Танец тренировка для мышц ног
Ноги танцора. Они не просто длинные и тонкие. Они сильные. Они гибкие. И они вовсе не появляются легко сами собой.
В этой статье собраны четыре основных упражнения,прорабатывающие ваши ножки сверху до низу, с помощью которых можно добиться идеальных танцорских ног.
Поверьте экспертам!
1. Ягодицы и подколенные сухожилия — Маршевое поднятие ног, опираясь на мяч.
Сильные ягодицы не только позволяют двигаться быстрее и энергичнее, но и помогают предотвратить травмы коленей и нижней части спины.
Лягте на спину лицом вверх с согнутыми коленями и поставьте ступни на большой мяч. Поднимите бедра так, чтобы Ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей (А). Поднимите одно колено к груди (В). Затем опустите обратно, поднимите другое колено. Продолжайте упражнение, меняя ноги.
2. Внутренняя поверхность бедра — приседания (Standing Plié Squat).
Мышцы внутренней поверхности бедра, как все другие мышцы верхней части ноги, помогают стабилизировать коленный сустав. И когда дело доходит до выворотности, многие танцоры пытаются работать от колена. Сильные мышцы внутренней стороны бедра помогут Вам разворачивать ноги именно там, где нужно.
Начните упражнение в плие в широкой второй позиции, руки во второй позиции ладонями вверх.
Сожмите ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра, вставая и поднимая руки над головой.
Вернитесь в исходную позицию и сделайте 3 подхода по 10 повторений в быстром темпе.
Усложним! К конце каждого повторения задержитесь в плие и сделайте 20 маленьких пульсирующих движений вверх-вниз.
Для максимального эффекта оставайтесь в плие и сделайте 20 пульсирующих движений коленями вперед.
Для продвинутых: в конце каждой серии оторвите от пола пятки и сожмите мышцы бедра, поднимитесь на полупальцы и задержитесь на 10 счетов.
Во время упражнения проверяйте, чтобы мышцы нижней части корпуса были вовлечены и чтобы бедра всегда оставались строго под плечами.
3. Мышцы задней поверхности бедра и икры — сгибание ноги стоя.
Сильные бицепсы бедра позволяют Вам поворачиваться быстрее, прыгать выше и двигаться с мощными всплесками скорости. Это упражнение поможет достичь цели, и все что Вам нужно — это свернутый коврик для йоги или полотенце и стул для баланса, если понадобится.
Делая это упражнение, Вы прорабатываете бицепс бедра, ягодицы, мышцы корпуса и даже ногу, на которой стоите, сохраняя равновесие.
Поставите ноги вместе. Согните одну ногу так, чтобы она стала параллельна полу, и положите под колено свернутый коврик, полотенце или гантель. Потяните пятку в ягодицам, чтобы закрепить предмет под коленом.
Руки можно держать на поясе или вытянуть вперед. Если Вам нужна опора для баланса, используйте спинку стула или стену.
Сжимая под коленом предмет, сделайте 15-20 пульсирующих движений вверх-вниз. Затем поменяйте ногу.
На видео отлично показано, как выполнять это упражнение.
4. Икры и лодыжки — подъем на полупальцы.
Для некоторых это упражнение — старая шляпа, но для нас это классика. Подъем на полупальцы укрепляет обе части икры — икроножную мышцу (ту, которую ты обычно видишь на задней поверхности ноги ниже колена), а также камбаловидную (которая находится под ней). В следующий раз, когда ты будешь балансировать на носочках, в танцевальной студии и пытаясь дотянуться до чего-то на верхней полке, поблагодари свои сильные икры.
А. Встаньте рядом со стулом, поставьте пятки вместе, носки врозь. Положите правую руку на спинку стула, левую на пояс.
В. Медленно поднимитесь на носочки. Задержитесь наверху на несколько секунд, затем опустите пятки. Повторите 10-15 раз.
После укрепляющих упражнений обязательно выполните упражнения на растяжку!
И в заключении вдохновляющие фото прекрасных танцевальных ног!
Поделиться:
Источник
Спортивные бальные танцы характеризуются сложной техникой исполнения, требующей от спортсмена тщательной подготовки: физической силы, выносливости, слаженной координации. Приведенный комплекс упражнений для танцоров направлен на проработку различных групп мышц. Особенность: исполнять с небольшой амплитудой, что принуждает мышцы активнее работать. Описанный ниже комплекс упражнений для танцоров составляет 45 минут ежедневных занятий. Предлагаемый перечень способствует растягиванию мышечных волокон благодаря развернутым позициям туловища.
Комплексная проработка мышц
- Подъем ног
Техника выполнения на горизонтальной поверхности. Оторвите верхнюю часть корпуса от пола, ноги приподнимайте максимально вверх или в диагональном направлении. Руки протяните вдоль туловища и поднимите вверх-вниз 4 раза, затем – 2 раза скручивание. Следует контролировать сокращение мышц живота. Повторять 12 раз.
- Отжим от опоры
Повернитесь лицом к опорному предмету, положите на него ладонь и сделайте 1 шаг назад. Ладони поставьте чуть шире, чем плечи; спина прямая, мышцы ягодиц напряжены.
Выполняя отжимание, делайте акцент на грудную клетку, старайтесь прикоснуться ею к опорной поверхности, а затем вернуться в и. п. Повтор: 12 раз.
Усложнение: сделайте неполный жим, выполните в таком положении 15 толчков вверх-вниз, затем возвращайтесь в и.п.
- Обратный отжим
Цель – проработка трицепса. Может выполняться с помощью скамьи и без. И. п. сидя, колени в согнутом положении, стопы на ширине плеч, руки за спиной, ладони направлены вперёд. Приподнимите бёдра вверх и переместите вес корпуса на руки.
Делайте обратные отжимания (сгибая и выпрямляя руки в локтевом суставе) при этом стопы зафиксированы полностью. Вниз опускаемся медленно, а вверх – быстро. Повтор: 20 раз. Далее те же действия, но на пятках.
Более сложная вариация: стоя на пятках, сделайте 2-3 шага вперёд (вес тела на руках) и снова повторите 15 раз. Позже можно увеличивать количество повторов от недели к неделе. При наличии болевых ощущений количество повторений уменьшается.
- Упражнение для ног (вариация 1)
Вовлекаются в работу несколько мышечных групп. И.п. спиной к опоре на расстоянии примерно 12-15 см. Стопы на ширине пояса, колени в слегка согнутом положении. Разведите руки назад и в стороны и возьмитесь за опору.
Поднимите выпрямленную ногу кверху, поверните стопу вправо, как бы «разводя» мышцы ног. В данном и. п. выполняйте по 30 сек. следующие виды: поднимайте вверх и опускайте ногу на несколько см от пола, делайте с небольшой амплитудой вращательные движения (как будто рисуете пяткой окружность).
Повторите круговые вращения, натяните кончики пальцев и ещё 3-5 раз поднимите и опустите ногу. Вернитесь в и. п. и исполните повтор с правой ногой. Рекомендуемый объем тренинга: 5-6 раз по 3-4 подхода.
- Упражнение для ног (вариация 2)
Примите и. п. из предыдущего пункта.
Поднимите выпрямленную конечность вверх, выверните стопу вправо, как бы «раскрывая» мышцы ног. Сделайте 16-18 повторений, затем смените ноги.
Балетный комплекс
- Приседание и приподнимание
Plie (полусогнутый) и Releve (поднятый) развивают ахиллово сухожилие, голеностопные связки и объединяются в комплекс упражнений для танцора как единое неразрывное целое. И. п. одна рука на опорном предмете, другая на поясе.
Поставьте ноги шире, разверните стопы (пятки сомкнуты, носки направлены в противоположные стороны), колени немного согнуты. Присядьте так, чтобы бедра находились на том же уровне что и колени.
В такой позе в течение 40 сек. приседайте ниже, а затем поднимайтесь чуть выше. Затем 40 сек. то же упражнение, но уже поднимаясь и снижаясь на носочках. Темп спокойный, медленный.
Количество упражнений балетной гимнастики можно по желанию увеличить.
2. Изолированные махи назад
Нагрузка идет на мышцы задней поверхности бедра и растяжение подвздошно-бедренной связки. Встаньте левым боком к опорной стойке, колени чуть согнуты, пятки вместе, носки врозь. Левой ладонью обопритесь на опору, правую руку согните в локтевом суставе и поместите на талию. Правую конечность вытяните чуть назад, чтобы она упиралась на коврике на носочек.
Продолжительностью 30 сек. выполняйте следующее: отведите ногу назад до горизонтального положения бедра и зафиксируйте позу на 1-2 сек., напрягая ягодицы.; во время каждого второго маха делайте стопой круговое движение. Затем повтор правой ногой. Длительность: по 1,5 мин. для каждой ноги.
3. Подъем ноги назад
Изолирующие упражнения для ягодиц. И. п. как в предыдущем упражнении. Наклоните корпус вперед, спина при этом прямая. Поднимите правую ногу назад параллельно полу.
В данном положении исполняйте по 40 сек. следующее: движения ногой вверх-вниз на несколько см; вращения по кругу влево-вправо; приседания одной ногой. Затем дублируются те же действий с вытянутым носком, в дальнейшем – смена ног.
4. Прыжки из позиции № 1
Станьте прямо, позиция ног первая. Выполняя вертикальные отталкивания, макушкой тянемся вверх, но при этом исключается прогиб в спине. Длительность – 35-45 сек. Высота ориентирована на индивидуальные природные возможности.
5. Подъемы на носках из позиции № 2
Для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Встаньте рядом с опорой, держась за него левой рукой. Правую руку в полусогнутом положении поднимите над головой. Примите вторую позицию. Приподнимайтесь на носки и опускайтесь с переходом на пятки в течение 35-45 сек.
Проработка пресса
1. Нога в сторону
Встаньте боком к опоре, пятки вместе, носки — в стороны. Придерживаясь левой кистью за опору, правую поднимите и отведите вправо.
Поднимайте правую ногу высоко, насколько это возможно. Колени не сгибайте. Минимальное отклонение корпуса допустимо.
Повтор продолжительностью 35-45 сек.
2. Подъем ноги из позиции лежа
Тренировка нижнего пресса. Лежа на левой стороне туловища, правую ногу согните и оторвите от пола. Согните левую руку в локте и перенесите вес тела на неё. Правую руку приподнимите, удерживайте её прямой. Вытяните носок левой ноги и динамично поднимайте ногу вверх, до уровня поднятой руки. Повтор: 35-45 сек.
3. Ноги в сторону
Воздействует на косые и поперечные мышцы живота, а также на приводящие и отводящие мышцы бедра. Встаньте к опоре, положите на нее кисти рук. Ноги занимают первую позицию. Поднимайте правую ногу в сторону вверх в течение 35-45 сек. Далее смена ноги и повтор.
4. Подъемы туловища с утяжелителями (вариация 1)
Условие – танцор должен быть готов к повышенной активной нагрузке. Лежа лицом вверх, на запястьях закреплены утяжелители. Руки держите вытянутыми вверх перед собой. Напрягайте мышцы пресса, начинайте поднимать корпус до уровня где-то 60-70° по отношению к полу и одновременно разводите руки в стороны. Повтор на 35-45 сек.
5. Подъемы туловища с утяжелителями (вариация 2)
Займите начальную позицию как в предыдущем упражнении. Напрягайте пресс, одновременно поднимая туловище, руки держите перед собой. В сидячем положении отведите руку в сторону, затем приведите ее на прежнее место и снова ложитесь на коврик. То же самое с другой рукой. Проделывать 35-45 сек.
Задействованность систем
Для предложенной физподготовки не требуется спортивного оборудования. Однако в процессе тренировки важно осмысленно подходит к действиям, так как правильно распределять мышечную силу в процессе танцевания, удерживать тонус автоматически – это абсолютно необходимый навык. Здесь важную роль играет взаимодействие различных сенсорных систем: моторной, зрительной, слуховой, вестибулярной, тактильной. Необходим самоконтроль за деятельностью отдельных частей тела и той формой, которую оно принимает.
Источник
О пользе танца и о его
влиянии
на человеческий мозг можно говорить бесконечно. Сегодня мы расскажем о более прикладных, но не менее важных вещах: например о том, какие именно виды танцев сделают ваши ноги подтянутыми и сильными.
Фото: Shutterstock.com
Сальса — это современный социальный танец, возникший в 1970-х годах в США и Латинской Америке.
Кому подойдёт: тем, кто хочет прокачать нижнюю часть тела без изнуряющих силовых тренировок и зарядиться энергией.
Какие мышцы задействованы: все основные группы мышц. Движения в танце очень интенсивные — при выполнении разных последовательностей шагов активно работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы бёдер и икр. Спина и руки в танце должны занимать определённые позиции, поэтому они также получают нагрузку, хотя и в меньшей степени.
Знаменитый шаг в сальсе: с незначительной поправкой на разные стили танца (их всего семь) основные движения состоят из быстрого-быстрого-медленного шагов под четыре ударных ритма. Каждый четвёртый счёт используется для медленного переноса веса, паузы или — в некоторых стилях — для кика (выброса ноги) или чечётки (удара ногой о пол).
Почему ещё нужно заняться сальсой:
- во время танца улучшается циркуляция крови;
- активные движения сжигают от 5 до 10 калорий в минуту;
- регулярные занятия сальсой помогают контролировать уровень липидов и уровень сахара в крови;
- улучшается эмоциональное здоровье;
- совершенствуются социальные навыки (так как сальса в первую очередь парный танец).
Фото: Shutterstock.com
Фламенко — это южно-испанская народная культура, которая включает в себя и песню, и танец. Фламенко можно петь, танцевать и даже играть (на гитаре).
Кому подойдёт: тем, кто хочет попробовать что-то принципиально новое (и заодно потренировать мозг). Кстати, танцоры со стажем страстно утверждают, что у фламенко нет национальности, гендера и возраста.
Какие мышцы задействованы: фламенко по своей сути — это ритмичное отбивание ногами дробей, так что во время танца все мышцы ног работают интенсивно, причём задействованы все участки, от бедра до стопы. При выполнении поворотов, наклонов корпуса, скручиваний и других асимметричных элементов хорошую нагрузку получают косые мышцы живота.
По технике этот народный одиночный танец — один из самых сложных. Он допускает постоянные импровизации, его рисунок замысловат и противоречив, движения требуют хорошей физической подготовки, гибкости и владения собственным телом, а ритм — приличной выносливости.
Почему ещё нужно заняться фламенко:
- танец «лепит» рельефную спину, формирует безупречную осанку и красивые руки;
- танец развивает интеллект. Фламенко называют «умным искусством», для постижения которого нужно выучить испанский (хотя бы на базовом уровне), освоить сольфеджио, ритмику, в идеале — освоить азы вокала и даже подтянуть знание математики (во фламенко очень сложные ритмы, которые нужно просчитывать в голове).
Фото: Shutterstock.com
Контемп — объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения. Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.
Кому подойдёт: тем, кто хочет глубже изучить себя, а также поклонникам восточных единоборств.
Какие мышцы задействованы: все, так как особенность танца — в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах) и балансирования.
Почему ещё нужно заняться контемпом:
- это эстетически красиво;
- танец поможет вам освоить дыхательные практики. Дыхание во время контемпа играет большую роль — оно должно быть размеренным. Эту особенность контепм почерпнул из единоборств.
Фото: Shutterstock.com
Своим происхождением сольные ирландские танцы обязаны мастерам танца — путешествующим преподавателям, появившимся в Ирландии в XVIII веке. Особенность ирландского танца — в быстрых и чётких движениях ногами, при этом корпус и руки остаются неподвижными.
Кому подойдёт: независимым поклонникам Джеймса Джойса и любителям порядка во всём.
Какие мышцы задействованы: все мышцы ног (чтобы отбивать энергичный ритм) и спина (которая всегда напряжена). Так как для ирландского танца характерно выворотное и перекрёстное положение ног, а также устремлённость танцора вверх, очень важную роль играет красивая осанка и зафиксированный корпус — руки во время танца должны быть прижаты к бокам.
Почему ещё нужно заняться ирландскими танцами:
- это физически сложно — за час тренировки сжигается около 800 калорий;
- это весело. Серьёзно, благодаря своей энергетике и позитиву ирландские танцы в разных проявлениях и формах и сегодня продолжают завоёвывать сердца людей во всех уголках мира, от Японии до Африки.
Фото: Shutterstock.com
Это парный танец, появившийся в Доминикане в 1960-х годах во время экономического упадка в стране. Бачату танцевали вопреки: диктатуре, военным переворотам, трудностям. Есть версия, что жители Доминиканы старались поддержать друг друга в сложное время, отсюда нежное, почти интимное исполнение танца.
Кому подойдёт: тем, кто мечтает развить гибкость тела.
Какие мышцы задействованы: так как в танце много разнообразных шагов, наклонов и поворотов, в результате регулярных тренировок будут укрепляться суставы голеностопа, коленей, таза, кистей и предплечий, разовьётся пластика, укрепятся мышцы спины и пресса. Большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бёдра.
Почему ещё нужно заняться бачатой:
- доказано, что увлечение парными танцами и плавными движениями оказывает комплексное влияние на организм. Улучшается сердечно-сосудистая система, лучше функционирует опорно-двигательный аппарат, выравнивается дыхание. Позитивный импульс получает и мозг — тренируется пространственное воображение и реакция.
Источник
Ежедневно человек совершает множество самых разнообразных движений. И при этом позвоночник сохраняется в правильном положении. Что же защищает его от разных травм? Такая функция возложена на мышцы стабилизаторы. К сожалению, у большинства людей они недостаточно развиты. Можно ли их тренировать? И как?
Что такое мышцы стабилизаторы?
В человеческом теле выделяют 2 группы мышц: двигатели и стабилизаторы. Первые отвечают за подвижность отдельных участков тела.
Стабилизаторы – это группа мышц, которые фиксируют тело в определенном положении (они не принимают участия в движении) и защищают от различного рода повреждений.
К данной категории относятся:
- мышцы живота (поперечная, прямая);
- ягодичные (малые, средние);
- приводящие мышцы;
- подкостная;
- мышцы бедер (задней поверхности);
- клювовидно-плечевая.
Мышцы стабилизаторы находятся в достаточно глубоких слоях человеческого организма. Они отличаются малым размером. Однако их важность от этого не снижается. Те функции, которые они выполняют, настолько важны, особенно для спортсменов, что не возникает даже сомнений в необходимости их тренировки.
Нужно ли их развивать?
Конечно, у новичка возникнет вполне естественный вопрос: «Для чего нужна тренировка мышц стабилизаторов?»
Если говорить о спорте, то эти ткани выполняют множество необходимых функций.
Например:
Лыжный гонщик, чтобы удерживать равновесие под воздействием самых разнообразных факторов, задействует именно стабилизаторы.
Эти же мышцы помогают во время силовой тренировки поднимать больший вес. При жиме стоя, независимо от того, насколько развиты трицепсы, плечи, нагрузка в основном ложится на ткани поясницы, обеспечивающие поддержку корпуса.
Не менее важны эти мышцы в повседневной жизни:
- Ходьба, подъем по лестнице требуют поддержания равновесия. Для этого просто необходима фиксирующая способность.
- Малоподвижный образ жизни приводит к сильным болям в спине. Страдает шейный отдел, дискомфорт ощущается в грудном отделе, дает о себе знать поясница. Врачи утверждают, что подобные боли продиктованы недоразвитием стабилизаторов, которые не способны правильно удерживать позвоночник.
- Большинство людей мечтают о прекрасном мышечном рельефе. Особенно этот вопрос занимает женщин. Чтобы обеспечить телу рельефность, недостаточно заниматься только поверхностной мускулатурой. Следует не забывать, что каркас формируют мышцы стабилизаторы. Именно поэтому необходимо позаботиться о тренировках для них.
А теперь рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют укрепить эти группы мышц.
Упражнение «Планка»
Займите такое положение, как будто приготовились отжиматься от пола. Руки должны быть прямыми. Не прогибайтесь в спине. В таком положении необходимо задержаться на несколько минут. Вы должны ощутить, как напрягаются внутренние мышцы.
Это базовая планка. Она великолепно тренирует мышцы стабилизаторы позвоночника.
Упражнения, основанные на «Планке», могут варьироваться, усложняться по мере подготовки спортсмена:
- планка с упором на локти;
- упор на локти и поднятие одной ноги;
- боковая стойка;
- опора на одну руку/ногу.
Комплекс «Отжимание»
Выполняется упражнение в самых различных вариациях:
- Постановка рук. Во время отжиманий можно широко расставить верхние конечности. Не менее эффективно будут прокачиваться мышцы, если руки ставятся рядом («кузнечиком»).
- Постановка ног. Выполняйте упражнение широко расставив нижние конечности на опоре. Теперь используйте узкую постановку ног. Опирайтесь нижними конечностями на скамейку. Попробуйте во время отжиманий поднять одну ногу.
- Нестабильная опора. Такие упражнения рекомендуются для профессионалов. Можно опираться руками либо ногами на канат.
Вы должны ощутить, как работают различные мышцы стабилизаторы: спины, живота, бедер.
Упражнение «Приседание»
Для такого занятия также предусмотрены различные вариации: «Пистолетик». Выполняйте приседания на одной ноге. Для усложнения можно поставить вторую конечность на стабильную опору либо нестабильную. Применяйте TRX-петли либо их аналоги. Обычные приседания. Упражнение выполняется на двух ногах. Однако используйте узкую либо нестабильную опору. Можно приседать на bosu (полусфере).
Комплекс «Ягодичный мостик»
Это великолепное упражнение, которое подкачает мышцы стабилизаторы позвоночника, ягодиц, живота.
Базовый вариант выполняется так:
- Лягте на спину. Руки – ладонями к полу, вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Не отрывая головы и плеч, поднимите таз. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
Продвинутые спортсмены могут усложнить упражнение: опора только на одну ногу; используйте для нижних конечностей возвышенность (скамейку, нестабильную опору).
Упражнение «Махи ногами»
Для выполнения такого комплекса лягте на бок, упираясь на локоть. Поднимите ногу. Можно совершать упражнение прямой конечностью либо согнутой. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы бедра.
Упражнение «Подъем ноги»
Исходное положение – стоя на четвереньках. Упирайтесь на колени и локти. Выполняйте подъем одной ноги. Затем повторите другой конечностью. Махи ногами выполняйте как в прямом, так и в согнутом положении.
Упражнение «Тачка»
Такой комплекс подразумевает ходьбу исключительно на руках (ноги должен поддерживать помощник). При этом необходимо продвигаться то вперед, то назад. Чтобы усложнить такое занятие, помощник может поддерживать спортсмена только за одну ногу. Это сильно затрудняет возможность удерживания тела в необходимом положении. Но при этом нагрузка на мышцы стабилизаторы идет просто колоссальная. Замечено, что упражнение «Тачка» всегда повышает эмоциональный фон спортсмена. Кроме того, данный комплекс можно выполнять на время, преподнести его как эстафету.
Комплекс, тренирующий мышцы стабилизаторы спины
Упражнения для укрепления корсета выполняются на полу, лежа на животе.
Комплекс включает:
Попеременно (одновременно) отрывайте от поверхности пола ноги и голову с грудью. Упражнение выполняйте без задержки в верхнем положении. Затем повторите, включив в него небольшую остановку вверху. Отрывайте от пола правую руку и левую ногу. Обязательно задержитесь. Затем опуститесь на пол. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Лежа на полу имитируйте технику плавания.
Лучшие тренировки, развивающие мышцы стабилизаторы
Выше был представлен комплекс, для выполнения которого не требуется спортивного оборудования. Однако специалистами разработаны определенные тренажеры, позволяющие усовершенствовать упражнения для мышц стабилизаторов.
Наиболее эффективны:
Bosu. Это специальный тренажер-полусфера. Он обладает упругим «куполом». Упражнения выполняются на нем в положении сидя, лежа, стоя (одной/двумя ногами). Эта платформа достаточно неустойчива. Чтобы удержать равновесие находясь на ней необходимо напрячь почти все мышечные ткани кора.
Фитбол. Это популярный аксессуар для занятий спортом. Он представляет собой упругий большой мяч. На нем можно сидеть, лежать либо опираться на него. При этом он постоянно будет откатываться. Такой тренажер используйте для отжиманий (он станет опорой для ног), качания пресса.
Медбол. Его еще именуют медицинским мячом. Размеры медбола значительно меньше фитбола. Он напоминает баскетбольный мяч. Но его отличает ощутимый вес – от 1 кг до 27. Используют медбол для отжиманий, скручиваний для пресса.
Петли TRX. Великолепное средство, укрепляющее мышцы стабилизаторы. Этот универсальный тренажер развивает выносливость, силу, улучшает координацию, формирует равновесие и баланс. Используя данный тренажер, можно усложнять самые различные упражнения.
Отзывы людей
Развивать мышцы стабилизаторы можно в любом возрасте. Такие тренировки подойдут детям, о