Танец живота для похудения фото

Польза восточных танцев для похудения

Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.

Восточные танцы для фигуры

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

• За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
• Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
• Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
• Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
• Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Основные движения восточных танцев для похудения

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

1. Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
2. Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
3. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

1. Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
2. Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
3. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

1. Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
2. Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
3. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

1. Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
2. Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
3. «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
4. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

1. Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
2. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
3. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Противопоказания

Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:

• при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
• после травмы или операции;
• при болезнях сердца и сосудов;
• при легочной недостаточности;
• при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.

Видео

Отзывы

Татьяна, 34 года

Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет. Я училась в институте на юридическом факультете, собиралась делать карьеру адвоката. Однажды увидела по телевизору танец профессионалов, и поняла, что хочу попробовать. Пошла на курсы и постепенно стала танцевать не только для себя. Сейчас у меня школа танцев, я зарабатываю этим на жизнь и люблю свое дело.

Эльвира, 27 лет

Недавно решила научиться танцевать танец живота для похудения, пробовала домашние уроки на видео, но получалось не очень. Выбрала танцевальную студию недалеко от дома и поняла, что все движения (вертикальную волну, тряску) выполняла неправильно. Животик стал меньше, появилась уверенность в себе, на меня стали обращать внимание мужчины.

Нина, 46 лет

Я училась танцевать для похудения по видеоурокам, а потом пришла в студию танца. Мне нравится, танцы – это моя жизнь. Там я нашла друзей, мы часто встречаемся не только на занятиях – ходим друг к другу в гости, иногда ездим на шашлыки с мужьями. Жалею только об одном, что не стала этим заниматься раньше – столько времени потеряла.