебя вообще никакие. Жим лежа 45 это ни-че-го.
Посему думаю что ничего особо ты не скинешь в боксе, т.к. особо ничего по массе ты и не набрал. Это к тому что хорошо.
Тайский бокс очень хорошая весчь, хотя если честно удары ногами тебе вряд ли особо понадобятся. Если противник сильнее и опытнее, он вырубит тебя с одного-двух ударов, ногу поднять не успеешь. К тому же отрабатывание ударов коленями по столбу убивает колени капитально, в сочетании со становой это вообще гремучий коктейль. Лучше просто бокс. Поищи бесплатную секцию в своем районе.
Сочетание бокса и ББ. Должна быть пауза хотя бы день. У тебя таких пауз практически нет, ну в общем в воскресенье или понедельник попробуй всунуть, особо не надрывайся, т.к. роста мышц особо не будет — во вторник будешь снова бегать и руками махать. Поделай жим лежа, пресс, ноги на силу, на массу не претендуй.

почти два месяца позанимался в качале, спасибо за советы- которые вы мне давали 8))
становая 65*8 2подхода
приседания 50*10 2подхода
жим лежа 45*6-8 2подхода
не много набрал вес, сейчас около 67кг вешу при росте 176кг ( лишний вес 4-6кг примерно)
Решил заново пойти на бокс (тайский) , т.к. опять стало не безопастно у меня в районе
но вот в чем проблема — я еще хочу набрать не много веса ( мышц) и скинуть жирка, и при этом не навредить тренировках по боксу — и не перетренироваться… на бокс хожу вторник — четверг — суббота ( каждая вторая ) есть возможность ходить в качалу в свободное время…я думал ходить 1раз в неделю — но все же в погоне за массой — не хочу повредить боксу
может- у кого то была подобная ситуация, или кто-то знает что лучше предпринять, нужны советы 😉
вот профессиональные боксеры — рой джонс и тайсон только так бегали по вессовым категория!

#7

Offline

kyky

19.09.2005 — 10:40 AM

kyky

Гости

Атлет

Сообщений: 90
Регистрация: 01.08.05

Откуда:Челябинск
Вес / Рост: 69/175

Репутация:

я до того как походить в качалу 2месяца … занимался не много и перерывами тайским боксом, ножками бью не плохо- ноги набил…скинул пару кг жира, но моя форма ( а я эндоморф — т.е. мао мышц с преобладанием жира) не очень то мне и помогала при боксировании…а на боксе как известно не накачаешь мышц…
дак вот- я на вес большой не претендую, при весе 176см хочу весить по 70-73кг, щас вес как говорил 66-67 — но 70-73 хочу с пониженым содежанием жира, т.е. рельеф хорошо конечно и красиво — но до 5% гонят жир не нужно)

Добавлено kyky в [mergetime]1127115646[/mergetime]:

а может забить на это все — и просто заниматься тайским боксом — жир сожгу, а мышцы потихоньку наростут ?!
конечно же цель- здоровье + эстетическая красота тела + БОЙЦОВСКИЕ НАВЫКИ

#8

Offline

a_mb

19.09.2005 — 10:54 AM

a_mb

Форумчане

Атлет

Сообщений: 235
Регистрация: 27.03.05

Откуда:Киев
Вес / Рост: 75/167

Репутация:

забей на железо, лучше работай со своим весом: отжимайся — для рук, груди, спины; прыгай, выпрыгивай (для ног), ползай «крокодильчиком» (если не знаешь что это, расскажу) и больше тебе не нужно, один «крокодильчик» сбросит с тебя весь лишний вес.

#9

Offline

Фантомас

19.09.2005 — 11:00 AM

Фантомас

Форумчане

Атлет

Сообщений: 942
Регистрация: 11.05.04

Откуда:Москва
Кто: рестлер

Репутация:

я до того как походить в качалу 2месяца … занимался не много и перерывами тайским боксом, ножками бью не плохо- ноги набил…скинул пару кг жира, но моя форма ( а я эндоморф — т.е. мао мышц с преобладанием жира) не очень то мне и помогала при боксировании…а на боксе как известно не накачаешь мышц…
дак вот- я на вес большой не претендую, при весе 176см хочу весить по 70-73кг, щас вес как говорил 66-67 — но 70-73 хочу с пониженым содежанием жира, т.е. рельеф хорошо конечно и красиво — но до 5% гонят жир не нужно)
Добавлено kyky в [mergetime]1127115646[/mergetime]:
а может забить на это все — и просто заниматься тайским боксом — жир сожгу, а мышцы потихоньку наростут ?!
конечно же цель- здоровье + эстетическая красота тела + БОЙЦОВСКИЕ НАВЫКИ

Да, бокс+отжимания/подтягивания лучше. вообще судя по всему это твой нормальный вес, у меня например норма 73-74 кг при 180 см. Вряд ли сможешь накачаться до настоящей массы и рельефа, чтоб похвастать можно было как Див, без химии. Лучше иметь стройное мускулистое тело. Оно и полезней

#10

Offline

kyky

19.09.2005 — 11:31 AM

kyky

Гости

Атлет

Сообщений: 90
Регистрация: 01.08.05

Откуда:Челябинск
Вес / Рост: 69/175

Репутация:

угу спасибо)
а про нормальный вес — 67кг может вы и правы…только если часть жира пережеч в мышцы 😉

крокодильчик — это когда тебя партнер держит за ногои- а ты с помощью рук перемещаешься?

#11

Offline

Алхимик

19.09.2005 — 11:49 AM

Алхимик

Форумчане

Атлет

Сообщений: 1027
Регистрация: 12.09.05

Откуда:Украина,Львов
Вес / Рост: 90/175
Стаж / Возраст: -/25
Кто: культурист

Репутация:

На ББ придёться забить.. просто больше внимания силовой ОФП на боксе и усиленое питание,так ты сможешь ещё чуток добрать к тому что уже есть..

Других вариантов не вижу.. надо останавливаться на чём-то одном — полюбому..

#12

Offline

Фантомас

19.09.2005 — 11:49 AM

Фантомас

Форумчане

Атлет

Сообщений: 942
Регистрация: 11.05.04

Откуда:Москва
Кто: рестлер

Репутация:

Уточни, ты в Москве живешь? я тебе могу тогда кое-что подсказать.
там вас хулиганы или черные терроризируют?

#13

Offline

kyky

19.09.2005 — 14:24 PM

kyky

Гости

Атлет

Сообщений: 90
Регистрация: 01.08.05

Откуда:Челябинск
Вес / Рост: 69/175

Репутация:

нет,я с Урала, а именно на тайский хочу — так как близко,дешево и тренер мировой!

#14

Offline

a_mb

19.09.2005 — 14:50 PM

a_mb

Форумчане

Атлет

Сообщений: 235
Регистрация: 27.03.05

Откуда:Киев
Вес / Рост: 75/167

Репутация:

крокодильчик — это когда тебя партнер держит за ногои- а ты с помощью рук перемещаешься?

нет, не так, вот так:
исходное положение — упор лежа как для отжимания;
точки опоры — носки ног и ладони.
Упражнение состоит в том чтобы ползти как крокодил или ящерица — корпус максимально приближен к земле, но касаемся земли всегда только носочками и ладонями, вспомни, как это делает крокодил и ты все поймешь. Порползешь так метров 10 — мало не покажется. Упражнение впервые увидел именно у тай-боксеров

#15

Offline

Фантомас

19.09.2005 — 16:09 PM

Фантомас

Форумчане

Атлет

Сообщений: 942
Регистрация: 11.05.04

Откуда:Москва
Кто: рестлер

Репутация:

Задницей тоже усиленно двигать как крокодил? бугага

#16

Offline

a_mb

19.09.2005 — 16:41 PM

a_mb

Форумчане

Атлет

Сообщений: 235
Регистрация: 27.03.05

Откуда:Киев
Вес / Рост: 75/167

Репутация:

сразу видно, у Бойца проблем с воображением нет! Правильно, жопа двигается весьма своеобразно в этом упражнении, но тому, кто выполняет его не до смеха

#17

Offline

Avinar

19.09.2005 — 19:11 PM

Avinar

Форумчане

Атлет

Сообщений: 803
Регистрация: 24.01.05

Вес / Рост: 95/180
Стаж / Возраст: 4/20
Кто: культурист

Репутация:

#18

Offline

Klaus

20.09.2005 — 09:56 AM

Klaus

Форумчане

Атлет

Сообщений: 361
Регистрация: 22.03.05

Откуда:Киев
Вес / Рост: 87/186
Стаж / Возраст: 5/26
Кто: силовик

Репутация:

правильна пацаны говорят, забудь про массу. да и ненада она тебе вообще. занимайся баксом своим тайским 3 раза в неделю.. ну там подтягивайся, брусья… рукоходы всякие. можешь изредка в зал захаживать, жим лежа 40 кг на 15 раз сделать.. не более. не нада оно тебе. потом как достигнишь каковато уровня в боксе — будешь думать про массу.

#19

Offline

miniArny

20.09.2005 — 12:24 PM

miniArny

Форумчане

Атлет

Сообщений: 778
Регистрация: 16.05.04

Откуда:планета Земля

Репутация:

Еще раз расскажу эту историю… Начинал я с другом с рукопашного боя, я потом забил, а он продолжил. В итоге он занимается уже 4-ый или 5-ый год (а я билдингом только год). Разговорились мы с ним однажды и я сказал ему что хочу сотку пожать, а он говорит, что мелкие у меня цели, что 100 — это фигня, я ему типо иди и сам выжми, на что он взял пошел в зал и выжал…. И сколько угодно таких примеров, взять тех же гимнастов и лыжников. Весит он где-то под 80 кг, с жирком конечно. А раньше мы с ним в одной весовой выступали.
И вообще есть такие секции самообороны, где нету ОФП, там хоть закачайся.

#20

Offline

escape

20.09.2005 — 14:18 PM

escape

Гости

Атлет

Сообщений: 185
Регистрация: 17.08.05

Репутация:

2miniArny
может дело не в виде спорта ?

Источник

Вы получите сильное и ловкое тело и полный дзен после тренировок.

Что такое тайский бокс?

Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале XX века был официально признан в мире как вид спорта.

Тайский бокс, или муай‑тай, называют искусством восьми конечностей, потому что в нём разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями.

Можно бить в голову, корпус и ноги, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. При этом в тайском боксе запрещены удушения, болевые приёмы, высокие или амплитудные броски, при выполнении которых ноги соперника отрываются от ковра, а туловище находится на уровне груди бросающего.

Тайский бокс мышечная масса

Андрей Болгов

Вице‑президент Ангарской городской федерации тайского бокса.

Борьба в классическом понимании в тайском боксе отсутствует, за исключением работы в клинче. Если в ходе поединка соперник оказывается на полу, судья останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, в состоянии это сделать.

Чем это лучше других боевых искусств?

Многие боевые искусства, например бокс, тхэквондо или кикбоксинг, предусматривают удары только руками и ногами, что делает их не такими эффективными в реальном бою, особенно на близкой дистанции.

Муай‑тай включает сочетание простых скруток, высеканий, бросков и отличную ударную технику. Это арсенал, наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою. Андрей Болгов рассказывает, что удар с локтя, даже несильный, может отправить противника в нокаут, сломав ему нос или челюсть.

Навыки тайского бокса — это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.
Андрей Болгов

Тайский бокс является неотъемлемой частью подготовки бойцов ММА (mixed martial arts) — смешанных единоборств. Многие тайбоксёры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.

Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?

Даже если вы не допускаете возможности, что когда‑нибудь придётся отражать нападение, всё равно стоит попробовать муай‑тай. Благодаря ему вы прокачаете:

Выносливость. Вы научитесь дольше работать с разной интенсивностью. Пробежаться, когда опаздываете, или подняться по лестнице на девятый этаж станет легко.
Ловкость и координацию. Нельзя заниматься тайским боксом и оставаться неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать своё тело, движения будут более точными. Вы перестанете всё ронять и задевать, будете меньше падать зимой и, возможно, сумеете поймать стакан на лету.
Силу мышц. Удары руками и борьба укрепят руки, грудь и плечевой пояс, удары ногами — мышцы нижней части тела. Вовлечение корпуса, развороты и защита обеспечат железные мышцы кора. При этом тайский бокс не поможет вам накачаться, так что, если хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
Гибкость. Без мобильности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову и даже не пробьёте прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над мобильностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережёт вас от травм в обычной жизни.
Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из‑за страха. Тайский бокс учит не бояться вступить в бой и быть побеждённым.

А похудеть с ним получится?

Во время поединка сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из боёв.

Не забывайте о разминке, отработке ударов и спарринге. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час.

В сочетании с диетой такая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать тело красивым и подтянутым.

Это все преимущества?

Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове. Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.

И физическая активность, и осознанность улучшают психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.

Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.

Психологическая подготовка — это стержень всего. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение… Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай.
Андрей Болгов

Как насчёт травм? Я могу получить по голове?

В 58% случаев в тайском боксе страдают конечности, голове достаётся реже: к такому выводу привело небольшое исследование . В основном травмы представляют собой синяки и ушибы (39%), а также рассечения (14%) от ударов локтями в голову.

Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без защитной экипировки — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голеней, что снижает риск синяков и рассечений.

При этом повреждения редко бывают серьёзными: в 72% случаев бой продолжается, а травмы никак не влияют на последующие поединки и тренировки.

А женские бои чем-то отличаются от мужских?

Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями поединка. Например, в нём могут увеличить время отдыха между раундами или сократить минуты боя. Что касается техники, все элементы сохраняются, и риск получить синяк или рассечение ничуть не меньше, чем у мужчин.

Если вам нравится муай‑тай, но не хочется получать, учитесь блокировать попробуйте тай‑бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксёрских мешков.

Мне вообще можно заниматься тайским боксом?

Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно‑сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки.

Для всех, кто хочет заниматься тайским боксом, обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.
Андрей Болгов

Если у вас есть старые травмы или нарушения скелетно‑мышечной системы, на первом занятии обязательно сообщите тренеру о своих проблемах.

Для тренировок надо что-нибудь покупать?

Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксёрских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что очень свободны и позволяют спокойно наносить высокие удары ногами.
Андрей Болгов

Часто в залах есть перчатки общего пользования, но надевать их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы — щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.

Что меня ждёт на первом занятии?

Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разогревающих движений. Дальше всё зависит от тренера. Вы можете отрабатывать связки из двух‑трёх ударов, упражняться на мешках с песком — боксёрских или тайских. Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.

Кроме того, тренировка иногда включает упражнения с лапами — небольшими кожаными подушками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары в парах. Также применяются «тайские лапы», или «пэды», — прямоугольные плоские подушки толщиной 6–12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.

Общая физическая подготовка включает отжимания, подтягивания, упражнения на шею и пресс. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между отработкой ударов, чтобы тренировать выносливость спортсменов.
Андрей Болгов

Пошаговый план занятия вы узнаете только на самой тренировке. Единственное, что можно сказать точно, — вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.

Если вы ещё не нашли свой любимый спорт, обязательно попробуйте тайский бокс.

Источник