Танцы для похудения живота и боков видео под музыку
Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья
Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.
Например, как в зажигательном видео:
Общие рекомендации по похудению с помощью танцев
Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:
- Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
- Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
- Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
- Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.
Легендарный тренер Дениз Остин покажет Вам эффективные и простые в освоении танцевальные шаги, которые помогут добиться красивой и сексуальной фигуры в кратчайшие сроки
На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия танцы для сжигания жира очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.
Особенности питания во время похудения с танцами
По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:
- разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
- молочные продукты (особенно полезен кефир);
- клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
- зеленый чай;
- сырые овощи и фрукты;
- оливковое масло и мн. др.
Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.
Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:
Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях
Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.
Восточные танцы
Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:
- нормализацию обмена веществ в организме;
- подтяжку пресса;
- укрепление мышц спины;
- устранение целлюлита;
- упругость ягодицам;
- усиление поясничной мускулатуры.
Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.
Латиноамериканские танцы
Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.
Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на видео ниже:
Зумба
Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.
В их основе лежат:
- марширование;
- махи ногами;
- приставные шаги;
- приседания;
- повороты.
На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.
Танцевальная тренировка дома, видео:
Зумба:
Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.
Post Views: 14 947
Источник
Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.
Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.
Танцы в домашних условиях
Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.
Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.
Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:
- Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
- За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
- Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
- Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
- Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
- Танцы помогут вам раскрепоститься.
Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.
Зумба
Видео
Танец живота
Видео
Сальса
Видео
Танцевальная аэробика
Видео
Хип-Хоп
Видео
Ирландский степ
Видео
Рекомендации для занятий танцами
Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.
Важные правила перед началом тренировки:
- Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
- Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
- Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
- Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
- Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
- Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
- Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
- Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.
Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.
Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.
На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.
Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.
Противопоказания к занятиям танцами
Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.
Основные из них:
- Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
- Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
- В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
- При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
- Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
- Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
- Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.
Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Видео
Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.
Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.
Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.
Отзывы похудевших
Источник
Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!
Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?
Секреты для новичков
Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:
- Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
- Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
- Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
- Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.
«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»
Разминка
Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:
- выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
- теперь нужно делать круговые движения тазом;
- для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
- для шеи повороты головы по часовой стрелке;
- делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
- круговые движения плечами;
- разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.
Танец живота для похудения – основные движения
Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.
«Восьмерка»
В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.
Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.
«Качалка»
Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.
«Волна»
При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:
- ставишь ногу на носочек перед собой;
- бедра выполняют волновые движения сверху вниз;
- живот продолжает волновое движение.
Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.
«Удары животом»
Задача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
- резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;
- с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;
- в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.
Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.
«Тряска»
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:
- необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
- для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
- выполнять следует в течение 15 минут.
Выделяют несколько разновидностей «Тряски:
- животом;
- бедрами;
- на ходу;
- вертикальную.
Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.
Приседания
Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:
- делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;
- присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;
- расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;
- опускаем бедро и делаем шаг вперед.
Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.
Завершение комплекса
Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.
Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.
Танец живота для похудения – как это работает?
Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.
На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:
- Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
- Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
- Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.
Противопоказания
В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:
- беременности;
- травмах опорно-двигательного аппарата;
- проблемах с сердцем и легочной недостаточности.
При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.
Танец живота для похудения и необходимость правильного питания
При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.
Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?
Раскрываем секреты
Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник