Танцевальная упражнения в домашних условиях

А Вы знали о том что чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

• Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Улучшение мышечного тонуса;
• Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
• Профилактика остеохондроза;
• Развитие мышечной силы;
• Снижение веса;
• Улучшение настроения;
• Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
• Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Общие советы:

• Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
• Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
• Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
• Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
• Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
• Периодически отдыхайте;
• Пейте много воды во время и после танцев;
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
• На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
• После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

• Сальса;
• Зумба;
• Танец живота;
• Хип-хоп;
• Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Зумбу любят все

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Танец живота – восточная экзотика

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Стрип пластика – дай волю движениям

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота.

Заключение

Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.

Читайте также :

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/kak-umenshit-taliiu-i-ubrat-boka—gotovyi-plan-trenirovok-5e1c4c3bbd639600b132d8c2

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/5-luchshih-uprajnenii-dlia-pressa-5e1759deec575b00b10f0c72

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/luchshie-uprajneniia-dlia-pohudeniia-beder-hudeem-bystro-5e14864598930900b3abdcd2

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/10-effektivnyh-uprajnenii-dlia-pressa-hudeem-bystro-5dff903d9c944600ae9af691

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/vakuum-luchshee-uprajnenie-dlia-umensheniia-jivota-vidy-tehnika-vypolneniia-i-programma-trenirovok-5df7ca4978125e00ae85d721

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/chto-nujno-est-chtoby-pohudet-za-nedeliu-na-10-kg-5df1324ca3f6e400b2df2602

Хочешь развить пластику и растяжку? Читай до конца!

Хочешь красиво танцевать? Тогда читай до конца!

Практически 90% недовольны своим текущем уровнем танца.

Секрет вот в чем. Пока Вы не научитесь управлять своим телом на 100%, ни о какой красоте движения, ни о каких серьезных достижениях не может быть и речи.

Есть 7 главных навыков, прокачав которые Вы по настоящему сможете раскрыть свой танцевальный потенциал. Я не только их перечислю, но и покажу пути их быстрой «прокачки» .

1. Навык изоляции.

Многие удивятся, что именно этот навык стоит на первом месте. Но это вполне оправдано. Изоляция — это умение четко двигать отдельными частями тела.

Как его развить? В первую очередь, вы должны научиться делать качественные кольца (вращения) следующими частями тела: шеей, плечами, грудной клеткой, бедрами, коленями. При этом не забывайте, что если что-то вращается, то все остальное на месте.

2. Навык пластичности тела.

Для того, чтобы улучшить пластику — надо учить волны. Вам понадобятся: волны руками, волна телом (фронтальная и боковая «змейка»), «мебиус» (бесконечная волна телом). Причем, важное дополнение. Волны надо учить «по точкам», и каждую точку делать медленно и внятно. НЕ ДЕЛАТЬ волну сразу, ибо при неподготовленном теле это просто задалбливание ошибок!!! Только медленно и качественно.

Мир танца безграничен

3. Навык мелкой моторики и контроля.

Научитесь дробить каждое движение на «кадры» и делать их максимально четко. Начните с простых движений руками. После переходите к кольцам. Важно, чтобы вы при этом не напрягали мышц больше чем надо. Движения должны быть сухими. Как папиросная бумага. После этого попробуйте работать с перемещением из одной позы в другую через мелкие остановки с мини паузами.

4. Растяжка мышц спины, рук, ног, плеч.

Тут огромный простор и море информации. Берите комплексы из йоги, из растяжки, в общем, что душе угодно. Мне нравится комплекс «Пять тибетских жемчужен» и комплекс жесткой прокачки энергетических каналов. После него умираешь, но воскресаешь вновь обновленный и гибкий. Да, замечание. Многие под словом растяжка думают только о шпагате и забывают обо всем остальном. Помните, ноги это только 2 части тела, и если тянуть только их, то толку будет не так много, как при комплексной растяжке.

5. Умение держать равновесие и балансы.

Начинайте с самого простого. Учитесь стоять на одной ноге на время. После того, как это будет выполняться легко, можете добавлять движения другой ногой (на которой нет веса), сгибать опорную и тд. Следующий шаг — закрывайте глаза и делайте это с закрытыми глазами. Теперь настало время научиться плавно переносить центр масс без изменения высоты корпуса. Для этого хорошо подойдут упражнения из единоборств. Например: вы делаете низкую стойку: передняя нога впереди и согнута в колене, задняя распрямлена. Вес посередине. После этого делаете шаги вперед стараясь сохранить высоту и прямую спину.

Дайте миру больше стиля!

6. Навык визуализации движения

Закройте глаза и попробуйте мысленно, представить как вы делаете простое базовое движение. Старайтесь «видеть» как можно ярче, стремясь ощутить движение. Если это получилось, то переходите к небольшим связкам. Порой картинка может рушиться и возникает «тупняк», вроде тело знает, а вообразить сложно, даже не понятно как. Это нормально. Просто продолжайте. Развитие этого навыка позволяет делать танец более осознанным, соединяя память тела и память разума. Кроме этого, вы сможете «отлипнуть» от зеркала и начнете понимать, как Вы на самом деле выглядите со стороны.

7. Умение ощущать отдельные части тела.

Один из самых важных навыков. Он как будто соединяет воедино все остальные, повышая их эффективность в разы. Начните с простого: попробуйте ощутить большой палец на руке. Прочувствуйте его. Какие ощущения в нем возникают? Теперь последовательно, так же стараясь погружаться в ощущения, перейти из одной руки в другую. Везде ли Вы чувствовали свое тело? Продолжайте путешествовать и исследовать свое тело, переходя из корпуса в ноги, из ног обратно в корпус в позвоночник, а оттуда в руки и тд. Обнаружив «слепые зоны», Вы можете начать над ними работать, чтобы повысить их чувствительность и управляемость.

Чувство всегда рождается внутри, а через движение мы его показываем людям!

Есть две новости. Одна хорошая, другая плохая.

Начну с плохой. Все эти 7 навыков являются строго обязательными для танцора. Без любого из них максимум Вы будете выступать и батлить на местечковых соревнованиях, удивляясь, почему кубки и призы забирает кто-то другой.

Хорошая новость. Если Вы будете просто тренироваться, то за 3-5 лет они сами к Вам придут. Однако, если Вы хотите их развить быстрее, то концентрируйтесь на их прокачке. Тогда за всего 2-3 месяца можно преобразить свой танец, выведя его на новый уровень. Это значит Вы добьетесь своих целей гораздо быстрее, а не через «туманные годы».

Если чувствуете, что в одиночку Вам это будет сложно сделать, то в помощь Вам мой танцевальный тренинг «Анти-дерево». Он состоится уже очень скоро. Все подробности тут:

https://drakoni.ru/antiderevo.html

Спасибо, что дочитали до конца! Уверен, что применив советы, Вы сможете стать лучше уже после ближайшей тренировки!

PS Кстати, а лично Вам каких навыков не хватает в танце?